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C'est énervant les mecs qui touchent la barre au DC, ça me dégoute à chaque fois je leur pète un plomb dessus moi !

Non mais c'est moi qui leur demande de me sécurisé,et de m'aider "au cas" ou je bloquerais.
Mais les mecs,des qu'ils voient que sa monte doucement ils t'aident,puis pas un peu

La prochaine fois je demanderais a personne,puis voila,et si je bloque,je cris au secours

Oui pareil, desfois tu fais un maxi, tu forces à fond, tu vois que ça va passer, et t'es obligé de gueuler pour pas qu'ils touchent à la barre. Après quand t'as un pareur qui te connait ça va ! Moi il me laisse souffrir bien comme y faut !

Jeudi 01/09
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*13-13-12-10*PDC
Rowing yates PRO 4*14*110kg validé,mais 2dernieres série vraiment juste prochaine ou 15rep ou 10*115
Rowing poulie basse prise neutre 3*10*100kg +1degressive 75kg validé prochaine 11rep

Lombaire sur banc a lombaire 90degres(plat) 1*20 ça m'a soulé
Crunch 1*100
Crunch oblique 1*50 de chaque coté

Pendant:50gr de sucre

Aux tractions,je sens de mieux en mieux le dos,mais les perf c'est pas ça
Pour le yates,faudrait que je commence a moins incliné,la charge devient un peu trop lourde.

Vendredi 02/09
triceps/rappel biceps/épaules

DCS 3*7*90kg validé
Tate press bras droit 3*15*12.5kg+barre sensation
Tate press bras gauche 3*27*10kg+barre
Extension poulie pro 3*25*50kg validé
Curl haltère supi 3*15*16kg+barre validé

Rowing debout prise large 4*18*28kg+barre validé

Au DCS,pas eu de douleur au coude,mais un peu aux poignets.

J'ai fais du tate press pour les deux bras parce que ça fait con de faire un exo différent pour chaque bras
J'ai fais un test pour le coude au HF,mais toujours cette douleur...va falloir changer d'exo je pense(mais lequel?)

Le tate press est pas mal,mais si l’haltère est "grosse",ça réduit l'amplitude

Au curl haltere les avant bras prennent pas mal.....puis au rowing,le long sup a tout prix.

Je crois que mon gros point faible c'est mes avant-bras.....

bobine d'andrieux alors si t'en as pas une barre d’haltère et de la ficelle solide et en avant guingang.

Le DC commence à vraiment être sympa man, pas mal

Non mais je disais point faible car ils prennent souvent le dessus des bras

Par exemple pour le dos,c'est tout le long sup qui prend.

Et aux biceps,le long sup prend pas mal,voir presque tout

si c'est le cas pense tu as bien verrouiller tes poignets lors des mouvements de curl?

Comment ça?

est ce que tu n'as pas tendance à faire inconsciemment une parte du mouvement avec tes avants bras? Que ta main remonte, je vois pas bien si je m’explique comme il faut.

Je ne vois pas trop ce que tu veux dire ^^

Je fais du curl normal,je sais pas.....

Une petite vidéo pourrait m'aider a mieux comprendre peut être

quand tu fais ton curl lorsque tu remonte est ce ton poignet reste dans l'axe du bras ou as tu tendance à ramener ta main vers toi faisant travailler inconsciemment les avants bras?

pas de vidéo de curl pour moi trop kéké

Ah,bah aucune idée.

Lundi je ferais attention a mon poignet alors.
Il faut qu'il reste dans l'axe de l'avant bras c'est ça?(tout droit)

je te dis ça car un pote avait tendance à compenser justement avec son avant bras. Celui-ci est alors en tension constante et va entraver ta progression.

Cela peut être une piste à explorer.

Ok,merci

J’espère que ça vient de ça ^^

le rowing yates

Quand tu dis a chaque fois + barre , ce sont pas des mini barre olympique de 2 kilos ? je comprends pas pk tu mets a chaque fois + barre ^^

bon log que je suis

Bah parce que les barre ont un poids,mais je ne sais pas combien ^^
Par exemple au rowing debout,je prend une barre assez fine,grande,fin bref pas évident de savoir son poids.

