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Lors du Rowing barre, la barre tu la prends depuis le sol ou sur un repose-barre ?

Depuis un repose barre qui est a la hauteur du genou.

moi je le fou toujours sur mon banc de DC qui se situe au niveau du genou

il tiendra le temps qu'il tiendra.
Pour l'instant 60kg il tient le choc, mais faut que je resserre les boulons

Mardi 06/07
epaule/tricep

Developer nuque 4*9-9-7-8*50kg
Elevation lateral 4*13*10kg validé
Rowing assis à la machine coudes ouverts 3*8*35kg chaque coté

DCS 4*7*60kg validé derniere serie de justesse prochaine 8rep.
Extensions nuque à un bras 4*14*12.5kg validé pour bras droit
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3*12-12-12-11*30kg validé semaine qui vient 13rep.

Le putain de DN ne veux plus monter ,avant je progresse vite et bien.
Maintenant que je progresse un peu au DC,je bloque au DN xD,c'est pas possible les 2 en meme temps.

Tu devrais tester les séries longues aux EL .

Le DN c'est bizarre t'en fais 7, puis 8. Tu n'as pas de douleur aux épaules ou quelque chose qui t'empecherait de progresser ?

Niveau epaule je pense pas que sa me gene,c'est plutot aux tricep,qui sont trop faible(c'est moi qui dit).

Pour les EL,je reste sur 10kg,puis je vais monter les rep petit a petit.

J'ai penser a me mettre au supplement,mais en regardant le programe PDM,il dit de prendre 120g de whey dans la journée.

Donc en achetant un pot de 850gr a 21euros,j'en aurais pour 7jour.

Apres sa dit que financierement sa vaut le cout,je pense pas xD,a moins que j'ai mal compris un truck.

C'est parceque t'achetes pas des machins super non plus, chez peak ou chez NM/MP, tu paye pas ces prix...
Moi je serais bien tenté par de la whey, je suis déja abonné au malto de chez peak.

Bah le Delicious Muscle Whey Protein de peak a 42euros les 2.26kg pourrait durer 15jours,donc sa revient au meme niveau prix ^^

c'est pas une seule whey qu'il te faut déja c'est deux (whey et caseine

Oue mais quand il dit "whey diluer dans l'eau" il parle de whey,pas de caseine.

Whey, caseine c'est des détails.

La whey ça peut être pas mal, mais bon si tu bouffes déja des proteine 6 fois par jour, je vois pas ou tu vas la caser.

Dis plutot ta diet pour voir si ca serait utile de prendre des prot en poudre. Je trouve ça largement plus simple de prendre un shake de proteine en collation au lieu de blanc d'oeuf ou de poulet quoi

Bah j'ai pas de diete special a vrai dire xD je vis chez mes parent donc je bouffe ce qu'ils font ^^

Mais on mange de la viande une fois par jours,je dejeune toutjours avec du lait,ver 10h-11h je mange ou jambon,thon ou saucisson,apres l'entrainement de cacahuete,puis le soir le repas que font les parents ^^.

Une fois par jour la viande ?
Je creve moi haha.
la whey j'imagine que c'est plus simple que me faire une escalope a chaque collation quoi...

Ah ouai quand même

Faut bombarder un peu quand même dans l'heure après l'entrainement. La whey peut-être bien dans ton cas je pense car ça a pas l'air très structuré ça

Perso j'ai la whey fusion. Je pense que la base c'est un shake le matin entre le ptit dej et le repas de midi, un en pré training, et un plus costaud en post-training.

3 c'est déja pas mal je crois.

oue mais sa revient chere,120gr de whey par jour . . .

Tu es de la région lyonnaise ?

Je suis a 90-100 gr par jour. Mais bon j'ai une diet plus équilibrer aussi... Et mon pot dure quand même un peu !

En faite ça serait pas mal de d'abord changer quelques habitudes alimentaires avant de penser à la whey. Ou bien de le faire en même temps. Puis comme ça tu commence aussi à essayer de gérer ta nourriture ( tu seras bien obliger de passer par la, mieux vaut tot que trop tard. )

Ouais déja commence par essayer de manger quelque chose toutes les 2/3h histoire de toujours avoir quelque chose dans le ventre. Essayes aussi de privilegier des bonnes sources de prots aux moments clés (matin, periworkout)... et ajustes ta diete par rapport a celles présentes sur le site (les age peux prendre des legumineuses, pour les prots viande/oeufs, les glucides cereales completes ou avec un profil d'amidon favorable comme le riz basmatti)

Oue je suis de lyon,mais j'habite en espagne maintenant,mais de temps en temps je vais a lyon.

