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Pour les courbatures injustifiés des trapez sup le mardi,j'ai fait une petite recherche sur le net.

Sur un site sa dit que le rowing yates sup travailler beaucoup les trap sup,et en pro moins.
Le semaine qui vient je vais essayer de faire l'exo sans "hausser les epaules",pour voir si sa va mieux si non je passerai en prise pro.(puis si sa va tjrs pas je change d'exo)

Jeudi 29/04
James abdo

Presse a cuisse 4*10*200kg Validé prochaine seance essai 4*8*210kg les 250kg sont pas loin ^^
Hack squat 4*10*60kg validé seance prochaine essai 4*8*65 objectif 4*8*80kg.
mollet a la presse a cuisses 4*20*95kg brulure a fond

Crunch sur swich ball 4*30


Une chaleur de fou de la salle,j'en ai deja marre de l'été ^^
A chque serie jetais essouffler et transpirer

Vendredi 30/04

3serie au dc echauffement
DC 4*8-8-6-7*60kg
DIH 4*9-9-8-8*18kg par bras
Pull over 3*17*18kg

1serie echauf bicep
Curl incliné 4*10-10-10-8*12.5kg par bras presque validé
Curl pupitre 4*10-8-8-8*9kg chaque coter + poid barre EZ.

EL 3*16*5kg

Pas tres en forme ajourd´hui,dormit 6h cette nuit puis sa fait 2jours que je mange pizza ahaha mes parents sont en france ^^

Au dc j'ai essayer une prise plus large,mas je sais pas si elle va bien ou pas.

bien joué le curl incliné !

si non tu sais faire des pattes et du steak non ? mieux que pizza ;p

ahaha bah ce soir jai fouiller les placard et j'ai trouvé des pattes ^^

Je suis aller a la superette du coin de la rue pour me prendre du poisson pané et des truck comme sa.

Mais les pattes c'est chaud a faire quand meme,un peu plus et je mangais de la puré de patte

Si non,pour le CI il etait temp,j'arrive pas a valider ce putin de 10rep.
Au DC,si j'arrive o 10rep,champagne direct ^^

L'exécution du curl incliné est bonne ?

Je pense que oui,banc incliné entre 45 et 60 degres,puis voila.

Des fois je fais des pauses de 1-2sec,pour recuperer du souffle mais si non je pense que je le fais biien.

les pattes c'est chaud a faire quand meme

tu te fou de ma gueule la non ?? ^^

mdr non ça me fais rire parce que les pattes c'est eau bouillante, pattes, attendre entre 10 et 15min et manger.

c'est pas méchant

Oue,je sais mais c'est pas si facil.

Faut mettre du sel dans l'eau non?

oué un peu et
si tu veux un peu d'huile d'olive mais un chouillat.

tkt les prochaines elles seront bonnes

Bah moi j'avais rien mis,juste de l'eau ahaha.

Sa sera pour la prochaine ^^
C'est quand meme plus facil faire une pizza

Lundi 03/05
Dos / abdo

Tirage nuque 4*8*55kg validé
Rowing yates pro 4*9*55kg
Rowing poulie basse prise neutre 4*8*60kg

Crunch swich ball 3*30

Pour le rowing yates,la prise pro est pas mal,juste moins confortable niveau poignet.On a aussi moins de force que en sup ^^ et on sent plus le dos et moins les biceps.

Demain j'espere ne pas avoir de courbature au trap sup,si non je vais devoir changer d'exo alors que je l'adore

Tu n'as pas mal aux lombaires durant le rowing barre ?

Non,moi j'avais peur de le faire avant cet exo,mais il est super efficace puis pas de douleur aux lombaire pour l'instant.

Oui tres efficase , mais là moi je suis en arret d une semaine ; je me suis claquer les lombaires sa fait trop mal ; --------> rowing barre .
Faut faire attention à cet exco quand meme .

Moi je fais le rowing yates,c'est moins risquer pour le dos.
Mais sa reste un exo a risque c'est sur.

Je ne vois pas la différence entre les deux .
Tu m explique stp .
(Sa parait bete ; mais je ne vois pas la diff )

Bah l'inclinaison.

Rowing barre c'est angle droit et yates c'est entre 30-45degres je croit.

Au rowing barre,les lombaires ramassent plus,et au yates,c'est plus les abdo.
C'est comme le hack squat machine et le squat,c'est pareil mais l'inclinaison fait que dans l'un c'est moins risquer.

Oui oki merci je vien de regarder les excos sur les sites ; je crois que après ma guérison je vais m'y mettre .
Merci

Mardi 04/05
epaule/tricep

Developer nuque 4*9-9-9-8*45kg
Elevation lateral 4*10*7.5kg prochaine fois 11rep.
Oiseau buste penché 3*16*5kg par bras

DCS 4*12*40kg validé
Barre front 1*7*20kg + poid barre ez et 2*11*15kg + barre ez
Extension nuque 1*12*14 et 1*12*16

Au DCS j'ai fait comme sur la video de la demo du site,c'est a dire coude qui dessant devant pres du corp et barre sur bas des pec.
Avant j'ecartais les coudes comme pour le DC normal.

Par contre,le barre front jle deteste trop,faut que je change,c'est pour cela que j'ai fait extension nuque pour essayer.

