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Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2010 19h32
par tonio69
Dire que avant je destestais faire les jambes,puis depassais pas les 140kg ahahah.
J'aimerais faire de meme au DC ,ce serait le top la :D

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2010 19h34
par Gisre
Oui fin bon avant les 200 kgs au DC, ont a le temps de voir venir :idiot:

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2010 19h46
par tonio69
Je voulais pas dire sa,je voulais dire de progresser aussi vite au DC ^^

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2010 19h51
par Gisre
Oui biensur, dommage que sa ne soit pas si facile ^^

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2010 19h56
par tonio69
Oue c'est clair.Mais faut perseverer ^^

Mais c'est dingue la difference de force qu'on a entre le haut et bas du corp quand meme.

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/04/2010 19h00
par tonio69
Hey,bonne nouvelle.

Comme il pleu,on a pas put aller cuellir :D ,donc c'est reporter a lundi(la seance dos va gicler),mais c'est pas grave.

Donc j'ai put faire ma petite seance,pas trop mal ^^

DC 4*7-7-7-6*60kg
DIH 4*9*18kg par bras validé seance prochaine 10rep
Pull over 3*18*16kg super transpirer a la fin,sa essoufle unpeu aussi ^^

Curl incliné 4*9*12.5kg par bras VALIDÉ :super_lol: semaine qui essai 10rep
Curl pupitre 4*7-8*10kg chaque coter de la barre EZ(cher pas le poid).

EL 2*16*5kg

Un mec de la salle a fait une serie de 5rep a 160kg au DC,sa impressione :eek:

J'aurais dut faire une video pour vous montrer,trop con.La prochaine fois.

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/04/2010 20h08
par tonio69
Je viens de finir le travail(d'esclave).Debout depuis 6h,je suis defoncé,un peu mal au dos et aux chevilles.
Il fesait 30degres au soleil :ill:

Demain si j'ai pas de courbature(ce qui m'etonnerais),j'essayerais de faire ou seance dos ou seance tri/epaul

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/04/2010 21h22
par Raph92
Quel type de travail ? :p

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/04/2010 22h08
par tonio69
Cueillir des orange,monter aux arbres,porter des caisses de 20kg et les trainer sur 200m.Tout sa sous le soleil d'espagne,a 30degres.
Se soir jv me prendre un efferalgan pour eviter le plus possible les courbatures de demain.

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/04/2010 18h37
par tonio69
Resultat de la journée d'hier,pas de courbatures(juste aux lombaires et vite fait aux poignet).
Puis je suis malade :( (on va dire enrhumé avec un peu de fievre),tout sa parceque(je pense) j'ai roulé en voiture la fenetre ouvert et j'etait transpiré :confused:

J'ai quand meme put faire ma seance dos:
Tirage nuque 3*11-10-9*50
Tirage prise neutre poulie haute 4*9-10*50
Rowin yates supi 4*10*50 mais pas sur de la bonne execution de la 10eme rep.

Je pense que je vais mettre 1exo largeur et 2 pour epaisseur,mais je sais pas lequel prendre.
J'avais penser:

Tirage nuque
Rowing yates sup
Rowing 1bras

Je ne sais pas si le yates et le 1bras se complete ou sont pareil,vous en pensez quoi?

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/04/2010 19h49
par Orphée
hahhaha tu vois jte l'avais dit :p :super_lol:
c'est un travail dur et épuisant mais le lendemain tu es juste "pas en pleine forme" mais tu n'as pas forcément des courbatures. (javais pareil que toi les poignets niqués par les cagettes portées, les bras griffés par les branches et mal au lombaire mais mal dans le bon sens, mal fatigué).

si non comme je te l'ai dis plus haut, Rudy m'avais conseillé quand il était passé sur mon training :

- traction pro (bon pr toi tirage)
- rowing à la yates
- rowing vertical assis prise neutre

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/04/2010 19h58
par tonio69
Rowing vertical,c'est quoi sa?
Les traction tu fais devant,nuque?barre droite?

