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Ca y est,j'ai recu le matos

Manque plus qu'a monter le tout :P

Je ferais une photo de ma petite salle ^^

Ahhh cool

Sacré évolution depuis le début!

Samedi 23/03
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*16-14-14*PDC
Rowing yates pro 3*12*120kg validé + 25*100kg
Soulevé de terre partiel 3*10*125kg validé

Kickbak haltere ....
Curl un bras haltere main ouverte ...

Premier seance chez moi
Pas en forme aujourd'hui(creve + retard de sommeil),donc j'ai fais le dos tranquil,sans trop me soucié des perf.

J'ai pas fai le rappel bras car vu que j'ai décalé la seance a samedi.....ca risque de perturber mon DC du lundi.

On veut des photos du homegym

Voila
6h de montage non stop en tout,j'en ai des courbatures et tout

Sympa !!! Bien joué

Merci ^^

Lundi 25/03
pec/epaules

DC 3*4*125kg validé + 13*100kg avec pour pareur ma mere
Ecarté poulie haute un bras 3*13*10kg validé
Pull Over 3*15*26kg validé

EL haltere 3*33*12kg validé.

Demain je commence mon stage.
Je taff de 8h-13h30 15h-18h.

Vers 9h30-10h je mangerais un casse dale avec du thon,puis a midi vu que je peux pas rentrer chez moi,je me ferais un casse croute avec de la viande.....Pas le top mais bon....

Puis apres le boulot,je m'entraine,j'espere etre assez en forme puis pas etre mort de faim

Mardi 26/03
biceps/triceps

Curl incliné 3*16*18kg validé mais
EN rudy 3*20*22kg validé
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*20*18kg validé prochaine 15*20kg
Extension poulie pro 3*20*30kg validé validé prochaine 15*35kg
Curl poulie un bras main ouverte 3*15*10kg validé
Kickbak poulie 3*26*5kg validé

Debout depuis 7h,puis 10h de taff......ca été un peu dure au debut

kesako le en rudy ?

tu fait plus de la machine a courir ?

Kesako? traduction please lool

Non je fais plus de machine a courir car je m'entraine chez moi ^^

Vendredi 29/03
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*16*PDC validé mais chaud la derniere serie.
Rowing yates pro 3*10*130kg validé + 20*110kg (+10kg a chaque serie,donc pas habituer a la charge)
Soulevé de terre partiel 3*11*125kg validé

Kickbak poulie 2*27*5kg validé
Curl un bras poulie main ouverte 2*17*10kg validé

J'ai fais plusieur video:

bien les vidéos

késako = qu'est-ce que c'est ?

toujours énorme au DC tonio, ta vraiment un énorme potentiel dans les pecs
Pourquoi tu fais du partiel au SDT, pour isoler le dos?

Merci les mec

Oue,je le fais partiel pour isoler ^^ car en complet j'ai plus l'impression de bosser les jambes/cul.

Pour le DC,j'essayerais de faire une video.

ca pousse bien!

tu en est content de ta cage heavy duty? c' est du solide quand tu charge lourd? vu la grosse difference de prix je me demande si du powertec ou du barbarian vaut le coup.
merci

Oue c'est du solide

J'en suis tres content,c'est du bon matos.

Prendre du Barbarian ou autre, je le vois plus comme un luxe plutot et non une necesitée.....

Apres c'est surement mieux resistant,mais du Heavy Duty pour nous les naturels......c'est largement suffisant.

Lundi 02/04
pec/epaules

DC 3*5*125kg validé + 14*100kg video a 125kg.
Ecarté poulie haute un bras 3*14*10kg validé
Pull Over 3*16*26kg validé

EL haltere pas le temps aujourd'hui,senace faite tard,apres le boulo puis fatiguer du week end.

Vendredi 05/04
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*17-16-14*PDC
Rowing yates pro 1*7*130kg validé + 2*21*110kg
Soulevé de terre partiel 3*12*125kg validé

Kickbak poulie 3*28*5kg validé
Curl un bras poulie main ouverte 3*18*10kg validé

Pas de seance bras cette semaine(niveau jambes mais bon c'est presque normal ),car j'ai eu la creve.
Aujourd'hui les perf n'etaient pas au rendez vous car je suis en voie de guerrison encore,donc pas vraiment la peche.

Jeudi 11/04
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*17-16-15*PDC
Rowing yates pro 3*11*130kg validé + 20*110kg
Soulevé de terre partiel 3*8*130kg validé
Pull over poulie haute 2*15*20kg validé histoire de congestioné

Kickbak poulie ...
Curl un bras poulie main ouverte ....

A partir de la semaine prochaine je reprend le training comme il faut et serieux car ca fait 3semaine que je fais rien voir de la merde......(pas le temps,malade,fetes,....).

Demain je vais faire les triceps et des EL.

