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salut à tous, je vous présente mon trainning épaules / abdos pour le moment car je n'ai pas encore fait les autres :
je rappelle que je suis débutant dans la musculation avec peu de force et de physique:

Voilà ma petite fiche avec laquelle je vais en salle, elle est dans ma poche,lol.

Épaules Série / reps Exercices Tempo Repos

Échauffement 2 / 15-15 Développer militaire
Exercice 1 3 / 8-8-8 Développer militaire 2/3 60’’/60’’/60’’ 10kg
Exercice 2 4 / 12-8-8-8 Rowing debout prise large 2/3 90/60/60/60 10 kg
Exercice 3 3 / 12-8-8 Élévation latérales aux haltères 2/3 60’’/60’’/60’’ 5kg chaque haltère
Exercice 4 3 / 12-8-8 Élévation frontales aux haltères 2/3 60’’/60’’/60’’ 5 kg chaque haltère

Abdos ps : pas de poids pour les abdos.

Échauffement 2 / 15-15 Crunch décliné
Exercice 1 3 / 15-15-15 Crunch décliné 2/3 60’’/60’’/60’’
Exercice 2 4 / 15-15-15-15 Crunch au plan décliné 2/3 90/60/60/60
Exercice 3 3 / 15-15-15 Crunch 2/3 60’’/60’’/60’’
Exercice 4 3 / 15-15-15 Relever de jambes suspendu 2/3 60’’/60’’/60’’

je rapelle que le tempo est pour moi la contraction maximal en seconde, je dois changer quelques exo car je ne peux pas les faires dans ma salle de sport comme le crunch en décliné, il n'y a pas de banc en décliner.

Pour le développer militaire, je peux faire le développer derrière la nuque (assis), est ce un meilleur exercice?

c'est brouillon et renomme ton topic "angelo's training log"

J'ai mis des couleurs pour que ce soit plus compréhensible, est ce que c'est mieux isei?

fais comme cela :

exo nombre de séries * nombre de rep @ poids

C'est fait isei, alors tu en pense quoi?

J'ai un problème avec le rowing à la barre prise large, je trouve que l'exercice sollicite trop les avant bras et pas assez les épaules, nan qu'en pensez vous? il y a t'il un autre exo plus concentré?

J'ai très mal aux avants bras lors de l'exercice avant même de ressentir l'effort sur l'épaule, est ce normal?

C'est quoi Tempo

Bienvenue

merci juve

en fait mon tempo comme je l'ai expliqué c'est en seconde, c'est à dire :

par exemple pour développer coucher :

2/3 = quand j'ai la barre au point le plus bas je reste 2 seconde et quand j'ai la barre au plus haut je reste 3 seconde et je contracte les muscles en même temps pour ressentir l'effort, je trouve ca bien de faire ca

Ps : J'ai peur que rudy vienne me dire que cela sert à rien,lol aie

Non ça ne sert pas à rien (enfin selon moi en tout cas) c'est une façon différente de travailler mais je le fais de plus en plus souvent et ça donne de bonnes sensations =)
J'essaie de faire tous les exos en execution de plus en plus lente perso.

Ok, excuse j'avais pas fais gaffe que tu l'avais expliqué

Ton rowing menton fais le a la barre EZ.

@+

Vires les élévations frontales aussi et fais de l'oiseau.