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Jeudi 10/01
Jambes

Press incliné 4*8*240kg prochaine 9rep
Fente barre 3*10*70kg prochaine 11*70rep.
Leg ext machine uni 3*13*40kg pas valide
Leg curl une jambe 3*11*25kg prochaine 12rep
Mollet press incliné 3*10*140kg prochaine 11rep

Le jour des séances jambes après manger j’ai souvent des crampes aux jambes(cuisses ou mollet),je sais pas pourquoi mdr.
J’ai pensé a la creatine mais les autres muscles ça me le fait pas donx auncune idée.

Vendredi 11/01
Pec/épaules postérieures

Dc 4*5*100kg prochaine 6rep.
EC 3*12*22kg valide prochaine 13rep.
PO haltere 3*13*27’5kg prochaine 14rep

Oiseau poulie uni 3*23*5kg valide prochaine 24rep.

L-fly debout poulie 2*20*2’5kg valide

Rien a dire,ça progresse de partout et bonne sensation.
Le DCS pour les triceps doit faire du bien a mon DC.

J’ai ajouté les l-fly a ma séance,pour prévenir des blessures aux épaules (premiere fois que j’en fais mdr)

bonne idee, travailler l'infra est important et en plus les l-fly travail un peu l'arriere d'epaule

Oui c’est pour ça,ça complète bien ma séance.

Mardi 15/02
Dos/epaule lat

Traction 3*7*10kg prochaine 8rep.
Rowing yates 3*12*100kg prochaine 13rep même chose que semain dernière
Un bras poulie basse 3*12*65kg assez facil,prochaine 13rep.

EL poulie3*15*7’5kg prochaine 16rep

Crunch machine 3*15*15kg prochaine16rep

J’ai fais la séance mardi au lieu de lundi car j’ai la crève.
Hier j’y suis aller malgré que je sois pas au top,mais bon.
Aujourd’hui ça va mieux,les bras vont un peu plus ramasse

Mercredi 16/02
Bras

Dcs 3*8*90kg prochaine 9rep
Curl incliné 3*9*20kg derniere passe juste prochaine 10rep
EN un bras 3*11*20kg prochaine 12rep.
Curl pupitre 3*14*15kg prochaine 15rep
Triceps poulie pro 3*16*25kg +2 dregressive prochaine 17rep
Bíceps machine uni 3*16*20kg pas valide

Ah là c'est sur c'est du bon gros curl incliné

merci

Je pense monter jusqu’a 15rep,car ça commence à faire lourd.

Pour le reste bonne sensation malgré la crève qui est toujours présente....
J’ai eu un coup de barre vers la fin,mais j’ai quand même pu finir la seance.

Demain repos puis vendredi jambes.
Cette semaine j’ai décalé les jours car lundi j'ai pas pu entrainer,et je vais devoir aller pousser samedi...
C’est la merde les programmes split

Vendredi 19/01
Jambes

Press incliné 4*9*240kg prochaine 10rep

Fente barre 3*7*80kg prochaine 8rep.

Leg ext machine uni 3*13*40kg pas valide encore,la derniere passe pas

Leg curl une jambe 3*12*25kg derniere serie a gauche passe pas, prochaine essais a
13rep

Mollet presse incline 4*12*140kg prochaine 13rep

Demain séance avec un pote.
Lui il va bosser tout le haut du corps,moi ce sera pec/epaule post

Samedi 19/02
Pec/épaules postérieures

Dc 4*6-5-5-5*100kg
EC 3*13*22kg valide chaud prochaine 14rep.
PO haltere 3*14*27’5kg prochaine 15rep

Oiseau poulie uni 3*15*7.5kg valide prochaine 16rep.

L-fly debout poulie 3*15*5kg prochaine 16rep

Mon pote m’a filmé sur la dernière série du DC :

Lundi 21/01
Dos/epaule lat

Traction 4*8-8-7-6*10kg
Rowing yates 3*13*100kg dernière vite fait.
Un bras poulie basse 3*12*70kg ,prochaine 13rep.

EL poulie3*16*7’5kg prochaine 17rep

Crunch machine 3*15*20kg prochaine16rep

tonio69 a écrit:dernière série du DC : [youtube]

Pas mal
tu vas monter en séries de 10?

Le bossu a écrit:Pas mal
tu vas monter en séries de 10?

Merci
Non,je pense rester sur du 5/8rep,voir baisser a 3rep.
Je veux booster mon DC.

