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Pour le transverse,dit moi un exo pas trop chiant et je le fais ^^

Faut que je bombarde epaules/bras la(et un peu tout mdr)

Tous les exercices de gainage! Apprend aussi à respirer avec les pecs et pas avec le ventre. Rentre le ventre quand tu marche dans la rue, etc...

Vu ce que tu bouff, c'est à dire pas grand chose niveau prot je trouve, et bah t'as un bon physique quand même enfoiré ! Tu dois avoir une bonne génétique, ton père il est stock ?

Bah je me tue a dire qu'a notre niveau l'alimentation reste moins importante que le training.
Puis bon physique vite fait quoi.

Mon pere fait balaize oue,mais gras aussi

D'accord le gras c'est un problème qu'on peut résoudre

Fais péter le dos au prochaine photos !

Crazy Duck a écrit:Tous les exercices de gainage! Apprend aussi à respirer avec les pecs et pas avec le ventre. Rentre le ventre quand tu marche dans la rue, etc...

A partir de demain lets go.

3*gainage abdo + 3*crunch + 1*vaccum tout ca les jours de repos(mercredi et samedi).

Si j'arrive a taffer pendant les vacances,je vais m'acheter plein de whey(30-60kg)pour en prendre avant-apres training et le matin au petit dejeuner.

Avec ca,sa me rajoutera pas mal de prot dans ma diete de merde,mais faut qu'ils me prennent ces connard.

Si non merci pour votre soutiens et vos "compliment"

Oui, et apprends à respirer en gonflant la poitrine et non le ventre aussi!

Ca change vraiment quelque chose?
J'ai appris l'inverse quand j'étais petit.

Le Vacuum c'est pas si mal, tu prends une petit inspiration et ensuite tu expires longtemps et fort.

Oui ça change. Avant d'arrêter la muscu, je n'arrivai même plus à sortir le ventre (ce n'est pas une connerie....)

Tu fais de la muscul toi ?


Haha je déconne, ça parait bien mais un manque cruel d'épaules lat tu ferais beaucoup plus musclé avec et manque de largeur du dos sinon ça va

Méchant PlayAa

Oue mais epaules bougent vraiment pas.
Je me suis mit au rowing debout depuis environ 3semaines,on verra ce que sa donne.

Le vendredi je vais enlever le HF et mettre des EL je pense.

Merci quand meme playa

Méchant sur quoi ? Je donne juste mon avis

EL haltères ? T'a déjà fait à la poulie ?

tonio69 a écrit:

Volodymyr a écrit:on doit faire a peu près le meme poid, mais je ferai anorexique a coté de toi

Tu mesure combien?

1m80 pour 86kg

PlayAa a écrit:Méchant sur quoi ? Je donne juste mon avis

EL haltères ? T'a déjà fait à la poulie ?

Vendredi je compte les faire a la poulie ^^;genre 3serie de 20-30rep.

Ouais ça va

DN t'en a déjà fait ? Ça m'avais donné plutôt de bons résultats en long faudrait essayer

Je fais du DCS + DC a la semaine.
Si je rajoute du DN je vais ramer niveau perf,parce que la recup va prendre un sacrée coup.

Je fais du rowing debout,c'est deja pas mal ^^ + vendredi EL poulie+samedi 1*100 en uni, sa va peut etre le faire.

Ouais tu peut tenter, perso le rowing debout toujours pris dans les traps et ça me niquais les épaules.

Mais bon pour les traps tu dois pas avoir ce problème vu tes photos

Sa tape un peu des les trap,mais sans plus quoi.
Mais prise est assez large quand meme,donc voila.

