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Oue,lundi je verais,selon mon envie ^^

Mardi 15/06
epaule/tricep

Developer nuque 4*8*50kg validé mais derniere rep de derniere serie aidé.
Elevation lateral 4*10*10kg validé mais mouvement pas top.J'hesite a monter en rep
Rowing assis à la machine coudes ouverts 3*9*30kg chaque coté semaine qui vient 10*30kg

DCS 4*9-9-8-8*55kg jme suis fais mal en me tordant le poignet en descendant,a la 3e serie j'aurais put faire 9rep
Extensions nuque à un bras 4*9*12.5kg vite fait validé,le bras gauche a vraiment du mal xD
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3*12*30kg validé semaine qui vient 8*35

Pour le poignet rien de grave

Courbature la ou il y a les poignet d'amour

Jeudi 17/06
jambes/abdo

presse incliné : 3*10*240kg validé
Hack squat : 4x8x100kg validé s
Mollet presse incliné : 4x20x120kg

crunch swiss ball 3*30

Un peu eut mal au genou gauche au hack.

tu fais pas d'exo d'isolation genre leg curl pour les ischios ?

De temps en temps oue,je fais du leg curl,mais des fois la machine est ocupé donc je le saute ^^

Vendredi 11/06
pec/bi

4serie au dc echauffement
DC 4*8-8-8-6*65kg
DIH 4*8-8-8-7*22kg par bras troisieme serie est pas de justesse
Ecarté couché 3*11*14kg

2serie echauf bicep
Curl incliné 4*8-8-8-6*14kg par bras
1serie echauff.
Curl pupitre 4*8-8-7-8*20kg + poid barre EZ.

Debut de seance un peu fatiguer,tete qui tournait un peu.J'ai l'impression que le EC sollicite trop mes bicep et me les fatigue un peu avant le curl incliné,c'est possible?
Car le CI a vraiment du mal a progresser,et le pupitre pareil

Vous en pensez quoi?

Bah les EI ca tire pas pas mal sur les biceps, tu a deux solutions :

- Moins ecarter les bras
- Prendre un abonement "étirement des biceps" intensif pendant une/deux semaine, histoire de l'allonger, comme ca la relation tension/longueur sera moins importante.

Ou repasser au pullover,je sais pas

Putain j'ai oublier les EL apres les bicep ^^

J'ai fais 3*12*7.5kg et chaque serie avec une degressive avec 4rep*5kg

Puis la semaine qui vient je pense faire 4*5*70 au DC,puis monter petit a petit.

J'espere arriver a 5*75kg au DC au mois d'aout parce que j'en ai vraiment marre de ce DC de merde . . .

Pourtant ça monte vraiment bien, patience ! Ya quelques mois je pense pas que tu parlais de faire un 5*70

C'est vrai ^^

Merci de me motiver

J'espere arriver a 5*75kg au DC au mois d'aout parce que j'en ai vraiment marre de ce DC de merde . . .

on en a tous marre mais ne te plains pas t'as une bonne progression, regardes ma progression au DC elle est faible, pourtant c'est pas l'envie qui manque ^^.

c bien en + des que t'es à 5*70 t'as plus qu'à monter en rep

Oue c'est clair,pour pouvoir faire 5*75kg faut que j'arrive a valider les 8*70 ^^

Seance pas tres en forme,peut etre a cause que j'ai pas l'habitude de m'entrainer le matin ^^

Lundi 21/06
Dos / abdo

Traction large 4*6-6-5-5
Rowing yates sup 4*8*70kg validé semaine qui vient 4*9*70kg
Rowing poulie basse prise neutre 4*9*65kg validé semaine prochaine 10rep mais dure les 9rep

Crunch swich ball 2*33 pas trop le le temp d'en faire plus

Bon,comme vous pouvez le voir,je suis super nul au traction,je pense donc me mettre au tirage poitrine ^^

J'espere que le seance de demain sera mieux

Ouai le matin ça me fait pareil, je vaux rien et j'ai pas de sensation

Bon,comme vous pouvez le voir,je suis super nul au traction,je pense donc me mettre au tirage poitrine ^^

Mais du coup, tu seras toujours nul aux tractions !

Pourquoi?

Bha s'il chope un peu de force au tirage, ça devrait l'aider aux tractions quand même. Fin perso chez moi ça a marcher quoi.

Mais bon t'attend pas a enchainer 4*15 de toute façon, t'es pas loin du 4*6 donc à toi de voir si tu veux plutot vraiment t'y mettre maintenant ou bien tenter d'abord le tirage devant. C'est un choix personnel, fait ce que tu sens le mieux.

