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L'amplitude je l'ai déjà réduite,je descend a la parallèle donc je pense pas que cela vienne de la.
Je ne sais pas pourquoi ça me flingue la recup comme ça....

Dips non,les exo PDC c'est vraiment pas mon truc.
Après DI peut être,je sais pas...

Tu fais bien des tractions non?! Teste les dips sur 2,3 séances et tu vois ce que ça donne, sinon le DI avec l'inclinaison qui te convient pour bien sentir le haut de pecs c'est vraiment top! Le reste des mouvements ecartes: poulies, halteres ou machines tu te retrouveras dans le meme cas de figure!

Au butterfly je pense pas,le mouvement est moins "violent",mais apres c'est je sais si ca vaut le coup de le faire.

Lundi 22/07
pec/bi

DC 4*5*95kg + 1*16*70kg wouaaaah tout validé prochaine 6rep.
Butterfly 3*15*30kg validé prochaine 16rep,pec énorme après ^^
PO bomber 3*12*28kg+barre validé prochaine 13rep.

Traction sup 4*8-8-7-7*PDC j'ai du mal avec le mouvement,j'arrive pas a mettre le menton sur la barre après 4rep,puis je balance,fin je suis pas alaise.
Curl barre EZ 4*10*35kg+barre validé prochaine 11rep,toujours des douleur des les avant-bras/poignets
(J'ai filmé de la 3eme serie).

Assez bonne séance,de 2h comme d'hab' ^^

Pour mon coude,il me lançait vite fait sur la première ou deuxième série au DC,après c'est partit.
Par contre au PO,suivant le mouvement que je faisais,il me faisait un peu mal,mais rien de méchant.

Demain seance jambes,apres plus 1mois sans en faire,ça va faire mal

Si t'as des douleurs avec la barre ez passe aux haltères sinon tu risques par finir blessé

Ok,je vais essayer les haltères vendredi,merci.

strongman !

Strongman sans les perf

Je vais passer aux haltères.
J’espère moins taper dans le long sup(il prend presque tout,même au traction),puis plus avoir de douleur et forcer tranquille.

Demain seance jambes,apres plus 1mois sans en faire,ça va faire mal

impossible de marcher pendant des jours après !

Je vais commencer doucement ^^
A la presse je vais faire 20-30*150kg,et chaque semaine +20kg.

J'ai déjà reçu ma whey:commander dimanche,confirmation hier par téléphone,et reçu ce matin

45e les 2.27kg:
30gr=24gr de prot(donc 80%),

D’après ce qu'il dit sur le paquet,il y a un mélange de whey isolat, whey concentrate et de whey peptides.

Mardi 23/08
jambes/abdo

Reprise donc charge super faible,et sans forcer.(a part les EL)
Presse incliné 4*20*180kg
Leg curl 2*20*32ou36kg
Mollet a la presse en SuperSet avec des EL 3*30*60kg/3*30*7.5kg+barre.

Pas le temps pour les abdos.

Ca m'a fait du bien de refaire les jambes ^^
Par contre demain

tonio69 a écrit:Ok,je vais essayer les haltères vendredi,merci.

Perso, c'est ce que j'ai fait.

Barre droite : douleur aux poignets.
Barre EZ : pas de douleur, mais je prenais tout dans les avants-bras.

Maintenant, je prends deux haltères, et c'est niquel

Mais aux haltere tu reste en supi tout le temps ou tu fais la rotation?

Je reste en prise supi tout le temps, sauf en rest-pause où je me mets en prise marteau.

Ok

Toujours ta douleur au coude gauche ?

Au DC je l'avais senti un peu,et au PO.

Au repos aucune douleur si non ^^

J'ai surtout mal au HF.

Ok j'croyais que t'avais mal même au repos ^^

J'ai tester l'HF hier soir, ça nique bien les coudes ouais
T'as un valgus toi ?

Oue j'ai un valgus.

Le HF avant je le faisais grande ampli,c'est peut être ça qui ma bousiller le coude.
Mais 1-2semaine avant d'avoir mal,j'ai diminuer l'ampli en descendant a moité,mais peut être trop tard.....(ou ca n'a rien a voir ^^).

Tu comptes le remplacer par quoi ?

C'est ça de s'y prendre trop tard hein

Pour l'instant par rien,j’attends et je fais du tate press léger au bras blessé et sans forcer.

Si je vois que ça ne guérit pas,pas de HF pendant 1-2semaine + passage au tate press.

Jeudi 25/08
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*14-13-12-10*PDC
Rowing yates PRO 4*13-13-13-11*110kg
Rowing poulie basse prise neutre 3*8-10-10*100kg +1degressive 75kg

Crunch 1*3min30

Pendant:40gr de sucre
Apres:30gr de whey + 15gr de sucre.

