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Il y a des gens beaucoup plus gras que moi niveau ventre et qui n'ont pas se bide.

graisse viscéral (j'ai la même chose c'est la vie), manque de gainage ...

c'est la marque divine des strongmans

c'est vrai que c'est assez étonnant ton ventre tonio !

t'es plus sec que moi et t'as plus de bide , logique

fulgay :

Ok.Donc gainage obligé pour moi alors.

Je vais en faire le mercredi et le samedi,en 2serie,avec 2min de repos entre.

Ful
Kensei

Ce matin :

gainage 3*1min05
foot 1h

Cette apres midi:

crunch 3*58.

tonio69 a écrit:foot 1h

Putain tu vois pas ce que je t'ai dit précédemment
Si ton schéma moteur est erroné le gainage ne va servir a RIEN ! Reprogramme ta posture et apres met toi au gainage.

Je sais ^^

J'essais de corriger ma posture ET je fais du gainage aussi.

c'est de la bombe le gainage, ça rend le ventre plat

C'est pour ca que je le fais xD

Tu devrais peut être te mettre au vacum ?

C'est quoi?

On voit le connaisseur

ben google et tu verras comme moi ^^

Le vacum pour sauver ta vie, même si c'est très chiant à faire

Tu bouffe vite, prend la photo le matin à jeun
et en période de séche ça change tout

C'est quand que tu demandes à Fabrice de déplacer ton training log dans la partie Stong Man ?!

aaaah oue je l'avais vut cet exo sur musculation.
Si je m'en souviens bien,faut rentrer son ventre et retenir,ou un truck comme sa.

Chiant ou pas,si c'est mieux que le gainage je suis partant ^^

Lundi 06/12
Dos / abdo

Tirage poitrine partiel 4*17*60kg validé prochaine 12*65kg
Rowing 1bras machine 4*17*65kg bras validé,juste a la derniere serie prochaine 18rep
Rowing poulie basse prise neutre 3*12*75kg +degressive 55*max validé prochaine 13rep


Aujourd'hui jour ferié,donc salle fermé,mais le mec m'a donné la clé ^^,et je l'ai pour toute la semaine(il part en vacances).

Seance pas mal,pas eu le temps pour les abdo,j'en ferais se soir avant de dodo ^^

putain le vaccum le truc le plus chiant en muscu bonne chance tonio

Le plus efficace c'est gainage ou vaccum?

Parce que me faire chier avec le vaccum alors que le gainage reste la meilleur chose...

Une meuf te propose une pipe soit de niquer soit les deux .
Tu prends quoi ? les deux non ? bah la c'est pareil


ok

xD belle metaphore

Excellente comparaison

Par contre je ne connais pas vraiment cet exo.

Il faut retenir son ventre le plus longtemps,ou rentrer/sortir plusieur fois?

Aujourd'hui au EN je pense passer a 13-15*14kg.
Au EL je vais attendre de validé les 30rep pour passer a 12kg,oiseau a 25rep je passe a 10kg.

Mardi 07/12
triceps/épaules

DCS 4*10*70kg je me souviens plus les rep,mais les 2derniere pas validé.
Extensions nuque à un bras 4*13*14kg bof niveau sensation,puis je ne savait pas trop jusqu'ou descendre.
Extension poulie haute corde 4*11*30kg +2degressive validé prochaine 12rep.

Oiseau 4*23*7.5kg validé prochaine 24rep
Elevation lateral uni 4*21*10kg validé prochaine 22rep.

Au EN je savais pas ou descendre:avant bras et bras en angle droit ou descendre a fond.
Les sensation pourris sa doit etre dut au changement de reprange.

J'hesite a passer l'oiseau a la poulie.

Courbature hard aux triceps mais bizarre car je crois que sa vient de l'interne.
Il me semble aussi avoir des courbatures a l'externe du bras droit

a la corde tu fais coudes bien écartés now?

Le plus ecarté possible ^^

Mais niveau senasation,c'est toujours niveau longue portion que sa travaille.

ok étonnant^^

Oue,meme niveau congestion c'est pas ca

te reste l'electrostimulation

Pas les moyen de m'acheter ce genre d'appareil.
Je vais attendre encore un peu,puis si rien change,je supprime

après tout c'est qu'un vaste externe c'est pas bien grave si ça prend pas

Bah l'externe c'est ce qui donne l'effet gros bras je trouve.

d'un coté ué mais le regard des gens se tourne souvent sur des gros biceps
si t'as de bon gros biceps les gens te diront bras énorme

Merci de me reconforter

Avec un externe developer normal,je gagnerais facil 1-2cm de bras.
Si j'en aurais un peu ok,mais c'est que j'ai rien,mon bras est tout plat sur le coté.

te faut une greffe de vaste externe alors