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Tu t'entraines chez toi, si oui achete des petits poids ( ).

Non en salle

Mon objectif force etait 5*90kg en juillet,apres j'aurais commencer a allonger en fesant 10*80kg et monter a 15.

Ta pas des rondelles de 500g ou de 1kg dans ta salle

Il y en a,mais pour la barre du DC il sont trop petit(ce sont des disque avec un diametre pour les barre genre decathlon).

Tu vas avoir du mal a progresser avec des conneries comme ca.
Achete un banc de dc pour chez toi, ca sera bien mieux.

Quand je travaillerais je vais me faire une salle,mais pour l'instant les etudes m'y empechent ^^

Hier soir burguer king et cer soir ca va etre kebab poulet

Mec, achetes 4 disques de 0.5kg sur megafitnessshop t'en a pour 5/6€ et au moins tu seras tranquile

Je m'entraine a la salle comme dit plus haut,je me vois pas y ramener du matos

Moi perso je serais démotivé, de me dire que je gagne qu'une rep sur une seule série au DC, mon objectif me paraitrait super loin.
Et c'est génant que tu puisse monter que de 5 en 5 !

+1rep ou +1kg,sa revient au meme,ce qu'il faut c'est progresser.

Oui mais dans la tête 1kg c'est un 1kg
Et on a le même objectif, le premier qui l'atteint ?

Quel objectif?

Je m'entraine a la salle comme dit plus haut,je me vois pas y ramener du matos

Tu ramenne bien ton shaker, une ceinture de force... Certains emmenent leur Abmat alors ammener 4 petits disques.... Si ca t'aide surtout

Ah non je me suis trompé !

Dark:

Max:t'as raison,mais de toute maniere je ne peux effectuer aucun achat sur le net,pas de carte bleu,et mon pere refuse de me preter la sienne(pas confiance au net ).

J'irai faire un tour a decath ou sprinter pour voir s'ils en ont.

Que me conseillez vous pour mon dos:

-Faire traction complete(5-6rep)
-faire traction partielle
-faire traction supi assez large(d'apres tienou c'est l'exo n*1 pour la largeur)

Merci

(je veux avant tout gagner en largeur).

Partielle.

Supi large ca me nique les épaules enfin peut-être que toi c'est pas pareil ^^

Le probleme du supi c'est que j'ai peur que sa me fatigue trop les biceps pour la suite(yates + poulie basse).

J'opte pour le partiel,yeux/barre environ.

Lundi 14/02
dos

Traction partiel extra large 4*8-8-7-6*PDC
Rowing yates sup 4*15*80kg validé prochaine 10*85kg.
Rowing poulie basse prise neutre 3*13*70kg +1degressive 50kg,validé prochaine 14rep.

crunch pouli haute 3*30*25kg + degressive derniere serie.


J'avais garder un mauvais souvenir des traction,mais aujourd'hui elles me bien fait changer d'avis.
Assez bonne congestion,et puis tres confortable(sa tire un peu aux epaules mais sa va).
Les gens me regardaient comme si j'etais un extraterrestre

Je trouve ma perf pas trop mal pour une premiere fois,puis avec une prise assez large(presque le max de la barre).

Au row poulie,je ne fait plus le geste d'elan,je vais chercher loin mais a laissant le dos le plus dorit possible,sa etire plus comme sa.

Pour les crunch poulie,vous avez pas un truck pour la prise autre que la corde?Parce que vers la fin j'arrive plus a tenir et sa glisse.

Demain le DCS va ramasse je sens

Le rowing yates

Tu m'a bientôt rattrapé au Yates

Oue les 100kg sont pas loin ^^

4x10@100kg la semaine prochaine j'espère mdr

Faut voir si la propreté du mouvement est la même ..

10*100? Putain bien.

Moi perso l'execution est bien,pas d'elan(sur les 2derniere rep des derniere series peut etre mais pas plus).

Pas d'élan non plus et amplitude jusqu'au milieu/haut du pubis et toi ?

Pareil:je vais chercher assez loin pour etirer le grand dorsal,puis je remonte en longeant les cuisse jusqu'au bas du ventre.

Pour reste pauser je laisse la barre sur les cuisse(vers les genoux),me penche en arriere pour pas basculer.

Moi je RP pas =D

Faut voir ce qu'on appelle rest pauser aussi.
Je rest pause 2-3sec,pour reprendre du souffle.

Ouais bah moi y a rien non-stop xD ^^

Bah faut que tu rest pause un peu Playaa comme ça tu fais pété les perfs !

Ou t'as beaucoup d'endurance,ou c'est que tu force pas

Bah sur less 1ères séries je force pas du tout presque les 10x100 passe tranquille mais sur la dérnière c'est un peu plus dur ^^
Euh je sais pas je dois pas vraiment forcer comme tu dis

Tant que tu progresse,tu t'en fous

Ouais parce-que pendant un moment j'ai foutu que de la merde et j'ai pas mal perdu la j'essaie de reprendre tranquillement et de monter petit à petit.

Mardi 15/02
triceps/epaules

DCS 4*8*75kg validé prochaine 9rep.
EN 4*17*16kg+barre validé prochaine 18rep.

Essais pec dek inversé:tension pas continu(la charge sa pose a chaque fois),bref j'ai pas aimer
Oiseau 3*16*10kg + barre validé
EL bi 4*25*7.5kg+barre +1degressive(a 20rep sans rest pause) a la derniere serie.

Crunch 2*65 validé.

Je me suis filmer au DCS a la 3eme serie,je posterais peut etre la video plus tard.
Assez content des EN,j'ai validé les 2bras ^^
L'oiseau je le fais un peu genre oiseau/rowing.

Content de ma seance,car j'ai eu un journée assez epuissante au lycée.

Tu descends jusqu'à ou aux EN ?