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Ok

Lundi 30/08
Dos / abdo

Tirage nuque pro barre droite 4*9-10-9-9*60kg a la 2eme j'avais envie de test 10rep ^^(en faite une jolie fille passait devant moi xD).
Rowing yates sup 4*12*80kg validé semaine prochaine 8*85kg.
Rowing poulie basse prise neutre 4*10*75kg +1serie degressive(max*50)a la derniere serie validé mais pas jolie(beaucoup d'elant).
Relever de buste lombaire 2*20rep.

oblique 2*25 beaucoup de mal a cibler les obliques
crunch 2*30.

Pour le rowing à la Yates, tu prends la barre depuis le sol ou un support (repose-barres ou autres) ?

Repose barre,qui est a peu pres niveau du genoux.
J'oubliais,dans le tirage je prend tout dans l'avant bras(long sup),comme si le bicep fesait rien,que faire?

Nouveau programme dos:

Tirage nuque barre droite 4*8-12
Rowing prise neutre poulie basse 4*8-12
Rowing un bras a la machine 4*10-15

Dites moi ce que vous en penser

PS:sa me fait mal au coeur d'enlever mon exo preferer(rowing yates),mais vut comment je progresse dessus et les charge lourdes que je commence a porter,j'ai peur pour mon dos.

La chance que tu as pour la machine à rowing à un bras !

Je te dis la meme chose pour la machine traction

Aujourd'hui trap sup

,j'ai peur pour mon dos

t'as bien raison moi j'ai arrété cet exercice à 65kg ça commençait à me faire peur même si c'est quand même pas lourd mais bon.

Oue il y a un risque,meme avec des poids legers.
Moi j'aurais dut monté a 85kg,et j'ai trop peur.Je prefere remplacer l'exo plutot qu'attendre de me blesser.

Perso je bosse en séries longues comme ca ca m'évite de trop charger. des que je repasse en séries courtes je foutrais des elastiques.

oué mais bon le rowing en séries longues je trouve ça moyen pour ma part (j'ai pas l'impression de forcer vraiment quoi)

Je fais du rowing a 100kg et aucun problème de dos, je pense que tu peut monter encore en poids jusqu'à 100-120 kg puis te lancer dans les séries longues comme c'est dit sur le site .

Oue mais par peur je prefere changer.Mon nouveau programme est pas bien?
De plus pour la croissance c'est pas top ce genre d'exo.

Mardi 31/08
triceps/épaules

DCS 4*7*65kg validé
Extensions nuque à un bras 4*15*14kg validé mais triché.
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3*20*25kg +derniere serie degressive de max*15kg

Rowing assis à la poulie basse coude ouvert 3*17*40kg validé dure(en plus avec les trap sup mort )
Elevation lateral 4*19-18-18-17*7.5kg derniere serie en 2degressive max*5kg suivit de max*3kg

Aux EL j'arrive pas a progresser.Mais bon,aujourd'hui avec les trap sup c'etait dure.Je devrais augmenter le temps de repos,qui est de 2min

Je suis aller au veto(pour mon chien,pas pour moi ) et j'en ai profiter pour me peser.

80kg a la balance a 12h ^^,la derniere fois que je me suis pesé je fesait 74-76kg je crois(sa doit faire 6mois).

Ouais sauf que la t'étais completement habillé t et t'avais bouffé

Et tu mesures ?

En espagne on mange a 14h donc j'avais le ventre vide puis j'etais en short+tshirt avec basket donc voila ^^
Je mesure je crois 1m76.

Et le matin on mange pas en espagne ?

Bien sur qu'on mange xD

Quand on se leve(8-9h),apres on casse la croute vers 11h,mais pas grand chose.Donc on peut dire que j'avais le ventre vide ^^

l'excuse
Moi un petit dej + la collation de 10h j'ai pris facilement 1kg avec l'eau & compagnie.

Grosses perf, bravo. La machine rowing a un bras c'est a poids libre ?

Comment sa a poids libre?

Pour les grosse perf je vois pas de quoi tu parles

Mec si sur un exo tu progresse bien garde le si tu l'exécute correctement y aura aucun soucis t'inquiète pas

Mack10 a écrit:Grosses perf, bravo. La machine rowing a un bras c'est a poids libre ?

Je crois avoir compris.

La machine n'est pas a poulie,tu met les disques toi.Si c'est sa que tu apelles poids libre,la reponse est oui ^^

Si non pour le rowing yates,un mec de ma salle(assez experimenté)m'a dit qu'a mon age faire cet exo avec des charges lourdes c'est mauvais,car sa tasse la colonne et sa peut gener la croissance.

De plus,le rowing 1bras pourrait arranger mon probleme des dorseaux:j'ai un grand dorsal puis developer que l'autres.

Mais je vais y reflechir quand meme.

