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Il est bien ce bench

Sinon le 5*5 ça marche bien aussi

Moff Tarkin a écrit:Au MT, pieds sur le banc, ischios et abdos contractés, négative contrôlée.

Pour la maltodextrine, inutile totalement, et les BCAA, en dessous de 1/1h30 de séance intense, peu utile aussi.

Au DC, pq pas repartir sur un cycle classique linéaire puis mixte 10-8-6 avec deloads intégrés ?

Oue pour le MT j’ai suivi ces conseils,pas vraiment convaincu mais bon,peut être manque de pratique mdr.

Pour la malto,je vais finir le pot puis finit.
Par contre les BCAA,vu le prix que ça coute et des bienfaits qu’ils peuvent donner,je pense continuer.

Pour le DC je vais faire du 5/10rep.
Mon objectif c’est faire 5*120kg ou 10*110kg(que dieux m’entende )

devinci a écrit:Il est bien ce bench.
Sinon le 5*5 ça marche bien aussi

Merci
Oui le 5*5 est pas mal,mais du 4*5 et monter a 8-10rep je pense que c’est un bon compromis pour reposer mon SN puis monter petit a petit.
Je vais faire du 5rep a 100kg,donc ca va passer largement facile au debut.

tonio69 a écrit:Pour la malto,je vais finir le pot puis finit.
Par contre les BCAA,vu le prix que ça coute et des bienfaits qu’ils peuvent donner,je pense continuer.

Perso, le Carbo-Nox m'aide pas mal quoi qu'en disent certains, surtout quand j'ai des séances un peu hard.
Et les BCAA je ne sais toujours pas vraiment si ça m'aide ...

Au fait, pendant mon "DU Nutrition et Diététique" j'ai posé la question du Bicarbonate/courbatures. Réponse : trop peu d'études cliniques probantes, trop de fuites de micronutriments, etc. "Ça reste un remède de grand-mère à forte valeur sentimentale"

Recette de grand-mère
Bah après je pense que l’effet placebo y est pour quelque chose.
C’est sur que le bicarbonate limite l’acidité du calcium,mais je suis pas sur que cela empêche les courbatures,faudrait que je test un jour.

Pour les BCAA,perso je crois pas en les effets direct genre moins de fatigue pendant le training,mais je pense plutot que ça aide dans la récupération post training,en limitant le catabolisme,puis en ayant un taux de leucine dans le sang ça aide la synthèse des proteines(si je me trompe pas lol).

Jeudi 11/04
Dos/epaule post

Traction machine 4*9*75kg pro 10rep
Rowing yates 3*8*97’5kg pro 9rep
Un bras poulie basse 3*10*42’5kg prochaine 11rep

Oiseau poulie uni 3*23*7.5kg dure pro 24rep

Crunch machine 3*17*45kg prochaine 18rep

Gainage 2*1min

Je pense mettre l’oiseau après les pec puis EL après le dos.

Lourd le Yates

devinci a écrit:Lourd le Yates

Merci

Vendredi 12/04
Bras

Dcs 3*6*95kg prochaine 7rep
Magic tryceps 3*12*32.5kg +barre prochaine 13rep.
EN un bras 3*18*14kg prochaine 19rep
Curl incliné 4*10-10-10-9*20kg prochaine 10*17’5kg puis monter jusqu’a 15rep.
Marteau travers 4*10*22kg pro 11rep

Sur le CI je force trop et ca passe pas tout le temps.
Je vais baisser la charge a 17’5kg puis monter en rep.
Je pense aussi faire du CI puis curl poulie apres les pec,histoire de booster mes bras car ils sont a la trainent...
Et apres les jambes extension poulie.

Bon boulot!

Tu peux faire aussi de la myorep sur les bras ça monte le volume

Myorep?C'est quoi le principe?
C'est du ralenti non?

Il me semble que ce sont des rest-pauses ni plus ni moins ...

Oui comme des rest pause, mais avec une logique

Ah ok.
Bah des rest pause j’en fais pendant les séries lol.

Moi je pense que je vais augmenter leur fréquence.
Garder leur propre seance,mais apres les pec faire les biceps puis apres les jambes les triceps.
Biensur,en serie mi longue,15/20rep.

Je pense faire pour les biceps 3 serie de curl haltere(avec rotation) puis pour les triceps rester sur les extensions poulie.

Lundi 15/04
Pec/épaules

Dc 4*6*105kg prochaine 7rep.
EC 3*16*24kg prochaine 17rep.
PO haltere 2*14*32.5kg prochaine 15rep

EL poulie3*33*5kg prochaine 34rep rest pause a mort.

L-fly debout poulie pas fait

Curl halteres 3*10*18kg prochaine 11rep.

bien le bench

Merci



Mardi 16/04
Jambes

Press incliné 4*11*280kg ,prochaine 12rep

Fente smith machine 3*8*62.5kg+barre prochaine 9rep

Leg curl curl une jambe 3*11*30kg prochaine 12rep

Mollet presse incline 4*22*120kg +2 dégressif sur la dernière pas valide

Extension poulie triceps 3*25*17’5kg + 2degresif prochaine 26rep.

