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Pierre T.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 30/12/2009 02h41
par Pierre T.
29 ans
1,76m
65kg

Je pratique la musculation depuis 1 an environ, mais çà ne fait que quelques mois que j'ai compris le rôle de l'alimentation dans la progression. J'ai des perfs de merde pour l'instant, je connais mon maxi que pour le DC (95kg).

Je vais à la salle 6 jours par semaine avec ce programme:
pec, dos
epaules, bras
jambes
pec, dos
epaules, bras
jambes
repos

J'ai un objectif esthétique, mais bien sûr, comme tout le monde je suis grisé par la progression des performances.

Re: Pierre T.

MessagePosté: 30/12/2009 02h44
par Pierre T.
Epaules, Bras today


Développé Haltère: 10/10/10/9@18kg
Rowing Menton: 10/10/10/13@28kg

Curl Incliné: 10/10/10/13@13.5kg
Extension Nuque 1 Bras: 10/10/10/20@11kg

RIS 1'30 partout.

Re: Pierre T.

MessagePosté: 30/12/2009 02h58
par quad
si tu va 6 par semaine a la salle ne fais pas pec/dos

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 30/12/2009 04h02
par Pierre T.
Tu peux développer stp?

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 30/12/2009 05h25
par quad
dos-pecs ça te bouffe de l'énergie, ça va être dure de forcer partout, donc de progresser

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 30/12/2009 19h08
par Pierre T.
Ok
Bah si je vois que je n'arrive plus à progresser, je suivrais ton conseil. Pour l'instant je mets l'accent sur les pecs, les épaules et les guiboles.

Today c'était Jambes

Squat (ris 2'): 5@11kg, 5@20kg, 5@29kg, 5@38kg, 5@47kg, 5@56kg, 5@65kg
10/10/10/7@75kg

Leg Curl (ris 2'): 3x15@22.5kg

Presse Mollets (ris 2'): 20/20/25@63kg

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 02/01/2010 17h42
par Pierre T.
Voici ma séance de jeudi dernier,

Pectoraux, dos

DC: 30@25, 12@45, 5@65, 5x5@75
Pec Fly: 20/17/13@45kg

Tractions pro large partielles: 4x15@bw
Rowing barre: 4x18@48kg

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 02/01/2010 20h40
par Pierre T.
Today, jambes et épaules


Squat (ris 3'): 5@45, 5@65, 10/7/6/5@75kg
Leg Curl (ris 3'): 3x16@22.5kg

Elévations Latérales (ris 3'): 4x30@9kg


Grosse baisse au squat, je crois que 2 séances par semaine c'est trop pour moi, j'ai pas le temps de bien récupérer. Va falloir que je revois mon planning, parce que ya plein de choses qui me plaisent pas. Les EL m'ont chauffé à blanc, même 15mn après la séance, je pouvais à peine lever les bras sans avoir l'impression d'être écartelé. En tout cas, c'est la première fois qu'elle chauffent autant.

D'ailleurs, merci aux auteurs de ce site qui font un boulot remarquable et qui ont le talent de faire partager leur passion.

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 03/01/2010 20h20
par Rudy
Au fait, bienvenue ! :D

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 03/01/2010 23h56
par Pierre T.
:cool:

Voici une ébauche de programme:

Lundi Pec - épaules - trapèzes
Développé Couché
Pec Fly
Elévations Latérales
Shrugs

Mardi Dos - Bras
Tractions pro larges
Rowing Barre
Curl Incliné
Extension nuque 1 bras
L-Fly

Jeudi Pec - epaules
DI
Dips
Développé Haltère
Rear Delt

Vendredi Jambes - bras
Squat
Leg extension
Leg curl
Curl Barre
Poulie haute

Là, je mets l'accent sur les pecs, les épaules et les bras. Je verrais cette semaine si çà me convient bien.

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 04/01/2010 10h25
par Rudy
Ca a pas l'air mal. ;)

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 04/01/2010 17h58
par Pierre T.
Cool :D


Premier jour du new prog: Pec, épaules, trapèzes


DC (ris 2'): 4x10@65kg
Pec Fly (ris 2'): 4x15@32kg

EL (ris 3'): 2x60@5.5kg

Shrugs (ris 1'): 4x20@32kg


Séance pépère, sans tout donner. Reprise sur les shrugs, donc j'y suis allé molo.

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 05/01/2010 18h27
par Pierre T.
Dos, Bras

Tractions pro larges partielles 2': 4x15
Rowing Barre 2': 19/19/12/17@48kg

Extension Nuque 1 bras 1'30: 12/12/12/15@11kg
Curl Incliné 2': 12/12/12/15@13.5kg

Le rowing était dur aujourd'hui, j'étais parti pour valider un 4x19 mais c'était vraiment pas possible.
Sinon, après mon training, j'ai été super heureux de retrouver un échantillon de whey dans un placard. Du coup, excité comme un toxico en manque ayant trouvé un gramme de coke, j'en ai foutu la moitié par terre, et me v'la t'y pas en train de racler le sol pour réussir à en sauver le plus possible... :rolleyes: . Ils foutent des produits qui rendent accros dedans sans nous le dire ou quoi?

