Forums SuperPhysique

Posté: **16/06/2011 22h03**

Ok

tu nous diras ce que t'en penses

Posté: **16/06/2011 22h06**

Posté: **16/06/2011 22h09**

Tu pourrais aussi essayer :
kick back ou poulie haute en série très longue (1 ou 2) pour les recruter, puis un exercice plus classique comme barre front ou haltère front pour les faire exploser

Posté: **16/06/2011 22h12**

Crazy, tu veux qu'il fasse une sorte de pré-fatigue ?

Sinon à l'haltère front le truc qui est top, c'est qu'à la fin tu peux faire du partiel et te démonter les tri :cool:

Posté: **16/06/2011 22h13**

Oui, de la pré-fatigue, j'aurais pu préciser effectivement.

Excusez moi pour cet oubli, et merci de sauver mes posts

Posté: **16/06/2011 22h13**

Au passage, c'est quoi les EN rudy ?

Posté: **16/06/2011 22h15**

Crazy :

La relève prends le relais

Posté: **16/06/2011 22h15**

Je vais essayer les haltere front.

Oue je viens de voir dans le guide des mouvement,il a l'air pas mal.
C'est du barre front bomber mais en uni quoi :cool:

J'espere que mes triceps vont se reveiller,parce que depuis mes debut,ils n'ont pas bouger....

Posté: **16/06/2011 22h17**

Faut faire une recherche pour ça Fiver. Sur le log à Rudy ils doivent y être. C'est un mélange de mouvement

Oui Dark, continue sur cette voie

Tonio, si jamais tu n'es pas à l'aise avec les haltères au bout de 2-3 séances, prend la bomber!!

Posté: **16/06/2011 22h22**

Posté: **17/06/2011 15h44**

Aujourd'hui je ne pense pas faire de PO,car vu qu'il tape bien dans les tri et que je vais test l'haltere fron,bah je le ferais pas.

Puis rajouter un exo ca equivaut a 15-20min en plus environ.

Ce soir sa sera:
-17h:training(50gr sucre +4gr de bicar).
-19h:fin du training
-19h15:30gr de whey
-20h: 1oeuf a la coque + grand verre de lait(c'est mieux que rien).
-20h45:go to the school pour la remise de diplome( :idiot:

)
-22-23h:kebab+frite+coca :cool:

-vers 1h-2h,en boite
-7h:retour a la maison pour bien dodo ^^

EDIT:et tout sa sans alcool bien sur,je suis un peu deg par rapport au copain,mais c'est comme sa :cry:

Posté: **17/06/2011 17h37**

Vu ta PDM, je ne me retiendrais pas sur l'alcool

Mais c'est vrai que c'est mal...

Posté: **17/06/2011 18h30**

tonio69 a écrit:4gr de bicar).

salut tonio.. tes 4gr de bicarb c'est pour quoi en fait ?

Posté: **17/06/2011 19h31**

Vendredi 17/06
pec/bi

DC 3*7-6-5*85kg + 1*20*60kg triceps courbaturé,donc de la merde :ill:

EC 3*15-14-13*20kg+barre

CI 4*12-10-9-9*16kg+barre repos de 2min meme pas :ill:

Curl pupitre haltere 4*10*14kg a chier :ill:

Haltere front uni 1*8*14kg+barre + 2*18*12.5kg+barre

Je vais faire du curl barre ou curl alterné apres le CI.

L'haltere front est pas mal,par contre pour descendre on se cogne souvent la tete,puis on peut descendre qu'a moitié quand les haltere sont grosses(peut etre que c'est comme sa je sais pas).
Pendant l'echauffement j'ai essayer avec la bomber:pas aimer.

J'evite l'alcool pour la recup;car c'est mortel pour le SN sa.
Le bicar c'est pour l'acidité.

Posté: **17/06/2011 19h44**

LEGEANT a écrit:
tonio69 a écrit:4gr de bicar).

salut tonio.. tes 4gr de bicarb c'est pour quoi en fait ?

viewtopic.php?f=4&t=12317&start=0

Posté: **18/06/2011 14h50**

Viens de me reveiller,rentré a 9h

Posté: **18/06/2011 16h23**

Cette apres midi: 1serie de 100 au haltere front(pour aussi m'habituer au moment pour le barre front,car mardi je pense faire du barre front) + 1serie de 100 au EL uni + l-fly si j'ai envie

Posté: **18/06/2011 18h24**

Petite video de mon haltere front,100rep,congestion bien meilleur qu'au 100rep EN.

Posté: **18/06/2011 19h56**

Pourquoi tu fais l'exo en uni ?
Et si tu le fais en uni, pourquoi tu ne touche pas ton triceps avec l'autre main ? à ce qui parait ça aide pour le recrutement..

Posté: **18/06/2011 20h08**

Tient je savais pas qu'on pouvais le faire sans banc :idea:

.

Hum ça me donne envie de tenter pour voir ce que ça donne...

Posté: **18/06/2011 20h39**

Dark a écrit:Pourquoi tu fais l'exo en uni ?
Et si tu le fais en uni, pourquoi tu ne touche pas ton triceps avec l'autre main ? à ce qui parait ça aide pour le recrutement..