Quand je vois qu’il y a 3ans je fesais du 130kg....

Mercredi 23/01
Bras

Dcs 2*5*100kg + 1*9*90kg tout dans les pec incroyable
Curl incliné 3*10-9-9*20kg
EN un bras 3*12*20kg prochaine 13rep.
Curl pupitre 3*15*15kg prochaine 16rep
Triceps poulie pro 3*12*30kg +2 dregressive
Bíceps machine uni 3*8*25kg prochaine 9rep

Pour le DCS,congestion enorme sur les pec....
Les triceps poulie la charge commence à être lourde et je fatigue plus a gainer qu’autre chose....
Peut etre remplacer par du kickbak...je verrais.
Le reste RAS

tonio69 a écrit:Non,je pense rester sur du 5/8rep,voir baisser a 3rep.
Je veux booster mon DC.
Quand je vois qu’il y a 3ans je fesais du 130kg....

Avec un cycle dans ce genre là?
Pourquoi pas tenter un Casabianca, par exemple?

Je suis passer par plusieurs méthodes,et le
Casabianca aussi je l’ai test une fois et j’avais eu de bon retour avec.
Je pourrais le refaire,c’est pas une mauvaise idée...

Jeudi 24/01
Jambes

Press incliné 4*10*240kg prochaine 11rep

Fente barre 3*8*80kg prochaine 9rep.

Leg ext machine uni 3*8*45kg prochaine 9rep.

Leg curl une jambe 3*13-12-12*25kg

Mollet presse incline 4*12*150kg prochaine 13rep

tonio69 a écrit:Résultat des cycles:

14/11/11 8*90kg
20/02/12 apres 2cycle casabianca 10*100kg

Plus de 10kg sur mon 10RM en 3mois,pas mal.

Voici un post qui date de 2012

Pas mal

Samedi 26/01
Pec/épaules lat

Dc 5*4*105kg válide
EC 3*14*22kg valide prochaine 15rep.
PO haltere 3*14*27’5kg prochaine 15rep
EC poulie haute un bras 2*20*10kg valide

EL poulie3*17*7’5kg prochaine 18rep

L-fly debout poulie 3*16*5kg pas valide

J’ai ajouté de EC poulie pour bien bomber les pec en fin de séance

J’ai mis une video d’une série du DC sur mon instagram/facebook,pour si vous voulez mettre un petit com’ genre “trop enorme le tonio”

Hier au boulot,je me suis fait un peu mal au dos et la fameuse douleur est revenu,donc je suis pas aller a la salle.
Aujourd’hui étant mieux j'y suis aller,mais sur le rowing j'ai baissé la charge plus être plus sur,et je pense que a partir de maintenant je vais le faire en 15-20rep.

Pour les jambes,les fentes de la semaine dernière ont du me niquer le dos,donc a partir de maintenant plus de fente barre libre,je ferais a la smith machine.

Bon bref,voici la séance

Mardi 29/01
Dos/épaule postérieure

Traction 4*8-8-7-6*10kg
Rowing yates 3*13*100kg dernière vite fait.
Un bras poulie basse 3*12*70kg ,prochaine 13rep.

Oiseau un bras poulie3*16*7’5kg prochaine baisser a 12rep et faire plus strict.

Crunch machine pas fait,pour pas me niquer le bas du dos.

tonio69 a écrit:Hier au boulot,je me suis fait un peu mal au dos et la fameuse douleur est revenu,donc je suis pas aller a la salle.
Aujourd’hui étant mieux j'y suis aller,mais sur le rowing j'ai baissé la charge plus être plus sur,et je pense que a partir de maintenant je vais le faire en 15-20rep.

Pour les jambes,les fentes de la semaine dernière ont du me niquer le dos,donc a partir de maintenant plus de fente barre libre,je ferais a la smith machine.

ça reste quand même des charges sur le dos tout ça, il y a des variantes sans ce problème

Pour les jambes il y a pas tant d'exos que ca qui sont efficaces....

Je soupçonne le SDT que je fesais avant ,de m'avoir niquer le dos,ce qui m'empeche de faire le moindre faux mouvement au exo comme squat,etc.

Je sais pas vraiment comment s’est réveiller la blessure,peut être le DC du samedi.....ou en prenant une haltère au sol.....

