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PS:j'espere intercepter le colis avant mes freres,parce que si ils l'ouvrent,ils vont me prendre pour un dopé [/quote]


mdr!!!! justement si tu te cache c la qu'ils vont croire que tu te dope!! laisse les sur les etagéres de la cuisine

Lundi 02/04
pec/biceps

DC: 3*8-8-7*95kg + 1*17*75kg du mal a progresser au DC
EC 3*20*16kg validé prochaine 15*18kg.

Curl incliné: 4*17-17-16-16*14kg
Curl marteau en travers un bras : 4*20*18kg validé prochaine 15*20kg

Extension nuque poulie un bras 2*35*10kg validé.

Le DC rame depuis le changement de salle dut matos différents(banc plus bas,barre pas olympique,prise plus large),mais je pense aussi que les triceps ne récupèrent pas assez,ils sont solliciter presque tous les jours:
-lundi avec les pec
-mardi avec le rappel
-jeudi avec le dos
-vendredi avec la séance triceps.

C'est pour ca que j'ai décider de passer le rappel triceps le lundi,après les biceps.

De toute façon je trouve que le couché est difficile à faire progresser, et c'est vraiment très technique cet exo, il suffit que tu foires sur une répétition et tu peux facilement te griller deux reps sur ta série.
Et le changement de banc c'est assez la misère, rien qu'une base moins large et tes perfs chutent...

Le banc DC de la salle est super pourrie.

J'hesite a mettre un banc dans la cage a squat et faire le DC avec le banc qu'on utilise pour les ecarté couché par exemple.
Seul probleme:il y a un espace au niveau des fesse(un trou)pour pouvoir incliné,etc puis niveau stabilité je sais pas si c'est top.

Le seul moyen de savoir c'est de tester...

Mardi 03/04
jambes/épaules (rappel)

Front squat 3*15*45kg prochaine 16rep.
Leg curl allongé3*18*5plaque prochaine 19rep.

EL un bras poulie 3*27*10kg validé +1degressive super lent, prochaine 28rep.

J'ai recu les supplement.

Le ZMA de scitec m'a bien fait rire.
Une énorme boite,et au fond les gélules.Dans une boite on pourrait mettre le contenu de 6boite xD

alors tu les a intersepté a temps???

pour le dc pour tu le remplace pas par un exo pendant un petit moment et revenir apres pour voir si sa bouge?
meme si je sais que c'est un exo qu'on aime faire....

Bah je pourrais le remplacer par du DCH mais les haltère de ma salle sont de 30kg max

Non je ne l'ai pas intercepter,j'ai dit que le ZMA c'est en cadeau pour avoir dépasser une certaine somme,et ils y ont cru

ils y ont crus, et après ils sont tombés sur la facture et ont vu la revue, sur quoi ton père t'as dis "il faut qu'on parle" ?

J'ai caché la facture

Parfois il faut mieux leur expliquer avec preuve à l'appui pour les laisser un peu moins ignorant sur la chose, les fausses idées restent très très dur à changer...

Jeudi 05/04
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*9-9-9-8*PDC+5kg
Rowing yates PRO 3*10*115kg validé prochaine 11rep
Rowing poulie basse prise neutre 3*13*100kg +2degressive a la dernière validé prochaine 14rep.

Première prise de BCAA aujourd'hui pendant le training,5gr.
J'ai commencé le ZMA hier soir aussi.

Bref,dans 2semaine je suis énorme

tonio69 a écrit:Bref,dans 2semaine je suis énorme

Ce serai dommage, ça voudrait dire que les suppléments font tout le travail, perso je n'ai jamais senti une augmentation des performances plus rapide avec les suppléments, juste une meilleur récupération, et c'est déjà très bien je trouve.

Le rowing yates, tu le fais en supination? Belle performance ...

Je rigolais bien sur :P

Non je le fais en pronation.

Vendredi 06/04
triceps/épaules/rappel biceps

Dips 3*11-11-9*PDC +20kg ca bouge pas,soit je descend a 8rep,soit je baisse a 15kg.
Extension poulie pro 3*15*35kg validé prochaine 16rep.
Extension nuque poulie basse(celle du rowing) 3*12*15kg validé dure pour la gauche,prochaine 13rep.

EL 3*17*10kg +1degressive a la dernière validé prochaine 18rep.

Curl un bras poulie basse 2*24*20kg validé prochaine 25rep.

tonio69 a écrit:Mardi 03/04
jambes/épaules (rappel)

Front squat 3*15*45kg prochaine 16rep.

Presque aussi fort que Seph

C'est ma 3eme seance de squat apres 6mois d'arret de jambes,et jamais fais de squat donc bon

Tu crois pas que pour le front squat, vu que tu débutes tu pourrais accélérer la progression?

Hier sorti,rentrer ce matin a 8h,grosse cuite.

J'ai voulu aller a la salle cet apremidi mais fermer(jour ferier),donc petite seance maison vite fait:

-3serie de pompes pied surelever
-3*20*18kg d'ecarte coucher

-4serie de curl supination a un bras a 16kg(15rep)
-4*15*20kg marteau travers.

Voila,seance de merde,mais mieux que rien ^^

Mardi 10/04
jambes/épaules (rappel)

Front squat 3*10*55kg prochaine 11rep.
Leg curl allongé3*15*6plaque prochaine 16rep.

