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tonio69 a écrit:Je vais faire une petite seance de frappe au sac de boxe).

défonce-le

Jeudi 08/11
jambes

presse incliné uni 4*12*130kg validé prochaine 13rep
leg curl 3*11*8plaque validé prochaine 12rep.
mollet presse incliné 3*27*90kg validé prochaine 28rep.

crunch 3*50

Machine a courir 2min30 a 16km/h,les 15dernieres secondes etaient eternelle........

Vendredi 09/11
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 2*11-10*PDC+5kg + 2*6*PDC+7kg
Rowing poulie basse un bras 3*13*60kg validé prochaine 14rep.
Rowing yates pro 3*13-13-12*115kg +20*95kg

Extension poulie corde coude ecarté 3*33*12kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl incliné 3*19-15-15*14kg.
Ecarté poulie haute 2*30-25*20kg

Lundi 12/11
pec/epaules

DC 3*6-5-4*111kg + 2*117kg+ 12*89kg
EC 3*17*24kg prochaine 18rep.

DM debout 4*2*65kg validé prochaine 3rep.
EL 3*20*12kg + 2degressive validé.

Sommeil en retard(samedi soir en boite),puis encore un peu mal a la gorge ,mais ca va la seance est bien passée.

tonio69 a écrit:samedi soir en boite

tonio69 a écrit: un peu mal a la gorge .

selon tes fréquentation, estime toi heureux que ca soit à la gorge

Oui toujours j'ai repris sérieusement en mars et depuis presque pas d'arrêt.: D

Maqueu:

Playa: cool tu devrais poster plus souvent,voir meme tenir un log pedale

J'avais un log ... autrefois !

En ce moment c'est pas terrible, je voudrais pas que vous ayez pitié de moi

Entre fayble il n'y a pas de pitié

Mardi 13/11
biceps/triceps

Curl incliné 4*10*22kg validé.
Exo magic triceps rudy 4*12*32kg+barre EZ validé prochaine 13rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*9*20kg validé a part derniere serie bras gauche,prochaine 10rep.
Extension nuque un bras 4*23*20kg validé prochaine 24rep,je suis passé a 1min30 entre chaque bras au lieu de 1min.


Dure de commencer une seance la tete dans le cul + mal de gorge......

Vendredi 16/11
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*7*PDC+7kg validé
Rowing poulie basse un bras 3*8*65kg validé prochaine 9rep.
Rowing yates pro 3*14*115kg validé +21*95kg prochaine 15rep.

Extension poulie corde coude ecarté 3*34*12kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl incliné 3*19-16-16*14kg.
Ecarté poulie haute 2*30*25kg

Encore un peu la creve,je me suis reveiller assomer par les medicaments pris avant de dormir....
J'aurais pas imaginer faire une aussi bonne seance dans cet etat la
Le week end est le bien venu pour me reposer(mais samedi soir petite soirée prevu normalment).

La je vais faire un micro sieste,puis en rentrant des cours ce soir direct au dodo.

Lundi 19/11
pec/epaules

DC 3*6*111kg + 3*117kg(echec a la moitié de la 4eme)+ 12*89kg prochaine 7rep ou 3*113kg.....
EC 3*18*24kg prochaine 19rep.

DM debout 1*3*65kg + 1*1*65kg + 1*5*55kg
EL 3*22*12kg + 2degressive validé.

Bonne seance niveau DC aujourd'hui
Pendant l'echauffement j'ai sentis qu'aujourd'hui j'allais tous niquer sous la barre,et j'avais pas tord.

Au DM je me suis mal echauffé(mauvais calcul des charges),puis pas assez pris de repos apres la premiere serie,bref deuxieme serie foiré,puis plus de jus apres donc une serie de pedale a 55kg pour dire de faire quelque chose.

Je sens que mon objectif DC ,qui est de faire 5*120 pour noel,est en fin de compte possible

Faut aller chercher les 10 @120 pour rejoindre notre club

Les 10rep seront pour cet été je pense

Mardi 20/11
biceps/triceps

Curl incliné 4*11-11-10-10*22kg
Exo magic triceps rudy 4*13*32kg+barre EZ validé prochaine 14rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*10-10-9-8*20kg
Extension nuque un bras 3*24*20kg validé

Courbatures horribles pec-epaules......

Tu n'as pas quelques photos à nous balancer de toi pour voir ce qu'il se cache derrière Omer ???

