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Je suis jaloux pour les cuissots

devinci a écrit:Je suis jaloux pour les cuissots

Lool merci

Mardi 26/02
Dos/épaule postérieures

Traction 4*12-12-10-10*pdc
Rowing yates 3*12*90kg prochaine 13rep
Un bras poulie basse 3*8*40kg prochaine 9rep

Oiseau poulie uni 3*18*7.5kg prochaine 19rep

Crunch machine 3*15*25kg prochaine 26rep

A l’échauffement j’avais deja des genes dans le long sup,et je me suis dit que de passer les traction en second ca va pas changer grand chose.
Donc je suis rester avec les tractions en premier,mais sans lest,et presque partiel.
Je vais continuer comme ca,voir si ca passe petit a petit.

Le reste RAS.
J’ai bien congestionner des trapèzes moyens

fais gaffe au coude

Aujourd’hui petite douleur au long sup...je vais être obliger de remplacer les tractions,mais par quoi je sais pas encore...

Mercredi 27/02
Bras

Dcs 3*7-7-6*97.5kg prochaine 8rep.
Curl incliné 4*13-13-12-11*17.5kg
Magic tryceps 3*11*30kg +barre ez prochaine 12rep
Marteau travers 4*11*20kg prochaine 11rep
EN un bras 3*10*20kg prochaine 11rep

Rien de spécial,a part le DCS,je me sens en forme sur cet exo en ce moment,je suis a l’aise pour forcer,contrairement au DC.

Perfs de brute et super cuisses !

Pour les tractions je ne saurais pas te conseiller par contre malheureusement,essai peut être a la poulie,regarde bien au niveau de ton échauffement,fait varier la prise peut être neutre seras mieux

tonio69 a écrit:
Rien de spécial,a part le DCS

DC .....S !! Vu la charge je croyais que c'était un DC

si tu as les triceps en point fort le fait de te sentir à l'aise sur le CG par rapport au bench peut s’entendre!

tu as esséyé de faire une prise un poil plus étroite au bench (tu es au niveau des bagues?)

Merci les mecs

Exocet911 a écrit:DC .....S !! Vu la charge je croyais que c'était un DC

Bah mes perfs entre DCS et DC sont presque pareil xD

devinci a écrit:si tu as les triceps en point fort le fait de te sentir à l'aise sur le CG par rapport au bench peut s’entendre!

tu as essayé de faire une prise un poil plus étroite au bench (tu es au niveau des bagues?

Je pense pas avoir les triceps(longue portion) en point fort mais en point faible non plus.
La largeur que je prend est celle de la largeur d’épaule environ,je sens bien les triceps et aussi les pecs,même plus qu'au DC...

Je pense que je me sens plus a l'aise car moins d’étirement niveau pec,plus stable.
Apres faut dire que le jour des pec,j'ai parfois(même souvent) des restes de courbatures aux triceps....

Les pecs et les triceps sont source de courbatures énormes et dure a partir(triceps 2-3jour et pec 4 jour environ)....

Tu as essayé le bicarbonate de sodium avec ton eau en intra, test sur le long terme c’est top pour diminuer l’accumulation D’acide lactique

Je ne pense pas que la cause soit de l'acide,mais de l’étirement.

Mais bon,pour le bicarbonate je ne le savait pas.
Toi tu en prend?Niveau estomac tu n'as pas d'effets secondaires(ballonnement,remonter ect)?

Vendredi 01/03
Jambes

Press incliné 4*10*260kg ,prochaine 11rep
Fente smith machine 3*9*50kg+barre prochaine 10rep
Leg ext machine uni 3*8*50kg
Leg curl une jambe 3*10*30kg prochaine 11rep
Mollet presse incline 4*18*120kg prochaine 19rep

Pour les mollets,je vais essayer de passer a des séries plus longues(15/25rep),voir si ça les boostent un peu....

Samedi 02/03
Pec/épaules postérieures

Dc 3*6*105kg + 8*95kg
EC 3*12*24kg prochaine 13rep.
PO haltere 3*14*30kg prochaine 15rep

EL poulie3*27*5kg prochaine 28rep

L-fly debout poulie pas fait.

Pour le DC,j'avais la petite douleur a l’épaule donc j'ai pas oser trop forcer non plus.
Je pense que ma douleur a l’épaule vient de mon échauffement,ou je fais des EL haltère avec 5kg par bras,et c'est peut être trop brusque pour un échauffement.

Le reste rien a dire.