Dans les gros exo comme yates/DC,je ne précise pas car c'est une barre olympique,donc 20kg ^^

Puis les haltères elles sont différentes,mais les barre doivent pesé dans les 2kg je pense.

Bref,comme je sais pas vraiment les poids des barres,je met "+barre" pour éviter de dire de la merde(dire par exemple qu'au rowing debout je fais 18*35kg,alors que que réellement je met 28kg + une barre a 4kg et non de 7kg).

docjeje a écrit:bon log que je suis

Merci

Sur les curls, ton bras doit monté tel un pénis lors d'une érection, tout monte uniformément, certes tu n'as pas de poignet à la bite mais c'est pour l'image.

Si tu plies ton poignet c'est mal!

Bien la métaphore

Moi je plie le poignet, c'est trop lourd sinon .

Et tes avant bras ils prennent?

Nan vu qu'en fait, je pense que je reste tout le mouvement avec le poignet cassé, je le remonte pas quoi. Je ressens juste la contraction de l'avant-bras pour tenir la barre.

Le supinateur doit quand même être vachement étiré. Gaffe à la tendinite.

Ouai, je vais faire très attention, je pense que je vais essayer d'être plus stricte sur le poignet.

C'est pour ça que tu fais pas encore 45 de bras Alain. :toutdanslepoignet:

Ouai, faut croire que se entraine une surcompensation de l'avant-bras lors des exercice de curl .

Lundi 05/09
pec/bi

DC 3*6-7-7*95kg + 1*15*70kg prochaine 8rep ou 4*100kg
Butterfly 3*15*35kg validé prochaine 16rep
PO bomber 2*12*30kg+barre validé prochaine 13rep

Traction sup 4*8-8-7-7*PDC je l'ai mieux senti aujourd'hui,par contre perf identique...
Curl haltère supi 3*12*20kg+barre validé mais dur +1*15*16kg+barre.

A la première série du DC,j'avais pas envie de forcer a fond,de me laisser du cran pour les prochaine série,mais après j'ai changé d'avis ,mais les 7rep auraient pu être validé.

Au curl j'ai pas trop fait attention a mon poignet,quand tu forces tu regarde pas les détails ^^,par contre aujourd'hui j'ai moins taper dans le long sup.

Maitrise bien le mouvement aux tractions, pas grave si les perfs explosent pas directement je pense. C'est quand même pas nécessairement facile comme exercice.

Putain la barre des 100KG qui approche là

Oue les 100kg approchent ^^

Oue j'essaie de faire le mouvement au mieux,mais je le sens pas vraiment,mais ca commence a venir la je crois.

Les cents kilos y sont facile....

pour les avants bras et biceps. Je viens poster ici il y a beaucoup plus de chance que cela soit lu que sur mon log

Curl barre EZ en maintenant les poignets vérouillés boom tout dans les bras de 43 cms

Après Curl incliné et j'ai remarqué que mes poignets n'étaient pas vérouillés et les avants bras tout congestionnés. Donc je pense effectivement que le fait de tricher inconsciemment avec les avants bras est une piste à creuser.

Les 4*100kg je pense les avoir assez "facile" je pense.

Barre EZ me fait mal au poignet.....

Je vais être obliger de sortir une grosse perf au DC la, pour reprendre ma place

Reste à ta place volo, reste à ta place

Mardi 06/09
jambes/abdo

Presse incliné 4*25*230kg validé prochaine 25*250kg
Leg curl 3*20*42kg validé prochaine 21rep
Mollet a la presse en SuperSet avec des EL 3*30*100kg/3*33*7.5kg+barre. prochaine 30*110/34*7.5

Crunch 1*4min
Crunch oblique 55rep de chaque.

:strongman:

tonio69 a écrit:Mollet a la presse en SuperSet avec des EL 3*30*1000kg/3*33*7.5kg+barre. prochaine 30*110/34*7.5

tonio69 a écrit:Mollet a la presse en SuperSet avec des EL 3*30*1000kg

nice

J'aurais pu les faire les 30*1000,mais il me faudrait 2semaines pour récupérer,donc j'ai fais 30*100

tonio69 a écrit:J'aurais pu les faire les 30*1000,mais il me faudrait 2semaines pour récupérer,donc j'ai fais 30*100

Tu es si brave tonio

oue je sais