Mardi 18/10
jambes/abdo
Presse incliné 3*15*280kg validé facil,prochaine 16rep.
Leg curl allongé 3*20-20-16*48kg ca fait longtemps que j'en ai pas fait.
Mollet a la presse en SuperSet avec des EL 3*30-30-25(mal au chevilles
)*120kg/3*22*10kg+barre + 2degressive validé
Etirement pec 2*30sec
Crunch 1*3min
Crunch oblique 1*1min30 de chaque coté
Ça fait du bien de faire de la presse en série plus courte,je me suis moins épuiser,j'ai même retrouver le courage de faire le leg curl
A partir de maintenant,15-20rep(puis si mon genoux me refait mal,je repasserais en plus long).
Pour les mollet,déjà avec le leg curl avant j’étais plus cramer que la semaine dernière,mais aujourd'hui j'avais mal aux chevilles(mal échauffer peut être).
Pour les courbatures aux pec,j'en ai très peu a la jonction épaules/pec,c'est bien les écarté de merde qui me flinguaient
(mais c'est pas pour autant que je récupère 5fois mieux
)