Forums SuperPhysique

Bonjour, je compte mettre ici le journal des entrainements!
j'ai 17 ans avec à peu pres + d'1 mois en salle
1m74 pour 63kg
mon point fort pour le moment : epaules (on voit que ca lol)
bras(biceps/triceps)

mes points faibles : pecs

alors vous moquez pas de moi car mes charges pour le moment sont ridicules!

Aujourd'hui ct un peu n'importe koi

DI 3*10 à 30kg
une machine pour le haut des pecs 3*8 55kg
Dips 4*8 BW
+ quelques crunchs

Séance de merde! =)

Artif

Ah ben .. si c'est pour faire ça .. autant ne rien faire
A ton âge, tu devrais être plein de vigueur physique !

Wé c clair mais gt fatigué ce matin (je devrais peut etre po m'entrainer tous les jours)

++

mon programme à partir de la semaine prochaine sera le suivant :

Jour 1 : Pecs/triceps DC DI Dips + une machine pour le haut des pecs +
Extension des avant-bras couché(triceps)
Jour 2 : abdos (crunchs, relevés de jambes + autres)
Jour 3 : Dos/biceps Tractions/rowing/curl
Jour 4 : abdos (crunchs, relevés de jambes + autres)
Jour 5 : jambes/epaules DM + elevations latérales/frontales + machines pour les jambes
Jour 6 : abdos (crunchs, relevés de jambes + autres)
Jour 7 : repos

dans ton jour 1 ca fait pas un peu trop l'exo sur machine pour le haut des pecs?

tu as deja du DC, DI et dips, ca devrait aller.

et pour les jambes ca suffira juste un exo sur machine?
si c'est la presse oblique à la limite c'est ok, mais il manque du squat (classique ou smith machine) ou du SDT

Séance du 8 aout 2003
durée: 1h30

Meilleure forme que hier =)

3 min de cardio pour se chauffer
etirement

curl barre prise etroite 1*15*10kg 1*12*11kg 1*10*12kg 1*8*13kg
curl barre prise large 1*15*10kg 1*12*11kg 1*10*12kg 1*8*13kg

tractions 4*8 au cadre guidée alternance pronation/supination
rowing 1*15*8kg 1*12*10kg 2*12*12kg

Pull over halteres 2*12*10kg 2*12*12kg

voila =)
++

Je rêve ou j'ai l'impression que tu ne fais jamais d'exo de base pour les gros groupes musculaires ?

jé des problemes aux genoux donc pour le squat et le sdt ché pas

Quels genres de prob ?

un truc lié à la croissance j'ai les tendons trop court et ca tire sur l'os qui s'est brisé en plusieurs morceaux (osgood chlatters : je connais pas l'orthographe) ca c bien resoudé mé le docteur m'a dit que ca pouvait revenir tant que ma croissance n'est pas fini
++

tu fais de l'hypolaxité, c'est chiant ..
pour le sdt, t'as pas à t'en faire pour les genoux tu ne fais pas tellement travailler l'articulation
par contre le squat .. en effet .. évite

oki vé essayer le sdt =)
pour le squat je vé demander à mon médecin mé mon pere me l'a déconseillé (je commencerai à la fin de la croissance)

séance pecs/triceps
fuck il faisait tres chaud et la clim de la salle est en panne

DC 3*10 35kg
DI 3*10 30kg
Dips 4*8
extension nuque(6kg sans compter la barre) + kickback en superset(5/6kg)

12 aout 2003 - ptites séances d'abdos car c mon jour de repos

Crunchs, rotation avec le baton et relevé de jambes

Ce soir c la séance dos/biceps jé hate d'aller pousser
compte rendu ce soir

séance dos/biceps

Curl prise large 12*13kg 12*14kg 10*15kg 10*16kg
Curl prise étroite 12*13kg 12*14kg 1*15kg 6*16kg

Tractions pronations 4*10
Rowing 3*10*14kg

+ du tirage vertical/horizontal avec 25kg 3*10

les poids pour le curl augmente ptit à ptit (à noter que je ne compte pas la barre)

Euh.....
Compte la barre hein :x
La mienne fait 8kg, ça change pas mal de choses au début je trouve

hehehe je sais pas combien elle fait on m'avais dit 6-8 kg mé je sais pas du tout (je m'entraine en salle pas chez moi donc je controle pas tout le matos)

séance épaules/abdos

DM 12*30kg 2*12*35kg 1*8*40kg 1*4*45kg

elevation laterales 4*10 6kg
elevation frontales 4*10 5kg

elevations pour le fuseau post : 4*10 4kg

+ crunchs 3*50 + baton pour les obliques 2*50

Demain et apres demain la salle est fermée (((((((((((((((((((

et la semaine prochaine je pars 1 semaine en vacances je mene mes halteres avec 20kg de fonte
et souhaite tester les pompes lestées! Ca pourrait etre efficace pour lancer la prise de masse ds mes pecs ? car j'en ai tres peu

Bye