Mais faut que je réduit au max le stress niveau bas du dos,du moins pendant une bonne période pour bien récupérer.
Au rowing,ça passe car que je me positionne puis je reste stable,et le mouvement est contrôler pour le dos(voir quelque élans mais rien de grave).
Par contre les fentes a la barre.....je pense que même si pendant lexo ça passe,je suis pas sur que ce soit une bonne idée.

Apres fentes avec haltère.....je pense être vite limiter par la prise.
A la smith machine le mouvement est contrôler normalement lool,donc moins risquer,c'est pour ca que j'ai dis celui la.

Si tu connais une bonne variante,je suis partant

tonio69 a écrit:Apres fentes avec haltère.....je pense être vite limiter par la prise.

Y a des sangles pour ça

Le split squat c'est très bien aussi sinon. Et si tu as une trap bar à disposition, ça peut valoir le coup d'essayer car nettement moins de contrainte sur le dos

Oui c’est vrai que les sangles peuvent faire l’affaire.

Je vais réfléchir,j’ai jusqu’à vendredi

Mercredi 30/01
Bras

DCS 3*6*95kg prochaine 7rep.
Curl incliné 3*10*17.5kg prochaine 11rep.
EN un bras 3*13*20kg prochaine 14rep.
Curl pupitre 3*16*15kg prochaine 17rep
Magic tryceps 3*10*25kg +barre ez prochaine 11rep

Triceps poulie pro 3*12*30kg +2 dregressive prochaine 13rep PAS FAIT

Bíceps machine uni 3*12*20kg prochaine 13rep

J’ai baissé la charge au CI pour repartir sur du un peu plus light et monter a 15rep petit a petit.

J'ai voulu essayer le MagicTryceps,tres bonne sensation,mais c'est un peu la merde pour se mettre en place.
La ça va parce que la charge est basse,mais quand ça va monter ça va être chaud(si vous avez une astuce,genre si vous faite du barre front,dites le moi lol)
Je pense virer les extension poulie....et voir même faire juste deux exos a 4 séries pour les triceps et biceps(séance un peu longue)

tonio69 a écrit:J'ai voulu essayer le MagicTryceps,tres bonne sensation,mais c'est un peu la merde pour se mettre en place.

https://www.youtube.com/watch?v=HfaTmzjK2IY

tonio69 a écrit:Je pense virer les extension poulie....et voir même faire juste deux exos a 4 séries pour les triceps et biceps(séance un peu longue)

Tu peux oui, les triceps à la poulie et le curl à la machine ça ne sert pas à grand chose, surtout après les autres exos.

Merci pour la video,c'est ce que j'ai fais,mais pas sur qu'avec du lourd ca soit facil a prendre par derriere,je verrais bien.

Oue,bah je pense que ma nouvelle séance bras sera:

-DCS 3serie
-CI 4 serie
-EN un bras 3 serie
-Curl pupitre 4 serie
-Magic triceps 3 serie

Et oui,3 exos triceps et 2 biceps....mais parce que le EN j'aime bien,même si c'est risque pour le coude,mais je pense qu'en fesant un exo iso pour triceps,je sentirais mieux les triceps sur le magic triceps (effet fatigue).

Merci pour la video,c'est ce que j'ai fais,mais pas sur qu'avec du lourd ca soit facil a prendre par derriere,je verrais bien.

Moi j'arrive pas comme ça, mes doigts passent pas sous la barre au bon endroit, et pour changer de prise une fois la barre prise..
Si tu t'entraine pas seul, tu te fais passer la barre quand t'es en position (c'est le mieux).
Si tu es seul, perso je m'assois au bord du banc, barre sur les genoux, je bascule en arrière de sorte que je sois en position de DCS puis je développe la barre pour me mettre en position. Tu peux monter assez lourd comme ça je trouve.

tonio69 a écrit:Et oui,3 exos triceps et 2 biceps....mais parce que le EN j'aime bien,même si c'est risque pour le coude,mais je pense qu'en fesant un exo iso pour triceps,je sentirais mieux les triceps sur le magic triceps (effet fatigue).

A mon avis t'auras pas besoin de l'extension nuque pour bien sentir tes triceps sur le magic, il est vraiment énorme cet exo (en plus tu fais du DCS avant).

Oue cest vrai qu’il est pas mal.