Bah je sais pas trop.

J'entend souvent dire que les traction sont beaucoup plus efficace,donc j'aimerais rester au traction,mais en faire en serie courte c'est bien pour la masse?

Bha c'est comme le reste, ça doit monter chaque semaine. Donc tu peux pas prévoir si ça va vite monter ou pas. En même temps si tu testes un mois je pense pas que ça va te faire perdre ton dos t'inquietes

Mdr sa c'est vrai aussi ^^

Bon,c'est decider,jv rester au traction puis monter en rep

Petite courbature juste au dessus du dorsal,peut etre le petit rond cher pas ^^

Mardi 22/06
epaule/tricep

Developer nuque 4*9-9-8-7*50kg
Elevation lateral 4*10*10kg validé prochaine 11rep
Rowing assis à la machine coudes ouverts 3*10*30kg chaque coté semaine qui vient 8*35kg

DCS 4*9*55kg validé prochain 10rep
Extensions nuque à un bras 4*10*12.5kg validé,le bras gauche a toujours du mal,prochain 11rep
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3*8*35kg validé semaine qui vient 9rep

Courbatures aux bicep,sa doit etre a cause de hier,j'ai dut mal m'echauffer pour les traction

Jeudi 24/06
jambes/abdo

presse incliné : 4*9*250kg validé
Hack squat : 4x9x100kg validé
leg curl allonger 3*10*42kg
Mollet presse incliné : 4x23x120kg


crunch swiss ball 2*35
gainage 2*1min

Je ne sais pas si je dois attendre de monter encore en charge ou si je dois deja commencer a monter en rep(genre 10-15 ou 20) car j'ai l'impression que mes cuisse sont toujours aussi petite

Et tu les sens ? Fin tu étires pas trop et tu prend pas tout dans le cul ou je ne sais pas quoi ?

Sinon bha rien t'empeche de viser quelques rep's de plus. Ca doit te motiver ton entraînement donc si t'en a marre de faire des série de 8 bha augmente un peu pour le moment.

Non je sens tres bien mes cuisse,je descend a 90degres,donc je tape bien dedans.

Le probleme c'est que je progresse bien niveau force,mais niveau muscle je crois pas.Donc je sais pas si sa viendra avec le temp,ou si faudrai monter en rep.

Bha peut-être les 2 250KG c'est pas non plus comme si c'était rien du tout je trouve. Tu peux peut-être commencer à rallonger un petit peu, peut être pas jusque 20 mais 10-15 why not ?

Ok.Je vais rester sur les 250kg puis monter jusqu'a 15rep.

Merci du conseil

Vendredi 25/06
pec/bi

4serie au dc echauffement
DC 4*4*70kg validé prochaine seance 5rep
DIH 4*9-9-8-7*22kg par bras
butterfly 3*14*25kg

2serie echauf bicep
Curl incliné 4*9-9-7-7*14kg par bras
1serie echauff.
Curl pupitre 4*9*20kg + poid barre EZ validé mais jmen souviens plus trop le nombre de rep xD

Bon,essemble pas trop mal,surtout que au debut j'etais pas tres bien.
Je pense garde le butterfly car je sens beaucoup mieux les pec et sa tire moins.Le curl incliné c'est horrible,sa monte pas.Je pense baisser la charge a 12.5kg et essayer de valider 15rep cher pas.

Le probleme que j'ai c'est que je sais pas trop jusqu'a ou faut descendre les bras donc c'est chiant.

Bha y'a plusieurs vidéo sur le forum trouve les, j'en chiais aussi au début. Et puis sur cet exo, les RP sont vraiment pratique pour progresser je trouve.

Oue je sais,tkt j'en fait plein mdr.

Je vais essayer de chercher les video

Mon pere s'est encore fait operer du bicep.S fait deux en arriere il s'etait casser celui du bras droit,et maintenant celui du gauche.

Avant il avait fait un peu du muscu,mais normal,donc jcomprend pas pourquoi que les bicep

Comment on fait pour se "casser" un muscle ?

C'est pas vraiment le muscle en lui meme xD,mais le tendon du bicep ^^

c'est comme une déchirure quoi

Pas vraiment.Une dechirure musculaire se soigne sans operer.

Les eux bouts sont completements séparés ?
Sévère

Je sais pas vraiment.Soit c'est le tendon qui est completement casser,soit c'est le tendon qui s'est decrocher de l'os.

De toute maniere sa lui fesait pas mal,et le probleme c'est que le bras marchait bien,car les muscles de l'avant prennent le relai,donc dure de savoir.