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xD sale fou

Ouai, faut que je fasse gaffe, sinon Rudy va me dire que je lui fait de la concurrence déloyale...
Avec tout le savoir que j'ai emmagasiné en la matière au fil des années

Je demande ton ban

Tu oses venir sur SP pour faire ton Business?Et en plus d'une meilleur qualité/prix que les service de Rudy?

Vendredi 01/04
pec/bi

DC 4*5-4-4-4*85kg + 18*55kg
EC 3*17-17-15*16kg+barre toujours mal poigné/avant bras fin de serie.
PO barre 2*21*14kg+barre validé prochaine 22rep j'avais un mal d'epaules

CI 4*10-10-10-9*16kg+barre Pas validé,mais prochaine 11rep quand meme.
Curl pupitre barre EZ 4*10-9-9-8*24kg+barre + degressive derniere 10*10kg

Au DC j'ai fais 4*5rep en faite,mais les 3derniere serie,la derniere rep etait moitier aidé,donc je les compte pas.

tonio69 a écrit:Je demande ton ban

Tu oses venir sur SP pour faire ton Business?Et en plus d'une meilleur qualité/prix que les service de Rudy?

ya pas de prix chez moi. C'est pas dur

Ce soir: pizza au thon

Au moins tu as des protéines et des glucides
J'espère que tu t'es pris une boite de légume

C'etait une pizza d'une pizzaeria italienne,super bon

Cet apres midi foot,sous 32degres ^^

Tu fais chier, moi j'ai la crève, je peux même pas m'entraîner

Repose toi ce week end et a partir de lundi tu defonce tout,tu libere cette rage que t'as donné cette creve,et boum les perf

Espérons...ça m'aura fait presque une semaine de repos tout ça
Au pire, ça aura fait du bien à mon épaule

Si sa trouve,cette semaine t'as guerit l'epaules ^^

meme si c'est guéri, j'attend encore! je vais fair de la rééducation de l'infra-épineux pendant 2-3 semaines à partir de la semaine prochaine, puis je reprendrais la musculation des pectoraux pour les sauver

Tu t'es blaissé sur quel exo?

tonio69 a écrit::cool:

Tu t'es blaissé sur quel exo?

Ecarté couché en Juillet ou Aout dernier
j'ai voulu faire trop écarté, trop lourd....

Sa date de longtemps

Avant je les fesais lourds aussi(10rep environ),mainteant je fais du 15-20rep.

J'ai voulu faire du 4-5 réps moi et bras presque tendu (avec 24kg)

t'es un fou.

tonio69 a écrit::lol: t'es un fou.

J'étais
Je me suis dis sur le coup :
dernier entraînement avant les vacances. Ça passe ou ça casse....Je me souvient encore de ce moment là.....Ben ça a cassé
Ça ma servi de leçon et je fais bien attention sur tous les exercices maintenant

Crazy Duck a écrit: Ça ma servi de leçon et je fais bien attention sur tous les exercices maintenant

Ca aura au moins servi à ça ^^

A partir de maintenant je vais faire des l-fly 2fois par semaine(pendant les jours de repos,mercredi/samedi).
J'en fais jamais a la salle(a par rotation externe debout pour echauffer).

Je compte faire en de 20 a 40rep.

Bonne idée pour prévenir les blessures

Aux haltères t'arrives à bien sentir l'infra mec ?

Jamais essayé! Mais normalement, là ou ça se sent le mieux, c'est aux élastiques

Crazy Duck a écrit:

Dark a écrit:Aux haltères t'arrives à bien sentir l'infra mec ?

Jamais essayé! Mais normalement, là ou ça se sent le mieux, c'est aux élastiques

+1 j'ai déja testé aux haltères, à la poulie et aux elastiques et c'est aux élastiques que je le sent le mieux perso

Moi j'ai testé élastiques et "haltères" ( en réalité rondelle de 0.5kg, 1kg, 2kg), et pour l'instant c'est aux haltères que je l'ai le plus senti , peut être parce que mon élastique( bande rouge 1m de chez C.Carrio ) ne convient pas.

Mais c'est vrai que c'est une bonne idée Tonio

Tonio69 veut devenir énorme et sec sans se blesser

Comme je l'ai dit plus haut,j'en ai jamais fait donc je ne sais pas si aux haltere j'aurais de bonne sensation.

De toute maniere,c'est pas un exo pour "developper" un muscle donc je m'en fou un peu des sensation.
Tant que le muscle travaille,sa me va ^^

Je me suis fabriquer un entonnoir pour mettre le sucre plus facilment dans ma bouteille

Entonnoir a base de papier d'aluminium + scotch

Plus de soucis d'en foutre partout maintenant

Bon, au moins tu sais te servir de tes mains

Crazy Duck a écrit:Bon, au moins tu sais te servir de tes mains

Et d'autre chose aussi ...

tonio69 a écrit:

Crazy Duck a écrit:Bon, au moins tu sais te servir de tes mains

Et d'autre chose aussi ...

Va falloir me le prouver

Voici mon nouveau programme:

Ceci juste 2fois par semaine,pour eviter le surentrainement

Quand j'ai vu la video j'etait mDr,je l'adore ce Bean ^^

Lundi 04/04
dos

Traction partiel extra large 4*9-9-8-6*PDC
Rowing yates sup 4*11*95kg on va dire validé prochaine 12rep.
Rowing poulie basse prise neutre 3*12*80kg +1degressive 60kg,validé prochaine 13rep.

crunch oblique 2*70 validé (2min entre chaque coté)
crunch 1*100

J'ai pris le bicar 30min avant(2gr) puis pendant(1gr).

Pour mes cereal nature,il y a 80gr de hydrate dont 6gr de sucre.
Bon ou pas bon?

Niveau hydrate c'est pas mal, mais faudrait connaître l'IG!

Et comment on arrive a savoir?

Sur l'etiquette ya rien sur l'IG.

https://www.superphysique.org/supermince/table_de_lindice_et_de_la_charge_glycemique

Tout est sur le site mec

J'avais deja regardé,mais il n'y a que les cereale sucré,alors que les miens sont je crois sans sucre ajouté(ils n'ont que 6gr de sucre).