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c'est vrai je suis d'accord... mais quand j'y pense c'est plus facile de gagner une reps à 20 reps à 100 kg que de gagner 1 reps à 5 reps à 140kg... quand c très lourd de gagner une reps c énorme, alors que là tu a l'impression de progresser a chaque 1 ou 2 semaines

enfin bon c pour sa que je descend en reps une fois que je suis vers 20 reps je descend vers les 15... on verra bien pour la suite, au pire on revient au BASE

Sur certain exo ok,mais ya des exo ou perso si je force pas a fond(du lourd),je me dis que je suis une tapette et que sa sert a rien a brasser de l'air

Mais apres mes serie de DC a 4-8rep,je fais une serie longue

New programme epaules:

Mardi:Rowing debout(15-20rep) + EN(40-50rep)

L'oiseau je le zappe pour l'instant,l'arriere bosse un peu avec le dos donc pas trop grave.

tonio69 a écrit:Sur certain exo ok,mais ya des exo ou perso si je force pas a fond(du lourd),je me dis que je suis une tapette et que sa sert a rien a brasser de l'air

Une tapette bien massive en tout cas

tonio69 a écrit:New programme epaules:

Mardi:Rowing debout(15-20rep) + EN(40-50rep)

L'oiseau je le zappe pour l'instant,l'arriere bosse un peu avec le dos donc pas trop grave.

La clef pour te blesser. C'est essentiel l'arrière d'épaule.

J'ai dit "pour l'instant",histoire debooster mes epaules lat.

Pour le delt post je fais des l-fly

Sinon tu fais vite fait des séries longues en préfatigue avant le dos

Ouai c'est encore un bon compromis. C'est vraiment pas un truc à ne pas entrainer.

Le mec il fait 2x le brachial par semaine et il fait pas l'arrière d'épaule.

Faut conserver la réputation de la team SF, il veut rester fayble et se blesser comme le chef

Le mec cherche surtout a faire bouger ces epaules lat(car etroit de clavicule deja)puis le brachial car bras de pedal

Perso pour l'arrière d'épaule je fais que des exos de rowing et ça marche bien mieux que l'oiseau surtout si tu as le style de la mouette

Aujourd'hui abod 8min level 2( ) + 3serie l-fly

Ahahah! C'est bon ça

Aujourd'hui: paella a midi et soir

Lundi 30/05
dos

Traction partiel extra large 4*9-9-9-8*PDC validé on va dire,prochaine 10rep.
Rowing yates PRO 4*12*90kg validé assez facil prochaine 13-14rep
Rowing poulie basse prise neutre 3*16-16-15*85kg +1degressive 65kg ampoule au doigt

Pas le temps pour les abdos.

A la poulie j'ai essayer les sangle:dure a se mettre en place.

A midi paella (reste d'hier ).

Mardi 31/05
triceps/epaules

DCS 3*8*80kg + 15*60kg validé prochaie 9rep et 16*60kg.
EN rudy 4*14-14-13-11*18kg+barre + degressive 20*12.5+barre sur la derniere serie histoire de gonfler 2min ^^
Curl pupitre 1bras haltere 4*15*14kg+barre validé mais plus grande ampli.

Rowing debout prise large4*15*24kg+barre validé prochaine 16rep
EL 2*35*7.5kg+barre + degressive sur la derniere validé

La salle etait pleine aujourd'hui(pleine de con).
Pendant les EN,tous les monde me regardaient et critiquaient,j'en peux plus

Au rowing,je sens meme pas les trap;cou en arriere(comme pour regarder le plafond) + prise large = niquel(pour l'instant).

Les EL c'est pour gonfler,rien d'autre

Si t'as de quoi le faire, j'ai une ptite technique qui m'a bien servie :

J'faisais -jesaisplusquelexo- pas de la même manière que les vieux de ma salle (que des vieux ouais...). Et donc ils me regardaient, me disaient que c'était pas bien, etc.
Pendant quelques séances comme ça quoi, ça me soulait, comme toi.
J'ai mis sur mon portable la vidéo de Rudy, donc son exécution, en montrant aussi son site (sur le portable aussi).
Boum, plus rien.
Ils me font plus chier maintenant

Vidéo de Rudy + dire qu'il est coach + vidéo de posing Rudy + "Maintenant fous moi la paaaaaaix = Tranquille

lol t'as raison sa pourrait marcher,mais pas envie de perdre du temps avec des cons,surtout qu'ils vont encore dire que Rudy se dope ou autre (on nait con,on meurt con ^^).

Mais merci pour l'idée

J'hesite a faire 1 serie de 100rep d'EL le mercredi ou le samedi,sachant que le training epaules c'est mardi...
J'hesite aussi a faire 1 serie de 100 au EN,mercredi ou samedi,sachant que les training tri c'est mardi,et vendredi c'est pec....

Serie de 100 pour:
Les epaule:ameliorer leur sollicitation et leur congestion
Triceps :ameliorer leur recuperation et congestion aussi un peu.

Merci de me dire votre avis

Tu devrais faire les deux le samedi.

Moi j'ai pensé faire les EN 1bras mercredi,car comme sa sa aide a la recuperation pour vendredi,et samedi les epaules.

Alors??

Parce que mes triceps n'arrivent pas a recuperer a fond pour vendredi,d'ou ma "stagnation" au DC en ce moment.
Mais est ce que faire 100rep au EN1bras le lendemain de la seance triceps va empirer les choses?

Pas con pour les EN, si ça améliore la récupération alors les faire le mercredi sera plus logique.

Ok ^^

Donc aujourd'hui je vais faire programme 8min abdo( ) + EN 1bras rudy 100rep + l-fly.



Et samedi pareil,mais avec des EL.

