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Vendredi 18/05
triceps/épaules/rappel biceps

Dips 3*12-12-10*PDC +20kg
Extension poulie pro 3*13-13-11*40kg prochaine 15*37kg(en mettant une haltere de 2kg)
Extension nuque poulie basse 3*17*15kg validé mais juste,prochaine 18rep.
EL 3*18*12kg +2degressive a la dernière validé dure prochaine 19rep.

Curl un bras poulie basse 2*16*30kg

tonio69 a écrit:Pas de jambes aujourd'hui,seance maison au soleil d'espagne.

tonio69 a écrit:Salle fermé aujourd'hui donc pas de jambes,par contre j'ai pas loupé mon rappel epaules:

Lopette

Lundi 21/05
pec/biceps

DC: 3*2*109kg + 1*15*85kg validé prochaine 3rep,triceps toujours pas recuperer....
EC 3*18*20kg validé prochaine 19rep bouum les pec ^^

Curl incliné: 4*14-14-14-13*16kg
Curl marteau en travers un bras : 4*17*22kg + 2degressive a la derniere validé prochaine 18rep.

EN poulie un bras 2*26*15kg + 1degressive a la derniere validé.


A l'echauffement du CI avec 14kg,j'ai sentis un petit claquement au niveau de l'insertion du biceps au coude du coté droit

Apres tout le reste de la seance j'essayais de voir si j'avais peter le tendon ou pas.
Comment savoir si le tendon s'est peter?

ben ça doit de faire super mal si tu as pété quelque chose!

si non je trouve tes perfs au Ecarté couché et Curl marteau très bonne. Non pas que les autres exos soit à la ramasse

Je peux pas te dire, mais je pense que la douleur aurait été très forte, perso je m'étais sorti le tendon du biceps de sa "gouttière" et ça m'avait clairement défoncé, plus de force, l'haltère à failli me retomber sur la tête, et gros malaise, obligé de m'allonger durant 15 minutes pleins de sueur et tout blanc, le soir même, impossible de me servir de l'eau avec une bouteille, couper du pain...

Bah j'espere que j'ai rien.

Mon pere en espace de 2ans il s'est peter les deux biceps,et a chaque il ne se rendait pas compte,juste apres un moment il remarquait qu'il avait moins la boule et qu'il avait reduit de taille(le tendon remontait deja).

C'est pour ca que j'ai eu un peu peur....

Mardi 22/05
Jambes/rappel epaules/abdo

Presse a cuisse incliné une jambe 4*12*100kg validé prochaine 13rep

Leg curl allongé 2*19*6plaque validé

EL un bras poulie 3*33*10kg validé + 1dressive super extra lente.

abdo poulie haute barre droite 3*20*30kg validé

Je vais me remettre au abdo serieusement.

Jeudi 24/05
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*8*PDC+10kg validé prochaine 9rep.
Rowing yates PRO 2*10*125kg super dure + 1*20*105kg prochaien 15*110.
Rowing a un bras poulie basse assis 3*16*40kg validé + 2degressive prochaine 17rep.

Abdo poulie 3*21*30kg

Au yates je vais repasser a 15-20rep.

Je sais qu'au yates, j'avais augmenté de 5 kilos à peine, mais le mouvement été devenu complétement différent, plus du tout les mêmes sensation...

Vendredi 25/05
triceps/épaules/rappel biceps

Dips 3*8*PDC +25kg validé
Extension poulie pro 3*15-14-13*37kg
Extension nuque poulie basse 3*18*15kg
EL 3*19*12kg +3degressive a la dernière validé dure prochaine 20rep.

Curl un bras poulie basse 2*16*30kg prochaine 23*25.

ça pousse bien ici

Costaux aux dips et rowings

Samouraï du soleil a écrit:ça pousse bien ici

bastoun80 a écrit:Costaux aux dips et rowings

Merci ^^

Lundi 28/05
pec/biceps

DC: 3*3*109kg + 1*14*85kg validé prochaine 4rep.
EC 3*15*22kg validé prochaine 16rep bouum les pec ^^

Curl incliné: 4*15-14-14-13.5*16kg
Curl pupitre sur banc incliné : 4*16-20*12kg bonne sensation,je le garde pour l'instant.

Mardi 29/05
Jambes/rappel epaules/abdo

Presse a cuisse incliné une jambe 4*13*100kg validé prochaine 14rep

Leg curl allongé pas fait aujourd'hui.

