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un peu plus si tu en as 6*80 mais c'est un bon départ , écoute faut que tu te tests avant, si les 3*10*70 sont faciles, c'est cool mais déroge pas et augmente doucement vaut mieux commencer avec de la marge

Ok.

Je vais commencer par 10rep et monter +1rep a chaque serie(du moins je vais essayer ^^) jusqu'a 15.

Merci

Si tu bouffes ça devrait passer

Si tu stagne n'hésite pas redescendre un peu en poids et à repartir

Sa me fait deja un peu chier de repasser a 70kg ,alors encore plus

Je bouffe beaucoup donc pas de probleme de ce coté.

Par contre,le mardi je fais du DCS,le fait de froler des fois l'echec sa peut niquer mon DC du vendredi?

Tant que tu ne vas pas à l'échec (si c'est un accident c'est pas grave aussi mais si tu fais échec sur tes 3/4 séries ...), puis tu as deux jours d'écart par contre faut procéder de la même façon au couché serré que pour le couché

Comment sa de la meme facon?

ben de partout c'est bien d'utiliser le même principe de progression

3*10
11 2*10
...

Enfin t'adapte le nombre de reps suivant ton ressentie, l’objectif etc (comme ça tu progresses de partout et tu te crames nul part), pareil pour la progression si tu es super à l'aise tu peux passer de 3*10 à 3*11 si tu force trop sur la dernière tu fais série par série c'est à toi de gérer

Ah,toi tu monte +1 juste sur une serie par seance au DC?

Moi je fais plutot si 3*10 validé,la prochaine j'essais de validé les 3*11rep.
Je trouve que c'est plus rapide(mais pas sur que c'est plus efficace)

Au DCS je fais 8-12,donc a peu pres pareil que le DC.

ben ça dépend c'est à adapté si tu es vraiment trop facil sur tes 3*10*70 c'est bien si tu vois que c'est la merde sur la derniére vaut mieu monter lentement quoi et c'est le même principe de partout (el, curl etc)
Vaut mieu monter lentement et progresser tout le temps, que monter trop vite et régresser
Je faisais ça et ça marchait du tonnerre maintenant je fais de la merde

ahaha oK

Merci pour tous ces bons conseils

Vendredi 17/12
pec/bi

DC 4*10-10-10-9*70kg pas trop forcer,la derniere aurait put passer mais peur d'echec ou trop la froler,prochaine 10rep
Ecarté couché 3*19*14kg par bras validé
Pull over barre 2*20*barre+12kg validé un peu mieux que la derniere fois,pas trop de douleur(a part vers la fin),prochaine 21rep.

Curl incliné 4*11-11-10-8*14kg par bras,echec derniere serie pour essayer le 9rep.
curl marteau en travers 4*10*16kg validé

EL poulie basse 3*23-22-20*10kg +1 degressive max*5kg grosse brulure aux epaules,et les trap ramassent beaucoup aussi.

Le DC,je pense qu'il faut que je me rehabitue au serie un peu plus longue(sa fais un moment que je suis sur 4-7rep).Je vais attendre de bien validé les 10rep.
EC,vite fais les sensation,mais ya eu pire.Le PO,sa va pour l'instant.

Le CI congestion enorme,brulure pareil.
Pour le CM j'ai utilisé les fameuse halteres ou ya ecrit 18kg(celles qui m'ont fais decouvert que le poids d'une haltere c'est disque + barre )

Biceps enorme apres seance(+3cm sur )

Je viens de decouvrir un magazin de body a 15km de chez moi.Il vende toutes sorte de produit(whey,creat,...).
Apres noel j'irais faire un tour pour voir les prix,et peut me prendre 3-4kg de whey.
Sur ce,sa existe de la whey pure?C'est a dire sans rien d'autre dedans quoi(3kg de poudre=3kg de whey).

bon on peut dire que tu as foiré alors Tant qu'il n'y a pas d"'échec c'est bon !

ahaha j'ai pensé a tes conseils,c'est pour sa que j'ai pas trop forcer ^^

ben faut forcé justement mais jamais d'échec (barre en bas quoi)

Oue je force un maximum,mais des que je sens que c'est risquer(quitte a etre a -2rep de l'echec) j'arrete.

L'echec au DC sa pardonne pas.

tonio69 a écrit: curl marteau en travers 4*10*16kg validé

tonio69 a écrit:Pour le CM j'ai utilisé les fameuse halteres ou ya ecrit 18kg(celles qui m'ont fais decouvert que le poids d'une haltere c'est disque + barre )

Donc c'est 18kg pas 16kg

tonio69 a écrit:Biceps enorme apres seance(+3cm sur )

ça me fait pareil avec les triceps, mais avec les biceps +0.5 trop courts, pas de congestion XD

tonio69 a écrit:Je viens de decouvrir un magazin de body a 15km de chez moi.Il vende toutes sorte de produit(whey,creat,...).
Apres noel j'irais faire un tour pour voir les prix,et peut me prendre 3-4kg de whey.
Sur ce,sa existe de la whey pure?C'est a dire sans rien d'autre dedans quoi(3kg de poudre=3kg de whey).

De la whey 100% non ça n'existe pas, en général tu as entre 60 et 80% de prot dans la whey, ajoute a ça les édulcorants, aromes, agents de je ne sais quoi, tu vois bien que la whey pure ça n'existe pas, ou alors ça serait dégeulasse et insoluble et peut être même indigeste

Je mets toujours que le poids des disques.
Par exemple au EC 14kg,c'est 14+barre(environ 16kg).

