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oK ^^

Demain au DC je pense monter la charge de 5kg ce qui ferait du 65kg,histoire de taper plus la force et pouvoir enfin monter ce putin de DC.

Je pense faire 4*5-6*65kg.

bonne idée moi ça m'a aidé pour passer la barre des 50kg que je n'arrivais pas à passer

Ok merci pour l'info

J'aimerais passer a 70kg au moins au mois d'aout,se serait cool.

Vendredi 28/05
pec/bi

4serie au dc echauffement
DC 4*5*65kg validé seance prochaine 6rep.
DIH 4*7*22kg par bras validé prochaine 8rep
Ecarté couché 3*12*12.5kg

2serie echauf bicep
Curl incliné 4*11-11-10-10*12.5kg par bras
1serie echauff.
Curl pupitre 4*8-8-6-7*20kg + poid barre EZ.

extension corde 3*13*30kg

J'espere que le DC va monter

Entre les jambes et les pec,les courbatures m'empechent de bouger xD

Tu as des courbatures entre les jambes ?!

ahahaha

Lundi 31/05
Dos / abdo

Tirage nuque 4*8-8-8-7*60kg
Rowing yates sup 4*8*65kg validé seamine prochaine 4*9*65kg
Rowing poulie basse prise neutre 4*8-7-7-7*65kg

Crunch swich ball 3*30
2serie de 1min de gainage facial

Mardi 25/05
epaule/tricep

Developer nuque 4*8-8-7-7*50kg
Elevation lateral 4*15-14-13-13*7.5kg
Rowing assis à la machine coudes ouverts 3*10*25kg chaque coté semaine qui vient 8*30kg

DCS 4*7*55kg validé semaine qui viens 8rep
Extensions nuque à un bras 4*12*10kg seamine qui vient 13rep
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3*9*40kg validé semaine qui vient 10rep

J'hesite a monter la charge au EL et passer a 8-10rep et monter en rep.
Bientot je serais plus fort au DCS qu'au DC mdr

montes jusqu'à 20 au pire.

enfin c'est personnel mais je prends mieux quand c'est long

Oui les EL faut forcer, à la fin de la série si t'es plus strict c'est normal

Jeudi 03/06
jambes/abdo

presse incliné : 4*10*225kg validé
Hack squat : 4x9x90kg validé
Mollet presse incliné : 4x27x100kg seance qui vient 28rep

crunch swiss ball 3*26
gainage 2*1min

Un mal de genoux aux Hack squat,tres genant mais j'ai quand meme fait l'exo.Peut etre que je me suis mal echauffer.

Vendredi 04/06
pec/bi

4serie au dc echauffement
DC 4*6-6-6-5*65kg
DIH 4*8-8-7-7*22kg par bras dure dure
Ecarté couché 3*13*12.5kg

2serie echauf bicep
Curl incliné 4*8-8-7-6*14kg par bras
1serie echauff.
Curl pupitre 4*8-8-7-7*20kg + poid barre EZ.

extension corde 3*11*40kg

J'avais hesiter a faire des EL ou des extension corde ^^

Bien le DC la

Oue pour l'instant sa peut aller,tant que sa monte un peu ^^

Lundi 07/06
Dos / abdo

Tirage nuque 4*9-9-9-8*60kg dure au niveau pec(sa tire).
Rowing yates sup 4*10*65kg validé semaine qui vient 4*7*70kg
Rowing poulie basse prise neutre 4*8-8-7-7*65kg dure dure le yates me tue ahaha

Crunch swich ball 4*30
2serie de 1min de gainage facial

Mardi 08/06
epaule/tricep

Developer nuque 4*8-8-7-(6-7)*50kg
Elevation lateral 4*15-15-14-14*7.5kg
Rowing assis à la machine coudes ouverts 3*8*30kg chaque coté semaine qui vient 9*30kg

DCS 4*8*55kg validé semaine qui viens 9rep
Extensions nuque à un bras 1*14*10kg et 3*8*12.5kg
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3*11*30kg validé semaine qui vient 12rep

Avant de faire la seance j'ai fais 3h de route et j'avais manger 1h avant donc j'etais pas tres en forme ^^
Au extension corde j'ai decider de descendre la charge et de mieux executer(dos droit).
Par contre je ne sais pas si je dois le faire en serie longue ou pas

Jeudi 10/06
jambes/abdo

presse incliné : 3*10*230kg validé
Hack squat : 4x10x90kg validé semaine prochaine 4*8*95kg ou 100 direct cher pas.
Mollet presse incliné : 4x28x100kg

crunch swiss ball 3*31
gainage 1*1min15

Mal dormit cette nuit,puis fatiguer avec les cours . . .

