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Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/05/2013 23h06
par tonio69
Lundi 13/05
pec/epaules

DC 3*10*110kg validé
Ecarté couché 3*17*28kg validé
Pull Over 2*12*30kg validé

EL haltere 3*28*10kg validé.

Pas la forme aujourd'hui(mal dormi,fatigué,presque pas manger,seance faite tard) d'ou le DC....

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05/2013 22h30
par tonio69
Mardi 14/04
biceps/triceps

Curl incliné 3*13*20kg validé
EN rudy 3*13*24kg validé prochaine 14rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*15*20kg
Extension poulie pro 3*18*35kg validé prochaine 19rep.
Curl poulie un bras main ouverte....
Kickbak poulie ......

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05/2013 22h33
par tonio69
Vendredi 17/05
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*10*5kg validé prochaine 11rep
Rowing yates pro 3*14-14-13*130kg
Rowing un bras poulie basse debout 3*16*30kg validé prochaine 17rep.
Soulevé de terre partiel 3*10*135kg validé prochaine 11rep.

Kickbak poulie 3*15*7.5kg validé
Curl un bras poulie main ouverte 2*15*12.5kg validé

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05/2013 22h37
par tonio69
Lundi 20/05
pec/epaules

DC 2*2*130kg + 1*8*110kg sans pareur puis pas la peche.
Ecarté couché 3*19*28kg validé
Pull Over 3*13*30kg validé

EL haltere 3*28*10kg validé.

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05/2013 22h05
par tonio69
Mardi 21/04
biceps/triceps

Curl incliné 3*14*20kg validé
EN rudy 3*14*24kg validé prochaine 15rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*16*20kg validé
Extension poulie pro 3*12*40kg validé prochaine 13rep.
Curl poulie un bras main ouverte 2*8*15kg prochaine 12*12.5kg
Kickbak poulie 2*18*10kg validé

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2013 13h28
par tonio69
Vendredi 24/05
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*11*5kg validé prochaine 12rep
Rowing yates pro 3*14*130kg validé prochaine 15rep.
Rowing un bras poulie basse debout 3*17*30kg validé prochaine 18rep.
Soulevé de terre partiel 3*11*135kg validé prochaine 12rep.

Kickbak poulie 3*16*7.5kg validé
Curl un bras poulie main ouverte 2*16*12.5kg validé

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/05/2013 22h51
par tonio69
Lundi 27/05
pec/epaules

DC 1*3*130kg douleur au bras donc 2*6*110kg
Ecarté couché 3*15*30kg validé
Pull Over 3*14*30kg validé

EL haltere 3*30*10kg validé.

Au DC je vais faire un petit break et passer a 110kg relax.

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/05/2013 22h55
par tonio69
Mardi 28/04
biceps/triceps

Curl incliné 3*15-14-14*20kg
EN rudy 3*15*24kg validé prochaine 16rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*16-16-13*20kg
Extension poulie pro 3*15*35kg validé prochaine 16rep.
Curl poulie un bras main ouverte 2*20*10kg
Kickbak poulie 2*19*10kg validé

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/05/2013 22h37
par tonio69
Jeudi 30/05
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*12-12-11*5kg
Rowing yates pro 3*15-15-13*130kg
Rowing un bras poulie basse debout 3*18*30kg validé prochaine 19rep.
Soulevé de terre partiel 3*12*135kg validé prochaine 13rep.

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/06/2013 22h36
par tonio69
Lundi 03/06
pec/epaules

DC 4*8*110kg validé prochaine 9rep.
Ecarté couché 3*16-16-14*30kg
Pull Over barre 3*15*30kg validé

EL haltere 3*31*10kg validé.

La creve..... :ill:

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/06/2013 01h58
par PlayAa
:cool: !

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/06/2013 15h27
par jeremy38
salut, déja je suis très admiratif de tes perfs, j'aurai juste une petite question durant le début que t'entraine tes pecs tu n'a jamais fait d'incliné? :o et tu les a toujours travaillé une seul fois par semaine??

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/06/2013 21h28
par tonio69
A mes debut je faisais de l'incliné,mais suivant les conseil et tout j'ai vite arreter.

