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Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/05/2010 19h29
par tonio69
Mardi 11/05
epaule/tricep

Developer nuque 4*10-10-(8 ou 9cher plus)-8*45kg dans pas longtemp jv le validé :D
Elevation lateral 4*12-12-11-10*7.5kg
Oiseau buste penché 3*10*7.5kg par bras mais bras pas totalment tendus,sa ressemble au oiseau/rowing ^^
Rotation debout externe 3*10*7.5kg

DCS 4*10*45kg validé semaine qui viens 7-8*50kg
Extensions nuque à un bras 4*8*10kg validé, pour le bras gauche j'ai un peu mal a l'epaule donc j'ecarte plus le bras de la tete pour moins avoir mal.
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3*10*35kg

Seance de peu pres 1h45-2h

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/05/2010 19h23
par tonio69
Jeudi 06/05
jambes/abdo

J'ai commencé la seance avec un peu de courbature au cuisses,dut a la parti de foot de hier ^^

presse incliné : 4*9*220kg seance qui vient 10-11rep
Hack squat : 4x10x70kg validé seance qui vient essai 4*8*75kg (j'hesite a monté direct a 80kg).
Mollet presse incliné : 4x22x100kg brulur de ouf

crunch swich ball 3*30-35
Enroulement bassin 2*25

Seance pas mal,je peux plus marcher xD

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/05/2010 19h48
par Orphée
Developer nuque8*45kg


presse incliné : 4*9*220kg


t'es une bête à coté de moi :ill: :idiot: :lol:

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/05/2010 21h32
par tonio69
ahahah :p

Vendredi 14/05
pec/bi

3serie au dc echauffement(20*20,13*35,7*45)
DC 4*8-8-7-7*60kg
DIH 4*9-9-8-8*20kg par bras :D
Pull over 3*13*20kg

2serie echauf bicep
Curl incliné 3*11-10-8*12.5kg par bras
Curl pupitre 4*10-10-9-8*9kg chaque coter + poid barre EZ.

Gagner en rep au DC,congestion au bicep de fou ^^

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/05/2010 23h14
par tonio69
Orphé,je suis plus pres du 8*50kg que du 8*45kg xD

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2010 08h35
par fulgrim
bientôt tu fais plus au développé nuque que au dc mec ! :eek:

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2010 10h17
par tonio69
ahaha je sais pas pourquoi mais au DC je suis faible et je progresse pas vite voir pas du tout,alors que au DIH je n'arrete pas de progresser.

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2010 13h57
par tonio69
quand j'aurais valider le 4*8*60 jv passer a 4*5*65 pour essayer de plus taper dans la force.

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2010 14h02
par Orphée
c'est vrai que quand je faisais du DN en half body (donc 2 fois par semaine) ainsi que du DC je progressais beaucoup plus au DN que au DC. Pourtant le muscle est plus petit mais j'ai l'impression qu'on prend plus aux épaules à notre niveau. Enfin pour ma part.

Orphé,je suis plus pres du 8*50kg que du 8*45kg xD

dans quel exercice ?

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2010 14h04
par tonio69
Orphée a écrit:
Developer nuque8*45kg


presse incliné : 4*9*220kg


t'es une bête à coté de moi :ill: :idiot: :lol:



Au DN je suis plus pres du 8*50 que du 8*45 ^^

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2010 14h16
par Orphée
ha ok alors c'est chauudd ;)

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2010 18h40
par tonio69
Lundi 17/05
Dos / abdo

Tirage nuque 4*9-9-9-8*55kg
Rowing yates sup 4*8*60kg validé facile semaine qui vient 9-10rep
Rowing poulie basse prise neutre 4*9-9-8-8*60kg

Crunch swich ball 3*35
2serie de 1min de gainage facial

Seance pas trop mal.La prise sup est vachement plus confortable que l'autre ^^

Depuis que j'ai vu que j'avais un ventre gros(genre enfler)mais pas trop de gras,je me suis dit que je devrais travailler le transverse avec du gainage.

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2010 19h02
par Orphée
Extensions nuque à un bras 4*8*10kg

tu fais quoi pour progresser ?
tu augmentes jusqu'à 10-12 rep et ensuite tu charges... ?

La prise sup est vachement plus confortable que l'autre

je trouve que c'est pareil à peu de choses près pour mon cas. Mais j'ai l'impression de plus sentir le dos à la prise pronation et j'arrive mieux à faire le mouvement d'épaules d'avant vers l'arrière.

je devrais travailler le transverse avec du gainage

la même :lol:

Crunch swich ball 3*35

tu travailles mieux les abdos avec la swich ball ?
tu as senti du progres avec ça, ou une différence que sans rien au sol ?

et combien sa coute ce gros ballon ? :P

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2010 20h33
par tonio69
Pour l'extension nuque 1bras,je viens juste de l'integrer de mon programe,mais quand je validerais les 10rep,jredescenderais a 7-8rep.

