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Je dirais plutôt que Yann a de la chance.
La bière diminue normalement la testo et augmente les oestrogènes.

Tu peux courir une fois par semaine, si tu veux.

Fixe toi plutôt un format fixe et tiens y toi pendant la séance.

Rudy a écrit:Fixe toi plutôt un format fixe et tiens y toi pendant la séance.

Qu'est-ce que t'appels un format fixe?
Si je fais: 2.6, 2.8, 2.10 c'est fixe non?? Peut être veux-tu dire qu'il faudrait que je me fixe plutôt un format du type: 4.8 ou 4.6...

Aujourd'hui Jambes/Mollets:

Vélo 5mn + presse à vide.
-Presse à cuisse: 2.15 à 120, 2.12 à 160, 2.10 à 210. J'ai du mal à mettre lourd directement sur la presse il faut que je monte progressivement, sinon un de mes genoux me fait mal...
-Leg extension: 2.20 à 30.
-Soulevé de terre sumo: 3.6 à 80. Je ne suis pas monté jusqu'à 90 j'avais les cuisses bien cramé après la presse!
-Leg curl: 2.20 à 30
-Machine mollets: 3.20

Quand au cardio j'irais de temps en temps pour garder un niveau en fond correct.

Voila plutôt un 4x8 qu'un 2x6 - 2x8 - 2x10.
Ca, ca rime à rien.

Ok je note je ferais la modification.
Merci pour le conseil, par contre au risque d'être chiant pourquoi cela ne rime à rien?? J'aimerais juste comprendre pourquoi il ne faut pas le faire...

Tu es fatigué avant de forcer, d'ou le "ca rime à rien".
Et même dans l'autre sens, 2 reps, ca ne change rien quoi.
Autant donc faire un schéma fixe pour avoir des repères fiables.

OK, merci pour ta réponse!

Aujourd'hui séance dos/biceps assez porcine (pour moi bien sur ):

Rameur + 15 rep légères au tirage verticale.
-4.10 séries de tractions barre fixe. 1.10 avec mouvement quasi total, 1.9 idem, 1.9 idem et 1.7 mouvement partiel.
-Tirage verticale avec poulie neutre: 4.8 à 55K
-Tirage horizontale: 4.8 à 50K
Sur ces deux dernier exos je me suis astreint à un mouvement lent et correctement réalisé (ne pas se laisser emporter par le poids...) afin de bien sentir les muscles travailler.

-Curl barre en Z: (fini les séries longues) 4.8 à 30k
-Curl marteau: 3.8 à 10K + 1 série du max de rep sur chaque bras pour me finir chacun des biceps!
-5 minute d'abdos non stop.

Aujourd'hui séance Pecs/épaules/triceps.

Je me suis tenté un D.C barre classique avec une prise plus serré (sans trop exagéré bien sur) pour tenter de faire un mouvement plus ample et mieux sentir mes pecs, cela n'a pas été trop concluant!

-5 Mn de rameur + 2 série de 12 légères au D.C

-D.C, 4.6-8: 2.6 à 85K et 2.8 à 80k. Pas trop de sensations au niveau des pecs, mes épaules ont par contre chargés. Pourtant j'ai sorti un max les pecs et mis les épaules en arrières .

-Ecarté couché: 3.20 à 10k par bras.

-Développé nuque haltères: 4.8 à 17k par bras.

-E.L: une petite douleur aux épaules surement dut au D.C ou mes épaules ont chargés, je n'ai donc fait qu'une série.
1.20 à 7k par bras.

-Barre front: 4.8 à 30K j'en ai chié!

-Tirage poulie triceps: 2.15 à 20.

Bonjour, je viens aujourd'hui pour demander un conseil. En effet, ma ligne générale n'est pas trop mauvaise je suis plutôt équilibré mais mes pecs sont en retards, même en très gros retard. Bien sur cela casse toute la ligne, on peut avoir de bonnes épaules, des bras corrects, un bon dos et des cuisses si il manque les pecs... Il manque un aspect essentiel de l'esthétique! Quoi que je fasse ils ne viennent pas. Hier je les ai travailler, aujourd'hui je les sent, ils sont courbaturés comme après chaque séance. Mais malgré cela ils ne prennent rien. Comme on peut le voir mon programme est composé d'un exercice de base poly-articulaire (D.C barre ou machine) plus des écarté couché en série longue qui m'explosent vraiment les muscles en question.