Oue c'est sur que l'alimentation compte,c'est pour sa que j'aimerais me mettre au proteine pour pas trop me prendre la tete,mais niveau budget c'est chaud.

Entre salle 30e/mois et proteine 21e/semaine mdr voila quoi.

Dans les repas on mange viande et feculant souvent,si non c'est poisson ou omelette ou oeuf au plat,sa depende en faite.

Ok

Toi aussi t'es de lyon?

Bha c'est simple, céréale ( l'avoine c'est pratique ), pates, riz, oeuf, viande, si tu veux le plus simple à faire quoi.

Et puis ça tu peux te le faire toi même, avant les repas. Fait juste gaffe que ta mère te demande pas de tout cuisiner si elle voit que tu commences à te faire ta propre bouffe

Mais on va dire que si tu ne fais pas un peu plus attention a ta diet ( ou au moins que tu manges pas plus ) les protéines risquent d'être moins utile et tu vas devoir consommer beaucoup et payer plus

T'inquiete,je bouffe pour 4 ahahah

Tes supplement sont de combien de kg?car 100gr/jours et tu dis qu'ils durent,sa doit etre du 5kg a 100euros mdr

Bha je calcule le besoin en protéine selon ce que je mange sur la journée, donc c'est différent les jours d'entrainement et les jours sans entrainement.

Je prend les 2,5 KG whey fusion sur Peak, je suis entre 90 et 100 gr les jours d'entrainement, et un peu moins le week end. ( Mais bon je pèse pas lourd non plus )

Je ne calcule pas mais le pot dure plusieurs semaines

Moue,je pense me mettre au supplement quand je travaillerais xD

Si non l'avoine sa se mange crut,puis tu me conseille de le manger quand?

Les flocons moi c'est le matin.

Et bon ça on me l'a pas conseiller mais j'en prend dans l'heure apres l'entraînement car j'ai beaucoup trop la flemme de bouffer un vrai repas

Mais le matin ça te fait une bonne source de glucide au petit dej quoi.

Ok je vais voir si j'en vois au magazin et comment y preparer.

Pour la preparation le must pour moi c'est :
Tu laisse tes flocons tremper dans de l'eau tiede 15minutes. Tu les egoutte et tu fou du vanhouten dessus (pas trop hein) avec 2/3 goutes d'hermesetas liquide ou de sucralose.

Sinon il y a marqué 120g en tout dans les dietes mais tu ne fais pas le gabarit de rudy non plus donc adapté ca reviendra bien moins je pense.

Perso, je prends 150g de flocons d'avoine, j'ai trop faim si je prends que 100g.

Pour la whey, j'en prends juste 35g par jour avec un pot de 6kg à 95€, ça dure très longtemps...

mais j'habite en espagne maintenant,

j'aime
t vers quelle région ?
Moi d'origine espagnole, Andalousie et La Rioja (Logroño) donc je traine souvent par la-bas

t'as vu le match je suppose ?

haha bien fait pour ces Allemands je les déteste (pour rester poli ^^)

J'ai des origines allemandes. D'ailleurs, j'ai le même nom de famille qu'un des joueurs.

haha enfin je les déteste par principe

hahaha t démasqué tu t'appelles Raphael Klose

ou Raphael Podolski

ou... Raphael SCHWEINSTEIGER

... FRIEDRICH

enfin jvais pas ts les faire

Raphael Müller

Mdr moi je suis vers valence.

Bien sur que j'ai vu le match,les allemand ne voyaient meme pas le ballon xD.

La coupe est pour l'espagne

Aujourd'hui j'ai fini de peindre la maison de ma grand-mere.Sa fesait 3 jours que j'etait dessus.

Je suis rester 4h au soleil se matin,et pas n'importe lequel,celui d'espagne xD
Je suis tout simplement crever

je te comprends, le soleil d'Andalousie est tout de même le plus chaud que je connaisse

Oue un peu plus chaud xD mais a valence fais deja du 40degres donc j'imagine pas au mois d'aout

Seance jambes/abdo
jeudi 08/07

Presse incliné 4*8*260kg validé facil
leg extension assis 4*15*36kg validé sensation de brulure de fou ^^
leg curl allongé 2*11*36kg

mollet presse incliné 4*25*130kg validé

Crunch swissball 4*33