J’ai supprimé les leg extention,pour raccourcir la séance puis cet exo sert a rien(a part bousiller les genoux).

tu as raison, perso je deviens de plus en plus minimaliste concernant le nb d'exos

Petit joueur

quand tu va voir mon prochain prog qui démarre lundi tu vas halluciner

J'attends de voir ça

devinci a écrit:tu as raison, perso je deviens de plus en plus minimaliste concernant le nb d'exos

Bah après on a pas toujours le temps,puis il y a des exos qui servent vraiment a rien mdr.
Je pense qu’avec la presse et fentes mes cuisses en ont assez.
Perso mes séances durent en moyenne 1h30(toutes mes séances),plus ça deviendrait pour moi une contrainte(j’arriverais chez moi plus tard etc).

devinci a écrit:quand tu va voir mon prochain prog qui démarre lundi tu vas halluciner

Je crains le pire

Jeudi 18/04
Dos/epaule post

Traction machine 4*10-10-9-9*75kg
Rowing yates 3*9*97’5kg pro 10rep
Un bras poulie basse 3*11*42’5kg prochaine 12rep

Oiseau poulie uni 3*20*5kg pro 21rep.

Crunch machine 3*18*45kg avec RP

Gainage 2*1min5seg

Petite video de la derniere serie du yates(j’ai foiré le cadrage mais bon )

Bien bourriné pour le Yates.

Mais tu perd beaucoup de l’exo En envoyant avec les cuisses, perso je baisserai la charge et garderais un bas fixé

Ah oui ça bourrine

Effectivement tu triches avec les cuisses et le redressement du buste, attention, je crois me souvenir que tu as déjà eu des problèmes de dos.

Oui j’ai eu un problème avec mon dos(qui desfois me pince avec des douleurs).

C’est vrai que le debut du mouvement je fais un petit balancement.

J’essaierai de rectifier ça la semaine prochaine,meme si je dois baisser la charger(adieux mon ego )

Merci les mec.

J'ai jamais compris l'intérêt des stop disques à poignées horizontale...C'est juste impossible à enlever voir à bouger tout court

Exocet911 a écrit:J'ai jamais compris l'intérêt des stop disques à poignées horizontale...C'est juste impossible à enlever voir à bouger tout court

Tout simplement parce que les disques bougent,et s’ils bougent plus d’un côté,cela déséquilibre la barre.

Vendredi 19/04
Bras

Dcs 3*7*95kg prochaine 8rep
Magic tryceps 3*13-13-12*32.5kg +barre
EN un bras 3*19-19-18*14kg
Curl incliné 4*10*17’5kg prochaine 11rep
Marteau travers 4*11*22kg pas validé

Ma dernière série du MT(j’étais avec un pote et j’en ai profiter pour filmer)

Attention à pas trop lever le cul au MT
Belle amplitude sinon

Bien

Le bossu a écrit:Attention à pas trop lever le cul au MT
Belle amplitude sinon

Oue c'est vrai que sur les dernières le cul remonte,mais c'est plus un tic qu'autre chose lool.

devinci a écrit:Bien

Merci ^^

Quelques photos post training du vendredi :

Pour les pecs,je pense remplacer les EC par du poulie vis a vis(bi ou unilateral je sais pas encore).
J'ai une petite douleur a l’épaule gauche et je pense que les EC,la descente est difficile a contrôler(pas trop descendre de la parallèle)et que desfois ça me surétire l’épaule.
Peut etre le DC aussi mais je pense pas.

Je vais test a la poulie.

Ça a l’air pas mal le physique...enfin ce qu’on voit

Sinon ton collègue faut lui faire faire un régime

enfoiré t’es méchant.

Cette après-midi je poste une photo torse nul (petit cochon )

Ton MT passe le pied sur banc, tu risqueras moins de décoller les fesses, ça sera plus safe.

Ben non justement

oui pas mal le physique

Ben non justement

Si avec pieds sur banc, tu lèves le cul, tu te casse la gueule on est d'accord.
Mais si tu lève le cul, ça veut dire que tu te laisse embarquer par la charge sur la négative, donc soit que tu l'accélères trop (ce qui semble pas être le cas ici), soit que tu as trop d'amplitude et que tu tiens pas assez tes abdos.

Si la charge t’emportes c’est que tu ne la maîtrise pas!

Moi je le fait sur un banc a abdos,du coup je peux bloquer mes pieds la ou tu bloque les genoux en fait,j'ai 0 soucis et ça permet justement de ne pas décoller les fesses,je suis monté a 48kg mais a mon avis il n'y a pas de "limite" en faisant comme ça

Sinon oui au bout d'une certaine charge c'est obliger que le poids t'emporte vers l'arrière,c'est pas du tout une question de force je pense et je trouve que vu comme il maitrise la charge ça serait bête de la baisser pour ça

Vaut mieux bien te caler et continuer a bourriner