Page 38 sur 153
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
10/01/2011 15h11
par Gilles Boid
peut étre que c'est le bicipital...
j'ai pareil moi
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
10/01/2011 15h20
par tonio69
Tu me conseil quoi?Faire ma seance dos,et si j'ai trop mal j'arrete ou ne pas y aller?
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
10/01/2011 15h32
par xot
bienvenue au club si c'est le bicipital
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
10/01/2011 15h32
par Gilles Boid
ben théoriquement si on a trop mal ben mieux vaut un peu se reposer mais je le fais pas moi...
faut que tu t'échauffe bien et que t'hésites pas a remplacer l'exo qui te fais mal... genre les tractions ça me tire trop le bicipital alors la semaine derniére j'ai remplacé par tirage poulie haute
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
10/01/2011 15h35
par tonio69
J'ai pas super mal au point de ne pas bouger l'epaule non plus,je peux plier mon bras,faire des rotation avec l'epaule sans douleur(apres avec des charges c'est peu etre autre chose).
Je fais tirage poulie haute,yates et row 1bras sur banc,pas trop risquer ?
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
10/01/2011 15h45
par Gilles Boid
impossible a dire en fait car les personnes ayant mal au bicipital n'ont pas tous mal sur les mémes exos;
certains auront mal au tractions ,d'autres au curl, d'autres au dc... d'autres de partout
t'as mal a quel exo toi?
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
10/01/2011 15h53
par tonio69
Je ne sais pas encore,je me suis reveiller aujourd'hui avec cette douleur,donc pas encore fais de seance.
Mais c'est bizarre qu'apres deux jour sans training,juste une seance etirement pec car trop courbaturé,j'ai cette douleur.
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
10/01/2011 21h06
par tonio69
Lundi 10/01
dos
Tirage poitrine partiel4*15-15-13-13*65kg bien pour une reprise.
Rowing yates sup 3*13*70kg assez facil,je compte monter jusqu'a 15rep,puis monter a 20rep a partir des 80kg.
Rowing 1bras sur banc 3*16*18kg+barre
mes GD sont etirer a mort avec cet exo ^^,j'essais de bien faire l'arcle de cercle et non monter le coude tout droit.
Super content de ma seance,je l'ai fais un peu plus tard que d'hab,mais j'avais trop la peche,sa fesait longtemps que je n'avais pas fait une bonne seance comme sa
Pour la douleur a l'epaule,un peu de douleur a l'echauffement(j'ai fais CM en travers 2* puis 2* de Curl haltere).,si non rien ^^
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
10/01/2011 21h19
par Oldawa
Ca te nique pas les poignets de faire ton rowing yates en supination toi ?
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
10/01/2011 21h41
par tonio69
Ah non pas du tout,a toi oui?
Je suis super content d'avoir repris le yates,en plus maintenant il y a un mirroir la ou je le fais et je me vois donc je pourrais m'enerver contre moi pour plus pousser ^^
La douleur est revenu maintenant,sa me lance un peu,j'epsere que demain sa ira pour le DCS.
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
10/01/2011 22h04
par Oldawa
Je dois avoir un valgus, parce que ouais, ça me nique les poignets, comme au curl barre, pourtant mes bras sont bien droits. J'suis mal fait laisse tomber
Pour ta douleur, tu devrais ralentir voir arrêter un peu le training quelques jours non ?
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
10/01/2011 23h39
par tonio69
Par contre le curl barre me fait super mal,je l'ai fait une fois,mais je le referais certainement plus.
Pour la douleur je ne sais pas trop ou j'ai mal,je l'ai eu aujourd'hui apres 2jours sans rien faire donc bizarre.
Aujourd'hui pendant la seance j'ai pas trop ressenti,voir rien,donc je verrais le jour ou sa me fait trop mal.
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
11/01/2011 01h05
par Oldawa
Le curl barre te fait super mal, mais le rowing en supi rien du tout ? Bizarre quand même
Sinon, ton 3éme exo c'est le rowing haltère ? J'en ai fait un peu, c'est vraiment pas mal
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
11/01/2011 01h18
par tonio69
Oue il est pas mal.