Seance jambes/abdo
jeudi 02/09

Presse incliné 4*10*270kg validé
leg extension assis 4*12*54kg validé mais juste.

mollet presse incliné 4*23-23-20-20*160kg

oblique 2*30 ou 40 cher plus ^^
crunch en rentrant bien le ventre pour le transverse 2*40

Pour les oblique je sais pas si je dois faire les 2 coter a la suite(1 serie a gauche puis 1 serie a droite) ou faire toutes les series d'un coté et apres faire l'autre coté.

Pour le leg curl,machine occupé,puis aujourd"hui j'avais pas la forme,donc je me reserve pour demain(le DC va ramasse xD)

Vendredi 03/09
pec/bi

4serie au dc echauffement
DC 4*5-5-5-3*75kg
Ecarté couché 4*17*12.5kg par bras validé a part derniere serie(16rep).
Pull over 3*20-18-18*22kg je suis tres limité par mes poignet ou avant bras qui lachent,je sais pas pourquoi.

2serie echauffement
Curl incliné 4*10-10-8-8*14kg par bras
1serie echauff.
curl marteau en travers 4*10*12.5kg mais en m'aidan de l'autre main mais j'ai progressé par rapport a la semaine derniere.

EL 2*30*5kg + 1serie degressive a la derniere serie max*3kg brulure de ouf

Je pense faire que 3serie aux ecarté couché,se serait mieux.

je pense pareil

C'est decidé,ma nouvelle seance dos sera :

Tirage nuque barre droite 4*8-12
Rowing poulie basse prise neutre 4*8-12
Rowing 1bras machine 3*10-15

Je verais bien les sensation au 1bras,si j'aime vraiment pas,repasserais au yates(mais il y a pas de raison ^^).

Par contre au 1bras,faut faire un repos de 1-2min entre les 2 bras,mais pour faire la prochaine serie du premier bras je doit attendre 2-3min,ou soustraire le temps de repos pris entre les 2 bras?(parce que si non le premier bras se repose plus que l'autre non?)

je le mettrai en premier moi le rowing un bras

Oue,il y en a d'autre qui me l'ont conseillé,mais je prefere le mettre a la fin pour bien "achevé" mon dos ^^

Apres,dit moi tes raison pour la quelle tu me conseille sa.

vu que c'est pour moi le meilleur exo ... vaut mieux le faire en premier et te donner à fond dessus ... par exemple le tirage nuque je le fais en dernier, c'est un exo moins légèrement important que le reste

Oue t'as raison,mais moi je vois plus le 1bras pour finir.
La poulie basse pour bien forcer avec les deux bras,et le 1bras pour achever.

Moi je vais y reflechir,merci de m'avoir conseiller

plus d'influx en unilatéral et en plus tu mobilises bien mieux le grand dorsal au row 1 bras donc un concordance avec les tractions

Ok.

Je vais vous ecouter,et mettre le 1bras en deuxieme.
Par contre c'est mieux de faire serie longue au 1bras ou a la poulie?

Lundi 06/09
Dos / abdo

Tirage nuque pro barre droite 4*10-10-10-8*60kg
Rowing poulie basse prise neutre 4*10-10-10-9*75kg +1serie degressive(max*50)a la derniere serie
Rowing 1bras machine 3*20*40kg validé

oblique 1*25 beaucoup
crunch 1*30

J'ai fais le rowing 1bras en dernier car la machine etait occupé.
Niveau sensation,bof.J'essayerais de mettre plus lourd pour bien sentir,faire des series de 10.

J'hesite a supprimer un exo tricep,l'extension a la poulie.
Voici mes raison:

-je ne sens pas specialment le vaste externe et c'est tout la longue portion qui prend je crois car c'est la seul qui congestionne.
-un mec de ma salle m'a dit 11serie pour les tricep,c'est un peu beaucoup,et qu'au lieu de vouloir rattraper ce point faible,je vais empiré.

Bref beaucoup de choses me font dire qu'il le faut suppr ^^,mais je sais pas,car apres l'extension mes tricep sont enorme xD

Franchement si tu prend dans la longue portion, alors que tu vises l'externe, vire le

Tu vas juste réussir à empirer les choses. Concentre toi sur tes 2 exo de base, plus simple.

Oue mais j'aimerais bien avoir du vaste externe,sa me ferais une impression de plus gros bras,parce que la j'ai pas d'externe,que de la longue.

Mardi 07/09
triceps/épaules

DCS 4*8-8-7-7*65kg
Extensions nuque à un bras 4*16*14kg , 2 derniere serie pas validé.
Extensions triceps poulie pro 2*30*30kg validé semaine porchaine 20-25*35kg

Oiseau 4*20*5kg validé (la machine rowing etait occupé).
Elevation lateral 2*20-15*7.5kg et 3*25*5kg

Milieu/haut du dos courbaturé ^^.
Aux EN j'ai mal au poignet et sa me limite,les epaules aussi craquent avant.
J'ai voulut changer le troisieme exo pour voir,et je crois que sur cet exo la longue portion travaille moins.
Je ne sais pas pourquoi,mes 0 progression aux EL,voir meme regression de seance en seance.Je vais essayer de baisser la charge et augmenter les rep pour voir.