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Bonjour, je me présente, Michael, 18 ans, 1m76 pour 65 kg. Je pratique la musculation depuis plus de 6 mois et j'utilise des suppléments alimentaires depuis peu.
J'aimerais présenter mon programme afin que vous me donniez un avis dessus.
Samedi : Pectoraux + Triceps :
-Développé couché : échauffement poids léger (2*10) - 2*10*32kg - 2*8*42kg - 1*8*47kg - 1*5*52kg (Je compte la barre ds ls mesures)
-Ecarté alterné incliné halteres (3*8*12)
-Ecarté couché halteres (2*8*10)
-Machine Pec Deck (4*8*55kg)
-Si j'ai encore de la force : Pull Over (3*9*20kg)
Concernant les triceps je les réalise en fin de séance avec principalement des machines que j'essaye d'alterner et aussi:
Extensions au dessus de la tête haleres (4*8*6)
Barre front (3*8*22)
Vendredi : Biceps + Dorseaux :
-curl halteres debout (4*8*12kg)
-curl barre (3*10*22kg)
-curl concentration (3*8*12kg)
-halteres prise marteau (3*8*10/12kg)
Pour le dos: principalement des machines et Rowing un bras (4*8*8kg) Tirage vertical nuque
Mercredi : C'est assez aléatoire, j'essaye de varier en finissant sur les muscles non réalisés et en faisant des reprises:
Un peu de cardio, travail des épaules, des jambes et rappel rapide des pec/biceps et triceps.
P.S : Je précise que je travail 15/20 mn les abdos à chaque séance de musculation.

Merci d'avance pour vos réactions

Bienvenue :-)

Ca fait un peu beaucoup d'exercices pour chaque muscle :-)

Regarde sur le site les programmes pour te caler à peu près pareil en nombre d'exercice.

Oui on m'a fait la remarque sur un autre forum, notamment pour les biceps. Je supprime un des curl je pense que ca va mieux équilibrer et me permettre de varier les exercices entre les séances.
Concernant le reste qu'en penses-tu? Par exemple pour les pectoraux, c'est un muscle qui n'est pas fortement développé chez moi c'est pour ca que j'essaye de les travailler dur quand j'y vais, d'autant plus que ca fait intervenir le triceps avec. Je vais matter les programmes que tu m'a dit, mais de concrétement que pense-tu du programme ? Il tient la route ou pas? Les exercices ; les reprises ; les poids etc ...

Merci.

C'est un peu inorganisé quoi.
Les biceps avant le dos, presque 5 exercices de pecs.
Pour ca qu'il faut que tu regardes les programmes du site.
La, le mercredi, ca doit être une séance planifiée aussi quoi.

Ok je vais me refaire un programme et reposter, tu me diras ce que tu en penses. Concernant le programme sur le site, il ne m'a pas trop plut c'est pour ca.
Sinon, quel est le mal à travailler les biceps avant le dos ? L'inverse serait plus approprié?

La majorité des exos pour le dos vont également soliciter tes biceps, notamment les tractions, les tirages, et les rowing.

Si tu te cuis les biceps avant, tu vas être logiquement limité et tu ne pourras pas soliciter correctement ton dos

Oui j'y ai pensé mais c'est justement pour ca que j'ai pris le dos en duo avec les biceps, le dos fait intervenir aussi les biceps, donc c'est un bon moyen de les travailler aussi. Sinon je peux commencer par le dos et faire les biceps après. Je comprends tout à fait ta logique mais je pense que c'est le cas pour la plupart des exos, par exemple les exercices des pec font intervenir les triceps.
Quoi qu'il en soit, tu me proposes quoi?

On commence d'abord par les gros muscles avant de faire les petits, surtout quand on débute.

Que pourrais-tu me proposer ?

Le mieux c'est que tu suives un programme du site sans te poser de questions.

Je vais peut être paraître capricieux mais j'ai pris la mesure de vos remarques et j'ai refondé un nouveau programme en m'inspirant de celui proposé sur le site et des exercices présentés. Il s'agit d'un programme de split body pour 3 séances par semaine.

Mercredi (pectoraux, mollets)
Developpé couché : 5x8-12
Ecarté alterné incliné halteres 4x8-12
Machine Pec Deck 4x8-12

Mollets à la presse à cuisses
Mollets assis jambes tendues
Mollets assis

Vendredi (biceps, triceps) :
Curl avec halteres : 4×8-12
Curl à la barre ou curl à la poulie basse : 3×8-12
Curl marteau en travers : 3×8-12

Barre au front ou Développé couché prise serrée : 4×8-12
Dips à la machine 3x10 :
Extension nuque à un bras : 3×8-12
poulie en pronation (finition) : 3×8-10

Samedi (Dos, épaules, cardio)

Traction à la poulie haute nuque 4x8-10
Rowing à un bras avec haltère 3x8-10
Rowing assis à la machine 4x8

Élévation latérale avec haltères (4×10)
Élévation frontale sur banc incliné (4x8-10)
Développé épaules à la machine (4x8-10)

Remarque : Je travaille les abdominaux en fin de chaque séance en moyenne 15/20 minutes avec des exercices traditionnels et les machines.

Retire un exo pour les mollets, un pour les triceps et remplace l'élévation frontale par de l'oiseau.

C'est noté merci !