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raphael aussi a l'air de bien connaitre le sujet

Salopard

Faut voir que je suis vachement plus vite pété qu'à 18 ans quand même. Avant je pouvais pomper des heures sans gerber, maintenant je gerbe plus mais je suis assommé vachement plus tôt et je pique du nez comme une merde.

Mais bon, là c'est fini pour un moment

c'est fini jusqu'a la prochaine fois oui !

Seance jambes/abdo
jeudi 29/07

Presse incliné 4*9*270kg validé prochaine 10rep
leg extension assis 4*12*48kg validé prochaine 13rep
leg curl allongé 3*20-16-15*30kg

mollet presse incliné 4*22*150kg validé

Crunch swissball 3*35

Mal derriere la jambe droite au niveau du genou depuis dimanche,se n'est pas musclaire.C'est pour sa que au leg curl je fais sans forcer.

Vendredi 30/07
pec/bi


4serie au dc echauffement
DC 3*7-7-6*70kg
Ecarté couché 4*15*12.5kg par bras validé
Pull over 3*20*20kg validé prochaine 15*22kg

2serie echauffement
Curl incliné 4*12*12.5kg par bras validé prochaine 13rep
1serie echauff.
curl marteau en travers 4*9*12.5kg validé mais en m'aidant un peu avec l'autre main prochaine essais 10rep.

El 2*18-15*7.5kg et derniere serie degressive max*5kg.

Comme vous pouvez le voir,j'ai enlever le DIH car je pense que me tricep sont "trop" sollicité dans la semaine avec la seance tricep(avec le DCS),peut etre que la regression vient de la,ils recuperent pas assez,.
De toute maniere avec l'ecarté,j'ai les pec comme des ballon xD puis avec le PO qui suit je m'envole apres ahah.

Ne reste que deux seance a faire avant la fermetrue de la salle

Pas moyen de faire un peu d'exo poids de corps pendant 2 sem... ? ça serait mieux que rien quand même

deux traiteaux et il te reste plus qu'a faire des dips et des rowing au poids de corps , pompes , si t'as une barre de traction ou un truc qui y ressemblent traction , des exos de plyo aussi

Et merde tu va transformer tout ton muscle en graisse.

xD si le mec ne me laisse pas la clé de la salle chui dans la merde.

Je ferais du rowing yates,extension nuque,curl,pompes,dips j'essayerais.

Si ce n'est qu'une semaine je ferais rien,car avec les fetes et tout,mais la 2eme semaine faudra que jfasse quelques chose parce que si non

Muscle en graisse?faudrais encore en avoir ^^

Thomas a écrit:Et merde tu va transformer tout ton muscle en graisse.

tu peux pas t'inscrire en salle pour 15 jours?

Le probleme c'est que la salle qui ferme c'est la salle ou je vais tout le temps.
Moi je bouge pas,je part pas en vacances(jhabite en espagne au bord de la mer ^^).

Bah tu vas dans une autre salle

L'autre salle est a 15km et faut payer 7euros la journée,ou 50euros le mois,sa fait cher quand meme.

Lundi 02/08
Dos / abdo

Tirage nuque pro barre droite 4*10*55kg validé (espace entre les main un peu plus serré qu'avant).
Rowing yates sup 4*10*75kg validé mais dure.(je pense avoir trouver la solution pour rest-pauser ^^).
Rowing poulie basse prise neutre 4*8*75kg validé mais je vais attendre un peu avant les 9rep.

crunch swiss ball 3*35

Le mec de ma salle n'a pas voulut me laisser la clé,non par pour manque de confiance,mais il dit que sa ferme pour tout le monde,et ces 2 semaines seront deduite dans le prix du mois.
Mais bon faut faire avec.

Chez moi comme matos j'ai:
-une grande barre de decathlon(je sais pas son poid)
-2 petite halteres(poid inconnu)
-78kg de fonte.

Je vais essayais de me faire un prog en remplacant des exo comme rowing poulie basse par rowing un bras par exemple.
Par contre,je vais essayer de me faire un banc,histoire de pouvoir faire des exo des pec,et tricep(ex:barre front).

