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Vendredi 30/11
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*9-9-8-8*PDC+7kg
Rowing poulie basse un bras 3*10*65kg validé prochaine 11rep.
Rowing yates pro 3*10*119kg validé +23*95kg prochaine 11rep.

Extension poulie pro 3*25*30kg validé + 2degressive(dont une statique) prochaine 26rep.
Curl incliné 2*19*14kg validé mais deuxieme serie pas mal de rest pause....
Ecarté poulie haute 2*16*30kg validé + 2degressive(dont une statique).

Apres le Yates je me suis mis torse nul....... jamais j'avais vu mon dos comme ca

Lundi j'ai exam,puis je dois amener ma chienne au veto,donc la seance pec va surement sauter ,voir etre deplacer a mardi(decaler mon training quoi...).

La semaine du 10,combo d'exam,et la ca va etre chaud pour aller a la salle...
Je vais faire de mon mieux.

Offre toi quelque jours de repos pour les exams
Tu les réussis et en même temps tes articulations se repose pour reprendre de plus belle !

Pas facile pour le ptit tonio de prendre du repos.....

Pas de seance aujourd'hui,seance reporté a demain,et donc tout decalé le training:

Mardi pec/epa
mercredi bras
jeudi repos
vendredi dos/rappel bras.

Lundi 04/12
pec/epaules

DC 1*5*115kg + 5*121kg + 3*121kg + 15*89kg
EC 3*20-20-18*24kg

DM debout 2*3*65kg j'ai arreté,je supprime cet exo,le DC me pompe trop.
Poulis vis a vis haute 3*25*25kg validé
EL 3*24*12kg + 2degressive validé juste.

Et oue,objectif 5*120 atteint les gars
En deplacant la seance d'hier a aujourd'hui,cela m'a permit de recuperer un peu le sommeil en retard(et oue samedi soir toujours la fete lol),mais il y avait un mec a la salle qui m'a booster en me disant de tester les 120kg maintenant,car les 115kg sont passer facil.

Bref,je vais essayer de viser les 5*125kg d'ici noel

Pour les epaules,je vais faire EL+oiseau,au revoir le DM.....

tonio69 a écrit:DC 5*121kg

Boom dans les gueules Enorme le tonio

T'as fait très mal là !

Merci ^^

En me mettant ce objectif j'y croyais pas trop,et certain m'ont meme dit que cela faisait lourd en si peu de temps.

Comme quoi,tout est possible

Bien joué !

Bien le DC!

Merci

Mercredi 05/12
biceps/triceps

Curl incliné 3*11*22kg validé dure.
Exo magic triceps rudy 3*10*36kg+barre EZ validé prochaine 11rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*11*20kg pas validé
Extension nuque un bras 3*16*22kg validé prochaine 17rep
Curl Haltere 2*13*20kg validé prochaine 14rep.
Extension poulie pro 2*16*35kg + 2degressive validé prochaine 17rep.

Enorme le DC la !!

DC au top mec bravo !

Merci ^^

Go to the 125kg maintenant

Alors là ton DC et ton Extension nuque à 1 bras me la coupe !

Félicitations !

tonio69 a écrit:Extension nuque un bras 3*16*22kg validé prochaine 17rep

Si je fais ça, je retrouve mon tendon dans les fessiers ...
Impressionnant ! Et bravo pour le DC

fredojunior a écrit:Alors là ton DC et ton Extension nuque à 1 bras me la coupe !

Félicitations !

+10 super le DC

Merci les mec,ca fait plaisir

bien baleze le tonio

Vendredi 7/12
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*9-9-8-8*PDC+8kg
Rowing poulie basse un bras 3*11*65kg validé prochaine 12rep.
Rowing yates pro 1*11*119kg +2*8*123kg validé +25*95kg

Extension poulie pro 3*26*30kg validé + 2degressive(dont une statique) prochaine 27rep.
Curl haltere 2*15*14kg validé
Ecarté poulie haute ......

Bras HS du mercredi,.....j'ai pas eu mes deux jours de repos et ca c'est bien sentit......

belle séance tout de même, oui t'es fatigué le 10/12 c'est lundi

Lundi 10/12
pec/epaules

DC 3*3*121kg validé dure + 13*95kg
EC 3*20*24kg validé

EL haltere 3*25*12kg validé
Poulis vis a vis haute 3*20*30kg validé
EL poulie un bras 3*25*10kg validé

Pas vraiment bien recuperer des pec(encore un peu de courbatures),puis un peu la creve,ce qui explique un peu le DC(j'avais pas la peche,puis les pec me donnaient l'impression de s'arracher).
Un jour de moins de recup pour les pec et les triceps,......j'y sens direct.

Apres le vis a vis,mes pec etaient des ballon

Mercredi 11/12
biceps/triceps

Curl incliné 3*12*22kg validé dure dure.
Exo magic triceps rudy 3*11*36kg+barre EZ validé prochaine 12rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*11*20kg validé prochaine 12rep.
Extension nuque un bras 3*17*22kg validé prochaine 18rep
Curl Haltere 2*14*20kg validé dure niveau prise prochaine 10*22kg.
Extension poulie pro 2*17*35kg + 2degressive validé prochaine 18rep.