Oue t'avais raison ^^.C'est un travail dur c'est clair,surtout quand il fait chaud.Si j'aurais pas fais le con en ouvrant la fenetre,je serais en pleine forme aujourd'hui.

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/04/2010 22h52
par Orphée
non c moi qui dis de la merde c'est rowing poulie basse prise neutre jarrive pas à retenir.

si non persoje faisais traction pronnation prise normales mais apres avoir vu la video d'alan je crois sur le training du dos sa me donne nevie de faire des tractions large pro (4 séries) + traction supi (3 séries) + rowing pulie basse(3) + rowing yates (3).
a+

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/04/2010 22h56
par tonio69
Et rowing poulie basse prise neutre et rowing yates c'est pas pareil?

Si non,je pense que faire traction pro puis sup c'est trop resemblant.

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/04/2010 11h26
par tonio69
Encore plus malade que hier :( .
Je sais pas si j'irais a la salle,car y aller pour faire de la merde je pense pas que sa vaut le coup.

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/04/2010 16h05
par Orphée
non c pronation très large

et supination épaules.

non il a dit que c'est pas pareil

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/04/2010 20h32
par tonio69
Ok.Je verais.

Ce soir,ne ratez pas Lyon-Bayern :super_lol:

A nous la final.

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/04/2010 18h45
par Orphée
forza Bayern ! :super_lol:

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/04/2010 19h41
par tonio69
Il reste le match retour,a Gerland,sa sera moins facil pour eux.

Aujourd'hui seance jambes,malgres que je sois encore un peu malade:

Presse a cuisse 4*10*190kg Validé prochaine seance essai 4*8*200kg
Hack squat 4*10*60kg
mollet a la presse a cuisses 4*20*90kg

Crunch sur swich ball 4*26

Demain j'espere peter la forme pour faire la seance pec/bi

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/04/2010 13h18
par Orphée
j'ai une question.

tu utilises quoi comme inclinaison de la presse a cuisse et comment tu places les pieds (jambes collées-serrées+ perpendiculaire au sol, jambes largeur épaules banc rapproché des cuisses, jambes +que la largeur des épaules,) ?

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/04/2010 14h56
par tonio69
Je ne sais pas l'inclinaison,mais quand je suis instaler,mon torse et mes cuisses forment presque un angle droit.
Les pieds sur le plateau sont ecarté d'une largeur plus ou moin largeur des hanches.

Voila,j'espere t'avoir repondut comme tu voulait ^^

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/04/2010 20h03
par tonio69
seance pec/bicep,toujour malade mais moins que hier ^^

DC 4*8-8-8-7*60kg
DIH 4*10-9-9-8*18kg par bras
Pull over 3*15*18kg toujours en transpiration a la fin ahaha

Curl incliné 4*10-10-9-8*12.5kg par bras le 10rep veut pas passer :(
Curl pupitre 4*10*9kg chaque coter de la barre EZ(cher pas le poid).

EL 3*14*5kg

Je vais profiter de ce week end pour me retaper et guerir pour lundi tout dechiré ^^,si non seance pas trop mal.

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/04/2010 19h34
par tonio69
Courbatures de fou,j'en ai jamais autant eu.
J'en ai meme dans le dos(premiere fois apres seance pec/bi).Peut etre dut a que je suis malade,cher pas ^^

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/04/2010 19h36
par Gisre
Bien le DC !

La barre EZ fait 6/7 kgs normalement ;)

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/04/2010 19h39
par tonio69
Merci ^^

Je suis assez content que ca monte pour l'instant.Avant de connaitre ce site je passait pas les 50kg.

Merci pour l'info ;)

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/04/2010 23h03
par tonio69
Je ne sais pas quel autre exercice prendre pour ma seance dos.
Je fais:
Tirage nuque
Rowing yates sup

Avant je fesais tirage prise neutre entre les deux,mais sa me soule un peu,puis arriver au rowing mes bicep sont presque mort.

