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gainage 3*1.30min
vaccul 1*7*max

Seance jambes/abdo
jeudi 13/01

Presse incliné 3*20*250kg essoufler a mort,dure la reprise
leg curl 3*23-23-18*30kg

mollet presse incliné 2*23-20*130kg 1*18*90kg

crunch 3*50 validé prochaine 51(je vais essayer de suivre une vrai progression)

Je vous rappel que la derniere fois que j'ai bosser les jambes comme il faut c'etait le 15 decembre dernier,j'ai fait une seance le 30 pour me reprendre(comme aujourd'hui)donc vous moquer pas des perfs ^^

A la PAC je voulais faire relax,mais j'ai tellement perdu que meme avec 250kg j'etais crever et rest paus afond obliger.J'ai commencer la seance avec des grosse courbature aux ischios

Pour les mollet,je voulais faire 3*100kg,mais avant de faire la 3eme serie,j'ai remarquer que j'avais mit 130kg (je me disait aussi que les perf avaient trop baisser )

Pour la presse,je pense rester sur 250kg et essayer d'aller chercher les 30rep(plus facil a dire qu'a faire ^^).

Je dors mal et peu en ce moment(5-6h et reveil 2-3fois) ,j'espere pouvoir recuperer cette nuit.

Monter de 20 à 30 reps c'est simple ca se joue dans le mental surtout

Essaye en montant de 5 reps toutes les 2 semaines

Oue les serie longues c'est grave le mental,surtout a la presse.

Merci du conseil

Au Squat c'est encore pire mais faut s'accrocher même si tu sens que tu va lacher la barre et que tu pourra pas marcher après tu continue !

Dis toi qu'après t'aura des belles cuisses ca te boostera

Oue j'espere (meme si ce n'est pas une de mes priorité)

tu t'autorises du rest pause à la presse ou c'est du continu ?

edit : ok j'avais pas vu ^^

Je fais entre 2-4 rest pause de 2-4sec(c'est plus pour le souffle).

J'ai remarqué que je sentais bien mieux les pec au DCS qu'au DC.

Je me suis poser la question du pourquoi et voici ce que j'en ai conclu:pas la morpho pour le DC(je crois avoir avant bras legerement plus long que le haut du bras)donc pec trop etiré,contrairement au DCS ou le fait de descendre les coude devant n'etire pas trop les pec.

De plus chaque lendemain d'une seance pec j'ai de bonnes courbatures aux insertion pec/epaule(dans le reste aussi).

Demain je vais baisser l'ampli de 3cm environ(a vu d'oeil ),ou peut etre faire le DC dans cage squat comme me la conseiller M.Delavier(a la salle ils vont se foutre de moi ^^).

comme tu disais ils te prennent déja pour le "fou " de la salle alors bon tant qu'a faire améne une cale ou quoi pour le dc

Oue mais bon je veux limiter les degats

Je vais essayer de foutre un banc dans la cage squat,et les protection lateral serviront de cale(sa va dpendre de leur hauteur aussi),si non je ferais a vu d'oeil(bras environ parallele au sol comme au EC)

Lundi 14/01
pec/bi/epaule

DC partiel(3-5cm avant toucher) 4*14 -11-9-9*70kg environ 2min ou moins de repos(j'ai fait avec un mec stresser ),si non j'aurais bien mieux faire.
EC 3*20-20-18*14kg+barre
PO 2*26*10kg+barre sensation de ouf(sa fait longtemps que jlai pas fait),mais le dos prend pas mal avec les triceps.

CI 4*11-11-9(10pour le droit)-9(10 pour droit)*14kg + barre
CM 4*11*16kg+barre validé

EL 3*15-20*10kg avec 1 degressive derniere serie.

Durée:2h

Meilleur congestion au DC,mais sensation pareil(faut peut etre attendre un peu),j'ai été impressioner par le fait d'avoir fait 14*70 assez facil,meme si c'est du partiel,je m'y attendais pas.
Au PO pas trop eu mal,voir pas du tout aux poignets

Aux EL sa brule bien,mais aux trap aussi.

Assez content de cette seance(dommage pour le DC,avec plus de temps de repos,j'aurais pu faire mieux).
Premiere bonne seance pec de l'année ^^

EDIT:cuisse mortes,courbaturé a fond.
Aussi,j'ai regarder le guide des mouvement de Delavier edit.3,et il est bien dit que pour le DCS il faut coude ecarté pour les triceps.J'essayerais sa mardi.

Ca y est,j'ai mes gants.

Des gants ?

Oue des gants de muscu quoi

Je les utiliserais surtout pour les EN 1bras,pour proteger un peu mon poignet de droite,qui me fait super mal pendant l'exo(j'espere que les gants changeront quelques choses).