Tout a fait d'accord !

Sa monte bien ici

Il à déja poster des photos p259 et il est bien massif le tonio

Oue j'ai deja posté pas mal de photo depuis que je suis ici ^^
Merci Bastoun

Jeudi 22/11
jambes

presse incliné uni 3*12*130kg validé prochaine 13rep
leg curl 3*12-12-8*8plaque
mollet presse incliné 3*30*90kg validé.

crunch 3*50

Machine a courir 2min40 a 16km/h

Sa donne quoi la presse uni comparé à la bilatéral ?

Je fais en uni pour pas trop chargé la presse en faite ^^

La presse n'a pas assez de place pour trop charger,donc en faisant uni je la charge pas beaucoup et me laisse une marge pour charger dessus.

Apres sur une bonne presse ou on peut charger a fond,je ferais du bilateral sans hesiter.

D'accord je comprend mieux.

Niveau sensations t'arrive à forcer pareil avec une jambe ?

Au debut ca m'a couter,maintenant je m'y suis fait.

Apres pour forcer en bi c'est plus confortable.

Vendredi 23/11
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*8*PDC+7kg validé
Rowing poulie basse un bras 3*9*65kg validé prochaine 10rep.
Rowing yates pro 3*8*119kg validé +22*95kg prochaine 9rep.

Extension poulie pro 3*30*25kg validé + 2degressive prochaine 20*30kg.
Curl incliné 3*19-17-17*14kg.
Ecarté poulie haute ......

Aujourd'hui j'ai filmé une serie de chaque exo.
J'essayerais de les poster ce soir ou demain.
J'aimerais bien savoir faire un montage video pour eviter de mettre plein de video lool,mais je sais pas faire

Ca progresse bien ici!

Combo de video

La video du curl incliné est privé j'ai pas réussi à la voir, pas mal le reste du monte jusqu'a où aux tactions? on voit pas très bien

Cool les vidéos Tonio, t'as bien pris!
@Legend44: On dirait qu'il monte jusqu'au front ou aux yeux.

pendant un quart de secondes, je me suis demandé à quoi tu faisais allusion que tu as mis bras droit/bras gauche

Sympa les vidéos !

Merci du partage

Super les vidéos tonio !

Merci

Je poste pas souvent de video,j'ai profité que la salle soit vide pour faire peter ^^
Quand j'aurais mon 5*120 au DC,je le filmerais.

Legend,la video du curl devrait etre visible maintenant.
Je monte environ vers le front/yeux.

Mathieu:

Sympa toutes tes videos! Good perfs

Tu deviens sacrément costaud !

Cool de plus en plus balèze

Merci les mec ^^

pour le montage de tes video, va sur Windows Movie Maker, c'estgratuit et tres simple d'utilisation


sinon bien les video! ça progresse bien

Lundi 26/11
pec/epaules

DC 4*3*113kg + 10*95kg validé prochaine 4rep.
EC 3*19*24kg prochaine 20rep.

DM debout 3*3*65kg validé
Poulis vis a vis haute 3*20*25kg validé
EL 3*23*12kg + 2degressive validé.

Samedi j'ai dormis a peine 4h(sortie),j'ai bien sentis le retard de sommeil aujourd'hui sous la barre mais je pensais faire moins,je me'en suis pas trop mal sorti.

J'ajoute un exo pec entre les exo d'epaules,pour bien congestionner les pec(pour voir si ca les aide a recuperer la semaine)

Mardi 27/11
biceps/triceps

Curl incliné 3*11-11-9*22kg
Exo magic triceps rudy 3*14*32kg+barre EZ validé prochaine 15rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*10*20kg validé prochaine 11rep
Extension nuque un bras 3*15*22kg validé prochaine 16rep
Curl Haltere 2*12*20kg validé prochaine 13rep.
Extension poulie pro 2*20*30kg + 1degressive validé prochaine 21rep.

Je vais essayer de passer a 3exo de 3serie,pour voir ce que ca donne et changer un peu,c'est chiant de faire que deux exo......

Jeudi 29/11
jambes

presse incliné uni 3*13*130kg validé prochaine 14rep
leg curl 3*12-12-10*8plaque
mollet presse incliné 3*32*90kg validé.

crunch 2*50

Machine a courir 2min45 a 16km/h

Dure de commencer une seance jambes le matin quand il fait frais et la tete dans le cul......