Avant je le fesais mais pas avec "l'arcle de cercle" et sa change tout niveau sensation et perf.
C'est quoi ta perf au 1bras?
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
11/01/2011 01h26
par Oldawa
C'était quand j'ai commencé la muscu, donc tu vas rire si je te le dis ( bon tu me diras, mes perf actuelles aussi sont hilarantes
)
J'avais pas beaucoup de fontes, donc je faisais de longues séries, de 25reps environ, avec 16kg, j'en ai pas fait longtemps par contre, maintenant je ne saurais pas du tout te dire quelle perf je ferai à cet exo.
Et à ce moment, j'avais pas encore compris qu'il fallait tirer avec les épaules
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
11/01/2011 13h27
par tonio69
ok.
Moi je commence bas en poids pour bien apprendre a faire l'arcle,car j'avais pris l'habitude de monter tout droit.
Plus de douleur aujourd'hui a l'epaule(du moins pour l'instant) ^^
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
11/01/2011 20h27
par tonio69
Mardi 11/01
triceps/epaules
DCS 4*7-10*65kg + 1degressive a la derniere max*50kg
de pire en pire
EN 4*17-22*14kg+barre bras gauche rien a dire sensation niquel,par contre la droite
la douleur du poignet me fait toujours arreter,et des fois je m'aide.
Oiseaux poulie base 3*17*10kg
EL bi 4*20-20-20-17*7.5kg+barre +2degressive max a la derniere.
Pour les EN,j'ai un peu la mort,le bras gauche niquel,mais le droit le poignet me fait super mal.
Je vais essayer samedi d'acheter des gants qui maintiennent bien le poignets.
EDIT:au DCS j'ai baisser la charge pour pas trop forcer,vut que la semaine derniere je ne l'avais pas fait.Mais meme en baissant la charge c'etait dure. . .
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
11/01/2011 21h00
par Gilles Boid
et l'épaule elle prend toujours chere?
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
11/01/2011 21h39
par tonio69
Non c'est bon,plus de douleur pour l'instant
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
11/01/2011 22h03
par Gilles Boid
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
11/01/2011 23h30
par Oldawa
Tu faisais la tafiolle en fait
(
)
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
11/01/2011 23h36
par tonio69
Mdr non pas du tout.
Vous n'avez qu'a regarder la seance du vendredi,je dit que j'ai une douleur a l'epaule pendant le DC,sa doit etre sa.
Moi?tafiole?pfff
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
11/01/2011 23h41
par tonio69
EDIT:je me posais une question(surement conne
),vut que les series courtes travaillent plus la force,donc les nerf plus ou moins,cela voudrait-il dire que les series longues sont preferable pour faire du muscle(vut que sa travaille moins les nerf donc plus les muscle?
(je sens les insultes/critiques venir
)
Je sais que long et lourds c'est le mieux,mais par exemple,c'est mieux de faire 8*90 ou 20*75kg pour un gain de masse?
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
11/01/2011 23h44
par Oldawa
Ouais ça doit être ça
Perso, au début je me faisais souvent mal aux épaules au DC, mais comme pour le dos, j'avais pas compris encore qu'il fallait serrer les omoplates, sortir la cage, et rester dans cette position
Mais je pense pas que ça soit ton cas et que tu te soit fait mal comme ça
Mais si c'est passé, tant mieux !
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
11/01/2011 23h46
par Oldawa
tonio69 a écrit:EDIT:je me posais une question(surement conne
),vut que les series courtes travaillent plus la force,donc les nerf plus ou moins,cela voudrait-il dire que les series longues sont preferable pour faire du muscle(vut que sa travaille moins les nerf donc plus les muscle?
(je sens les insultes/critiques venir
)
Je sais que long et lourds c'est le mieux,mais par exemple,c'est mieux de faire 8*90 ou 20*75kg pour un gain de masse?
Perso, je pense que " travailler les nerfs " et " travailler les muscles " ça veut pas dire grand chose, on utilise tout le temps les deux.
Et je pense que tu devrais continuer sur du 8*90, autant faire du lourd quand on peut non ?