Pour les tractions,j'ai vu que ma salle a une machine life fitness qui reproduit assez bien le mouvement.
Je pense passer a cette machine la un moment,jusqu’à que j'ai plus de douleur.
Pendant ce temps j'essaierai de sensibiliser mes dorsaux pour mieux les sentir quand je repasserai aux tractions.(toujours prendre un mal pour un bien )

Voici une petite photo à froid,hier après une petite sieste (ça se voit vu ma tête non? )

Belle masse

Sinon pour ton échauffement au bench tu fais quoi exactement?

De bonnes séances et des putains de cuissot...
Tiens je vais aller voir ton insta...

tonio69 a écrit:Je pense que ma douleur a l’épaule vient de mon échauffement,ou je fais des EL haltère avec 5kg par bras,et c'est peut être trop brusque pour un échauffement.

Sachant que c'est le poids de tes séries de travail ... Oui

tonio69 a écrit:Pendant ce temps j'essaierai de sensibiliser mes dorsaux pour mieux les sentir quand je repasserai aux tractions.(toujours prendre un mal pour un bien )

Sage décision
Le Pull-Over poulie haute en pré-fatigue pour les sensibiliser était à la mode sur le forum il y a quelques temps ...

devinci a écrit:Belle masse

Sinon pour ton échauffement au bench tu fais quoi exactement?

Lool merci
Bah je fais le même échauffement a toutes séances,donc ca donne mouvements mobilité,puis ensuite elevation frontal,rowing menton,curl,extension nuque puis EL,le tout enchaîner deux fois,puis entre 10/15rep.

biscoto a écrit:De bonnes séances et des putains de cuissot...
Tiens je vais aller voir ton insta...

Merci

Bubulle a écrit:Sachant que c'est le poids de tes séries de travail ... Oui

Enfoiré
Quand tu veux tu descend en Espagne pour me montrer comment tu t’échauffes avec mes poids de travail

Bubulle a écrit:Sage décision
Le Pull-Over poulie haute en pré-fatigue pour les sensibiliser était à la mode sur le forum il y a quelques temps ...

Oui,mais le lendemain je bosse les triceps et je fais du magic tryceps.
Si je fais du PO la veille....ca risque d’influencer ma progression dessus,mais sinon merci du conseil

Lunes 04/03
Dos/epaule post

Traction machine 4*15*55kg valide
Rowing yates 3*13*90kg prochaine 14rep
Un bras poulie basse 3*9*40kg prochaine 10rep

Oiseau poulie uni 3*19*7.5kg prochaine 20rep

Crunch machine 3*20*35kg prochaine 21rep

Donc comme prévu j’arrête les tractions a la barre,jusqu’à ce que ma douleur du long sup disparaisse.
A la machine assez bonne sensation,même si je sais pas si ca tape plus dans les triceps ou le dos...mais bon,en tout cas pas de douleur aujourd’hui

Les crunch j’ai changé de machine,je suis passer a une autre ou les jambes restent stable,on bouge que le haut.
J’aime mieux,plus facil de se concentrer.

Mardi 05/03
Bras

Dcs 3*8*97.5kg prochaine 9rep.
Curl incliné 4*8*20kg prochaine 9rep
Magic tryceps 3*8*32.5kg +barre ez prochaine 9rep
Marteau travers 4*12*20kg dure dernière prochaine 13rep
EN un bras 3*11*20kg prochaine 12rep

Tu as raison pour ta douleur

Bonnes dernières séances

Pas trop le temps de venir sur le forum en ce moment...

Jeudi 07/03
Jambes

Press incliné 4*8*280kg ,prochaine 9rep
Fente smith machine 3*10*60kg+barre prochaine 11rep
Leg ext machine uni 3*9*50kg prochaine 10rep
Leg curl une jambe 3*11-11-9*30kg
Mollet presse incline 4*19*120kg prochaine 20rep

devinci a écrit:Bonnes dernières séances

Merci

Vendredi 8/03
Pec/épaules postérieures

Dc 3*5-4-5*110kg + 9*95kg
EC 3*13*24kg prochaine 14rep.
PO haltere 3*15*30kg prochaine 10*32.5kg

EL poulie3*28*5kg prochaine 29rep

L-fly debout poulie 3*19*5kg prochaine 20rep.

ho!!!! il est beau ce bench

tu films qq fois?

Lol merci.

Bah j'avais filmer une fois 4*105 je crois,mais quand j'aurais de vrai perf(comme toi ) je me filmerais.