Si vous avez une idée sur la fabrication d'un banc(sans confort,juste pour me coucher et pouvoir bien descendre les coude),dite le moi ^^

Toute maniere,demain je vais faire tri/epaule,puis jusqu'a lundi prochaine repos(en gros jambes/pec/bicep sauté)

laisses tomber le DC si non tu vas te casser la geule.
Fais genre des pompes EC (si tu trouves un banc pourri ou si t'en fabriques un) des dips, ...

C'est que du DC j'en ferrais pas ^^,a part si le truck que j'aurais et solide j'essayerais de faire du DCH.
Mais le banc c'est plus pour PO,barre front et EC.

Voici le programe maison pendant 1 semaine,histoire de pas me refroidir et d'avoir moins de difficulté a reprendre:

-Lundi (dos, abdominaux) :
Rowing yates sup : 4×10
Rowing 1 bras : 4x10

Crunch : 4×20
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×15

-Mardi (épaules, triceps) :
Barre front ou pompe prise serré : 4x10
extension nuque :4x10
kickback 3x15

EL : 4x20
Oiseau : 4x20

-Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux) :
Squat indien
Chameau

Crunch : 4×20
Enroulement de bassin : 4×15

- Vendredi (pectoraux, biceps)pectoraux si j'ai un banc,si non rien :
DCH : 4x10
EC : 4x10-15
PO : 4x15-20

Curl barre : 4x10
Curl marteau en travers : 4x10

EL : 3x20

Si vous avez des conseil par rapport au exo,dite le moi ^^

Mardi 03/08
triceps/épaules

DCS 4*9-9-9-8*60kg
Extensions nuque à un bras 4*17*12.5kg 2derniere serie 16rep pour la droite.
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3*16-16-15-14*30kg derniere serie degressive de max*20kg

Rowing assis à la machine coudes ouverts 3*16-15-15*30kg chaque coté
Elevation lateral 4*20-20-18-15*7.5kg derniere serie en 2degressive max*5kg suivit de max*3kg

Je me suis filmer pour le DCS pour voir un peu comment je le fais.Sur la video c'est ma 3eme serie(desoler video tordut,je savais pas ou mettre le phone,et desoler pour la qualité ^^).

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/OD_3nTVpn88&amp;hl=fr_FR&amp;fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/OD_3nTVpn88&amp;hl=fr_FR&amp;fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]

Semaine de fetes finit,3 jours de suite en dormant 4h par nuit ,super bien amuser et j'en ai profiter ^^
Premier j'ai but normal,deuxieme jour je me souvient plus de rien xD et troisieme jour rentrer a 11h,soiré inoubliable.

Dans la journée il y avait les tauros dans les rues,emocion de fou ^^

Bref,revenons a la muscu,demain je vais me reposer je pense,puis lundi je vais attaquer le programe "salle fermé" qui a été dit plus haut.

Premiere seance apres une semaine de fetes,mal dormir,boire et vomir xD.

Seance dos/abdo a la maison

Rowing yates 4*18*54kg + poid barre decathlon(je sais pas).
Rowing 1 bras 4*15*20kg + poid barre (2kg).
(tout a été validé).

Crunch 3*40rep.

durée: 45min voir peut etre 1h.

J'etait en transpiration du debut a la fin,yavais plein de mouche,et j'etait essouffler come un porc xD.
J'ai fait une video d'une serie au yates,j'hesite a la mettre.

Demain tri/epaules,encore entrin de chercher que faire ^^

Bha Ext nuque + barre front ou tate press + EL et oiseau

Ok,moi j'avais penser faire barre front,ext nuque et kick back pour les tricep.

Mais comme mon banc "fait maison" est par tres sur,je ferais:

Tate press 1 bras 4*10
Ext nuque 1 bras 4*10
Kickback 3*15

EL 4*20-25
Oiseau 4*20-25

Voila la ptite video vite fait,toujours tordut et de mauvaise qualité(phone de merde,l'autre je l'ai cassé).
C'etait ma 2eme serie je crois(regarder comment j'en chie xD).

c'est bien

fais juste attention à ne pas faire le dos rond au moment où tu prends la barre en début de série.