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 05/01/2010 23h40
par Rudy
Je pense que tu es dingue ! :super_lol:

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 07/01/2010 22h43
par Pierre T.
Today, pec et épaules

Début d'un cycle de 10x5, 10x4, 10x3

DC:9x5@70kg, 1x9@70kg
Pec Fly: 3x20@32kg

Développé Haltères: 10/10/7/5@18.5kg
Rear Delt: 4x15@32kg

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 09/01/2010 02h10
par Pierre T.
Jambes - Bras

Curl Incliné 2'
4*13*13.5kg

Extension Nuque 1 Bras 1'30
4*13*11kg


Squat 3'
10/7/8/6*75kg

Leg Curl 2'
3*17*22.5kg

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 11/01/2010 18h14
par Pierre T.
Pectoraux - Epaules - Trapèzes


Développé Couché Guidé 1'30
9*4*72.5kg
1*10*72.5kg

Pec Fly 2'
3*21*32kg


Elévations Latérales 3'
2*65*5.5kg


Shrugs 1'
4*25*32kg

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 12/01/2010 18h45
par Pierre T.
Dos - Bras


Tractions Pro Larges Partielles 2'
4*16*bw

Rowing Barre
2'
19/19/19/19*48kg


Extension Nuque 1 Bras 1'30
13/13/13/13*11kg

Curl Incliné 2'
13/13/12/13*13.5kg



Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 12/01/2010 18h54
par Elsabre
Ton bras me fait rêver la Image

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 12/01/2010 18h56
par Pierre T.
C'est en congestion, hein! J'vais pas mentir non plus.

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 12/01/2010 18h59
par warrior974
Pierre T. a écrit:Dos, Bras


Sinon, après mon training, j'ai été super heureux de retrouver un échantillon de whey dans un placard. Du coup, excité comme un toxico en manque ayant trouvé un gramme de coke, j'en ai foutu la moitié par terre, et me v'la t'y pas en train de racler le sol pour réussir à en sauver le plus possible... :rolleyes: . Ils foutent des produits qui rendent accros dedans sans nous le dire ou quoi?



mouahahahahahahaahah

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 13/01/2010 11h00
par Rudy
Bras enorme la. :cool:

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 13/01/2010 14h22
par Golgot13
Gros bras en effet. Bravo.

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 13/01/2010 15h48
par Pierre T.
Merki :super_lol:

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 14/01/2010 18h07
par Pierre T.
Pectoraux - Epaules


Développé Couché 1'30
9*3*75kg
1*11*75kg Youpi! :D

Pec Fly 2'
3*22*32kg


Rear Delt 1'30
4*16*32kg

Développé Haltère 1'30
10/10/10/9+1*18.5kg


Putain, si j'ai pas la golden la prochaine fois que je tente, je me suicide et je m'inscris à un club de scrabble.

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 15/01/2010 11h04
par Rudy
Tu veux déja la tenter ? 25 kg de plus, c'est énorme.

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 15/01/2010 15h27
par Pierre T.
J'ai passé 98kg une fois. J'ai retenté 2 fois depuis la même barre et j'ai echoué. Mais bon la par rapport à l'outils de calcul de maxi du site, 11x75 çà fait 104kg. Je me dis que j'ai ptet une chance now.

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 15/01/2010 18h07
par Pierre T.
Jambes - Bras


Squat 3'
10/10/10/6*75kg
Ya du mieux.

Leg Curl 1'30
3*18*22.5kg
Chui vidé.


Curl Incliné 1'30
14/14/14/13*13.5kg
J'vais mourir!

Extension Nuque 1 Bras
1'30
4*14*11kg
Ouf! Nan en fait çà va mieux.

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 15/01/2010 18h48
par Arno D
Pierre T. a écrit:Mais bon la par rapport à l'outils de calcul de maxi du site, 11x75 çà fait 104kg

l'approximation du 1RM est d'autant plus incertaine que le nombre de reps est grand :idea:

essaies de calculer ton maxi sur une série au 5RM par exemple, ce sera déjà plus précis

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 16/01/2010 17h28
par Pierre T.
Séance bonus aujourd'hui.

J'ai passé 102kg au DC :) ...je suis content, depuis le temps que je courais après cette golden.

Du L-Fly et des abdos pour finir.

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 16/01/2010 18h37
par Elsabre
Félicitations pour la golden Image

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 17/01/2010 23h50
par Rudy
Toutes mes ficelles de caleçons ! :-)

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 18/01/2010 19h38
par Pierre T.
:cool: :super_lol:



Pectoraux - Epaules - Trapèzes


Développé Couché Guidé 1'30
9*5*77kg
1*10*77kg

Pec Fly 2'
3*23*32kg


Elévations Latérales 3'
2*50*7kg

Shrugs 1'
4*30*32kg

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 18/01/2010 20h07
par Golgot13
Développé Couché Guidé 1'30
9*5*77kg
1*10*77kg


Pourquoi faire 9x5*77 si tu es capable de faire après 10x77 ?

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 18/01/2010 20h25
par Pierre T.
C'est un programme. Je le suis à la lettre. Tiens, t'as plus d'infos dessus ici:
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=2&t=6916

Re: Pierre T. Musculation Training Log

MessagePosté: 18/01/2010 23h18
par Pierre T.
Je pensais m'acheter des bandes de poignets. J'aimerais savoir si c'est vraiment utile, et si quelqu'un a un modèle à me conseiller.
J'ai repéré celles-là, est-ce qu'elles paraissent correctes?


Re: Pierre T.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 19/01/2010 12h42
par Rudy


Prends des Inzer :-) Comme les pros ! :cool:

Re: Pierre T.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 19/01/2010 15h26
par Pierre T.
celles avec la boucle pour le pouce ou les autres?

Re: Pierre T.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 19/01/2010 23h19
par Luis
Ton DC tu le fais au Guidé ??

Re: Pierre T.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 20/01/2010 00h00
par Pierre T.
Oui...pas le choix.