Forums SuperPhysique

Le DC je progresse bien mais je préfère la version avec haltères, je sens mieux les pectoraux.

Oue ta raison,mais tu te fatigue plus a equilibrer que a forcer.Puis pour te mettre en position et arreter c'est pas top non plus.
Mais apres c'est perso ^^.Par contre je fais le DIH pour changer de la barre.
Tu fais quoi pour progresser au DC ?? XD
Tu prend des supplemen(genre prot,creatine,...)?Moi non

Et bien, je pousse et je mange correctement.

Ok,moi pareil.
Enfin,j'essaye ^^

Lundi 20/03 seance dos/abdo

tirage nuque 4*8*55kg ==> 8 rep validé,semaine prochaine j'essayerais 9rep.

tirage prise neutre 4*10/10/10/9*50kg presque validé.

tirage poulie basse prise neutre 4*10*50kg validé ,seance prochaine 8*55kg

rowing haltere 1 bras 3*10*20kg une haltere,prochaine fois avec haltere de 22kg.

Crunch 3x25
Enroulement bassion 3*15 (ressent plus le haut des abdo que le bas)

Fin de seance avec des bras super congestioné ^^ sa fait plaisir.

Pas trop dur de faire 4 exercices juste pour le Dos ?

Non sa va,je tiens bien.
Mais je ne fais que le dos aussi.Toi t'en fais combien?

Je fais comme toi, juste une séance dos avec : Tirage nuque, rowing barre supination ou pronation suivi du rowing un bras. Je pensais peut-être rajouté du soulevé de terre partiel, mais ça me fait un peu peur vu que j'ai 16 ans, je ne sais pas si c'est bon pour les os !

Bah moi je suis pareil que toi,je viens d'avoir 18ans,puis comme je sais pas ou en est ma croissance,j'ai supprimer le SDT de mon programme.
Donc je mis 2 exo pour la largeur et 2 pour epaisseur,pour equilibrer.

mardi 23/03

epaule/tricep

Developer nuque 4*10-10-8-8*40kg
Rowing debout prise large 4*12*(barre EZ avec 10kg de chaque coter)semaine qui vient essai 13rep
Oiseau sur banc incliné 3*13*5kg par bras
Rotation externe debout 3*16*5kg

DCS 4*8-7-5*50kg performance de merde,car temp de repos 1min,je pense que sa viens de la.J'essayerai de passé a 2min.Si non je repasserais a 45kg.
Barre front 4*8*barre EZ avec 7.5kg de chaque coter(semaine qui vient essai 9rep).

Seance pas trop mal.

Jeudi 25/03
jambes/abdo

presse incliné : 2x12x150kg et 2x10x160kg seance qui vient 4*10*160kg
Hach squat : 4x11x50kg
Chameau sur la machine hack squat : 4x14x50kg

crunch 3x20
lever de jambes 3x15

Demain pec et bicep,j'espere que j'aurais plus de courbatures au tricep du bras gauche

Vendredi 26/03
pec/bi

DC 4*9-9-7-6*55kg deux derniere serie de merde car j'ai fais 1min de repos pour la troisieme(je pensait que sa avait passer 2min et sa ma tuer ^^)
DIH 4*10-10-10-9*16kg par bras
Pull over 3*13*14kg

Curl incliné 4*10-10-8-8*12.5kg par bras,bras droit mort ahaha
Curl marteau 3*7-8*14kg derniere serie ayant le bras droit impuissant obliger de descendre la charge apres 1*14*10kg


Au DC j'avais peur de pas pouvoir faire a 55kg car 5kg en + d'un coup c'est chaud.Mais en fin de compte,je m'en suis pas trop mal sorti ^^

Quelques photos.La derniere date de sa fait 8-9mois.Les 2 autres date d'aujourd'hui,a mon reveille ^^.Je ne suis pas le roi de la pose,sa se voit non ahaha.
Perso je ne vois pas trop de progres,j'espere en avoir en peu plus plus tard
Mais sa ne fais que 2mois que j'ai un bon programe(avant je fesais presque tout mal et en pyramidal).

Vous en pensez quoi de mes progres de merde ? mDr

Courbatures hard aux pec,un truk de fou.
J'en ai aussi un peu au tricep,et tres peu au bicep.J'adore ces courbatures,c'est le seul moyen de savoir qu'on a bien travaillé

Si tu veux des commentaires sur ton évolution postes tes photos dans un topic Tonio's Photos et Vidéos !!

En tout cas bon progrès et y'a du potentiel !

Changement de programme pour les epaules,sous les conseils de certain membre du forum.