Fin de seance,le gros tricep(derriere bras)gonfler,celui du coté rien

developpé nuque t un MONSTRE

Non,moi j'avais peur de le faire avant cet exo,mais il est super efficace puis pas de douleur aux lombaire pour l'instant.

la même

ahaha quand je saurais aux 55-60kg,tu pourras commencé a me dire "monstre" xD

Tu pousses autant au DN qu'au DCS ?

Oue peu pres,mais le DCS je le fais en descend les coudes devant,et c'est beaucoup plus dificil comme sa(comme sur demo du site).

Jeudi 06/05
jambes/abdo

presse incliné : 4*10*210kg seance qui vient essai 4*7-8*220kg
Hach squat : 4x10x65kg validé seance qui vient essai 4*8*70kg
Mollet presse incliné : 4x20x100kg

2 serie de crunch,j'avais plus le moral pour m'entrainé ^^

Assez content de ma seance,pourtant c'etait mal partit.
Je suis rentré dans la salle,j'etait pas bien,mou(un peu tete dans le cul quoi lol),puis petit a petit j'etais mieux.

Au hack squat j'ai mis 5kg en plus que la semaine derniere,bah j'ai pas vraiment senti de diference.Mon objectif se rapproche(4*8*80kg)

A votre avis,si au hack squat j'arrive a faire 10rep avec 65kg,au squat normal j'en ferais plus ou moins?

Vendredi 07/05
pec/bi

3serie au dc echauffement(15*30,12*40,10*50)
DC 4*8-8-6-6*60kg
DIH 4*10-10-10-9*18kg par bras
Pull over 3*15*18kg

2serie echauf bicep
Curl incliné 4*10-10-10-10*12.5kg par bras YOUPIIII prochaine fois jv essayer de validé 11rep
Curl pupitre 4*10-9-9-8*9kg chaque coter + poid barre EZ.

EL 3*10*7.5kg

Bon,les rep montent a peu pres partout,a part au putain de DC
Je ne sais pas pourquoi,peu etre que je m'echauffe mal,que je devrais prendre plus de temp de repos(la je suis a 2min),je ne sais pas.
La prochaine seance si sa ne monte toujours pas,sois j'augmenter le temp a 3min,sois je vais redescendre a 55kg.

J'ai aussi je pense un probleme mental niveau DC.Depuis que je suis rester bloquer dessous 2fois,j'ai peur de rester bloquer maintenant,donc des que je vois(ou que je pense)que jv pas arriver j'arrete.

Si vous avez des conseil,n'hesitez pas ^^

Demain c'est reparti pour le travail d'esclave ahah,et jdois me lever a 6h
J'espere ne pas trop avoir de courbature.

Bienvenue au club du DC qui stagne

Bien sinon sa monte

Oue ^^,la prochaine j'essayerais de mieux m'echauffer(4serie d'ecahuff)pour voir.Si non jv descendre a 55kg(ce qui serait un peu con).

Mais bon,au DC on ne cesse de rencontrer des "palier",mais une fois passer sa va tout seul ^^.

Ouai encore faut-il, qu'ils passent ces paliers . . .

Merci pour la motivation. . .

ahaha

Apres avoir lu l'article sur les triceps,j'ai changer mon programe tricep,qui sera:

Développé couche prise serrée (coudes collés au corps lors de la phase négative – descente) 4*8-10
Extensions nuque à un bras 4*8-12
Extensions des triceps à la poulie avec la corde (coudes ouverts) 4*8-10

Le vendredi si j'ai le temp et l'envie,je ferais 3serie de extension a la corde pour essayer de ratraper le retard.

Tu ne devrais pas te forcer à avoir les coudes fermés lors du DC serré vu que quand on a les coudes ouverts, ça sollicite le vaste externe.

Oue t'as raison mais pour le vaste externe je fais l'extension je pense que c'est suffisant non?
Et comme la longue portion est un plus gros muscle,il lui faut plus d'exo.

Puis meme quand je fesais le DCS normal,je congestionais pas au nivo du vaste.

Tout dépend de tes objectifs et de la façon dont tu prend du muscle.

Faut pas oublier que ces articles sont fait pour les gars qui sont vraiment pas débutant, donc oui c'est bien de rectifier si ta fais des erreurs dans ton programme mais bon voila quoi.

Joli DN !
Continue comme ça

Soap,je sais que ces articles ne sont pas pour les debutants,et c'est pour cela que je ne fais pas se qu'il y a dedans.

J'ai juste regarder les exo qui sollicitent mieux le vaste externe(que j'ai du mal q le faire congestioné).

Fabien.D===> Merci meme si c'est pas de la super perf ahaha

A le développer ou à le faire congestionné ?

Les deux ahaha

Lundi 10/05
Dos / abdo

Tirage nuque 4*9-8-8-8*55kg dure dure le 9rep
Rowing yates pro 1*11*55kg et 2*9-8*60kg la semaine qui jv repasser au sup car je suis pas confortable au nivo poignet en pro
Rowing poulie basse prise neutre 4*8*60kg validé

Crunch swich ball 4*35

30min de foot avec les potes,on s'est arreter a cause de la pluie(de toute maniere j'etais mort ^^)
Senace ni bien ni pas bien,normal(j'avais pas trop la peche non plus).