-Je me pose la question de savoir s'il ne faudrait pas que je reprenne le D.C barre, en essayant de sortir au max la cage thoracique et en rentrant les épaules le problème étant que malgré cela mes épaules prennent aussi cher que mes pecs sur cet exercice!
-Peut être essayer de mettre un exos de rappel en fin de séance des cuisses?? Ca me paraît pas très judicieux.
-Tout simplement attendre bien sur mais cela fait déjà 2ans et demi alors...

Auriez-vous des conseils??

DC méga partiel en série longue à la Rudy

Mets une photo de face pour voir.
Je vais faire un article sur le couché et les pecs bientôt.

Ok je tenterais cela à la prochaine séance mais sous quel formats??

4.20, 4.15....

Mets 60 kg et fais 3 séries max en partiel.

Rudy a écrit:Je vais faire un article sur le couché et les pecs bientôt.

encore un record de fréquentation en prévision

Samedi matin:

Cuisses/Mollets:

Echauffement: Vélo + Hack squat à vide.

-Hack squat (la presse à cuisse était prise par un mec qui allait y rester dix ans...): 4.8 à 130K
-Leg extension: 2.20 à 30K
-Soulevé de terre classique: 2.6 à 70K et 1.8 à 60K (Les sensations ne sont pas les mêmes que sur le soulevé sumo, j'ai donc soulevé moins )
-Leg curl: 2.20 à 30K
-Mollets à la presse: 3.20-25 à 80K

5mn d'abdos.

Aujourd'hui:

Dos/Biceps:

-Tractions barre fixe: 2.10, 1.8, 1.7.
-Tirage verticale prise neutre: 4.8 à 60k
-Tirage horizontale: 4.8 à 50k
-Curl barre en Z: 4.8 à 30k
-Curl marteau: 3.8 à 10k par bras et 1.du max sur chaque bras.

Pas envie de faire des abdos...

Pecs/épaules/triceps.

-Echauffement à base de rameur et de D.C barre à vide.

-D.C barre: j'ai décidé de me remettre à cet exercice qui est la base, même si je ressens mieux mon muscle sur une machine. Aujourd'hui séance concluante au niveau des sensations.

1.25 à 60K en partiel qui m'a permis de bien sentir mes pecs. 1.8 à 80 en prise large. 1.15 à 60k en partiel et 2.8 à 80. Je sais que c'est décousu mais le partiel m'a permis de me pré-fatiguer le muscle et les séries de 8 "chargées" de l'achevé.
Prochaine séance je me chauffe avec 2 séries de partiels à 40K et après je charge. Ca donnerait donc cela:
2.20 (mettons) à 40K en partiel. 4.8 à 80-85K prise la plus large possible.

-Ecarté couché: 2.20 à 10K par bras.
-Dev Nuque Haltère: 4.8 à 17K
-E.L: 2.20 à 7
-Barre front: 4.8 à 30k
-Tirage poulie triceps: 2.15 à 25K

Aujourd'hui séance Pecs/épaules/Triceps.

Rameur + échauffement avec barre en plastique.

D.C barre: je me suis mis à un format classique 4.6-8.
2.8 à 82, comme je le passais plutôt bien j'ai monté le poids.
2.6 à 90 j'en ai chié mais je les ai passés.

Ecarté couché: 2.15 à 12K
Dev. Nuque Haltère: 3.8 à 18K
E.L: 2.15 à 7.
Barre Front: 3.8-10 à 30k
Tirage triceps poulie: 2.15 à 20.

Mon objectif passer les 100kilos au D.C tout en continuant à sentir mes pecs. Pour ce faire je sorts le plus possible la cage thoracique tout en gardant fessier et épaules rivés au banc...