Bah pareil,avec la prise pro tu sens moins les bicep mais en sup c'est plus confort ^^

Pour la swich ball,je sens "tout mes abdo" travailler,alors que au sol je sens plus le haut cramé ^^
Je ne sais pas du tout le prix,jv en salle mais sa doit pas depasser les 30e.

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2010 21h10
par Orphée
ok merci

30euros ça fait cher pour une boule mais bon...

si ça cramme bien les abdos c'est ce que je veux :D

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2010 21h12
par Mack10
Ton developpé nuque est vraiment pas mal ... tu le fais assis ?

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2010 21h18
par tonio69
Oue ^^

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2010 19h16
par tonio69
Mardi 18/05
epaule/tricep

3serie chauffe(20,30,40kg)
Developer nuque 4*10-10-10-9*45kg les deux dernieres serie c'etait juste ^^ semaine qui vient jv passer direct a 7*50
Elevation lateral 4*12-12-11-11*7.5kg
Oiseau buste penché 3*11*7.5kg par bras
Rotation debout externe 3*20*5kg

2 serie chauffe a 30kg et 40kg.
DCS 4*8*50kg validé semaine qui viens 9*50kg
Extensions nuque à un bras 4*9*10kg validé pour le gauche,mais avec le droit j'ai du mal :confused:
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3*10*35kg

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/05/2010 20h02
par tonio69
Aujourd'hui journée de merde.

Ma moto a une fuite du liquide de refroidissement,sa me coute 180e de reparation,degouté.
Je me suis battu,mal au coud,j'espere que vendredi sa ira mieux. . .

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/05/2010 21h40
par Soap
Tant que l'autre a plus mal que toi :idiot:

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05/2010 19h08
par tonio69
Jeudi 20/05
jambes/abdo

presse incliné : 4*10*220kg seance qui vient 11rep
Hack squat : 4x10x80kg validé prochaine 4*8*85kg :D objectif largement passer(8*80).Maintenant les 100 ^^
Mollet presse incliné : 4x23x100kg brulur de ouf

crunch swich ball 3*35
2serie de gainage facial de 1min.

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05/2010 19h37
par Orphée
2serie de gainage facial de 1min.

haha comme moi aujourd'hui
lopette va ! :cool:

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05/2010 19h44
par tonio69
ahahah :cool:

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05/2010 20h53
par tonio69
Vendredi 21/05
pec/bi

3serie au dc echauffement(15*20,10*35,8*50)
DC 4*8-8-7-6*60kg le 8rep a dut mal a passer.Seance qui vient jv passer au guidé jcrois(c'est pareil non?)
DIH 4*7-7-6-6*22kg par bras j'ai decidé de passer a 22kg et validé les 10rep ^^
Ecarté couché 3*10-10-9*14kg

2serie echauf bicep
Curl incliné 4*11-11-9-8*12.5kg par bras
Curl pupitre 5*10-9-7(mon pote m'a fait rire j'etait mort ^^)-8-8*9kg chaque coter + poid barre EZ.

Je vais remplacer le PO par du ecarté car je commencais a rien sentir niveau pec.
Le DIH je le trouve pas mal,je pensais pas y arriver ^^ le plus dure c'est de se mettre en place ahaha.

Mon pote c'est acheter des proteines(bodyplus de nutrisport je crois).Le probleme c'est qu'il s'entraine pas trop bien.Ca lui fera effet pareil?

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05/2010 21h10
par Mack10
le DIH je le fais à 40 kg et les halteres obligé qu'on me les passe, c'est bien casse couille d'attendre qu'un mec assez fort puisse me les passer, une fois un type limite il les a lachés dans mes mains ... en plus vla la taille des rondelles de fonte de celle de ma salle, ca me rentre dans les avant bras c'est bien chiant

sinon tu commences à avoir de bonne perfs c'est bien

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05/2010 21h15
par tonio69
Oue c'est assez chiant.

Merci ^^

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/05/2010 10h10
par Orphée
le plus dure c'est de se mettre en place


ouais c'est la merde c'est pour ça j'essai d'éviter d'en faire

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/05/2010 21h39
par tonio69
Buff jme suis fait peter le ventre avec un kebab ^^

De la pure proteine xD

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/05/2010 21h08
par tonio69
Je pense remplacer l'exo oiseau par le rowing assis à la poulie basse coudes ouverts.