Bah les gants c'est pour pas que ça fasse mal en prenant la barre sur les rayures, et pour protéger les poignets, faut mettre des bandes, nan ?

https://www.superphysique.org/articles/bandes_de_poignets

Ce sont des gants genre comme sa :

Ha ouais, effectivement

A titre perso, je te déconseille les gants.

je les ai utilisés durant des années. Même en travaillant les avants bras comme un âne, en faisant tout ce qu'il faut, je n'arrivais pas à tenir les SDT (trop de congestion) et mouvements de curl ou équivalents.

seul le passage main nues, avec de la magnésie a réduit la force nécessaire au serrage pour tenir les barres et donc m'a permit de progresser. Maintenant, sans aucun entraînement spécifique, je ne force même plus pour tenir les barres (par conre il ne faut pas avoir peur d'avoir de grosses cornes sur les mains ).

Pour la protection des poignets, il s'agirait plutôt d'un cache misère (au même titre que les médicaments qui cachent la douleur sans en soigner l'origine). Regardes plutôt sur ton échauffement, ta position (technique), etc. voir sur la charge.

Ceci n'est qu'une opinion basée sur l'expérience, et non sur une réflexion objective.

Ben pour tenir la barre tu mets des sangles au pire...

Et les douleurs au poignet, y'en a qui ont beau s'échauffer parfaitement etc, ils auront mal en mettant lourd sur certains exo, sauf avec des bandes de force

Lorsque tu as une douleur, elle a une origine. Souvent, c'est un tout (échauffement, mauvais placement, progression de charge trop forte, retour au calme, etc.) qui ne se résorbe qu'avec du temps.

Maintenant, comme je l'ai dit, il ne s'agissait que d'un avis perso sans connaître exactement l'origine de la douleur, les antécédents etc.

C'est au EN 1bras ou j'ai mal aux poignets,et que celui de droite(l'autre c'est niquel).

J'utiliserais les gants surtout pour les EN,mais faut dire qu'en été quand on transpire beaucoup les gants sont efficaces.

EDIT:courbautres au pec(un peu moins que d'hab)puis moins de courbature sur la jonction epaules.

Désolé, je ne connais pas les EN (tu peux me traduire, stp?)

Oui, la sueur. C'est à cause d'elle que l'on ne tient pas la charge (congestion avant bras) car on est obligé de serrer de plus en plus dans la série (et donc congestion puis contracture avec au mieux une modification de la position des articulations pour limiter le glissement de la charge). de plus, le gant change le diamètre de la barre. Il faudra donc plus de force (très légèrement) dans le poignet pour la même charge.

Jeudi dernier je me suis ruiné une cale de la main à cause d'un manque de magnésie (glissement de la barre à 230k au sdT Static) et punition directe. Le problème vient très souvent à cause de la sueur.

Extensions nuque

ext nuque pour triceps ou type Developpé nuque?

Pour les triceps

Donc mauvais placement du poignet (poignée qui casse soit vers l'arrière, soit sur le côté). Classique.

Baisses la charge et retravaille la technique; ou fais le comme Yann666 (bras en diagonale pour une extension en diagonale et non verticale).

Je le fais comme Yann,bras 45degres environ.
C'est surement le poignet mal placer,mais je ne vois pas pourquoi,car je le place exactement pareil que l'autre bras.

J'espere que ces gants m'aideront a corriger la position du poignet,et ainsi plus avoir de douleur.

Lundi 17/01
dos

Tirage poitrine partiel4*15-15-14-14*65kg
Rowing yates sup 4*12*75kg validé prochaine 13rep.
Rowing 1bras sur banc 3*20*20kg+barre sensation ,vraiment meilleur qu'a la machine.Je sais pas si je doit monter plus en rep ou monter en charge.

Crunch 2*52-50 pas envie d'en faire aujourd'hui.


Au yates j'ai monté a 75kg parce que j'avais envie de bien forcer,je valide les 15rep et j'up a 80kg.
Au traction,les gants me fesaient mal vers les doigts,ils sont un peu trop grand je pense,j'irais surement les changer.

Demain test du DCS coude ecarté,j'espere mieux sentir les triceps.

montes en charges au rowing haltère

J'ai vraiment peur d'etre vite limiter ,haltere max de la salle 35kg+barre

c'est toujours mieux que 20 kg

Oue,mais bon,je pense devoir me trouve un autre exo,si non je vais vite etre au max.

Peut etre le faire a la poulie?

Ouep pourquoi pas , ca peut étre une bonne solution

tonio69 a écrit:Oue,mais bon,je pense devoir me trouve un autre exo,si non je vais vite etre au max.

Peut etre le faire a la poulie?

C'est ce que j'allais suggérer. Tu peux varier les inclinaisons à ta salle ?

Mais poulie basse assis(comme pour prise neutre)ou poulie basse mais debout?(je pense que c'est pareil )

Comment sa varier les inclinaison?

Par exemple à genoux par terre et poulie à hauteur de tête

A non ^^

Il y a 2 poulie basse non reglabes,et une poulie basse assi.

Dommage.
J'attend ma poulie pour voir ce que donne ce mouvement sur un certain laps de temps, mais j'ai testé le mouvement la semaine dernière sur la poulie technogym de Patrick K., c'était top

Enfin ca t'avance pas des masses du coup

Tu le fait comment toi?Debout a la poulie basse(incliné debout quoi,comme pour haltere mais poulie)?

Moi je pense le faire assis,pas trop le choix non plus ^^,puis c'est pas mal je pense.