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
11/01/2011 23h48
par tonio69
L'erreur que j'ai fais sa etait de mettre un peu lourd au DC,sachant que j'avais sauter 2-3seance(donc 2-3seamine),et mes pec/epaules n'ont pas dut suporter l'etirement.
Oui tu a raison,mais en serie courte on joue plus sur l'adaptation nerveux,donc en serie longue l'adaptation musculaire?
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
11/01/2011 23h53
par Oldawa
Ouais en fait ton problème c'était simplement que t'as repris ( peut être trop lourd ) après une période d'arrêt, et pas le fait d'avoir mis trop lourd, non ?
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
11/01/2011 23h57
par tonio69
Oue voila.
La prochaine fois je saurais ^^
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
12/01/2011 00h07
par Oldawa
Et tu fais vraiment 8*90kg ?
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
12/01/2011 00h13
par tonio69
lol j'aimerais bien ^^
Ma derniere vrai perf c'est 6*80
J'espere avoir 10*80kg facil en été,et peut etre 8*90 a noel ^^
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
12/01/2011 00h16
par Oldawa
C'est déjà bien
, moi j'en suis trèèès loin
(10*62, avec une marge )
Ouais, bon objectif !
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
12/01/2011 00h18
par tonio69
Sa fait un moment que je suis en force(4-7rep),je vais passer a 10-15rep pour voir.
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
12/01/2011 00h25
par Oldawa
T'aimes pas en série courte ?
Moi au DC, je préfère en série courte ( entre 6-10 reps ) en longue j'ai l'impression de perdre ma concentration parfois...
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
12/01/2011 00h33
par tonio69
En faite,en court j'aime bien,juste des fois un peu peur de rester bloquer(sa m'est arrivé 2-3fois,et depuis traumatisé
),et sa montait pas mal.
Mais apres il y a 2ou3 semaine ou sa bloquait(voir regressais je crois),puis j'avais lut que faire du foncier(serie demi longue) aidais beaucoup pour plutard au DC.
J'ai juste fais 2seance en 10rep,resultat:congestionne un peu mieux,plus sur niveau securité.Apres pour l'efficacité a monter en charge je ne sais pas.
Comme rudy dit:"c'est plus difficil de passer de 7 a 8*80kg que de 13 a 14*80kg.
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
12/01/2011 00h39
par Oldawa
tonio69 a écrit:En faite,en court j'aime bien,juste des fois un peu peur de rester bloquer(sa m'est arrivé 2-3fois,et depuis traumatisé
)
Pareil
mais moi avec mes charges de filles, j'avais pas de problèmes, je faisais rouler la barre et voila, mais depuis, je garde une grosse marge
là je fais 10*62kg, mais je pourrai en faire bien plus quoi
SInon je suis d'accord avec le reste
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
12/01/2011 00h46
par tonio69
J'ai fait rouler une fois la barre(a 80kg je crois),et bien je prefere rester bloquer plutot que la faire rouler
C'est une vrai torture
J'avais le ventre tout rouge apres ^^
Oldawa a écrit:je fais 10*62kg, mais je pourrai en faire bien plus quoi
J'avais raison alors en disant que t'avais pas les perf de ton physique ^^
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
12/01/2011 00h53
par Oldawa
tonio69 a écrit:J'ai fait rouler une fois la barre(a 80kg je crois),et bien je prefere rester bloquer plutot que la faire rouler
C'est une vrai torture
Et tu fais comment si t'es seul alors ? T'attends sous la barre ?
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
12/01/2011 01h00
par tonio69
Maintenant j'evite a tout prix l'echec,du moins j'essais(-1 ou -2 de l'echec).
De toute maniere l'echec au DC=regression.
Si je suis bloquer je crie au secours a la salle ^^
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
12/01/2011 01h43
par Oldawa
tonio69 a écrit:Maintenant j'evite a tout prix l'echec,du moins j'essais(-1 ou -2 de l'echec).
De toute maniere l'echec au DC=regression.
Ouais, et c'est frustrant de faire un échec au DC je trouve, mais avoir une trop grosse marge, c'est aussi frustrant, car tu te dis que t'as pas vraiment forcé et tout
Re: Tonio69's Musculation Training Log
Posté:
12/01/2011 16h09
par tonio69
C'est clair ^^