J’ai pas trop eu le temps de poster mes séances,les voici.
Pour l’histoire,hier je suis aller a la salle a 18h30,et en y allant j’ai crevé une roue,puis pas de roue de secours....
Bref je traine la vago petit a petit a feu vert.
Apres presque 1h30 d’attente,la voiture est prête.
La séance a commencé a 21h......et c’était le jambes...j’ai failli la faire sauter mdr.


Vendredi 01/02
Jambes

Press incliné 4*10*240kg j’ai fais 8rep par rapport a mon dos prochaine 11rep
Fente smith machine 3*10*30kg+barre facil sans forcer, mais bonne congestion,j’adopte lexercice.
Leg ext machine uni 3*9*45kg prochaine 9rep.
Leg curl une jambe 3*13*25kg prochaine 14rep
Mollet presse incline 4*12*150kg prochaine 13rep

J’ai eu des douleur au dos a la press,donc j’ai pas forcer.
Par contre les fentes pas de douleurs,mais j’y suis aller doucement aussi.


Samedi 02/02
Pec/épaules lat

Dc 5*3*110kg válide assez facil en plus
EC 3*15*22kg valide prochaine 16rep.
PO haltere 2*10*30kg prochaine 11rep
EC poulie haute un bras 2*25*10kg valide

EL poulie... pas fait.

L-fly debout poulie 3*16*5kg pro 17rep

Grosse congestion,puis assez content de la séance.

tonio69 a écrit:Pour l’histoire,hier je suis aller a la salle a 18h30,et en y allant j’ai crevé une roue,puis pas de roue de secours.... Bref je traine la vago petit a petit a feu vert.Apres presque 1h30 d’attente,la voiture est prête.La séance a commencé a 21h......et c’était le jambes...j’ai failli la faire sauter mdr.

Respect, d'autant plus que bizarrement, la séance cuissots est toujours la plus "facile" à faire sauter

tonio69 a écrit:J’ai eu des douleur au dos a la press,donc j’ai pas forcer.

Pourquoi, pendant un certain temps, tu ne mettrais pas de côté tout exercice qui te fait mal ? Je ne t'apprends ptet rien Tonio, mais la règle de la non-douleur est la plus importante en cas de blessure, surtout au dos, fais pas le con !

tonio69 a écrit:Dc 5*3*110kg válide assez facil en plus

Joli !

JM32 a écrit:Respect, d'autant plus que bizarrement, la séance cuissots est toujours la plus "facile" à faire sauter

Je me surprend moi même

JM32 a écrit:Pourquoi, pendant un certain temps, tu ne mettrais pas de côté tout exercice qui te fait mal ? Je ne t'apprends ptet rien Tonio, mais la règle de la non-douleur est la plus importante en cas de blessure, surtout au dos, fais pas le con !

Bah a vrai dire,je m’attendais pas a que l’exercice a la presse me fasse mal au dos,puis comme j’ai commencé et que mon mental s’était préparé,je voulais le faire,mais j’ai pris sur mon ego et j’ai pas forcer,en limitant la descente etc,pour éviter la douleur.
La semaine prochaine si c’est pareil je le ferais pas,c’est sur.

JM32 a écrit:Joli !

Merci

Petite photo avant la douche ,75kg sur la balance

Bien propre !

Propre
T'as jamais eu de soucis au Curl incliné avec ces biceps ?!

ho!!! le beau physique

ça c'est un Superphysique !

"Prometteur" comme dit le clubSP
Franchement bien top !!!!!

Merci les mecs (et xaviere ),ça fait plaisir

Bubulle a écrit:T'as jamais eu de soucis au Curl incliné avec ces biceps ?!

Bah a vrai dire j'ai les biceps très court,mais le curl incliné ne m'a jamais poser de problème(pour l'instant lol).
C'est assez dure de sentir les biceps sur des exos comme le curl barre,car je prend tout dans les avants bras.

Aujourd'hui séance dos,toujours léger par rapport a mon dos....

Lundi 04/02
Dos/épaule postérieures

Traction 4*8-8-8-7*10kg
Rowing yates 3*16*80kg prochaine 12*85kg (marre de pas pouvoir forcer vraiment dessus par peur...)
Un bras poulie basse 3*13*70kg ,prochaine 14rep.

Oiseau un bras poulie3*15*7’5kg prochaine 16rep j'ai réussis a passer les 15rep assez strict aujourd’hui

Crunch machine 2*15*20kg

tonio69 a écrit:Petite photo avant la douche ,75kg sur la balance

Hé, j'arrive à la bourre mais bien le physique