Developper nuque 4*8-10
Elevation lateral 4*12-14
Oiseau sur banc incliné 4*12-14
Rotation debout externe 3*15-20

Puis le vendredi a ma seance pec/bicep,je ferais 4 serie de elevation lateral.

bon courage et continus comme cà

Merci

Lundi 29/03 seance dos/abdo

tirage nuque 4*9-8-8-7*55kg

tirage prise neutre 4*10/10/9/9*50kg

tirage poulie basse prise neutre 4*8-8-8-7*55kg

rowing haltere 1 bras 3*10*22kg

Crunch 4x25

Aujourd'hui je petais pas la forme,apres une bonne nuit j'espere que demain jvais tout peter ^^

mardi 30/03

epaule/tricep

Developer nuque 4*10-10-9-8*40kg presque validé,je pense que dans 2 semaines j'aurais validé ^^
Elevation lateral 4*12*5kg prochaine fois 14rep
Oiseau sur banc incliné 3*14*5kg par bras
Rotation externe debout 3*17*5kg

DCS 4*8-8-7*50kg pas trop mal,semaines prochaine je valide le 8 je pense.
Barre front 4*9-9-8-8*barre EZ avec 7.5kg de chaque coter

Bonne sensation aux elevation lateral,c'est la premiere fois que j'en fais.Mais on sent que sa travaille niveau trap aussi ^^.
Demain repos,et jeudi les pattes.Si non bonne seance aujourd'hui.

Faible les EL !

Aujourd'hui c'etait la premiere fois ^^
Toi tu les fais assi ou debout?puis tu met tes droit super droit ou un peu plier?

Je fais la version assise, mes bras sont bien droits, mais sur les dernières répétitions, mes bras forment presque un angle droit !

angle droit ??putin,moi je les garde droit tout le long.En pliant moi aussi je peux soulever 8kg
Non jrigol,j'avou que "pour l'instant"tu me bat aux EL ^^

Tu sens les trap toi quand tu fais?

Nan, mais c'est juste à partir de l'avant-dernière que je plie le bras !

Et oui, je sens les trapèzes supérieurs, mais surtout les deltoïdes.

mDr oK.

Tu me rassure,car je pensait que je les fesait mal ^^

Pas trop redondant les EL et l'oiseau ?

Raphaël M. a écrit:Pas trop redondant les EL et l'oiseau ?

bah EL pour faisceau lateral et oiseau pour posterieur.

Jeudi 01/04
jambes/abdo

presse incliné : 4*11*160kg seance qui vient essai 4*10*165
Hach squat : 3x10x50kg et 1x10x55kg
Chameau sur la machine hack squat : 4x16x50kg

crunch sur swich ball 4x23-23-20-20
lever de jambes 2x15

Hack squat de moins en moins confortable niveau genou.Quand je me baisse,me genou me tire grave puis au moment de pousser sa fait un peu mal.
De quoi sa pourrait venir?mauvaise posture des pied,manque de souplesse,....

1x1055kg

Pas mal !

ahaha

Vendredi 02/04
pec/bi

DC 4*8-8-7-6*60kg
DIH 4*10*16kg par bras validé
Pull over 3*14*14kg

Curl incliné 4*10-10-8-7*12.5kg par bras.
Curl marteau 3*7*14kg et 1*12*12.5kg semaine qui vient je ferai 4*12*12.5

Pour le DC,je ne sais pas du tout combien j'ai soulever.Le banc que j'utilise habituellement etait occuper,donc je me suis mis sur la machine multipower(cadre avec charge guidé puis banc au milieu)et j'ai mis 20kg a chaque coté de la barre.Mais je sais pas la poid de la barre :S
Si j'ai soulevé 60kg,je suis refait

Peut-être 48 !

ahaha non je pense pas.C'est entre 55 et 60kg. ^^

Bien les curls

Dégouté,aujourd'hui jour ferié donc salle fermé pff.
Pas put faire ma seance de dos.

Demain epaules/tricep,jvai essayer d'etre en forme pour tout niquer ^^

mardi 06/04

epaule/tricep

Developer nuque 4*10-10-10-9*40kg putin presque validé pff mais j'esite a monté maintenant a 45kg,chai pas...
Elevation lateral 4*14*5kg prochaine fois essai 15-16rep
Oiseau sur banc incliné 3*10*7.5kg par bras prochaine essai 11-12
Rotation externe debout 2*17*5kg

DCS 4*8*50kg validé semaine qui vient esai 9rep
Barre front 4*9*barre EZ olimpique avec 7.5kg de chaque coter validé semaine prochaine essai 10rep.

Seance bien,validé le DCS,dommage pour le DN,a 1rep pres je le validais

Demain repos,puis jeudi jambes ^^.

presse incliné : 4x10x170kg seance qui vient 175 ou 180
Hach squat : 4x10x55kg seance qui vient essai 60kg
Leg curl allonger : 3x10x30kg
Chameau sur la machine hack squat : 4x17x50kg brulure a fond

crunch sur le ballon swich ball je crois : 4x23
enroulement bassin : 2x20

Seance pas mal,dans pas longtemp les 200kg a la presse ^^