Je fais sa pour me booster.
Je me dis putain sur le forum yen a qui pousse 16kg et moi que 14kg(pas sur que tu comprennes mon delire xD)



C'est plus pratique je trouve,pas besoin de calculer,juste regarder le poids des disques et voila.

(Enfaite c'est pour pas vous rendre jaloux avec mes perf)

Ok merci pour l'info

EDIT:j'arrive pas a comprendre les gens qui ne congestionnent pas des biceps ^^

Comme dit plus haut,apres noel j'irais faire un tour au magazin body.

Je pense acheter :
-soit 2kg de prot lente(environ 40e) + 1kg ou 2kg(environ 30e) de prot rapide
-soit 2kg de prot rapid + creat
-soit que prot rapide(4-5kg)

Sachant que prot rapide sa sera que juste apres les entrainement(30gr),la lente quelque jour le matin(le lundi pour commencer la semaine et jeudi).

Que me conseillez vous? ^^

Lente + rapide sans hésitation.
Comme ça par exemple le matin ou a chaque collation: une dose de caséine et une dose de whey.
Après l'entrainement: deux doses de whey
Avant de dormir: 1.5 dose de caséine avec des oléagineux.

Le problème de la whey je trouve c'est qu'en collation, à part en post training c'est pas ce qu'il y a de mieux, donc faire mi caséine mi whey c'est pas mal, surtout le matin si tu ne peux pas manger de prot solides.

sinon y a les protein blend avec 8 types de protéines, diffusion étalée dans le temps, c'est mieux que whey+caséine pour les collations. par exemple chez ON :

Moi j'hesitais entre 2kg de prot lente + 1kg ou 2kg de prot rapide ou que prot rapide.

Etant un peu juste financierement,je ne peux me permettre de prendre de la prot lente tout les matin,se ne serait que 2jour par semaine,donc sa vaut le coup ou pas?

Alors que la prot rapid apres chaque entrainement(voir meme une dose le samedi),si je prends 4kg et en prenant que 30/40gr,se me ferais durer 8mois,ce qui me parait pas mal.

Puis faut voir les prix du magazin aussi,si c'est plus chere que sur le net,je suis pas dans la merde xD

2j par semaine ca sera inutile.... Il faut que sois assez regulier sur la bouffe, autant pas claquer ton fric pour ca dans ce cas.

Oue c'est pour sa.

Autant prendre meme 6kg de prot rapide pour en prendre pre/post training,se serait plus efficace je pense.
Ou prendre de la creat,mais je sais pas.

Sinon tu fais prot 2j/semaine et les autres jours oeufs/jambon/fromage etc.
Tu te débrouille pour avoir tes 30g de prot a chaque petit déj.
Sinon que de la whey en post training, le must je pense en post c'est whey + dextrose et le dextrose tu peux en avoir pour quedalle si tu cherche bien.

le dextrose c'est plutot pendant la seance

Ouais mais aussi en post comme il faut des sucres rapides juste après la séance, limite tu prends du dextrose en gros et tu en prends une partie pdt la séance et l'autre juste après avec ta whey.

franchement à notre niveau de la prot c'est de la prot, a part la whey après le training le reste je trouve que c'est de la prise de tête ...

Je prend de la whey en collation à 10h 15h et aprés le training ...

Le dextrose+ bcaa c'est top pendant la séance (cf le guide des compléments et Rudy )

Ok.

Donc je vais me prendre un gros pot de prot rapide(j'espere qu'en espagne ils savent faire la difference ^^),et j'en prendrais juste apres la seance,30gr suffit je pense.

Pour le dextrose oue c'est plus pendant que apres,si yen a pas pour pas chere j'en prendrais aussi.

La creatine c'est chere?Pour 1kg par exemple,combien environ?

Je connais des gens qui ont exploser leur perf avec,donc peut etre mieux que prendre du dext.

la creat a super bien marché pour moi

dextrose et créat c'est large moins chers que la whey et t'en as pour super longtemps

Les sucres rapides apres l'entrainement c'est une grosse connerie démontrée plusieurs fois sur le forum...

ok.

Pour conclure je pense me prendre de la prot + de la crea.
J'espere que les 5kg de ptro + la creat vont durer assez longtemps ^^(de toute maniere a mon anniv je vais me racheter un autre pot,pour durer jusqu'a noel prochain).

La creat c'est 3gr/jour meme les jour de repos c'est sa?
A prendre pendant les repas(1gr apres chaque repas)?

3/5 gr répartie en 1 g (2 gr c'est pas la mort) pendant les repas ouaip

Plutot 5/6g, 3 ca fait vraiment leger.
repartis au maximum avec une source de protéines et de glucides pour l'assimilation.

3 gr c'est largement suffisant surtout que je pense que mr doit bouffer de la viandes rouge , 3/5 gr ça suffit et c'est ce qui est conseillé

Mythe 3 : Il faut prendre une grosse dose de créatine
Réalité : La créatine n’est pas un produit dopant. Une dose plus forte n’est pas plus efficace. De plus, la supplémentation en créatine à dose élevée a pour effet de ralentir puis d’interrompre la production naturelle de notre organisme (qui redémarre dès l’arrêt). Une dose située entre 3 et 5 g par jour est suffisante

Moi en ayant tourné a 3g et a 6g j'ai ressenti une différence ENORME. Mdg aussi conseille 5 a 6g répartis.

perso je tourne entre 3 et 5 gr par jour ça marche très bien, t'en prend depuis longtemps max ?

Après le training aussi la créa nan ?
C'est vrai que j'ai ressenti les meilleurs effets a l'époque où je prenais 6 grammes moi aussi...

Après le training aussi la créa nan ?

Euh non pas du tout Enfin il faut repartir au max quoi donc ok en post, mais pas que