Que me conseillez vous comme exo ^^

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/04/2010 00h31
par Soap
Moi j'aime bien terminer avec de l'unilatéral niveau sensation. Ca permet de bien aller au bout, de mieux forcer.
Je sais pas si c'est le mieux mais au moins ça change et après ta plus la force pour un autre exercice :lol:

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/04/2010 19h06
par tonio69
Lundi 26/04
Dos / abdo

Tirage nuque 4*12-12-11-10*50kg
Rowing yates sup 4*10*55kg semaine qui vient essai 8*60 (j'adore cet exo :cool: )
Rowing poulie basse prise neutre 4*10*55kg semaine qui vien essai 7-8*60kg

Crunch swich ball 3*30
Enroulement bassin 2*30

Seance pas mal ^^

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/04/2010 19h22
par Orphée
belle séance de dos, comme je les aime :super_lol:

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/04/2010 19h32
par Raph92
:cool: :cool:

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/04/2010 20h04
par tonio69
:D

Et demain epaules/tricep,jv tout dechirer(malgres que la semaine derniere j'ai pas fais ^^)

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2010 11h38
par Raph92
Salut. Vu que les grandes vacances approchent, je compte passer au programme intermédiaire sur 4 jours. J'ai donc une question pour toi vu que tu le pratiques, est-ce que tu arrives à bosser correctement les triceps malgré que la veille, tu les as bossés lors de l'entraînement du dos ?

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2010 12h05
par Soap
Raphaël M. a écrit:Salut. Vu que les grandes vacances approchent, je compte passer au programme intermédiaire sur 4 jours. J'ai donc une question pour toi vu que tu le pratiques, est-ce que tu arrives à bosser correctement les triceps malgré que la veille, tu les as bossés lors de l'entraînement du dos ?



Normalement, ça reste minime tu devrais pas avoir de probleme. Peut-être quand ta un gros niveau ça generait mais là je pense pas franchement.
Perso je le fais, pas de soucis.

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2010 15h21
par tonio69
Pas de probleme pour moi non plus.
Puis les tricep sont sollicité des fois pour le dos,mais pas au point de les epuisé,donc sa recupere super vite.

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2010 18h54
par tonio69
Deja,j'ai commencé la seance avec les trap sup super courbaturé d'hier(cher pas pourquoi)

epaule/tricep

Developer nuque 4*10-9-8-8*45kg derniere serie presque echec,j'aurais dut faire tout 8-9rep mais a la premiere serie j'ai crut que je pouvais les 10rep :p

Elevation lateral 4*18-18-17-16*5kg
Oiseau buste penché 3*15*5kg par bras

DCS 4*10-9-8-6*50kg
Barre front 3*11*barre EZ olimpique avec 7.5kg de chaque coté


Seance tricep de merde,voir a chier.Je pense que la cause peut etre de:

-semaine derniere pas de seance
-je crois que je me suis perdut dans les temp de repos
-dans la salle une chaleur etoufante(l'ete arrive ^^)
-un peu trop forcé sur le DN,avec derniere serie presque echec.
-ou tout simplement plus de jus.

Seance pas nul,mais pas bien :(
Ce soir LYON-Bayern a Gerland,ils sont dans la merde les allemand :D

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2010 19h44
par Orphée
FORZA BAYEEEEEEERN :lol:

signé
...un marseillais
inconnu :p

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2010 20h04
par tonio69
pfff sort de mon log alors...

ahahah pour moi 2-0 pour lyon

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2010 20h29
par Raph92
On verra ! :super_lol:

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2010 21h35
par Orphée
et de 1-0 ;)

haha je vois mal lyon marquer 3 buts ^^

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2010 23h43
par tonio69
Putin 3-0 pour ces putin de nationaliste de merde pffff

En plus carton rouge pour cris,10 contre 11,arbitre de merde.

Degouté....