Mardi j'essayerais l'exo pour voir comment il est,et voir si il est plus efficace ^^

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/05/2010 21h12
par Soap



Dernière fois j'ai testé l'oiseau assis sur une poulie haute. Et bien sensation+courbature beaucoup plus grosse qu'aux haltères.

Ca fait du bien de changer de temps en temps ! :D

Bien le kebab :cool:

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/05/2010 21h22
par tonio69
Merci ,jv essayer sa a lair efficace.

ahah et ce soir c'est paella :p

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/05/2010 19h13
par tonio69
Lundi 24/05
Dos / abdo

Tirage nuque 4*7-7-7-6*60kg
Rowing yates sup 4*10*60kg validé seamine prochaine 4*7-8*65kg
Rowing poulie basse prise neutre 4*9-9-9-9*60kg les 2 derniere serait les dernieres rep etaient triché ^^

Crunch swich ball 3*35
2serie de 1min de gainage facial

J'ai dut mal a rest pauser au rowing yates :confused:
Si non seance pas mal

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2010 15h18
par tonio69
Putain de courabature aux trap sup. . .

Pff a chaque fois que je fais le rowing yates en prise sup j'ai des courbature au trap sup,je sais pas pourquoi.
J'espere que sa va pas me gener pour ma seance aujourd'hui.

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2010 19h21
par tonio69
Mardi 25/05
epaule/tricep

Developer nuque 4*7*50kg validé semaine qui vient 8rep
Elevation lateral 4*12*7.5kg validé semaine qui vient 13rep
Rowing assis à la machine coudes ouverts 4*13*20kg chaque coté semaine qui vient 10*25kg
Rotation debout externe 2*22*5kg

DCS 4*9*50kg validé semaine qui viens 10rep
Extensions nuque à un bras 4*10*10kg validé pour le bras gauche,jv attendre un peu pour monter la charge.
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3*11*35kg validé semaine qui vient 8*40kg.

Comme je l'ai dit avant,j'ai de grosses courbatures aux trap sup :ill:
J'ai remplacer l'oiseau pour le rowing assis machine,pour voir si c'est plus efficace(et sa l'est ^^).

Le DCS progresse,contrairement au putin de DC ahaha
Aux extension corde je sens toujours pas la portion externe,ni se congestione :(

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2010 20h46
par Orphée
c'est normal qu'après une séance dos j'ai voulu faire du DM pour ma séance épaule et je n'ai pas réussi à soulever la barre (même pas la soulever alors que le poids était quasiment identique qu'à la séance précedente) ?

c'est comme si je n'avais plus aucune force... :rolleyes:

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2010 20h50
par tonio69
Sa depend aussi combien d'exo tu fais pour le dos,puis si tu a augmenter rep ou charge de ces exo par rapport a la semaine derniere,ce qui expliquerais que t'es plus fatiguer.

Prend du temps de repos entre les exo aussi.

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2010 21h45
par Orphée
c'était traction large (4) + traction pro (3) + rowing yates pro (4) + rowing halteres

j'avais augmenté seulement les reps au yates et le poids au row haltères.

les temps de repos sont assez longs, souvent 2min mais des fois 3-4 voire 5 min grand grand maximum.

p-e que je n'ai pas assez de force à partir d'un certain moment et le DM demande beaucoup de force ?

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2010 22h10
par tonio69
Il se peut aussi que ce soit une petite fatigue de passage.On fait pas toujours les meme perf et on est pas toujours au top de sa forme.
Quand c'est comme sa,baisse un peu les charges et la semaine qui suit tu reessais,et si sa persiste,revois ton progrm.

5min de repos c'est beaucoup quand meme.
Sur les programe du site Rudy conseille 2-3min entre serie et 3-4 entre exo.

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/05/2010 19h39
par tonio69
Jeudi 27/05
jambes/abdo

presse incliné : 4*11*220kg seance qui vient passe a 8*225kg
Hack squat : 4x8x90kg validé prochaine 4*9*90kg
Mollet presse incliné : 4x25x100kg seance qui vient 26rep

2serie crunch a la poulie pour essayer
2serie crunch swiss ball

Si vous voulez transpirer,faite une seance jambes a 17h,au moins du juin en espagne ^^(j'etais tout mouillé)

Re: Tonio's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/05/2010 20h45
par Orphée
non mais 5 min c'est l'extreme ;)

si non ma moyenne c'est 2min- 2min30

5min c'est en cas de grosse fatigue