Jeudi 13/12
jambes

presse incliné uni 4*14*130kg validé prochaine 15rep
leg curl 3*7*9plaque validé mais chaud.
mollet presse incliné 2*35*90kg validé.

crunch 2*50

Machine a courir 2min50 a 16km/h

Malgres une semaine un pee merdique,j'ai quand meme reussit a caser une seance jambes(enfin ).
Malgres ma irregularité(pas sur que ce mot existe lool ),ca progresse petit a petit.

Vendredi 14/12
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*9-9-9-8*PDC+8kg prochaine 10rep.
Rowing poulie basse un bras 3*12*65kg validé prochaine 13rep.
Rowing yates pro 3*9*123kg validé +20*99kg

Extension poulie pro 3*27*30kg validé prochaine 28rep.
Curl haltere 3*16*14kg validé
Ecarté poulie haute ......

Mon petit frere a voulu m'acompagné a la salle,pour voir a quoi ca resemble.
Il a bien aimé ^^

Lundi 17/12
pec/epaules

DC 3*4-4-3*119kg + 2*125 + 14*95kg
EC 3*21-20-19*24kg

EL haltere 3*26*12kg validé dure donc prochaine 26rep encore.
Poulis vis a vis haute 3*21*30kg pas validé
EL poulie un bras 3*26*10kg validé

Assez bonne seance.

Olala les perfs aux pecs et aux épaules !

Tu n'as pas de photos de toit pour contempler ton physique ?

y'en a la viewtopic.php?f=7&t=12267&start=5160

fredojunior a écrit:Olala les perfs aux pecs et aux épaules !

A comparer avec certain,elles sont pourris......si tu vois de qui je veux parler

Merci Atomos d'avoir chercher les tofs

tonio69 a écrit:Mon petit frere a voulu m'acompagné a la salle,pour voir a quoi ca resemble.
Il a bien aimé ^^

Tu crois que tu vas pouvoir lui sauver la vie avec SP ?

Atomos a écrit:y'en a la viewtopic.php?f=7&t=12267&start=5160

Bien massif, c'est clair ! Quand j'aurai des muscles je voudrais être comme toi

LoL oue,plus tard il veut pousser la fonte,je serais son coach perso

Si non merci du compliment

Mercredi 18/12
biceps/triceps

Curl incliné 3*13-13-8*22kg
Exo magic triceps rudy 3*15-13-12*36kg+barre EZ
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*12*20kg pas vraiment validé
Extension nuque un bras 3*18*22kg validé prochaine 19rep
Curl Haltere 2*10*22kg validéprochaine 11rep.(je le fais bilateral)
Extension poulie pro 2*18*35kg + 2degressive validé + 2degressive prochaine 19rep.

Mal de tete au milieu de la seance,comme des petit vertiges........a deux doigt de stopper pour vous dire...

elles disent toutes ça

Jeudi 20/12
jambes

presse incliné uni 4*12*140kg validé prochaine 13rep
leg curl 3*7*9plaque .
mollet presse incliné 3*25*100kg validé.

crunch 2*50

Machine a courir 2min55 a 16km/h

Une peche de fou aujourd'hui,si ca tomberais sur un jour de DC,j'aurais defoncer la barre

Vendredi 21/12
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*10-10-9-9*PDC+8kg
Rowing poulie basse un bras 3*13*65kg validé prochaine 14rep.
Rowing yates pro 3*21-20-18*101kg mal a l'insertion d'un muscle(long sup je crois),donc pas monter en charge.

Extension poulie pro 3*28*30kg validé +1degressive prochaine 29rep.
Curl haltere(bilateral) 3*20*14kg validé prochaine 15*16kg
Ecarté poulie haute ......

Bonne seance,mis a part au yates,au j'ai sentis une douleur pendant l'echauffement,donc j'ai prefere monter en rep(ce qui m'a pas mal defoncer non plus).
J'ai quand meme pu forcer meme en ayant un peu peur de trop forcer et faire un faux mouvement ce qui pourrait empirer la douleur.

Lundi seance pec,mardi apres midi peut etre senace bras,si non je la ferais mercredi(ce qui deplacera le dos a samedi)

Lundi 24/12
pec/epaules

DC 2*4-4*119kg + 2*2*125 + 15*95kg
EC 3*21*24kg validé

EL haltere 3*26*12kg validé prochaine 27rep.
Poulis vis a vis haute 2*21*30kg validé
EL poulie un bras 2*30*10kg validé

Je vous souhaite un joyeux noel a vous tous,et passez de bonne fetes (et vive les kilos en trop )

Mercredi 26/12
biceps/triceps

Curl incliné 3*13-12-10*22kg
Exo magic triceps rudy 3*14*36kg+barre EZ validé prochaine 15rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*12*20kg validé prochaine 13rep.
Extension nuque un bras 3*19*22kg validé prochaine 20rep
Curl Haltere(bilateral) 2*11*22kg validéprochaine 12rep
Extension poulie pro 2*19*35kg + 2degressive validé + 2degressive prochaine 20rep.

Le tonio n'a pas la forme en ce moment:mal de ventre(la courante),la creve,fievre,....

Pas fait la seance dos hier,et aujourd'hui non plus,repos de 4jours(depuis jeudi),et lundi j'espere etre en forme pour les pec....