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Nice la série au DC !

Si tu veux des ballons, fais un superset EC(EI)/Pullover

Encore désolé pour la qualité(toujours pas changer de phone )

En route pour les 15*100

cool ce log , bravo pour ta perf au dc

Félicitations pour les 10x100kg, tu en avais probablement même une 11eme, mais sans pareur c’était risqué

Bravo, jolie performance
Tu va les avoir tes 15@100kg

t'en as pas marre de foutre la merde ? penses aux nuls un peu

Bien
Tu prends serré je trouve par contre ou c'est la vidéo qui donne cette effet ?

Good job tonio

Bien joué ! C'est vrai qu'on dirait que tu prends serré sur la vidéo ^^ !

Belle perf.

Merci les mec ^^

Oue sans pareur,pas le choix la salle etait vide

Oue je prend assez serré:60cm.
En prenant plus large je porterais peut etre plus lourd,mais apres ca me sur-etire les pec et le lendemain je des courbatures a la jontion epaule/pec hard

bravo mec

Et ça te fait pas mal au coude de prendre aussi serré sur le DC ?

Bien joué pour les 10*100!

skaz a écrit:Et ça te fait pas mal au coude de prendre aussi serré sur le DC ?

Non,je suis confortable ^^
Hier j'avais mal au coude,mais ca n'a rien a voir avec leDC en lui meme

Patoche a écrit:Bien joué pour les 10*100!

Merci

Mardi 28/02
triceps/épaules (rappel)

Extension poulie pro 1*27*20kg douleur au coude donc je suis passé a une poulie moins résistante et j'ai fais 3*40*25kg validé +1degressive superlente(16rep)
EL un bras haltère 3*23*10kg+barre validé +1degressive.

t'a plus de ressenti en pronation?

Bah en supination la barre glisse,fin c'est dure de la tenir ^^

Bien le DC, le cycle a porté ses fruits. Continue!

Merci Tyson

Résultat des cycles:

14/11/11 8*90kg
20/02/12 apres 2cycle casabianca 10*100kg

Plus de 10kg sur mon 10RM en 3mois,pas mal.

surtout à ton niveau c'est pas mal 10kg

Je ne me plains pas,surtout que ce sont 10kg sur mon 10RM ^^

Je viens de recevoir ma créatine,je suis un peu déçus.
Sur le net il y a le logo "creapure" sur la boite,mais la il n'y est pas...

C'est celle la:

Jeudi 23/02
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*13-13-13-11*PDC
Rowing yates PRO 1*25*100kg puis 2serie de merde a 80kg.......
Rowing poulie basse prise neutre 3*13*95kg +2degressive a la dernière

Explication des " " au rowing:
A la deuxième série du yates(a 100kg),une sangle a lâché,donc j'ai continué la séance sans sangle,et donc j'ai baissé les charges et les avant-bras ont bien pris

J'ai eu de la chance,la sangle a pété en début de série donc j'ai pu rattraper la barre.
Si ce serait en fin de série,la barre serait tomber...

Vendredi 24/02
triceps/rappel biceps/épaules

Dips 4*20-18-17-15*PDC+15kg,je vais passer a 4*15rep et monter petit a petit.
Extension poulie pro 3*23*25kg + 1degressive normal + 1degressive super lent,prochaine 24rep.

EL un bras 3*31*7.5kg+barre validé prochaine 32rep

Curl un bras haltère Pas le temps

4*15 au dips tu veux dire essayer de monter comme ca apres:
4*16
4*17
4*18
etc
?

Oue voila,comme ça ^^

Mais sa fait 4jours que je suis pas bien(une sorte de crève/grippe),donc niveau perf ça aide pas.

ouais pas evident de gerer le souffle et la fatigue dans ce cas

Bravo pour la progression au couché, c'est vraiment top, tu va en refaire un autre ?

Merci
Pour l'instant non,je vais laisser reposer un peu mon SN et mes articulations en tournant en 8-12rep voir meme 15rep et reprendre un exo d'iso car ca fait 3mois que j'isole pas les pec.

Mais en avril-mai,je referais peu etre un cycle ^^

Lundi 27/02

DC: 3*7-7-6*100kg pas trop voulu forcer,puis reste de crève donc pas vraiment la pèche.
Butterfly a un bras 3*15*35kg validé prochaine 16rep.

Curl incliné: 4*15-15-14-14*12.5kg+barre full ampli,énorme,j'ai bien senti les biceps s’étirer
Curl marteau en travers un bras : 4*10*14kg+barre validé super facil,+1degressive a la dernière prochaine 11rep.

Au CI,j' ai découvert des belles veines sur mes avant-bras et une sur mes biceps,c'est la première fois que j'ai aimé faire cet exo ^^
J’espère que cette sensation restera tout le temps,même en montant en charge....(ni de déchirer mes biceps a cause de l'ampli )

J'ai décidé de faire du curl marteau en travers car avec le curl alterné,le long sup bosse pas mal et cela ne ferait qu'empirer le déséquilibre avant-bras/bras.
Au marteau traver il bosse aussi,mais moins.

Le curl main ouverte je l'ai supprimer,mais je continu de le faire comme rappel(le vendredi).

Bref,seance biceps pas mal

C'est clair que le curl incliné fait sacrément gonfler le biceps, il repose pratiquement pas si tu t’arrêtes pas en haut du mouvement, par contre pour l'amplitude complète je ferais attention comme tu le dis; les plus gros sont ceux qui durent, alors pour quelques degrés de plus ça en vaut pas la peine.

L'ampli complète c'est pour l'instant(charge de merde)pour bien sentir l’étirement.

Après avec le temps je pense tendre a fond mais en laissant un petit angle(avant-bras/bras).

Normalement,avec l'ampli que j'ai eu aujourd'hui,demain je devrais être hyper courbaturé des biceps(et cela serait une première).

Tu peux aussi varier l'inclinaison du banc pour modifier l'étirement

Oue mais l’étirement du coté de l’épaules me fait plus peur

Mardi 28/02
triceps/épaules (rappel)

Extension poulie pro 1*27*20kg douleur au coude donc je suis passé a une poulie moins résistante et j'ai fais 3*40*25kg validé +1degressive superlente(16rep)
EL un bras haltère 3*23*10kg+barre validé +1degressive.

Apres les extension(pfff):


PS: j'ai les biceps HS du CI d'hier (la prochaine fois je ferais full ampli mais en prise marteau,Fabrice dit que cela évitera le risque de blessure).

T'as pas l'air tout sec, mais t'as de sacré bon bras, pareil pour les avants bras, ça c'est classe.

Bim dans les gueules T'es à combien de tour de bras grosso modo ?

la prochaine fois je ferais full ampli mais en prise marteau,Fabrice dit que cela évitera le risque de blessure

Pas trop d'interet dans ce cas....
Autant rester sur un peu moins d'amplitude

Bien massif