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Fais plutôt des extensions au banc pour les renforcer dans ce cas

J'aime pas les exo lombaire,ca fait un peu "pedale"

Non serieusement,le SDT serait cool mais trop de risque,puis le reste j'aime pas.

cool l'avatar

Aujourd"hui toute la matinée j'ai pensé a la seance.
Je commence a vivre muscu je crois,je pense souvent a sa.

C'est grave docteur ?!

c'est bon ça mec!!

T'as déjà le mental pour devenir énorme et sec, reste à vraiment le devenir

Lundi 31/01
dos

Tirage poitrine partiel4*12*70kg validé prochaine 13rep
Rowing yates sup 4*13*80kg validé prochaine 14rep.
Rowing 1bras poulie basse assis que de la merde,j'ai fais 1*18*30 et je me suis dit que c'est facil j'ai mit 40kg impossible niveau prise trop faible pour tenir,et 35kg pareil.

Crunch poulie haute 3*25*25kg validé prochaine 26rep
Essais d'exo pour le bas abdo,que de la merde,j'arrive pas a enrouler a parir du bas,puis 0sensation(je laisse tomber le bas).

Merci de me trouver un 3eme exo dos,j'en peu plus

Pull-over ca tape bien si tu veut

Poulie haute???

C'est plus pour les dorseaux,j'aurais bien voulut un 2eme pour les trap.Mais si ya rien d'autre...

Rowing poulie basse avec corde.

A la corde ? bizarre,a revient au meme que faire prise neutre non?

Je vois pas c'est quoi l'exo en faite.

Essaie, tu verras !

Oue je verrais si j'ai rien trouver d'autre avant,parce que sa ma pas l'air top niveau prise avec la corde,pas confortable quoi.

Je pense peut etre refaire du poulie basse neutre. . .

Edit:ou alors rajouter une serie au 2exo,5serie traction et 5serie yates,mais je pense pas que ce soit top.

Non en travers d'un banc.

J'ai bien senti mes traps inférieur tout à l'heure en le faisant (c'est normal ca ? )

Je crois pas

Le probleme du PO c'est les triceps,parce que je les fait le lendemain,donc c'est chaud je trouve.

Moi non plus je dois être un mutant

Tu cherche à cibler quelle partie des traps ?

Bah moyen,voir meme inferieur aussi si possible ^^

Le Rowing assis à la poulie basse prise neutre ca tape bien mais ca ressemble trop au Yates je trouve.

Oue c'est sa le probleme

T'a le SDT au pire

Je vois pas en quoi c'est un problème personnellement

3 exos qui sont presque identiques je trouve que ca trop pour un training et qu'il pourra pas bien forcer sur les 3 ... après ce n'est que mon avis

Jordy P. a écrit:Je vois pas en quoi c'est un problème personnellement

Bah c'est ressemblant quoi,c'est comme faire traction puis tirage poulie apres.
Fin je sais pas quoi prendre d'autre donc je vais surement le faire.

SDT trop peur pour le dos.

Comment sa 3exo identique?? traction + yates + row poulie sa fait juste 2 ^^

Tirage poitrine partiel4*12*70kg validé prochaine 13rep
Rowing yates sup 4*13*80kg validé prochaine 14rep.
Rowing 1bras poulie basse assis

Bah s'il fait comme ça je vois pas ou c'est le problème

sinon moins d'exos plus de séries

Le yates et le rowing poulie basse c'est pas tout à fait les mêmes exos quand même , enfin l'angle peut varier

T'a dit que tu voulais un 3 ème exo non ?

[quote="tonio69"

Merci de me trouver un 3eme exo dos,j'en peu plus [/quote]

Row poulie 1bras ok,c'est different,mais le prise neutre c'est pareil presque.


Playa,ne joue pas avec les mots

tu peux faire varier , au yates on a pas tendance à trop étirer en général
donc au rowing poulie basse tu décroches bien l'épaule et tu vas bien chercher la contraction , je sais pas moi
c'est pas dur quand même

Toute facon autre chose que le row pulie ya rien (a part le SDT ).

Rowing poulie basse neutre en serie de 15-20 pour bien gonfler

Mardi 01/02
triceps/epaules

DCS 4*10-10-10-9(peur echec)*70kg prochaine 6-7*75kg.
EN 4*15*16kg+barre validé prochaine 16rep. super facil je me suis sous estimer,sensation meilleur pour le bras droit.

Oiseaux haltere 3*25*7.5kg+barre validé
EL bi 4*24*7.5kg+barre +2degressive a la derniere

Pour le delt post je savais pas quoi faire,donc j'ai fais oiseau haltere,de toute maniere je me fou,c'est pas une priorité pour l'instant.

Triceps bien congestioner apres les EN,le DC coude ecarté les bosse mieux je trouve.

EDIT:les EN je les fais a peu pres comme yann http://www.youtube.com/watch?v=mPyNWcJD ... r_embedded

Dans pas longtemps mon anniv,je vais pouvoir m'offrir de la prot ^^

Pour les delt post tu peux faire l'oiseau couché avec une seule haltère !

Oue,c'est a essayer.

Merci

J'ai testé ce soir et en tension continue tu le sens vachement bien bosser !
Ou si t'es en salle y'a la version poulie qui est apparemment mieux

Je bois beaucoup en ce moment,je sais pas pourquoi,je dois manger trop saler peut etre.

Quelques courbature aux triceps,et un peu aussi a l'epaule droite ^^

J'ai fait 3serie gainage + 2serie crunch + 2 serie enroulement bassin aujourd'hui(et comme chaque mercredi/samed).
J'oublie le vaccum,trop chiant a faire

Fais-en pendant que tu te brosses les dents ou des conneries du genre, faut le faire régulièrement mais pas le prendre comme un exo de muscu sinon ça soule !

Seance jambes/abdo
jeudi 03/01

Presse incliné 3*22*250kg validé prochaine 23rep
leg curl 3*25*30kg validé prochaine 20*36kg

Mollet presse a cuisse 3*26-26-24*100kg brulure de fou

Abdo poulie haute 3*18-17-16*30kg
crunch 2*40

Essoufler a mort a la PAC,c'etait plus dure que la semaine derniere.
Un de mes potes s'est acheté sa ,il dit qu'il va eclater avec

Vendredi 04/02
pec/bi/epaule

DC 4*6-6-4(peur echec)-4*80kg + 20*50kg
EC 3*16*16kg+barre validé,sensation de merde.
PO barre 2*16*16kg+barre validé prochaine 17rep assez bonne sensation,sa pourrait etre un exo pour ma seance tricep

CI 4*9-9-9-7*16kg+barre presque validé ^^
CM 4*11*18kg+barre validé prochaine 12rep.

EL 2*21*10kg validé pour bras gauche.

Ah bah elles sont passées les 6@80kg 2 fois en plus !

Oue

Reste plus qu'a valider.

Toujours a la recherche du 3eme exo pour ma seance dos. . .

Rowing à la poulie basse prise neutre ca tape bien j'ai essayé tout à l'heure