Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Je suis nouveau dans le forum. Je me réjouis de participer!
Aujourd'hui est un jour spécial. Je vais recommancer l'entraînement après un très long arrêt de toute activité sportive (+1 an ½) ! J'en suis très heureux.
D'abord une brève présentation:
Age: 33
Taille: 177 cm
Poids : 60 kg
Mensurations : je vous laisse imaginer
Job: études, enseignement, traduction

Mon background sportif est très modeste. J'ai pratiqué un peu de musculation il y a 5 ans, durant environ un an. Ensuite, j'ai pratiqué plus modestement avec de la natation avant d'arrêter tout il y a un an et demi.

Objectifs:
Obtenir un physique harmonieux. Améliorer mon hygiène de vie... ca me déplairait pas de devenir un peu accro, tiens.

Particularité:
Je souffre d'une faiblesse aux jambes. Une légère paralysie d'origine moteur-cérébrale. Dans la vie quotidienne, ça ne m'empêche pas de marcher normalement, mais c'est clair que les muscles des jambes sont pariculièrement maigrichons et raides... il va falloir faire avec ...

bienvenue , pour les jambes tu peux peut être faire de la presse , c'est beaucoup moins difficile à maitriser que le squat et ca reste assez complet

Merci Wonder !
Je vais essayer avec la presse. Bon à l'époque j'avais trouvé un moyend e faire du quat assez "sécure" en mettant un ban dessous une smith machine (barre guidée)
On verra au feeling.

Bienvenue

Bienvenue

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Merci Juve, Rudy et Alan ! Ça fait plaisir d'être bien accueilli.
Alan: sympa le site de rando, certaines photos sont magnifiques. Ça me fait penser que j'ai pas indiqué ma localisation. On est voisin

Mon entraînement d'hier soir axé jambes :
échauffement: 5 min de vélo, 5 min de Total Body Trainer (y'a un mot français pour ça?)
Presse à cuisses:
1x20@+40
3x25@+40
1x20@+40
Tirages verticales triceps:
J'arrive plus à me rappeler mais j'ai noté... qqc comme 4 séries @5

Bon, c'est qu'un début, je m'y suis mis mollo

Bizarre ta séance haha.

Merci pour le site

Tu est surtout voisin des Suisses du forum alors

Rudy : comment ça bizzare C'est clair, j'en suis conscient. J'ai vu le programme pour débutants, et j'ai retenu seulement: jambes, biceps, triceps. Aux fil du temps, je vais intégrer tout les exercices correctement. Pour l'instant, j'ai fait du tatonnage ...

Sinon: des courbatures déjà un peu plus de 12h après, mais là, ca semble encore raisonnable, mais si c'est plus fort sur les mollets et le haut de l'arrière des cuisses.

p.s.
Alan: bon on est voisins éloignés alors. Entre Genève et la France, la frontière s'étend sur 103 km alors qu'on a 4km de frontière avec la Suisse. Je serais un peu obtu de voir des voisins qu'en Suisse !

Ne tatonne pas, rentre dans le vif du sujet direct !

Moi qui ai l'habitude des entrées en matière en douceur et des longs préliminaires... ça va me changer.
TROP BIEN !
sinon, je m'informe sur l'alimentation. mais c'est un autre sujet pour un autre topic.

Merci Rudy pour l'encouragement et bon week-end à tous

Entraînement de mercredi dernier: 13 janvier

échauffement :
5 min. de fullbodytruc
+ 2 série pdc à la table à lombaires
+ 2 série de legs extension assis (la machine fonctionne à aire comprimé, aucune idée du poids correspondant, mais très léger)

Presse à cuisse:
5x25@+40kg ... entrecoupé d'un échauffement au curl (avec haltères léger)

biceps curls avec haltères: ... entrecoupés d'échauffements à l'exo suivant
10x@5kg
8x@5,5kg
7x@6kg
triceps :
extensions à la poulie haute:
3x10@5kg

Sûrement des progrès à faire au niveau de l'échauffement que j'ai pas fait complétement... est-ce une bonne idée d'entrecouper ainsi les séries d'un peu d'échauffement pour l'exercice suivant ?

Pas trop eu le temps d'actualiser mon carnet ces jours. Heureusement, une prériode plus calme s'annonce pour ces prochaines semaines.

Echauffer les biceps pendant les cuisses, non.
Echauffer les triceps pendant les biceps, oui.

Merci Rudy, je vais appliquer ça !