Vendredi 26/08
triceps/rappel biceps/épaules

DCS 3*10*85kg validé (pas voulu monter a 90kg et forcer a cause du coude.)
Haltère front bras droit 3*16*14kg+barre validé
Tate press bras gauche 3*25*10kg+barre validé
Extension poulie pro 3*20*50kg validé
Curl haltère supi 3*10*20kg+barre +1*15*16kg+barre Enorme cet exo

EL3*40*7.5kg+barre validé

Pendant:50gr sucre
Apres: 30gr whey+15gr sucre + 2gr créatine.

Toujours cet petite douleur au coude gauche au HF,et un peu au DCS.
A partir de maintenant ma routine triceps sera:DCS/HF/Ext.poulie pro

Je pense avoir trouver mon exo biceps:le curl haltère supi
J'arrive a bien forcer, et énorme congestion.Le seul problème c'est la prise:les avant bras se fatiguent un peu avant donc rest pause obligé.
J'ai tellement aimer que j'ai fais 4serie au lieu de 3 ^^

J'ai fais des EL car pas le temps pour le rowing.

Les curls H c'est la vie ! Idem, les avant bras lâchent toujours avant les bi, mais RP et putain ce que c'est bon ^^ !

Ah mais franchement,c'est enorme

J'ai perdu trop de temps avec le CI et toutes ces merdes.

J'espere que mes putain de biceps(court d'ailleur) vont enfin bouger

tonio69 a écrit:J'ai perdu trop de temps avec le CI et toutes ces merdes.

Ouais fin j'adore le CI aussi ! Au niveau du curl H, les meilleurs sensations que j'ai ressenti c'est quand j'ai testé une fois pour le fun en série de 15, t'es congestionné de partout, les veines de partout, chaque rép de plus c'est un supplice ... Le pied quoi !

Gros DCS ici ! le rowing barre de l'autre séance est pas mal non plus

Moi au CI,c'est tout dans les avant-bras-long sup,et des petite douleur des fois.Puis la congestion pas top.

liltoto a écrit:Gros DCS ici ! le rowing barre de l'autre séance est pas mal non plus

Merci ^^

Quand tu parles de curl haltère, c'est debout, en unilatéral non ?

Oue,comme le curl alterné mais toujours en supi(pas de marteau/rotation/supi).
Et je le fais debout.

Ouai tu fais le même exo que moi alors .

A la fin de la phase négative, tu tends complètement le bras qui ne travaille pas?
J'aimais bien cet exo, mais je trouvais pas si "productif" que ça vu que tu gardes quand même une certain tension dans le bras qui bosse pas et que du coup ça à tendance à fatiguer plus vite le muscle que ce que ça ne devrait.

Oue je tend le bras qui ne travaille pas,je le laisse au "repos".
Par contre,avant de forcer avec ce bras,je le "détend"'(je commence pas le mouvement avec le bras tendu).

C'est quoi cette manie de prendre de la créatine ? Z'avez pas lu la charte ? 4) PARESSEUX, ILLETTRÉS, DOPÉS, MYTHOMANES : DEHORS !




Non mais sérieux, je comprends pas ...

Je crois que tu as loupé une occasion de fermer ta gueule.

+1

Dans la charte ils ont oublié le :"Interdit aux connard",donc casses toi.

Seph a écrit:Je crois que tu as loupé une occasion de fermer ta gueule.

Et c'est pas la 1ère fois... J'ai l'impression que y a vraiment pleins de trolls en ce moment sur SP, tellement que y en a qui peuvent pas en être du coup

EDIT : tu risques de gicler deux semaines si tu édites pas tonio, non?^^

C'est beau les gens qui insultent sans rien dire d'autres, ça montre qu'en faite j'ai raison et que tu es frustré ..

Non mais plus sérieusement, si vous aviez un peu d'état d'esprit, vous auriez remarqué que tout ce que j'attendais c'était que vous m'expliquiez pourquoi la créatine n'est pas considérée comme produit de dopage, mais que c'est juste dis un peu différement, c'est mon genre de faire des trucs comme ça, et il faut pas du tout voir ça méchament ou quoi que ce soit (C'est de l'humour, comme la phrase au dessus, décoincez vous bon dieu, et dire que c'est de l'humour rends ça encore plus con, je trouve..), je respecte totalement tout ce que tu fais et je me rends bien compte des heures que tu passes à suer pour ton physique (tout comme nous tous d'ailleurs), je comprends juste pas comment est considéré la créatine, même en cherchant sur plusieurs, vu que je vois que vous êtes quand même beaucoup à en prendre ici et que pour moi le mot qui se rattache le plus à créatine est "gonflette" pure et dure. (Ce mot étant rattaché du fait que je n'ai pas énormement de connaissances sur la créatine et sur le comment elle est considéré, donc à vous, gobeurs de créa, de me faire changer d'avis; et ce n'est pas en insultant bêtement (et je retiens mes mots) que ça me fera changer d'avis)