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Ahahah

Si tu te propose comme donneur,pourquoi pas

Programme 1page edité.

Aujourd'hui repos,donc seance transverse:

gainage 3*1min10
vaccum 2*10rep

Explication du vaccum:

1er rep(10seg retenir)+5seg repos-->2eme rep(10seg retenir)+repos 5seg,ect

Je ne savais pas comment m'y prendre,donc j'ai improviser cette maniere ^^

moi j'ai fais 2*1min vu que je savais pas comment faire

Le vaccum c'est difficile a bien executer au début mais ca vient vite vous inquietez pas.

C'est pas l'execution qui me pose probleme,c'est plus comment faire:retenir le ventre le plus longtemps(comme gainage) ou faire comme j'ai fais.

Si non niveau sensation,c'est la premiere fois que je le fais et j'ai bien senti que sa travaillait a la fin.

Courbautres triceps hard,demain je suis dans la merde

Depuis toute la matiné que je m'etire les triceps mDr.
Ce soir apres la seance,etirement encore.

Seance jambes/abdo
jeudi 09/12

Presse incliné 4*16*290kg validé prochaine 17rep
leg curl 3*23*36kg validé mais dure a la derniere,je devrais augmenter le temps de repos.

mollet presse incliné 4*23-23-22-19*120kg

crunch 3*60(+ etirement triceps entre chaque serie).

Durée:1h15

A la PAC,on dirait que ma tete va exploser ahaha.A la fin des dernieres serie, je criais comme un barbare,sa m'aidais un peu ^^
Je suis assez content de ma perf,je suis le plus fort sur cet exo a ma salle,meme les gens(dopé aussi) qui soulevent 150kg au DC ne font pas mieux(aussi parce que c'est pas tout le monde qui fais les jambes).

Pour les mollets,bonnes sensation et brulure,mais la progression niveau perf c'est pas encore sa

Les extension banc90degres je ne pense pas les faire,avec juste sa j'en ai assez perso.(pour l'instant).

Pour la PAC, il faut voir l'amplitude. J'ai perdu presque 100kg quand j'ai changé mon amplitude.

Edit : et puis, fais du squat, t'es un strongman !

Pour l'amplitude,je dois pas etre loin de sa: https://www.superphysique.org/exercices/ ... es_incline

Je me filmerais un jour,pour calmer les rageux



Avant je fesait du hack,et j'ai arreter a cause du dos,alors le squat j'ose pas imaginer.

Pff encore les triceps courbaturé mais moins qu'hier,les etirements ont du faire effets.

Je ne pense pas pouvoir progresser au DC

Vendredi 10/12
pec/bi

DC 1*4*80kg,ayant vut que j'allais faire de la merde j'ai fait apres 3*10*70kg.
Ecarté couché 3*18*14kg par bras validé,sensation mieux que la derniere fois.
Pull over barre 2*25*barre+14kg validé mais pas cool niveau sensation,puis les tri ont bien pris.Je vais passer a 12kg et monter jusqu'a 25-30rep.

Curl incliné 4*11-11-9-8*14kg par bras
curl marteau en travers 4*15*14kg on va dire validé,meme si c'etait dure a la fin.

EL poulie basse 3*22*10kg +1 degressive max*5kg(environ 8rep),validé brulure de fou et congestion meilleur.

Bon parlons de ce DC de merde qui dure depuis deja 2semaines.
Sa fait 2semaine que je suis pas bien,creve,mais rien de genant.Je pense que cette chute de perf peut etre dut a la seance triceps,changer depuis sa fait 2semaine,ayant ajouter un exo a la poulie.
Les triceps recuperent mal?Je sais pas,mais aujourd'hui j'en avais encore des courbature(pas la premiere fois non plus).

Bref,je vais repasser a 2exo pour les triceps.(je pense que le probleme vient de la).

Je devrais peut etre aussi faire un moment des serie longue,histoire de reposer mon SN?

Au PO,des que je mets en peu lourd les triceps travaillent,c'est pourquoi je vais passer a des series plus longues.
Les EC ont été un peu mieux,j'ai bien controler mon ampli pour pas trop descendre(juste parallel).
Le CI,congestion de dingue comme d'hab.
Au CM je sais pas si je doit monter en rep ou en charges.

J'oublais:si vous avez une idée pour mon DC,dite le moi

Te doper

Hey j'ai des petites sensation de courbatures au biceps quand je force,c'est la premiere fois

Il etait tant,avec cette incoyable perf de 11*16kg(14+poid barre) ,les biceps ne peuvent que souffrir

Énorme ta perf

ahahah

gainage 3*1min13
vaccum 2*12rep

Si quelque pourrait me passer un site qui explique le vaccum se serait cool,car je suis pas sur de bien le faire.

tonio69 a écrit:Si quelque pourrait me passer un site qui explique le vaccum se serait cool

Pour toi Tonio:

HS: Entre ça et les hémorroides dont tu parles quelques pages plus tôt, tu dois pas avoir une vie sayxuelle très épanouie.
Heuresement que ta vie, c'est pour le strongman.