Ok merci du conseil.

De toute facon a la salle le support est un peu plus haut donc c'est plus facil.

Je ferais une video en salle a 10*80.

Mardi 10/08
tricep/eapules

Tate press 1 bras 4*8*10kg + poid barre (2kg).
Ext nuque 1 bras 4*20*12kg + poid barre (2kg)
Kickback 3*23*4kg + poid barre.

EL uni 4*18*8kg + PB avec regressive max*4kg +PB a la derniere serie.

A chaque je dis poid barre,mais a la salle je dis que les poid qu'il y a et je compte pas la barre,mais c'est pour au cas ou si ma barre pese plus ou pas.

Vendredi 13/08 (pectoraux, biceps)

A chaque fois je ne met pas le poid de la barre(2kg) car a la salle je la compte pas.

DCH : 4*15*20kg par bras
EC : 4*12*14kg validé
PO : 3*15*22kg validé

Curl avec haltères : 4*8*16kg par bras validé
Curl marteau en travers : 4*12-12-10-9*12kg.

Seance pec pas trop mal apres une semaine d'arret.
Pressé de retourné en salle pour faire des seance normales ^^

Lundi 16/08
Dos / abdo

Tirage nuque pro barre droite 4*8*60kg validé prochaine 9rep.
Rowing yates sup 4*12*75kg validé je sais pas si je dois passer a 80kg ou monté en rep.
Rowing poulie basse prise neutre 4*8*75kg validé vite fait avec 2serie degressive(5*60+5*45)a la derniere serie.
Relever de buste lombaire 3*20rep.

crunch swiss ball 3*30 ou 35 cher plus ^^

Seance pas mal apres une semaine de merde et malgres les courbatures dans le dos(a cause du PO de vendredi).
J'ai aussi de grosses courbatures au pecs(a l'echauffement j'ai crut qu'ils allaient se dechirer xD).
J'espere que j'aurais recup demain pour le DCS.

Mardi 16/08
triceps/épaules

DCS 4*10-10-9-9*60kg j'aurais pu faire 10rep a la 3eme mais bon.
Extensions nuque à un bras 4*10*14kg validé dure,pas l'habitude de mettre du lourd,mais sensation pas trop mal.
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3*14*30kg moins de rep mais plus propre,derniere serie degressive de max*20kg

Rowing assis à la poulie basse coude ouvert 3*15*40kg validé pas mal comme exo
Elevation lateral 4*20-18-18-18*7.5kg derniere serie en 2degressive max*5kg suivit de max*3kg

Pas mal pour avoir eu des courbatures aux epaules,pec et un peu aux triceps.
Depuis quelques temps j'ai du sang dans mes extréments ,j'espere que sa va passé avant que je me vide xD

Depuis quelques temps j'ai du sang dans mes extréments ,j'espere que sa va passé avant que je me vide xD

Arrêtes de te faire enculer par tout le monde.

Il fallait rire? pfff

Vu les blagues que tu nous sortis dans le topic blagounettes.

ahaha mais elles sont plus droles que toi en tout cas ^^

Si tu le dis, c'est surement le cas.

C'est quoi des extréments ? a existe dans le dico ca ?
Sinon si t'a du sang dans les excréments, va vite chez le medecin faut pas déconner avec ca, ca peut etre une occlusion intestinale, une enculade trop poussée... Vas consulter :/

J'avais été sa fait 1an,il m'a dit que sa doit etre le stress,car a mon age le risque de cancer du colon est peu probable.
Mais perso je me trouve pas stressé mais bon,si il le dit ^^

Faudrait ptet un médecin qui voit plus loin que ça car c'est limité comme diagnostic...

Oue mais si je vais a l'hosto,il vont surement me mettre une camera,et si ya rien voila quoi

Et c'est quoi le soucis ? Si ya rien bah tant mieux, tout le monde sera content, si ya qqch par contre bah tu seras aussi content de le prendre a temps, plutot que d'attendre et prendre le risque que ca n'empire...