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Demain au DC 4*5*111kg qui vont passer grace a cette soirée

Une soirée dièt qui ce respecte

Lundi 15/10
pec/epaules

DC 1*5*111kg +3*3*111kg + 14*85kg
EC 3*25*22kg + 2degressives a la poulie a la derniere avec la derniere degressive en reps statiques.

DM debout 4*3*59kg validé prochaine 4rep.
EL 3*16*12kg + 2degressive validé

Moue,pas la peche aujourd'hui,debut de creve

ou trop grosse soirée

Aussi (mais faut pas le dire..... )

Tu supporte plus la picole??

Le temps commence a changer,je supporte pas trop le changement de climat

J'ai du prendre un coup de froid cette nuit,je sais pas.

Mardi 16/10
biceps/triceps

Curl incliné 4*8*22kg validé
Exo magic triceps rudy 4*20*14kg+barre EZ validé
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*13*18kg validé juste donc encore 13rep.
Extension nuque un bras 3*26*18kg validé.

J'ai bien aimé l'exo de rudy,j'ai pas forcer confortablement car j'ai vraiment pas l'habitude de ce type de mouvement,mais avec le temps je pense que ca pourrait le faire ^^

Le magic tryceps arrive sur tous les logs

Bah sur tout les log des mec qui ont du mal avec les triceps quoi.
Moi j'ai les bras en points faible,et muscles court en plus donc pas le choix,faut tout essayer.

Jeudi 18/10
jambes

presse incliné uni 4*1o*130kg validé prochaine 11rep
leg curl 3*10-8-8*8plaque
mollet presse incliné 3*25*90kg validé prochaine 26rep.

crunch 3*50

Machine a courir 2min10 a 16km/h

De bonnes courbatures aux triceps(et biceps un peu)depuis hier.
Je me suis vu enorme hier dans le mirroir,il y a des jours comme ca ou on se voit bien et d'autre que non

Voici quelques photos apres la douche prises aujourd'hui,a froid de 2jours



PS:pour le dos j'en ai bavé,j'ai fais ce que j'ai pu

t'es quand meme masif

Vendredi 19/10
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*11-11-10-10*PDC+5kg
Rowing poulie basse un bras 3*10*60kg validé prochaine 11rep.
Rowing yates pro 3*9*115kg validé +25*89kg prochaine 10rep.
Pull over poulie Haute debout prise serrée ........

Extension poulie corde coude ecarté 3*30*12kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl incliné 3*16*14kg validé prochaine 17rep.
Ecarté poulie haute 2*26-20*25kg validé +1degressive statique a la derniere.

Franchement massif et pas si gras que ça

Ca promet un bon physique apres l'hiver (si tu envisages un ptit régime)

bien costaud tonio ça rend bien

Bien massif di donc Continue ta progréssion

Avec la lumiere de ma salle je fais le double

Merci les mec ^^

Bien massif oui!

Merci ^^

Hier soir grosse soirée discoteque,j'esepere que cela n'affectera pas trop le DC

Première fois que je vois des photos de toi Tonio ! Et bah je suis pas déçut.
Tes franchement énorme et en plus on voit tes abdos !!!
Alors comment c'est le magic tRYCeps ???

Pourtant je ne suis pas nouveau et je dois avoir un log photo qui traine par la ^^

L'exo est pas mal,mais faut bien s'habituer pour vraiment forcer et sentir le mouvement.
Perso je n'ai jamais fais de barre front et le pull over je le fais plus depuis 1an,donc exo tout nouveau pour moi ^^

Je verrais s'il est bien avec le temps,pour l'instant j'en ai eu une bonne impression(je pense avoir gagner 2cm de bras cette semaine )

PS:merci pour ces si bon compliments ^^

tonio69 a écrit:Pourtant je ne suis pas nouveau :idio t: et je dois avoir un log photo qui traine par la ^^

L'exo est pas mal,mais faut bien s'habituer pour vraiment forcer et sentir le mouvement.
Perso je n'ai jamais fais de barre front et le pull over je le fais plus depuis 1an,donc exo tout nouveau pour moi ^^

Je verrais s'il est bien avec le temps,pour l'instant j'en ai eu une bonne impression(je pense avoir gagner 2cm de bras cette semaine :e ek: :idi ot: )

PS:merci pour ces si bon compliments ^^

Oui je sais, j'ai déjà lu plusieurs post ou tu participe, mais j'ai jamais eu la curiosité d'allez chercher ton log photos...

Moi je l'ai ajouté dans mon programme, j'ai travaillé à 36kg, et on sent vraiment bien les triceps bossé. La première fois j'avais fait juste 2 série et j'ai eu des courbatures pendant près de 4 jours.
2 cm, rien que çà ?

Derien

Moi j'ai commencé tout doux,avec 14kg + barre,en 20rep ^^

Ok.
C'est plus sage.
Mais vu que je faisais du barre au front à 36kg, je me suis dit autant testé avec le même poids.

tonio69 a écrit:(je pense avoir gagner 2cm de bras cette semaine )

marseillais

Lundi 22/10
pec/epaules

DC 4*4*111kg + 15*85kg validé prochaine 5rep.
EC 3*25-20-25*22kg + 1degressives a la poulie,prochaine 15*24kg.

DM debout 4*4*59kg validé prochaine 5rep.
EL 3*17*12kg + 2degressive validé

J'avais peur pour mon DC,en plus je me suis lever de mauvais pied(tete dans le cul puis envie de rien faire),le café m'a pas mal aidé je pense

J'ai voulu elargir la prise de 10cm environ(passer a 70cm),mais comme j'ai pas l'habitude(puis pas de pareur aujourd'hui),pas voulu prendre de risque.

Mon objectif DC commence a pointé son nez: 5*115 ou 5*120 pour noel

t'es massif mon salop!!!

Pour ton objectif fait pas trop le gourmand vise 5*115 comme ça si tu fait plus ta le kiki tout dur

Physique de bucheron!!
Bien ton couché, si tu progresse comme ça tu vas les avoir tes reps à 120.

Merci ^^

Oue j'espere les avoir ces 115kg.

C'est clair bon physique bien solide. Après quelques kg à perdre!

bon physique et belles perfs, c'est merité!c

Mardi 23/10
biceps/triceps

Curl incliné 4*9-9-8-8*22kg
Exo magic triceps rudy 4*20*20kg+barre EZ validé
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*13*18kg validé prochaine 14rep.
Extension nuque un bras 4*20*20kg validé prochaine 21rep.

Samouraï du soleil a écrit:C'est clair bon physique bien solide. Après quelques kg à perdre!

il fait trop la chouille c'est pour ça.

Nempeche qu'on devine ces abdos sur ces photo.

Tonio une photo des cannes a nous montrer ?

Les jambes sont entrainé pas regulierement,puis j'avais arreté de les faire pendant 6mois l'année derniere,donc bref,rien a voir

Je sais très bien et c'est bien pour ça que je demande une photo des canne espace de plagiste lol

enfoirey

En parlant de jambes...

Jeudi 25/10
jambes

presse incliné uni 4*11*130kg validé prochaine 12rep
leg curl 3*10*8plaque validé prochaine 11rep.
mollet presse incliné 3*26*90kg validé prochaine 27rep.

crunch 2*50

Machine a courir 2min15 a 16km/h

Ah tien comme par hazard tu a fait les jambon today