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toi tu veux des triceps

Oue

Aujourd'hui malade(sa fesait deja 1semaine que j'etait pas bien),un peu mal a la gorge,donc je pense pas faire ma seance jambes,et me reserver pour demain.

En passant devant la salle j'ai pas put resister,et j'ai quand meme fait la seance:

Seance jambes/abdo
jeudi 09/09

Presse incliné 4*8*280kg validé
leg extension assis 4*13*54kg validé
Leg curl alongé 2*15-14*36kg

mollet presse incliné 4*23*160kg

crunch 3*40

tonio69 a écrit:En passant devant la salle j'ai pas put resister,et j'ai quand meme fait la seance:

c'est pas un rhume qui t'empechera de t'entrainer lopette

Ce n'est juste un rhume ahaha
Sa fait une semaine qui je suis mal,puis 2jours que j'ai un peu de fievre et mal de gorge.

Je suis pas douillet tkt xD

Vendredi 10/09
pec/bi

4serie au dc echauffement
DC 4*5-5-4-3*75kg
Ecarté couché 4*20*12.5kg par bras validé
Pull over 3*20*22kg validé

2serie echauffement
Curl incliné 4*10-10-9-9*14kg par bras
1serie echauff.
curl marteau en travers 4*10*12.5kg aidé juste sur la fin de derniere serie.

EL 3*25-25-20*5kg avec 2 degressive max sur la derniere serie.

Pas de progres au DC cette semaine
A la fin j'hesitais entre faire extension poulie corde et EL,car j'aimerais vraiment rattraper le vaste exter(mais vut que je suis court de clavicule,les EL sont utiles aussi),donc gros doute.
Toujours une douleur au poignet au PO vers la fin des series(j'ai aussi eut mal pendant les ecarté).

Sincèrement pour moi, les épaules avant les triceps surtout pour un truc hasardeux comme le vaste externe ou t'as déja du mal à prendre à la base

Pour ressembler à quelque chose je trouve que de bonne épaules c'est plus basique qu'un gros vaste externe quoi ( En plus les EL si tu les fais correctement t'es plus ou moins sur que ça marche )

C'est vrai t'as raison.
Toute maniere mon vaste ne sera jamais developper,donc autant l'oublier

Merci du conseil

Ptêt pas la bonne mentalité ça. Mais je pense qu'au début, faut pas trop se poser des questions comme ça, pousse prend du plaisir, chope un beau physique, une bonne base puis après tu verras quoi

ahah je m'entraine par plaisir,si non sa ferais longtemps que j'aurais arreter xD

salut tonio,
t inquiete il va se develloper ton vaste avec le temps te prend pas la tete,il y a toujour un ou plusieur truc a la ramasse chez tout le monde,shut up and train

Que Dieux t'entende xD

Lundi 13/09
Dos / abdo

Tirage nuque pro barre droite 4*10-10-10-9*60kg
Rowing 1bras machine 4*15*50kg validé
Rowing poulie basse prise neutre 4*10*75kg +1serie degressive(max*50)a la derniere serie

enroulement bassin 2*30
crunch 2*40

Meilleur sensation au Row 1bras cette fois ci,grand dorsal super congestioné apres l'exo ^^
Je pense passer a 70kg et essayer de monter a 15rep a la poulie basse.
Le traction c'est vraiment pas pour moi

Mardi 14/09
triceps/épaules

DCS 4*8*65kg validé prochaine 9rep
Extensions nuque à un bras 4*16*14kg validé prochaine 17rep

Oiseau 4*22*5kg validé mais juste
Elevation lateral 4*28-25-23-20*5kg 2degressive a la derniere serie.

Courbatures au dos,le rowing 1bras est vraiment efficace ^^
J'ai decidé de ne faire que 2exo tricep,qu'il aille se faire enculer le vaste externe.
J'ai trouver comment faire les EN sans avoir mal au poignet/avant bras,en casant le poignet.En faite avant j'essayais de laisser la main dans l'axe de l'avant vras,ce qui me fesait mal.(cher pas si vous m'avez compris ^^)
En fin bref,super sensation au EN aujourd'hui.

Bien les EN !

Seance jambes/abdo
jeudi 16/09

Presse incliné 4*9*280kg validé, transpiré a mort des la 1ere serie xD
leg extension assis 4*15*54kg validé, je pouvais plus marcher apres.
Leg curl alongé 2*15*36kg validé,j'aime pas trop cet exo.

mollet presse incliné 3*23*160kg validé.

enroulement bassin 2*40
crunch 2*40

bien la presse incliné la

quand je pense que j'en chie déjà en 4*12*180 Kg ...