EL un bras poulie 3*34*10kg validé + 1dressive super extra lente.

abdo poulie haute barre droite 3*23*30kg

Banc lombaire 3*20*PDC

Un petit moment de flegme pour le leg curl???

Tout a fait ^^

Jeudi 31/05
dos/abdo

Traction partiel extra large 3*x*PDC+10kg je n'ai pas compté et un mec m'aidait.
Rowing yates PRO 3*12*110kg validé prochaine 13rep.
Rowing a un bras poulie basse assis 3*17*40kg validé dure + 2degressive prochaine 18rep.

Seance vite faite,presser et donc pas concentrer

J'esperer pouvoir me rattraper demain

Vendredi 01/06
triceps/épaules/rappel biceps

Dips 3*9*PDC +25kg validé prochaine 10rep.
Extension poulie pro 3*15-15-13*37kg
Extension nuque poulie basse 3*18*15kg dure,j'hesite a passer 10*20kg ou 20*10kg.....
EL 3*20*12kg +3degressive a la dernière validé prochaine 21rep.

Curl un bras poulie basse 2*13*30kg validé prochaine 14rep.

Ça continue de monter les dips

Oue pour l'instant ^^ et tout en ayant les pec HS du lundi :P

Avant je ramais car je les fesais en serie un peu plus longue,et je me suis vite rendu compte que je ne suis pas pour faire des series longues(au dips du moins).

Donc je suis passer a 7-10rep.

Au EN pareil,je rame avec les 18rep,je pense monter en charge et baisser un peu les rep(10rep facil pour l'instant),ou l'inverse,mais pas sure que cela fonctionne.

Je suis quand même pas fan du "lourd" sur les EN, et pour les sensations et pour le coude.

Perso les EN c'est du 12-25.

Bah je vais monter en rep,faire du 20*10 et monter a 25rep

PS:j'espere que j'aurais des triceps avec ca,si non je te fume ...

Les mêmes triceps que moi si tu fais ça











































Énormes bien sur

Faut une photo de tes triceps,je me fie points des faible de ton genre......

Les En j'te dit

sal fou xD

Dormis 3h cette nuit,soirée disco rentré a 8h30,dodo jusqu'a midi

T'es pas prêt d'être comme moi avec un train de vie pareil

je sais.

Cette aprem grosse sieste

bouffer et dormir, le rêve de tout bodybuilder

Lundi 04/06
pec/biceps

DC: 3*12-11-11*89kg + 1*10*85kg
EC 3*16*22kg validé prochaine 17rep

Curl incliné: 4*15-15-14-12*16kg
Curl pupitre sur banc incliné : 4*15*12kg validé prochaine 16rep enorme apres

Le DC je vais passer a 10-15rep,et essayer d'etre assez loin de l'echec(je suis souvent seul a la salle,et en bas rep c'est chaud des fois).Objectif:15*95kg
Le rappel triceps j'arrete car les triceps ne recuperent pas assez,donc je repasse aux triceps 1fois par semaine + etirement.

Un peu gay les perfs biceps quand même :taclegratuit:

xX-Poison a écrit:Un peu gay les perfs biceps quand même

tu t'es gourré t'es pas sur ton log

Ah oui merde

Il s'est pas gourré de log, si c'était pour le sien il aurait écrit :

xX-Poison a écrit:Un peu gay les perfs quand même.

Tout court

je voulais juste rester sympa

J'ai les biceps court donc
Le CI c'est ampli complete,et le pupitre je le fais depuis 2semaines.


Ah j'oubliais,je vous emmerde

Mardi 05/06
Jambes/rappel epaules/abdo

Presse a cuisse incliné une jambe 4*15*100kg validé prochaine 10*110kg

Leg curl allongé pas fait aujourd'hui.

EL un bras poulie 3*35*10kg validé + 1dressive super extra lente. Ss Mollet debout 3*30*PDC

abdo poulie haute barre droite 2*23*30kg Ss EN haltere strict(coude tete) 3*30*10kg prochaine 31rep

Banc lombaire 2*21*PDC

En fin de compte je continu le rappel triceps,en reprenant les EN haltere serie de 30-50, mais en strict(pas a la rudy),afin de voir si mes triceps vont bouger leur cul avec un exces d'etirement