Ceci jusqu'a noel environ,ou avant si je vois que sa sert a rien lol

Je vais de faire les serie de 110rep au EN avec 2kg+barre,1serie pour chaque bras et sans rest pause lol

Video:
(qualité toujours aussi pourris pardon )

A toi de voir si les séries de 100 t'aident vraiment à récuperer.

Les 8min d'abdo en faite tu fais ça pour quelle raison ?

Pour faire des abdo vite fait sans me prendre la tete,je suis le rythme de la video et voila,sa brule bien et tout le monde est content ^^

Pour les serie de 100,j'epsere surtout que les epaules reagissent bien,les triceps aussi mais c'est moins important.

Seance jambes/abdo
jeudi 02/06

Presse incliné 3*30*250kg validé
leg curl 3*15-14-12*54kg

Mollet presse a cuisse 3*30*110kg validé

crunch 1*150 validé
rotation buste baton 4min

Aujourd'hui un bodubuilder pro est venu ,il connait un dopé de la salle ^^

Le mec:une armoire,sa impressione,c'est le premier pro que je vois.
Les dopé de la salle a coté sont des tapette mDr.

J'ai oublié son nom,je sais juste qu'il est polonais ou russe.Je demanderais au mec de la salle demain ^^

Ta douleur au genou ça va mieux ?

Sa me lance des fois pendant l'exo,mais sa va pour l'instant.

Tant que mon genoux marche encore,je m'en fou

Ok fais gaff quand même parce que les genou c'est sacré !

Oue je sais,mais je suis comme sa.

Sa fais deux ans je me suis abimé mechants les ligaments de la cheville.
Ils m'ont mis un platre et tout,des medicament,ect.

Mais pas de bol 1semaine apres c'etais les fete du village,qui sont 3jours a fond,sans dormir lol(taureau dans les rue la journée et fetes le soir).

Je me voyais mal ne pas m'amuser,alors que j'attendais sa toute l'année ^^
J'ai marcher avec le platre comme si rien,buvais a fond,allais aux taureau (mais sans lui courrir apres hein lol).

Bref,et j'en suis pas mort.Peut etre plus tard je vais le regretter(quand je serais vieux),mais je me suis bien amuser et c'est ce qu'il compte.

(apres tout sa pas fait de seance jambes pendant 2mois ^^)

PS:je vais aussi a la salle pour me defoulé et oublier pendant 2h ma vie de merde,donc ne pas faire les jambes c'est m'enlever 2h de plaisir ^^

Vendredi 03/06
pec/bi

DC 3*6*85kg + 1*19*60kg validé prochaine 7rep.
EC 3*16-16-15*18kg+barre le poignet gauche se casse,j'ai plus de force pour tenir l'haltere
Pull over bomber 2*12*24kg+barre validé prochaine 13rep.

CI 4*11*16kg+barre prochaine 12rep
Curl marteau en travers 4*15*18kg + 1degressive a 12.5kg+barre a la derniere

Le DC remonte,pressé de mettre les putain de 90kg sur la barre ^^
En prise large je pourrais mettre bien plus je pense,parce que 51cm c'est presque comme pour les triceps,mais mes pec sont moins etiré comme sa donc meilleur.
Au EC j'ai plus de force pour tenir la charge de gauche,le poignet se casse comme si etait mort,et dur de tenir.

Au CI,rest pause 4fois au 2derniere,brulure de ouf et la congestion etait la aussi.
Je remplace le pupitre par le marteau car au CI mes avant bras ramasse pas mal,donc au pupi je fais que de la merde.

Le nom de pro d'hier c'est : Scorus bernat

Il est sur le net.
Je me demande pourquoi un pro comme lui est venu dans mon village qui est un trou perdu

El uni 1*100*2kg+barre + abdo 8min.

Epaule congestioné a fond,et brulure horrible

Lundi 06/06
dos

Traction partiel extra large 4*10-10-9-8*PDC
Rowing yates PRO 4*11*95kg validé assez facil prochaine 12rep
Rowing poulie basse prise neutre 3*17*85kg +1degressive 65kg dure la prise,derniere serie juste prochaine 18rep.

Crunch 4min (marre de compter,je met le crono,et quand sa sonne j'arrete).

Les sangles m'ont relancer la progression,je progresse beaucoup plus vite,je force 2fois mieux,les bras ne forcent presque meme pas ^^
Je pense mettre la ceinture a partir des 110kg.

ça monte bien ici!!!

Héhé les sangles, ça change vraiment tout c'est clair !

Les tractions ont l'air de monter petit à petit, c'est bien ! Le yates tu t'arrêtes pas non plus

pourquoi tu ne fais pas ton rowing en supi?

Monstrueux ton rowing par rapport aux tractions surtout en second exo

Gilles Boid a écrit:ça monte bien ici!!!

Oue pour l'instant ^^

Soap a écrit:Héhé les sangles, ça change vraiment tout c'est clair ! Le yates tu t'arrêtes pas non plus

Oue les sangles ont tout changer.Sans sa j'aurais pas pu bien progresser car mes avantbras lachent assez vite.

Legend44 a écrit:pourquoi tu ne fais pas ton rowing en supi?

En supi je trouve que je tape trop dans les trap sup,puis les biceps ramassent pas mal par rapport au dos.
En pro je trouve que je sens bien mieux le dos(plus isoler),et surtout le milieu/bas du dos.

Samouraï du soleil a écrit:Monstrueux ton rowing par rapport aux tractions surtout en second exo

J'arrive pas bien a forcer au traction,c'est pas confortable comme exo je trouve.Puis mon PDC est assez desaventageux.
Le yates fais parti de mes exo prefere:progression + sensation,que demander de plus

Je ferais une video quand j'aurais les 15*100kg ou 15*110kg ^^