EN poulie 3*25*10kg
EL un bras poulie 3*28*10kg validé +1degressive super lent, prochaine 29rep.

Ce soir petit menu big mac avec la meuf,et soiree prevut assez longue

Faut bien trouver un moins de brûler des calories

Jeudi 12/04
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*10-10-9-8*PDC+5kg
Rowing yates PRO 1*15*105kg + 1*10*85kg je crois.
Rowing a un bras debout poulie basse 4*20*25kg bouffff j'ai transpirer et essoufler a fond

Une de mes sangle a peter,d'ou le yates de merde.

J'ai voulu test le rowing un bras poulie basse:pas mal.
Inconvenient:demande pas mal de gainage et pas evident d'etre stable donc obliger de prendre appuis sur la machine avec la main.
Avantage:l'amplitude et les benifice de l'unilaterale ^^

Je pense garder cet exo,car les charges employer sur la meme poulie que le rowing me permettrent de plus progresser(charge max poulie:100kg perf rowing:14*100kg ).

Vendredi 13/04
triceps/épaules/rappel biceps

Dips 3*9*PDC +20kg valide prochaine 10rep.
Extension poulie pro 3*16*35kg validé prochaine 17rep.
Extension nuque poulie basse(celle du rowing) 3*13*15kg validé prochaine 14rep enorme congestion sur cet exo

EL 3*18*10kg +2degressive a la dernière validé prochaine 19rep.

Curl un bras poulie basse 3*18*25kg validé prochaine 19rep.

Tu es très organisé pour l'augmentation de tes répétions, et surtout patient pour que ça monte petit à petit, tu te sens loin de l'échec pour tes séances ?

Ca depend de quel echec tu parles et de l'exo.

Sur des exo je frole l'echec,je fais des rest pause et sur certain ca passe assez facil.

J'essais de m'organiser pour les rep car ca m'assure une progression plus sur,et pas faire a l'instinct.

Tu fais tes rest pause sur les dernières séries ?

Non ca depend,mais si par exemple a la premiere serie j'en fais un,aux autres serie je me permet d'en faire plus,genre deuxieme serie jusqu'a 2rest pause,troisieme serie jusqu'a 3,ect.

Mais des fois je ne fais pas de rest pause.

Lundi 16/04
pec/biceps

DC: 3*8*95kg + 1*18*75kg validé prochaine 9rep.
EC 3*16*18kg validé prochaine 17rep.

Curl incliné: 4*12-12-11-11*16kg
Curl marteau en travers un bras : 4*16*20kg validé prochaine 17rep.

Extension nuque poulie un bras 3*36*10kg validé.

Seance etrangement bonne,apres avoir passer un week end de merde:
-samedie soir soire,alcol + rentré a 9h du mat et dormis juste 5h
-hier soir avec la copine,pas vraiment dormis,juste 4h.

Mardi 16/04
Jambes/rappel epaules

Squat avant 2*15*55kg
Squat arriere 2serie pour essayer

Presse a cuisse incliné une jambe 2*25*50kg

Leg curl allongé 2*16*6plaque

EL un bras poulie 3*30*10kg validé prochaine 31rep.

J'adopte la presse a cuisse uni,le squat m'a soulé.
Je ferais 4serie de 15-25rep,avec 1min de repos entre les jambes.

Le squat arrière ou le squat toutes formes?

Squat avant:peur que la barre se barre ou glisse,bref j'ai pas la bonne conscience pour forcer.

Squat arriere:il m'a defoncer l'epaules arriere,et j'aime pas.

Pour le squat avant tu as la possibilité de mettre des sangles de tirage sur la barre, et de la maintenir avec.

Les excuses qu'il faut pas entendre pour pas faire de vraies séances de jambes ici ...


...


Je déconne !

Tu devrais essayer la presse en unilateral,enorme les sensation.

J'adopte la presse,je peux forcer sur les jambes a fond sans etre limiter par autre chose.

J'ai déjà essayé t'inquiètes pas !

Mais bon, j'ai de meilleures sensations au squat, et vu que j'ai aucun problèmes pour le mouvement y'a pas de soucis ^^ !

Par contre c'est sûr que si tu le sens pas le squat, c'est pas la peine d'insister !

Ça varie vraiment en fonction des gens, perso la presse à cuisse j'aime moyen à cause de l'amplitude limité au risque de voir mon bas du dos s'arrondir, c'est pour moi un exo faussement sécuritaire.
Par contre c'est vrai qu'en unilatéral tu as moins de soucis, mais faut arriver à bien se positionner.

tu as peut etre pas non plus la morpho pour le squat tonio?

bah il est vrai que j'ai d'assez longues jambes,mais de la a dire que j'ai pas la morpho je ne sas pas.

Niveau blessure,le squat est bien plus dangereux que la presse ^^
A la presse le dos peut s'arrondir parfois,mais il n'y a aucune pression dessus,alor qu'au squat le dos ramasse pas mal.

je suis loin d'etre un expert en squat mais ce que tu dis me semble juste, les risque de blessures sont moindres.
Moi aussi j'ai de longues jambes et le squat recrute davantage les fessiers