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tonio69 a écrit:J'ai pas compris ton conseil

(la fatigue surement )

Faire des serie de 2rep au DM???
Et pourquoi faire?Pour me niquer le dos? xD

Tu descend en charges jusqu'a faire un 4x2 facile,tu grimpe de seance jusqu'a 4 x 8 ou 10 et ensuite plus 2 ou 3/4 kg et on repars a 4x2.J'ai essayer ca au dm,au dc,au curl barre,au squat.Ca a toujours parfaitement fonctionné,c'est le seul truc que j'ai retenue parmis les conseil de yann666.

Oue,ca peut etre une idée.

Mais c'est pour prendre de la force non?

Je vais essayer peut etre,merci

C'est l'idée de depart oui,dans le prolongement par contre lorsqu'on parvient a executer 4 serie de 10 reps propre a 70 kg au dm debout il y a fort a parier que la force n'est pas la seule chose qu'on engrange.

Je pense pas que mon prbleme soit la force,en ne fesant pas les pec avant,je pourrais porter plus lourds.
Mais par contre j'ai un probleme de gainage qui risque de me limiter dans la progression....

Apres faire 8*70 au DM apres les pec.....ca equivaut a une bonne perf sans faire les pec avant,voir meme trop grosse lool.(impossible)

benne jonsonne a écrit:

tonio69 a écrit:J'ai pas compris ton conseil

(la fatigue surement )

Faire des serie de 2rep au DM???
Et pourquoi faire?Pour me niquer le dos? xD

Tu descend en charges jusqu'a faire un 4x2 facile,tu grimpe de seance jusqu'a 4 x 8 ou 10 et ensuite plus 2 ou 3/4 kg et on repars a 4x2.J'ai essayer ca au dm,au dc,au curl barre,au squat.Ca a toujours parfaitement fonctionné,c'est le seul truc que j'ai retenue parmis les conseil de yann666.

Ca a l'air intéressant comme forme de progression Yann avait écrit ça sur le forum ? Si oui tu aurais les topics stp ? :>

Il a du prendre Yann comme coach je pense ^^

On m'a aussi dit que Yann fesait faire des series super longue,genre jusqu'a 60rep.
Il a une raison pour faire autant de rep?

Mardi 04/09
biceps/triceps

Curl incliné 4*12-12-9-9*20kg + 1*20(je crois)*14kg
Extension poulie pro 4*22*35kg validé prochaine 23rep. ca crame de plus en plus
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*11-10-10-10*18kg +1dregressive marteau travers 20*12kg sur la derniere
EN poulie uni 4*17*17kg + 2 degressive,validé prochaine 18rep.

Le CI me soule

tonio69 a écrit:Curl incliné 4*12-12-9-9*20kg + 1*20(je crois)*14kg
Le CI me soule

Pourquoi ça il est pas mal pourtant...

Pas pour moi,puis il avance pas,ca rame et ca me soule.....

Tu peux changer de forma , augmenter sur 2 séance et redescendre à 20 kg ça devrait te débloquer je pense .

Je sais pas,peut etre je vais essayer.

Merci

Encore de grosse courbatures au pec,un peu au biceps,epaules et les triceps........Hard

Aujourd'hui petite seance jambes qui m'attend....

Jeudi 06/09
jambes

presse incliné uni 4*15*120kg validé prochaine 16rep.
leg curl 3*10*7plaque validé prochaine 11rep.
mollet presse incliné 3*36*80kg validé prochaine 37rep.

crunch 2*50

Machine a courir 5min

Un mec que j'avais pas vu un moment m'a dit que j'etais pas mal musclé
Apres il se pese et il me dit qu'il fait 87kg(le mec doit faire presque 2m),et je lui dis putain presque comme moi,et il me sort "oue mais t'as vu tes bras?"

Ca fait plaisir d'entendre des compliments des fois,ca motive et ca nous prouve qu'on progresse meme si on s'en rend pas compte.

PS:et encore le mec m'a vu en seance jambes xD

Je viens de trouver deux photos,datant du mois de avril voir avant car j'etais encore en jogging donc .....