Mes pec mettent pas mal de temps a recuperer(courbature qui dure 4-5jours),donc une fois ca me va,puis je bosse tout les muscle 1fois par semaine ^^

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/06/2013 21h44
par jeremy38
et tu aurai un petit conseils pour toujours bien progressé au développé couché? :) parce que jai un peu du mal la dessus : :\

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/06/2013 22h20
par tonio69
Bah commence par donner plus d'info,ton programme puis ta seance pec et tu fais quoi au DC,ect.

;)

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/06/2013 07h23
par jeremy38
ben avant j'entrainé mes pecs 2 fois par semaine beaucoup en série de 4, 6, 8 et la grosse stagnation, donc programme de force mais sa ya pas fait grand chose et la jsuis repassé à une fois par semaine avec developpé couché, incliné et pull over depuis 1 mois et demin mais pas de grand changement :confused:

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/06/2013 15h04
par tonio69
Entraine les 1fois par semaine.

Au DC fais 4series de 4-8rep,sans aller a l'echec,et pas de rep forcer,monter petit a petit:

Ex: 4 validé
5-4-4-4
5-5-4-4
5-5-5-4
5 validé
ect

Ensuite oublie l'incliné,et fais des ecarté en serie de 10-20rep.
Le pull over garde le en series de 15-20 ;)

Puis bouffe :cool:

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/06/2013 17h12
par jeremy38
ne pas mettre d'incliné ne peut pas faire decarts entre le haut et le bas des pecs?

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/06/2013 17h45
par tonio69
Dis toi une chose:t'auras jamais de haut de pec comme le bas.......(a moins d'avoir une bonne genetique/morphologie).

Puis avant de se preocuper du haut,faut deja avoir du bas et des perf acceptable.

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/06/2013 18h35
par jeremy38
oui cest vrais mais au début tu pratiquer bien le développé couché, et entrainer les pecs qu'une seule fois par semaine pas deux?

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/06/2013 21h20
par tonio69
Oui,depuis le debut je les bosse 1fois par semaine ^^

Jeudi 06/06
biceps/triceps

Curl incliné 3*15-15-13*20kg
EN rudy 3*16*24kg validé prochaine 17rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*16-16-15*20kg
Extension poulie pro 3*20*35kg validé prochaine 21rep.
Curl poulie un bras main ouverte 2*21*10kg validé
Kickbak poulie 2*20*10kg validé

Toujours un peu la creve,mais je me suis decidé a faire la seance bras aujourd'hui,marre de sauter des seance....
Samedi j'essayerais de faire le dos.

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/06/2013 15h29
par jeremy38
daccord merci des conseils c'est cool :)

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/06/2013 20h47
par tonio69
Lundi 10/06
pec/epaules

DC 4*9-9-9-8*110kg ca pouvait passer mais j'ai preferé stopper..
Ecarté couché 3*16*30kg validé
Pull Over barre 3*16*30kg validé

EL haltere 3*32*10kg validé.

Passer tout le week end sous medoc :ill: entrin de tousser et avec un peu de fievre.......
Aujourd'hui je suis mieux,mais pas encore ca....

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/06/2013 19h41
par tonio69
Mercredi 12/06
biceps/triceps

Curl incliné 3*8*22kg validé prochaine 9rep.
EN rudy 3*17*24kg validé prochaine 18rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*8*22kg validé prochaine 9rep.
Extension poulie pro 3*21*35kg validé prochaine 22rep.
Curl poulie un bras main ouverte 2*22*10kg validé
Kickbak poulie 2*21*10kg validé

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/06/2013 19h42
par tonio69
Vendredi 14/06
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*12-12-11*5kg
Rowing yates pro 3*15*130kg
Rowing un bras poulie basse debout 3*18*30kg validé prochaine 19rep.
Soulevé de terre partiel 3*12*135kg validé prochaine 13rep.

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/06/2013 19h44
par tonio69
Lundi 17/06
pec/epaules

DC 3*9-9-8*110kg
Ecarté couché 3*17*30kg validé
Pull Over barre 3*17*30kg validé

EL haltere 3*33*10kg validé.