230kg a la presse

ahaha Oue ^^

Le pire,c'est que les mec de ma salle qui font du 100-120kg au DC n'arrive meme pas a soulever du 170kg ahaha.

Mais moi je suis encore a 60kg au DC

putain les jambonaux !

ça mérite une photo, pour 230kg à la presse t'as aucune honte à avoir

Bah pourtant mes cuisses ne sont top,je dois faire je crois 58-59cm de cuisse a froid.

Quand je passerais les 250kg,je ferais une photo ^^

Et tu as pris des cuisses quand même ?

Bah justement je ne sais pas.Sa fais juste 3mois que je fais les jambes,car avant se n'etait pas un de mes objectif(puis j'aimais pas faire les jambes).

Et l'autre je me suis mesuré a froid juste pour voir ^^

Jusqu'a aujourd'hui,comme collation du matin je me fesais un casse-croute avec soit sauccison,thon a la tomate,jambon,...bref.

Mais je me demandais si c'est pas mieux de manger que des cacahuetes.100g de cacahuete contient 619kcal,30.5g de prot,22.5g hidrate de carbone et 45g de graisse.

C'est mieux ou pas?combien de gramme je devrais prendre(a peu pres),puis les 45g d graisse vont pas trop me faire grossir?

Merci de me repondre,en diet chui super nul ^^

Les cacahuettes ont un sale ration om3/0m6, de plus les proteines apportées ne sont pas completes (aminogramme ou il manque certains AA) donc évite.
reste avec pain/thon/oleagineux ou autres mais évite ca en tout cas

Ok

Vendredi 11/06
pec/bi

4serie au dc echauffement
DC 4*7-7-7-5*65kg
DIH 4*8-8-7-7*22kg par bras
Ecarté couché 3*10*14kg

2serie echauf bicep
Curl incliné 4*8-8-8-6*14kg par bras
1serie echauff.
Curl pupitre 4*8-8-7-6*20kg + poid barre EZ.

EL 2*12*7.5kg et 1*12*7.5kg + 5rep a 5kg brulure de fou ^^

Au DC,a la derniere serie j'aurais put faire 6rep,mais j'ai mal controler les rep et ma respiration
Le curl incliné est dure a faire progresser,et me laisse sans force pour le pupitre ^^

Au DIH je me fatigue plus a mettre en place que l'exo en lui meme ahaha

Max tu me conseille de rester a un truck oleagineux,mais sa c'est pas les cacahuete aussi?(tout se qui est fruit sec quoi).

je vais peut etre poster une video de moi entrin de faire des poses,pour que vous me disiez si je progresse bien ou pas.(pour moi perso,pas de changement )

je vais rien poster du tout,j'ai perdut le truck pour mettre les carte SD,

ha c con ça...

tu peux pas utiliser le cable de l'appareil plutot que de mettre la SD dans le lecteur SD ?

Je vais essayer,de toute maniere,la video est d'une qualité a chier. ^^

pas cool ca

Bon la video est d'une qualité tellement de merde qu'on voit rien.Je la met pas,dsl

Ce soir,je vais manger tiinois ^^ direct dans la masse(le peu que j'ai xD).

buff j'ai du gagner 10cm de tour de taille xD

Lundi 14/06
Dos / abdo

Tirage nuque 3*10-9-8*60kg
Rowing yates sup 4*7*70kg validé semaine qui vient 4*8*70kg
Rowing poulie basse prise neutre 4*8*65kg validé semaine prochaine 9rep

Crunch swich ball 4*30

Bon,j'en peux plus du tirage nuque,sa me tire aux epaules,bref cet exo est vraiment pas pour moi.
J'avais penser le remplacer par des traction barre fixe,quitte a faire 4*4-5rep.
Dite moi ce que vous en pensez ^^

Si non,seance pas top

Bha tirage devant poulie haute, tu chopes un peu de force pour pouvoir enchainer un genre 4*6 aux tractions.

Puis format fixe et tu montes ça. J'ai fais comme ça ( fin moi je préferais le tirage nuque en faite lol ), rudy m'avait conseiller un format fixe aux tractions, ça a bien marcher. Et maintenant, tractions partielles

Mais bon si tu veux vraiment te mettre aux tractions maintenant, faut voir comment tu le sens et si tu progresses bien quoi

Bah j'ai jamais vraiment fait des traction a la barre fixe.Mais si par exemple a la premiere seance je fais 4*4rep validé je pourrais augmenter petit a petit,donc sa revient au meme que le tirage non?

Le probleme que j'ai avec le tirage poitrine,c'est que j'ai tendance a basculer le corp en arriere,donc mouvement pas tres prope ^^

Bha aux tractions tu tricheras aussi probablement Mais ça dépend de toi et de la manière dont tu évolues.

Toute façon y'a pas de vérité absolue, faut tester !