Enorme celle ci !

Hypertrophic a écrit:HS: Entre ça et les hémorroides dont tu parles quelques pages plus tôt, tu dois pas avoir une vie sayxuelle très épanouie.

Et toi ?

Aucune hémorroide à signaler de mon côté.
re-

Moi j'en ai eu mais j'en ai plus.

Bref,bonne blague,j'ai bien rigoler,maintenant soyons serieux.



EDIT:les truck des hemoroide sa fait longtemp,bonne memoire en tout cas

On m'a dit que le vaccum c'est un exo pour le diaphragme

Cadeau de noel : https://www.superphysique.org/exercices/621

Oh putain terrible,un superabdo + l'exercice vacuum ajouté

Aujourd'hui grosse journée,je suis aller cueillir des orange de 8h-13h30 15h-17h.Je me suis fait 50e,la misere,mais on est en crise et c'est mieux que rien mDr.

Je go a Mcdo,pas pour manger cette fois,mais pour chercher du taff

50 euros pour une journée a ramasser des oranges je le fais perso, j'ai eu des jobs vachement moins bien payés

Tu sais c'est quoi monter au arbre,remplir des espece de sac,les transporter sur 10-50metre,et recomencer?
Ils faut couper les tiges avec des ciseau,et non arrancher a la main.
De plus,a la fin charger plus de 250caisse au camion

Un travail mal payer pour l'effort que tu fait je trouve

Une journée de 8h30 de manutention, payé 50 euros, moi je le fais pas
Autant aller en intérim

Et en plus un dimanche,le jour du seigneur quoi

Je pense faire du foncier pour le DC,c'est a dire passer en serie plus longue,genre 10-15rep.
Je vais commencer ce vendredi avec 10ou11*70kg,puis monter jusqu'a 15 petit a petit,et passer a 75,ect.

Pour la force je sais pas si sa va bien monter,mais sa va me faire un peu de masse,car sa fait deja un moment que je suis en force au DC.

Lundi 13/12
Dos / abdo

Tirage poitrine partiel 4*13*65kg validé prochaine 14rep
Rowing 1bras machine 4*18*65kg bras validé,derniere serie bras droit 17rep.
Rowing poulie basse prise neutre 3*13*75kg validé prochaine 14rep

crunch 3*60-55-50

Le tirage,les sensation commencent a venir,je sens l'interieur(inferieur je crois) des dorseaux a fond pour l'instant,le reste pas trop.
Au row1bras les avant bras ont bien ramasse,des que les serie sont longue,mes avant-bras lachent
Au row poulie j'etait mort,la prise etait dure a tenir aussi.

Pour le DC c'est decider,je vais passer a des serie plus relaxe(10-15rep)pour la masse et voir si sa monte comme sa aussi.

Mardi 14/12
triceps/épaules

DCS 4*10-10-8-7*70kg echec a la 3eme serie en voulant faire 9rep
Extensions nuque à un bras 4*14*14kg validé,sensation assez bonnes pour le bras gauche,prochaine 15ou16rep.

Oiseau 4*24*7.5kg validé prochaine 25rep
Elevation lateral uni 1*22*10kg validé + 3*16*12.5kg avec derniere serie degressif.

Le DCS a du mal(je crois aussi avoir raccourci le temps de repos),de plus j'ai un peu dormit avant de venir et pas trop dormi cette nuit(00h00-6h30).
Les EN je descend a angle droit,j'arrive bien a forcer,meme si l'ampli est pas enorme sa gonfle bien ^^
Oiseau du mal avec les trap courbaturé ,la prochaine je passerais a la poulie pour essayer.
Pour les EL les haltere etaient occuper,donc j'ai pris des autres pour finir ^^(les 12.5kg +barre).

Seance jambes/abdo
jeudi 16/12

Presse incliné 4*17*290kg validé prochaine 18rep,dure dure.
leg curl 3*22-20-20*36kg,je pense passer a 30kg et passer a des 25-35rep.

mollet presse incliné 3*22*120kg validé ,j'ai revalidé les 22rep car les 23 avaient du mal.

Sa été une seance expresse,je l'ai fais en 1h,alors qu'elle aurait du durer 1h15-1h30.
Les abdo ont sauté vu le manque de temps,j'en ferais se soir avant de dormir.

Demin je sais pas quoi faire pour DC,soit 8*75kg et monter jusqu'a 12 ou 10*70 et monter a 15.

10*70 je ferais

Et monter jusqu'a 15?

ouais mais commes on l'a dit dans ce cas

1rep/ série si c'est très dur, tu en as combien à 70 ?

Je ne sais pas,ma derniere vrai perf c'etait 6*80kg,donc avec 70kg je devrais etre entre 10-12.