Cette semaine dégoûté,pas de training,je suis malade comme un chien.
J'ai une bonne angine,les deux amygdales gonflé et avec du pu....bref la total.

Fait chier car non seulement je m’entraîne pas,mais je ne mange pas non plus.....
J’espère que ces quelques jour vont pas trop bousiller ma progression...

tonio69 a écrit:J'ai une bonne angine,les deux amygdales gonflé et avec du pu....bref la total.

Moi qui avais déjà pris mes billets pour l'Espagne ...

tonio69 a écrit:Fait chier car non seulement je m’entraîne pas,mais je ne mange pas non plus.....

Si le shaker de prots passe c'est l'essentiel

Bubulle a écrit:Moi qui avais déjà pris mes billets pour l'Espagne ...

Tu peux toujours les prendre t’inquiètes,le tonio se remet en forme très vite

Bubulle a écrit:Si le shaker de prots passe c'est l'essentiel

Même les prot passaient pas,mon palet n'avait plus de ressenti et tout était différent et dégeut lol.
Aujourd’hui je commence a aller mieux,j’espère pouvoir m’entraîner vendredi et samedi(voir que samedi)

Je me suis remis plus ou moins de mon angine,et vendredi et hier j'ai pu faire mes séances dos et bras,mais je vais pas poster les séance car je ne les prend pas en compte,j’étais vraiment pas en forme(normal,toute la semaine a rien manger puis a prendre des medoc,etc).

Hier j'y suis aller avec un pote,avec petit posing en fin de séance pour rigoler(les poses sont a chier mais bon lol)



Demain par contre séance jambes,et je devrais être a fond niveau forme.(même si je suis encore sous antibio)
Le fait d'avoir été malade j'ai décalé mon training.
Les séances du lundi/mardi passent maintenant a jeudi/vendredi,et vice versa.

T’as un sacré physique mon cochon

Lool merci (ps: “mon cochon” veut dire que je suis gras? loool)

Reprise de la semaine,en meilleur forme deja.


Lundi 18/03
Jambes

Press incliné 4*9*280kg ,prochaine 10rep
Fente smith machine 3*11*60kg+barre pro 12rep
Leg ext machine uni 3*10*50kg pas validé
Leg curl une jambe 3*11*30kg pff pa validé
Mollet presse incline 4*20*120kg +2 dégressif sur la dernière prochaine 21rep

Mardi 19/03
Pec/épaules lat

Dc 3*3*112.5kg + 8*97.5kg.
EC 3*14*24kg prochaine 15rep.
PO haltere 3*10*32.5kg prochaine 11rep

EL poulie3*29*5kg prochaine 30rep

L-fly debout poulie 3*20*5kg pro 21rep

bravo , beau couché

Petit a petit ca commence a monter

J’espère arriver au 120kg cet été

Jeudi 21/03
Dos/epaule post

Traction machine 4*11*65kg pro 12rep
Rowing yates 3*14-14-13’5*90kg
Un bras poulie basse 3*10*40kg prochaine 11rep

Oiseau poulie uni 3*21*7.5kg pas validé

Crunch machine 3*21*35kg prochaine 22rep

J’ai commencé a prendre du malto et des BCAA pendant les séances.
Je sais pas si je vais ressentir des effets mais bon lool

tonio69 a écrit:J’ai commencé a prendre du malto

J'en ai pris pendant un temps mais franchement j'ai jamais su dire si ca m'a fait quelques chose. Maintenant, ,si j'ai un coup de mou pdt le training, je mange un ou deux figues, ça fait le taf

La malto et les bcaa c’est seulement si tu passes plus d’1h30 de training sinon ça sert à rien

devinci a écrit:La malto et les bcaa c’est seulement si tu passes plus d’1h30 de training sinon ça sert à rien

Bah a vrai dire cette semaine j’en ai pris et j’ai rien remarqué , mis a part que j’ai moins faim en fin de séance mdr.

JM32 a écrit:J'en ai pris pendant un temps mais franchement j'ai jamais su dire si ca m'a fait quelques chose. Maintenant, ,si j'ai un coup de mou pdt le training, je mange un ou deux figues, ça fait le taf

Je pense continuer les BCAA(c’est pas chere puis c’est anti catabolisant,mieux que rien),puis la malto soit j’arrête soit je continu avec 10gr par seance,histoire d’avoir un peu de sucre dans le sang....
Vous en pensez quoi?