Je reviens sur mon log après une petite absence.

Aujourd'hui séance de jambes:

-Echauffement.
-Presse à cuisse, les pieds au centre, légèrement rapprochés pour concentrer sur les quadriceps: 4.12 à 200K
-Leg extension: 2.20 à 30K
-Soulevé de terre: 2.6 à 90K et j'ai tenté 1.6 à 100K et je l'ai passé.
-Leg curl: 2.20 à 30K
-Machin mollets: 3.20 à 40K

J'ai passé le cap des 100K au soulevé de terre (classique je précise) il faut que je les passe au D.C barre! Que j'augmente mes perfs de prépubère!

Bonjour à tous et à toutes. Je reviens avec une flopée de questions, que ceux qui veulent bien y répondre la fasse:

-Que pensez-vous des Corn Flakes? J'ai utilisé la fonction recherche mais aucune réponse claire à ma question... Le Maïs cuit a t'il des bénéfices sur le corps, est-ce plutôt des sucres lent ou sucres rapides...

-Afin de monter mes perfs au D.C j'ai pensé à arrêté de faire les épaules. En effet, elles sont mon gros point fort et ne nécessitent peut être pas d'être développé plus pour l'instant. Par contre les pecs ne le sont vraiment pas. Deux questions:

Le fait d'arrêter les épaules qui sont des muscles antagonistes (si je ne me trompe pas) ne risque t'il pas d'avoir l'effet inverse c'est à dire de perdre en puissance/force au D.C...

Faire 3 exos de pecs plutôt que 2 (ce que je fais actuellement: D.C barre + écartés couchés) va t'il vraiment me faire décoller?

Dernière je souhaite arrêter le soulevé de terre je trouve que cela crame vraiment trop de jus au dépend des autres exos: question, le bénéfice d'arrêter sera t'il supérieur à celui de continuer? Je sais que le SDT est "l'exo" pour certains mais c'est aussi "l'exo" qui me crame!

Merci par avance.

Petit up, j'ai pris 3 mesures avec un mettre mou hier soir. Je précise je ne sortais pas d'entraînement.

-Bras contractés: 39,5cm pour le gauche et 39cm pour le droit.
-Tour de taille au nombril: 84cm.
-Poitrine, mesure prise sous les aisselles muscles totalement détendus: 100 cm.
Je n'ai pas pris les cuisses je n'y ai pas pensé...

Objectif passé le seuil des 40cm de tour de bras. Prendre en cuisses sans trop non plus et bombardé les pecs.

Bonjour à tous. Je me suis enfin décidé à commencer le programme intermédiaire du site. Cette semaine je n'ai put m'entraîner que deux fois. Je n'ai donc pas fait les cuisses! Cela m'a permis une première approche pour les exos.

Aujourd'hui Dos/Epaules/triceps: une question, je n'ai vraiment pas eu de bonnes sensations sur le développé couché prise serré. Surtout au niveau des poignets et pour tout dire je n'ai pas senti spécialement les triceps.
J'ai fait le format suivant: 4.10 à 60K. Que me conseillez-vous continuer ou remplacer par des dips prise serré par exemple...

La prise ne doit pas etre super serré.La largeur des epaules,voir un peu moins,suffit.
De faire trop serré sert juste a niquer tes poignets.
Pour la sensation niveau tricep,tu descend la barre ou?bas,milieu,haut des pec?
Moi je la descen en haut des pec,et j'ai de bonne sensation.

Ok Merci pour la réponse.

Entrainement dos de Dimanche:

Rameur: 5 minutes.

Traction prise large devant: 4.10
Rowing Barre en T: Mouvement strict, 4.10 à 50kilos.
Rowing un bras haltère: 3.10 avec haltère de 22 kilos.
Rowing machine pour arrière des épaules: 3.12 à 35 kilos.
L. Fly: 3.20 à 2.5 kilos.
Dips prise serré (le dev couché était inaccessible): 3.12.
Barre front: 3.10 à 30kilos.