Niveau douleur j'en ai pas pour l'instant ^^

Jeudi 30/06
jambes/abdo

Presse a cuisse incliné 3*28*260kg validé
Leg curl allongé 2*21-17*48kg
Mollet presse a cuisse 3*25*120kg validé

crunch 4min

J'avais vraiment pas envie d'aller a la salle aujourd'hui,c'est la premiere fois que sa m'arrive
Grosse envie d'etre a demain et tout niquer(validé les 3*6*90 par exemple )

Un pote veut faire 11h30-13h muscu suivit de 13h-14h natation.
Il crois que fesant de la natation il va progresser mdrrr(et surtout juste apres la seance).
Il dit qu'avec le cell tech sa va le faire

Des fois j'ai envie de le frapper pour qu'il se reveille.Il y a vraiment des gens qui font pitié serieux.....

Bah, s'il se fait plaisir comme ça, pourquoi pas!

Après, s'il veut juste prendre de la masse, c'est sûr que ce n'est pas l'idéal....

Vendredi 01/07
pec/bi

DC 3*6-6(1aidé)-6(explication en bas)*90kg + 1*16*65kg
EC 3*12*22kg+barre validé prochaine 13rep
PO barre bomber 2*15*24kg+barre validé

CI 4*10*16kg+barre validé mais chaud pour le bras gauche.
Curl barre EZ 3*11*30kg+barre validé prochaine 12rep

Haltere front uni 2*25*12.5kg+barre validé(+5rep par rapport a la semaine derniere) prochaine 15*14kg+barre

Au DC a la derniere serie,le mec(un connard) m'a aider plus ou moins tout au long de la serie.
A partir de la 2eme rep il commencait a me soulager le PD(oups pardon).
On peut vraiment rien demander a personne

Grosse congestion aux biceps/pec aujourd'hui(les biceps a fond ^^).

J'hesitais entre faire des EL ou HF,et en regardant mes bras de merde,je me suis vite decider

PS:je me suis fais mal au cou au PO.J'ai encore un peu mal,je sais pas comment j'ai fais

Mais pourquoi tu demandes à des mecs de t'aider tonio?

Pour pas mourir étouffé

A la rigueur, je préfère mourir étouffé

Y'a pas longtemps j'ai preferer me taper la barre sur le bide après un bon échec plutot que de demander à des gars qui passent plus de temps à parler et se regarder dans le mirroire qu'a bosser.

Bon après à 90KG, ça va commencer a faire de jolie marque sur le ventre et faire bien mal

Quand je connais assez bien la charge,je demande a personne.
Mais sa fait que 2seance que je prends 90kg,donc je veux une petite securité pour au cas ou ^^

Pourquoi tu dis pas à ton pareur un truc du genre: "Tu m'aides quand je te le dis!"

Tu peux ajouter une phrase violente aussi pour qu'il comprenne.

Je savais qu'il etait con,mais pas a ce point

Le mec je l'ai tué apres.

Tu nous parles depuis ta cellule de prison?

tonio69 a écrit:Le mec je l'ai tué apres.

Pendant la serie je disait "non" mais le mec continuait,un connard quoi...

Ce soir j'hesite a aller en boite.
Je vais encore passé une nuit blanche si non...

Tu aurais du gueuler bien fort "touche pas" !

Ce matin je me suis pris plus que mon propre poids sur le bide, ça fais assez mal surtout que j'avais pas contracté les abdos, le plus flippant c'est que 2 min après j'avais un gout de sang dans bouche

Faire rouler c'est bien a un certain poids,apres c'est trop dangereux.

Bah crier pendant que tu forces....

C'est surtout que j'ai poser d'un coup quoi, j'ai même pas trop retenu le poids, 62kg ça va encore mais ça commence à faire pas mal déjà.

Moi je l'ai fais 1fois,c'etais a 65-70kg:et bah je ne l'ai plus jamais refais

Sa epuise et c'est chiant pour remettre la barre a sa place(decharger,recharger),puis sa laisse des marques.

C'est tellement plus simple de dire:"et toi le gros con la;oui toi;viens m'aider stp"

Moi quand je prends une barre sur le bide je la décharge pas, je la repose avec la charge, ça te fait faire du SDT et du Rowing menton partiel bas.

Ouais mais moi j'étais tous seul vu que je l'ai fais chez moi, et mon frère à pas voulu m'assurer, c'est un gros geek qui sert à rien