Vendredi 12/04
triceps/rappel biceps pec

EN un bras rudy 3*20*20kg validé
Extension poulie haute pro 3*20*30kg validé
Kickback poulie 2*15*10kg validé

Curl poulie basse un bras main ouverte 3*15*10kg
Ecarte poulie un bras 2*15*10kg

Deux semaines sans bosser les triceps.....aussi je l'ai sentis
Lundi reprise du training en mode guerrier

Lundi 15/04
pec/epaules

DC 3*2*130kg validé + 13*100kg
Ecarté couché 3*15*26kg validé
Pull Over 3*12*28kg validé

EL haltere 4*20*10kg validé.

Enfin une bonne petite seance
Je repars sur un cycle au DC,les EC je les reprend aussi.

Les EL je repart sur 10kg pour up jusqu'a 50rep.

Bravo mec !

Super séance !! Ton DC est super bon là, avec un cycle j'imagine comment tu vas augmenter encore

tonio69 a écrit:Les EL je repart sur 10kg pour up jusqu'a 50rep.

Merci

J'espere avoir les 3*5*130kg avant juin

Mardi 16/04
biceps/triceps

Curl incliné 3*16*18kg validé juste prochaine 17-16-16
EN rudy 3*20*22kg validé prochaine 21rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*12*20kg validé prochaine 13rep.
Extension poulie pro 3*15*35kg validé prochaine 16rep.
Curl poulie un bras main ouverte 3*17*10kg validé juste
Kickbak poulie 3*16*10kg validé

Enorme le bench Tonio!!

Merci

Vendredi 19/04
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 1*16*PDC + 3*8*5kg
Rowing yates pro 3*12*130kg validé + 21*110kg
Soulevé de terre partiel 3*10*130kg validé

Kickbak poulie 2*29*5kg validé
Curl un bras poulie main ouverte 2*19*10kg validé

Lundi 22/04
pec/epaules

DC 3*3*130kg validé un peu dure prochaine 4-3-3 + 10*110kg.
Ecarté couché 3*18*26kg validé prochaine 19rep.
Pull Over 3*15*28kg validé prochaine 10*30kg.

EL haltere 4*25*10kg validé prochaine 26rep.

Mardi 23/04
biceps/triceps

Curl incliné 3*17-16-16*18kg
EN rudy 3*22*22kg validé prochaine 23rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*13*20kg validé prochaine 14rep.
Extension poulie pro 3*16*35kg validé prochaine 17rep.
Curl poulie un bras main ouverte 2*18*10kg validé
Kickbak poulie 2*17*10kg validé

Jeudi 24/04
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*9*5kg validé prochaine 10rep
Rowing yates pro 3*13*130kg validé
Rowing un bras poulie basse debout 3*20*20kg excelente sensation/congestion
Soulevé de terre partiel 3*8*135kg validé prochaine 9rep.

Kickbak poulie ....
Curl un bras poulie main ouverte ....

J'ai fais la seance dos aujourd'hui car demain entre le taf et tout,j'aurais pas trop le temps.
Samedi je ferais peut etre ma premiere seance jambes en 2mois puis avec ma copine

Le row un bras poulie je le fais debout en appuis vers le genou......super sensation, je l'adopte.

Lundi 29/04
pec/epaules

DC 2*3*130kg validé + 10*110kg.
Ecarté couché 3*15*28kg validé prochaine 16rep.
Pull Over 3*10*30kg validé prochaine 11rep.

EL haltere 2*26*10kg validé prochaine 27rep.

Seqnce faite vite fais,a 22h du soir,fatigué de la journée et du week end.

Dans les gueules le DC

Mardi 30/04
biceps/triceps

Curl incliné 3*12*20kg validé prochaine 13rep.
EN rudy 3*12*24kg validé prochaine 13rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*14*20kg validé prochaine 15rep.
Extension poulie pro 3*17*35kg validé prochaine 18rep.
Curl poulie un bras main ouverte 2*19*10kg validé prochaine 20rep.
Kickbak poulie ......

énorme tonio, vidéo de tout ça steuplait

Merci les mec.
J'ai deja pas mal de videos.mais les mec qui filme sont toujours entrain de faire les con...donc

Vendredi 03/05
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*10*5kg validé prochaine 11rep
Rowing yates pro 3*14-13-13*130kg
Rowing un bras poulie basse debout 3*15*30kg validé prochaine 16rep.
Soulevé de terre partiel 3*9*135kg validé prochaine 10rep.

Kickbak poulie 3*15*7.5kg validé
Curl un bras poulie main ouverte 2*15*12.5kg validé

Lundi 06/05
pec/epaules

DC 3*4-4-3*130kg + 11*110kg
Ecarté couché 3*16*28kg validé
Pull Over 3*11*30kg validé

EL haltere 3*27*10kg validé.