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Aujourd'hui le 12 mars 2010 :

Développer coucher 4x8-12 50lbs sur barre olympique
Développer décliner 4x8-12 50lbs sur barre olympique
Pec Deck 3x8-15 100lbs

Curl inclinée 4x8-12 20lbs
Curl marteau 2x8-12 a 20lbs puis augmentation a 2x8-12 a 25lbs donc prochaines séances surement a 25lbs pour les 4 séries.

Temps total : 1h11

Aujourd'hui le 17 mars 2010 :

• Mardi (épaules, triceps) :
Développé militaire : 4×8-12 15Lbs sur barre olympique
Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15 95Lbs
Oiseau avec haltères 4x10-15 15Lbs
Élévation frontale a la poulie 4x10-15 40Lbs

Triceps Poulie prise triangle : 4x8-12 100lbs
Développer coucher prise serrer : 4x10-15 20lbs sur barre olympique

Total séance 1h14

Aujourd'hui le 19 Mars 2010 :

Développer coucher 4x8-12 70lbs sur barre olympique
Développer décliner 4x8-12 50lbs sur barre olympique
Pec Deck 3x8-15 100lbs

Curl inclinée 4x8-12 20lbs
Curl marteau 2x8-12 25lbs

Aujourd'hui le 25 mars 2010 :

Leg press 4x8-12 a 540lbs
Leg extension 4x8-12 a 40lbs par jambe

Mollet assis 4x8-12 a 110lbs

Curl incline 4x8-12 a 20lbs
Curl au pupitre 3x8-12 barre de 30lbs

Extension nuque 4x8-12 a 30lbs
Seated dips 3x8-12 a 140lbs

Crunch les jambes en l'aire 3x30

Total séance 1h20

Aujourd'hui le 26 mars 2010 :

Développé couché : 4×8-12 60lbs
Pec Deck : 3×10-15 100lbs
Pull over : 3×15-20 30lbs

Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12 120lbs
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4×8-12 90lbs

total séance : 1h11