En uni je prefere,car je peux vraiment aller au bout,m'aider si je bloque,et mentalment sa m'aide de s'avoir que je peux pas rester bloquer

Oue je pourrais le toucher,j'y ai pas pensé ^^

alain954 a écrit:Tient je savais pas qu'on pouvais le faire sans banc.
Hum ça me donne envie de tenter pour voir ce que ça donne...

Bah moi non plus,mais j'ai improvisé:je voulais le faire sur le lit,mais apres j'ai voulu essayer par terre ^^

L'exo est vraiment pas mal,j'ai assez bien sentis les triceps,et la congestion etait au rendez vous ^^

Posté: **19/06/2011 00h37**

Mon new programme bras:

Biceps: CI+Curl alterné ou barre(+ curl pupi haltere le mardi apres les tri)
Triceps: DCS + barre ou haltere front.(+ HF le vendredi apres les bi)

Avec sa,dans 1mois je devrais avoir les bras de rudy :idiot:

Posté: **19/06/2011 00h43**

Par contre si tu peines à sentir les triceps, le DCS au final t'es sûr que c'est une bonne idée ?

Y'a quelques semaines tu voulais faire le bracchial 2 fois semaines et maintenant tu te contente de faire un rappel le mardi d'un exo mixte Biceps-Bracchial ?

Posté: **19/06/2011 00h56**

Soap a écrit:Par contre si tu peines à sentir les triceps, le DCS au final t'es sûr que c'est une bonne idée ?

Le DCS m'aide pour la progression pour le DC je pense,puis les triceps congestionnent pas mal avec.

Soap a écrit:Y'a quelques semaines tu voulais faire le bracchial 2 fois semaines et maintenant tu te contente de faire un rappel le mardi d'un exo mixte Biceps-Bracchial ?

Le rappel du mardi c'est curl pupitre haltere,donc c'est pas un mixte bi/bra ^^

Et pour le training biceps,en deuxieme exo je fais un exo "mixte" comme tu dis,car tout ce qui est marteau me fais prendre dans le long sup,et tout ce qui est pupitre dans les avant-bras

Posté: **19/06/2011 01h12**

Le curl pupitre est un exercice mixte Biceps-Bracchial. Ca cible un peu moins le biceps et un peu plus le bracchial qu'un curl normal. Mais ça reste un exercice mixte.

Posté: **19/06/2011 01h53**

Oue mais on ne peut pas solliciter que le brachial.

Posté: **19/06/2011 12h10**

Legeres courbatures aux triceps:la elles sont vraiment localisées dans le muscle,et non pres du coude.

:cool:

Posté: **20/06/2011 19h44**

Lundi 20/06
dos

Traction partiel extra large 4*12-12-10-9*PDC
Rowing yates PRO 4*12*100kg validé mais derniere serie pas tres propre,juste 2min de repos car j'etais avec un mec.
Rowing poulie basse prise neutre 3*12-12-11*90kg +1degressive 65kg bonne sensation,surtout a la degressive,j'avais les sangles ^^

Crunch 4min

Posté: **20/06/2011 19h55**

tonio69 a écrit:j'etais avec un mec.

Et après tu ose être hom....e??? :eek:

Posté: **20/06/2011 20h04**

Posté: **20/06/2011 20h11**

Demain a la place du curl pupitre,je vais test la curl barre pour vendredi.
Vous conseillez de mettre la ceinture,ou attendre un peu,comme pour le rowing???

Un petit son pour le plaisir

Posté: **20/06/2011 20h14**

J'adore les Lambo!

Posté: **20/06/2011 20h16**

et moi ^^

Posté: **21/06/2011 12h43**

Je me suis inscrit a la mairie pour travailler pendant 3mois dans la montagne,genre coupé des arbre,nettoyer des truc,bref de l'entretient,pour 700e/mois,de 7h-14h.

Je vais savoir dans une semaine si je suis pris.

S'ils me prennent,la premiere paye sera pour monter ma salle :cool:

-barre fixe
-banc DC(declinable si possible)
-60-80kg de fonte
-barre EZ et bomber.

Tout sa chez sprinter ou decathlon ^^

Puis le deuxieme mois,je me prendrais les livre de Delaviers(j'essayerais d'aller en france).

Reste plus qu'a croiser les doigts.....

Posté: **21/06/2011 13h24**

tonio69 a écrit:Rowing yates PRO 4*12*100kg validé mais derniere serie pas tres propre,juste 2min de repos car j'etais avec un mec.

La vidéo ! :cool:

Posté: **21/06/2011 13h34**

Xot a raison !

Posté: **21/06/2011 13h35**

Si j'arrive a travailler et a faire ma salle,je ferais des videos plus souvent

Posté: **21/06/2011 13h38**

Aujourd'hui essais du curl barre ^^

A mes debut quand je le fesais,c'etais mon exo preferer.

Posté: **21/06/2011 14h21**

Bonne chance pour ton taf tonio

Posté: **21/06/2011 14h49**

Merci

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