Je les poste car ca fait longtemps que je poste rien et je crois ne pas avoir poster celle ci,puis j'ai pas d'appereil photo

Bien big le bras, je comprends sa réflexion au mec de ta salle

Vendredi 07/09
dos/arriere epaules/rappel bras

Traction prise large partielle 4*8*PDC+5kg validé
Rowing poulie basse un bras 4*14*50kg validé assez facile prochaine 10*55kg
Traction prise neutre 3*10*PDC
Pull over poulie Haute debout prise serrée 2*22*25kg validé prochaine 23rep

Oiseau OUBLIÉ ENCORE

Extension poulie corde coude ecarté 3*29*10kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl incliné 3*20*12kg validé mais 3-4rest pause aux derniere.
Ecarté un bras poulie haute 2*25*20kg validé

J'ai essayé les traction neutre,en plusieur prise.
La barre a une prise serré et une autre prise largeur epaule voir un peu plus.
Prise serré j'arrivais pas a monter tres haut,et l'autre prise ca allait.
Je vais me mettre a cet exo,voir ce que ca donne.

J'ai fais du CI comme exo rappel biceps,voir si ca peut booster le CI du mardi en meme temps
En tout cas enorme congestion du biceps ^^

Je suis toujours ton log tonio, et là les dernières photos La masse ! Bras énormes !

Merci ^^

Toujours aussi imposant
Tu es à 90 kilos Tonio ? Tu mesures combien ?

1m76 et 85-86kg.

D'acc je pensais que tu etais plus lourd que ton pote ça fait un bon rapport poids/taille

Merci

Aujourd'hui a midi direction Burger King: 2menu

tonio69 a écrit:
Aujourd'hui a midi direction Burger King: 2menu

objectif 100kg de pdc

Et encore je me suis retenu,j'avais rien manger de toute la matinée(debout a 10h,30gr de prot je crois et repas a 14h).

Les 100kg je pourrais les avoir le mois prochain,c'est trop facil,je vise plutot les 120

Petite sortie bien arrosée hier,ce qui veut dire que le DC de demain va bien bouger

Grosse envie de pousser,cette apres midi le DC risque de ramasse....

J'hesite a faire 3*6*105 ou 3*4*107......

Fait les deux

Lundi 10/09
pec/epaules

DC 3*5*107kg validé(un peu aidé sur la derniere) +1*2.5*111kg + 1*13*85kg
EC 3*19*24kg validé + 1degressives a la poulie en uni a la derniere.

DM debout 4*2*55kg validé assez facil.
EL 3*19*12kg validé + 2degressive

Surpris de mon DC en ce moment ^^
Le fait d'avoir changer mon programme en mettant les triceps le lendemain des pec y est pour quelque chose je pense.

Au DMD je fais ce que m'a conseillé Dhom,mais en continuant a charger,pas faire trop facil non plus(j'ai horreur brasser du vent )

tonio69 a écrit:DC 3*5*107kg validé(un peu aidé sur la derniere) +1*2.5*111kg

Mardi 11/09
biceps/triceps

Curl incliné 4*7*20kg validé assez facil + 1*20(je crois)*10kg banc presque plat
Extension poulie pro 4*15*40kg validé prochaine 16rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*11*18kg +1dregressive marteau travers 25*12kg sur la derniere
EN poulie uni 4*18*17kg + 2 degressive,validé prochaine 19rep

crunch 2*50
gainage 2*1min

Ca pousse bien en ce moment

Petite seance de photograisse hier 1h apres la seance.....
La lumiere de ma salle de bain est pas top non plus

Il y a de la masse ! Maintenant faut lancer la sèche ultime et aller chercher les fessiers striés

pas mal et pas si gras que ça en fait, même si un léger régime faisant ressortir un peu tout rendrait vraiment bien, mais bon y laisse pas trop de masse quand même

Des bons bras

Je te pensais plus gras que ça ! le jour où tu te mets au régime
Manque un peux de pec à mon gout...

skaz a écrit:Je te pensais plus gras que ça !

Moi aussi. C'est pas mal quand même tout ça. On voit encore les abdos, c'est cool

Merci les mec ^^

Oue les pec c'est pas encore ca mais j'avou les avoir délaisser un peu,les bras trainent pas mal aussi(surtout les triceps).

Bref,cet hiver j'espere pouvoir faire peter tout ca(perf et masse).

Bien massif, clair que si tu continues à faire de la viande cet hiver avant de faire une bonne sèche, ça va bien rendre !

T'es moins gras qu'avant et t'as plus de masse, c'est tout bon.
Les pecs sont un peu à la traine mais c'est pas dramatique, les bras sont biens!