Vendredi 17/09
pec/bi

4serie au dc echauffement
DC 4*5*75kg validé
Ecarté couché 3*15-13-11*14kg par bras
Pull over 3*12-11-8*26kg pas d'haltere de 24kg

2serie echauffement
Curl incliné 4*10-10-10-9*14kg par bras
1serie echauff.
curl marteau en travers 4*12*12.5kg.

Content d'avoir validé les 5rep au DC ^^,meme si j'ai mit 4sec pour monter a la derniere rep de la derniere serie hahah j'ai vraiment eu peur de rester bloquer(c'est sa qui m'a fait reussir je crois,la peur ).
EC bof,PO bien forcer mais les tricep prennent trop en serie courte donc je vais repasser a 22kg et monter a 25-30rep,meme si en serie longue j'ai mal au poignet.

Le CI monte doucement mais surement,et le marteau me congestionne les bras d'une maniere incroyable

Au menu ce soir:peut etre un kebab

DC :

J'espere validé les 8rep dans 1-2mois max,car je veux les 100kg pour noel,ce qui serait mon plus gros cadeau ^^

Bel objectif.

,j'espere qu'il n'est pas impossible. . .

Te connaissant et vu comment tu progresse en ce moment ca risque d'etre une réalité.

Merci de me soutenir

apparement on a le même objectif, la golden pr la fin de l'année

moi c'est en DD, je vais essayer de l'avoir avant toi alors

xD tu l'auras largement avant moi,toi tu tu fait 4*4*80kg et moi 4*6*75kg.

Mais en bouffant mcdo tous les jours je vais te rattraper

si tu essaye pas de brûler les étapes pour le dc (personnellement, c'est ce qui ma ralentie le plus au dc), tu vas réussir ton objectif !!

oublie pas d'alterner le mcdo avec la pizza et la poutine (quoi je suis québecois ! )

Comment ca bruler les etapes?

Merci du conseil ^^

essayer de progresser trop vite en gros :P !

Ah non t'inquiete pas.
Quand je validé un format j'augmente les charges/rep,et tant que c'est pas validé je change rien ^^

tonio69 a écrit:xD tu l'auras largement avant moi,toi tu tu fait 4*4*80kg et moi 4*6*75kg.

Mais en bouffant mcdo tous les jours je vais te rattraper

haha c'est bien tu crois en moi, j'aime !

cela dit c'est pas dit, je fait rien de spécial pour le DD en ce moment, 1 entrainement par semaine et je suis juste mon programme pas de cycle etc et je mange bien mais sans plus donc tu as ta chance

Je fait comme toi:1seance par semaine et pas de cycle non plus ^^

J'espere qu'on pourra se montrer nos video des 100kg a noel

Maintenant,reste plus qu'a pousser

Lundi 20/09
Dos / abdo

Tirage nuque pro barre droite 4*11-11-9-9*60kg
Rowing 1bras machine 4*13*60kg validé prochaine 14rep
Rowing poulie basse prise neutre 3*16-15-15-15*60kg

crunch 2*45

Aujourd'hui jour de la rentré(et oue fini les vac')
Vraiment du mal a progresser au traction.
Apres le 1bras j'etait mort,j'en pouvais plus donc j'ai baisser la charge et augmenter les rep pour la poulie.

Au rowing 1bras je vais faire des serie de 10-15rep et a la poulie 15-20rep.
J'avais pas envie de faire les abdo,bref j'ai finit la seance

tu rentres en fac

au lieu de baisser la charge, prends un peu + de repos avant le tirage poulie basse

Non,deuxieme année de BEP ^^

15-20rep a la poulie c'est pas bien?

J'ai oublié de dire,j'ai les tricep super courbaturer(du PO de vendredi)

J'espere ne plus trop en avoir demain

tonio69 a écrit:15-20rep a la poulie c'est pas bien?

y'a pas de bien ou pas bien mais fixe un format et suis le. Faut pas se dire "tiens je suis fatigué je vais baisser" sauf si douleur

Ok.

J'ai baissé la charge mais augmenter en rep donc niveau effort c'est pareil ^^

Je vais essayer d'augmenter le temps de repos entre ces 2exo pour voir ce que sa donne