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ok, et au fait bon bras !

Pierre T. a écrit:celles avec la boucle pour le pouce ou les autres?

Avec la boucle ! :-)

Dos - Bras


Tractions Pronation Large Partielles 2'
4*17*bw

Rowing Barre 1'30
4*20*48kg


Extension Nuque 1 Bras 1'30
4*15*11kg

Curl Incliné 1'30
14/14/12/10*13.5kg

Pectoraux - Epaules


Développé Couché 1'30
9*4*80kg
1*8*80kg

Pec Fly 2'
3*24*70


Rear Delt 1'30
17/17/16/16*32kg

Développé Haltères 1'30
4*11*18.5kg

On se suit. Hé hé

Compte pas sur moi pour lâcher le premier

Je vais essayer de tenir la distance. Ça va être chaud, je suis bientôt en déplacement. Va falloir trouver une salle fiable. Ce qui te laissera une chance de prendre un peu d'avance

Alors je saisirais cette chance.
Tu comptes poursuivre ce programme encore combien de temps?

Tant que ça monte je n'arrêterai pas.

Sans se blesser, ça m'a tellement fait chi** de me blesser la dernière fois... Quelle perte de temps

Vu nos barres, on a encore une belle marge de progression devant nous.

C'est clair qu'on a de la marge par rapport à la plupart des types du forum. Mais, perso, je trouve ma progression vraiment rapide, et je me demande si çà va tenir à ce rythme.

Moi aussi, je redoute la blessure (pour avoir été contraint d'arrêter le sport pendant 6 mois à cause d'une tendinite à l'épaule), c'est pour çà que je passe au moins 20mn à m'échauffer au DC avant de commencer avec les charges de travail.

Une fois qu'on aura une barre à 120 ça sera déjà plus lent je pense

Séance jambes d'hier:
Squat 3'
10/10/10/7*80kg

Leg Extension 1'30
3*20*22.5kg

Leg Curl 1'30
19/19/18*22.5kg


Séance pec d'aujourd'hui:
Curl Barre Serré
1*12*30kg

Curl Incliné 2'
4*15*13.5kg

Curl Barre Serré
1*16*30kg

Pectoraux - Epaules - Trapèzes


Développé Couché 1'30
9*3*83kg
1*8*83kg
Pfiou, la dernière elle est pas montée toute seule. Je crains les prochaines séances...

Pec Fly 2'
3*15*36kg


Elévations Latérales 3'
3*50*7kg
Je peux plus lever les bras

Shrugs 1'
4*15*45kg

Attention... Je te surveille

Au pecs fly tu te défonces ou tu y vas tranquille ?

Je suis très tranquille au Pec Fly, c'est plus pour me décontracter. Mais j'augmente les répétitions à chaque fois.

Ok.

En tout cas la prochaine fois tu tapes les 10x5 @ 80kg. Faut que t'assures les 10 ! Mange à bloc de glucides ! ca passera !

Dos - Bras


Tractions Pro Large Partielles 2'
4*17*BW
Non sans mal, des RP dans tous les sens. Je prends du poids et çà se ressent aux tractions.

Rowing Barre 1'30
4*10*57kg
Pas trop dur. J'ai augmenté la charge mais beaucoup baissé les répétitions.


Extension Nuque 1 Bras 1'30
4*16*11kg
Je ne connais toujours pas mes limites sur cet exo, à croire que mes triceps progressent plus vite avec le DC qu'avec cet exo.

Curl Barre Serré 1'30
15/12/12*30kg
J'ai les mains en feu.

Tractions Supi Serrées Complètes
1*7*BW
Bon bah j'ai plus de mains.

Pectoraux - Epaules


Développé Couché 1'30
9*5*80kg
1*6*80kg
J'ai jamais autant souffert, j'ai lutté à partir de la 6ème série.

Pec Fly 2'
3*16*36kg


Rear Delt 2'
3*17*32kg

Développé Haltères 1'30
12/12/10/9*18.5kg

ouais ya un soucis là. Si tu luttes dès la 6eme.

Perso je virerais les séries de Développé Haltères et les élévations latérales, pour ne garder que les rears delts.
Et ferais les triceps le dernier jour avant la récup là plus longue.

T'es fou! Je veux des épaules moi! C'est mon point faible.
C'est normal qu'au bout d'un moment çà galère quand même. J'ai déjà pas mal progressé à vrai dire.

Pour les triceps par contre, t'as peut-être raison...je vais voir si je peux m'organiser autrement.

oui bien sûr, moi aussi je veux des épaules Mais on peut pas être a fond sur tout en même temps. Enfin pour ma part.

Et puis l'objectif c'est les 10x100 alors fait en sorte !

Jambes - Biceps

Squat 3'
4*10*80kg

Leg Extension 1'30
3*20*27.5kg

Leg Curl 1'30
3*19*22.5kg


Curl Incliné 1'30
4*16*13.5kg

Pectoraux - Epaules - Trapèzes


Développé Couché 1'30
9*4*84kg
1*6*84kg

Pec Fly 2'
3*16*36kg


Elévations Latérales 3'
3*55*7kg


Shrugs 1'
4*16*45kg

Dos - Bras


Tractions Pro Larges Partielles 2'
4*18*BW

Rowing Barre 1'30
4*11*57kg


Extension Nuque 1 Bras 1'30
3*17*9kg (me suis trompé de charge)
2*17*11kg

Curl Barre Serré 1'30
3*15*30kg

Question à 1,40€:
Comment on mesure l'écartement des mains au couché? Index à Index? Extérieur des mains? Majeurs?

Pierre T. a écrit:Question à 1,40€:
Comment on mesure l'écartement des mains au couché? Index à Index? Extérieur des mains? Majeurs?

Réponse à 10 €uros

De l'index à l'index ;-)

Merci! Du coup, j'ai mesuré et je suis à 78cm, ce qui me semble assez large vu ma taille (1,76m).

Pectoraux - Epaules


Développé Couché 1'30
9*3*86kg
1*7*86kg

Pec Fly 2'
3*17*36kg


Rear Delt 1'30
3*18*32kg

Développé Haltères 1'30
12/12/12/9*18.5kg

Toujours actif mec ?

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/oo7dKQDqzgM?fs=1&amp;hl=fr_FR&amp;rel=0&amp;color1=0x006699&amp;color2=0x54abd6"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/oo7dKQDqzgM?fs=1&amp;hl=fr_FR&amp;rel=0&amp;color1=0x006699&amp;color2=0x54abd6" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]
http://www.youtube.com/watch?v=oo7dKQDqzgM
Je ferais pas mieux cette année, fin de PDM et début du régime.

PS: j'arrive pas à intégrer la vidéo.

Beau boulot, sans pareur tu n'as pas peur

ben dis donc tu as sacrement progresse au dc en peu de temp je reve , beau boulot , tu passes de a 3/4 rep a 85kilo au moi de fevrier 2010 pour atteindre 8 rep a 102 debut decmebre

Elsabre, il y a des crochets pour racker en cas de non remontée, une fois que t'as le coup de main, ya plus aucun risque. Et puis je me suis dit que si je prenais un spotter pour qu'il me touche ma barre et que çà m'énerve c'est pas la peine.

minoh, comme quoi, faut pas désespérer quand on soulève des poids de fillettes comme moi l'année dernière, ya pas de fatalité.

ah ouais ça a bien monté au DC

Merci Maxence.

En gros j'ai gagné 25kg sur mon DC en 11 mois.