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/06/2013 16h02
par tonio69
Mercredi 19/06
biceps/triceps

Curl incliné 3*9*22kg validé prochaine 10rep.
EN rudy 3*18*24kg validé prochaine 19rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*9*22kg validé prochaine 10rep.
Extension poulie pro 3*22*35kg validé prochaine 23rep.
Curl poulie un bras main ouverte 2*23*10kg validé
Kickbak poulie 2*22*10kg validé

Bonne seance ^^

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/06/2013 16h08
par Legend44
Putain le CI, t'es une bête mec..

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/06/2013 16h17
par tonio69
lol merci ^^

Le CI a l'air de s'etre debloquer,pour l'instant je stagne pas trop,on verra ce que ca dure :p

Je vais mettre des photo/videos que je fais ces derniere mois.

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/06/2013 16h38
par tonio69
Quelque video arrivent :P

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/06/2013 21h34
par tonio69
video faite il y a un mois je crois.(desole pour l'eclairage)

Vidéo YouTube



Vidéo YouTube


Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/06/2013 21h59
par Jeremy B.
Putain la maaaaasse dans les gueules énorme :cool: :cool:

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2013 20h27
par tonio69
Samedi 22/06
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*12-11-11*5kg
Rowing yates pro 3*15*130kg validé prochaine 16rep
Rowing un bras poulie basse debout 3*19*30kg validé prochaine 15*35kg.
Soulevé de terre partiel 3*13*135kg validé prochaine 14rep.

Kickback poulie 2*17*7.5kg validé prochaine 18rep.
Curl poulie un bras 2*12*12.5kg validé prochaine 13rep.

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/06/2013 13h21
par Atomos
le tirage yates est toujours autant impressionnant, mais comment ce fait-il que tu ai si peu au sdt en comparaison ?

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/06/2013 13h36
par xX-Poison
L'ordre des exos joue énormément. Avec un SDT en début de séance la perf n'aura rien à voir ;)

Sympa les photos, y a de la masse là. Maintenant faut aller chercher les fessiers striés ! :evil:

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/06/2013 23h15
par tonio69
Le SDT j'en fais depui 1-2mois,mais je suis large dessus,je le fais histoire de dire de le faire et "achever le dos",puis avec prudance(peur de herni ou autre) d'ou serie un peu longue.
Puis oue je le fais en fin de seance aussi ^^

Merci :)

Apres 4jours passer au lit avec 40 de fievre et mal de gorge,en mangeant presque rien,seance dos sans trop penser perf.

Vendredi 28/06
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*12-*5kg
Rowing yates pro 3*13*130kg validé
Rowing un bras poulie basse debout 3*15*35kg validé
Soulevé de terre partiel ....

Kickback poulie 2*18*7.5kg validé
Curl poulie un bras ....

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/07/2013 01h24
par tonio69
Lundi 01/07
pec/epaules

DC 4*9-9-8-7*110kg
Ecarté couché 3*17-16-13*30kg
Pull Over barre 3*17*30kg validé

EL haltere 3*33*10kg validé.

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/07/2013 23h17
par tonio69
Mardi 02/07
biceps/triceps

Curl incliné 2*9-8*22kg douleur au pec donc arret
EN rudy 3*17*24kg validé prochaine 18rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*9*22kg validé prochaine 10rep.
Extension poulie pro 3*22*35kg validé prochaine 23rep.
Curl poulie un bras main ouverte .... douleur pec
Kickbak poulie ....

Grosses "courbatures" au pec et au triceps aujourd'hui et un peu au epaule.......bizarre d'avoir de grosses courbatures maintenant comme si j'avais arreter 1mois......

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/07/2013 17h15
par tonio69
Mardi 09/07
pec/biceps

DC 3*6*110kg dur,impression que les pec etaient sur-etirer.....
Ecarté couché 3*17*30kg validé prochaine 18rep.
Pull Over barre 2*20*30kg validé

Curl incliné 4*9*22kg validé prochaine 10rep.
Curl pupitre un bras 3*10*22kg validé prochaine 11rep.

EL .....

Changement de programe:(retour a l'ancienne :p )

pec/biceps
jambes
dos/triceps.

Re: Tonio69's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/07/2013 17h51
par Jeremy B.
Tu repars tranquillement sur les séries de couché c'est ça ?

J'hallucine en voyant les écartés et le curl pupitre quoi :cool: Pour ta planification, tu fais les épaules avec les pecs et les biceps ?