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fulgrim a écrit:on est fragile ?

Fulgrim tu as quasiment le même avatar que max

pas tout a fait

dans 5 ans le même

Serieux c'est vrai en plus

merci les filles c'est sympa , mais vous savez je suis loin d'être dans la team , sa sert a rien de me sucer

nan mais on a pas dit que t'avais le niveau d'aller dans la team, juste que tu ressembles au dessin de max ...

neo a écrit:nan mais on a pas dit que t'avais le niveau d'aller dans la team, juste que tu ressembles au dessin de max ...

c'est pas ce que j'ai dit non plus mais bon je déconnais hein , allez pas vous facher

sinon tonio sorry pour le hors sujet

Lundi 27/09
Dos / abdo

Tirage nuque pro barre droite 4*11-11-10-9*60kg
Rowing 1bras machine 4*15*60kg validé prochaine 10*65kg
Rowing poulie basse prise neutre 3*11*75kg

enroulement bassin 2*30
crunch 2*40
gainage 2serie de 1min je crois.

Traction toujours a chier

c'est quoi c'est la machine à délester ?

Non,c'est a la poulie ^^

Je serais super coontent d'avoir une machine comme sa

Mardi 28/09
triceps/épaules

DCS barre guidé 4*7*65kg validé
Extensions nuque à un bras 4*20*14kg validé a part bras droit ou derniere serie 19rep.

Oiseau 4*24*5kg validé prochaine 25rep
Elevation lateral 4*11-11-10-12*10kg +2degressive

Le banc DC etait occupé,donc j'ai dut faire du barre guidé.Sachant pas le poids de la barre,je l'ai estimé a 15kg,donc j'ai mit 25kg de chaque coté.Mais en fesant les serie sa me paraissait plus lourd qu'au banc DC(peut etre pas habitude poids guidé).

Bref,sensation pas mauvaise,mise a part que les pec ont tout pris(jamais eu les pec gonflé et dure comme sa xD).
Les EN me plaisent de plus en plus
Oiseau rien a dire pour l'instant.
Les EL,a chier comme d'hab'.Pour la 4eme serie j'ai voulut essayer en unilaterale et c'est super,j'arrive mieux a forcer et meilleur sensation(je sens plus l'epaule).
Je vais me mettre en uni pour voir comment sa evolut.Par contre pour faire les degressive,je les fait apres avoir fait les 2bras ou quand je finit 1serie d'un bras je commence la degresive sur celui la?

Normalement, c'est 15 livres soit 7kg.

la barre guidé?

Elle est pareil en longueur que la olympique(voir un peu plus grande cher pas).
7kg c'est trop peu.

mais 15 c'est trop je pense ...

Barra guildé c'est dans les 15-20kg d'habitude ^^

Je sais pas ou vous avez vu 7kg vous

il n'y a pas de normalement ca varie selon les cadres guidés

Kensei' a écrit:il n'y a pas de normalement ca varie selon les cadres guidés

Oue,surtout qu'il y a aussi le poids des truck pour guidé la barre qui compte aussi(peut etre dans les 2kg le truck).

Ouai puis même le mouvement est vachement different.

Pour les EL, toi qui a du mal avec tu dois absolument les faire en uni !!

Sinon bien les EN, ça commence pas à te flinguer le coude ?

Oue le mouvement est different ^^

Pour les EN,niveau coude rien a dire.C'est au niveau des epaules(sa chauffe un peu xD),et des poignet(le droit surtout)qui fait mal desfois,si non
La semaine qui vient je vais passer a 16kg vut que les 20rep sont validé.On vera si la j'aurais des douleur.

Les EL en uni j'espere que sa me fera progresser parce que la
Hier j'ai essayer en uni,et "je pense" avoir trouver la solution ^^

Seance jambes/abdo
jeudi 30/09

Presse incliné 4*11*280kg validé prochaine 12rep
leg extension assis 4*13*60kg validé mais dure xD
Leg curl alongé 3*13*42kg j'ai du mal a forcer donc repasse a 36kg.

mollet presse incliné 4*18*200kg validé mais dure.

enroulement bassin 2*32
crunch 2*35
gainage 2*1min 05 la prochaine 5sec de plus.

Seance pas trop mal.Aujourd'hui j'etait pas trop en forme,fatiguer(mal dormit cette nuit) puis pas trop le moral.
A la fin j'etait K.O xD,plus de jus.

Encore des courbatures aux tricep,j'espere que demain j'en aurais moins

fais gaffe , quand on est crevé et qu'on force on tombe vite malade

je dis sa sérieusement , au cas ou

Oue je sais.Depuis cette semaine je commence a m'habiller en sortant de la salle(en plus je suis en moto donc avec l'air et tout).

Merci du conseil

J'ai edité mon tout premier post ou il y avait mon ancien programme pour mettre celui de maintenant.

Demain pour le pull over,je pense le faire soit a la barre bomber,soit a la barre droite.
C'est quoi le mieux pour vous?

meilleure prise barre bomber pour moi

faut que tu teste pour voir avec quoi tu force le mieux !

+1, je trouve ça plus naturel pour l'articulation de l'épaule et tu peux plus forcer.

Ok,bah je vais test la barre bomber.

Si non niveau pec,sa change rien?

Vendredi 01/10
pec/bi

4serie au dc echauffement
DC 4*6-6-6-5*75kg presque validé
Ecarté couché 3*16*14kg par bras validé juste
Pull over barre bomber 3*15*poid barre + 20kg validé

2serie echauffement
Curl incliné 4*11-11-7-10*14kg par bras trop de congestion pour la 3eme serie,pas assez de repos jpense.
1serie echauff.
curl marteau en travers 4*12*12.5kg validé prochaine 13rep.

EL uni 3*17*10kg validé + 2degressive a la derniere serie.

Seance de 2h

Le PO avec barre bomber est beaucoup plus confortable a forcer et niveau poignet,seul probleme c'est que je sais pas trop le mouvement de la barre(toujours paralele au sol ou perpendiculaire a la fin de la negative)
Au EC je crois plus faire des epaules,c'est possible ? xD
Bonne nouvelle,le DC monte petit a petit,et les EL montent aussi .En uni j'ai tout gagner(sensation et perf).

bien ton dc !

pour les écartés c'est possible , faut bosser les sensations

Au EC je crois plus faire des epaules,c'est possible

oui ça me le faisais à l'époque ou je faisais de la muscul je descendait un poil la charge et je me concentrais sur la sensation d"'écartement des pecs...

bien ton dc !

effectivement ca monte, faut que je me sorte les doigts, pas que tu me dépasse (même si c'est du DD )

Le DD c'est plus facil aussi

Oue je suis assez content de mon DC en ce moment.
J'ai hate de passer a 80kg (mon poids du corps).

Selon vous,j'attend de bien validé les 6rep ou je passe direct a 7?

si t'es en forme tente les 7 et tu t'arrache a mort

sinon tu joue la sécu

ou tu fai 7 7 6 6 comme sa après le 4°7 il passe tout seul

mais va pas te cramer si tu le sens pas

J'aime bien teneter l'impossible ^^(c'est peut etre pour sa que je progresse).
Je verrais comment je serais,en forme ou pas.

Lundi 04/10
Dos / abdo

Tirage nuque pro barre droite 4*11-11-10-10*60kg
Rowing 1bras machine 4*10*65kg validé prochaine 11rep
Rowing poulie basse prise neutre 3*11*75kg petit probleme niveau prise,la barre glisse des fois a la fin

enroulement bassin 2*33
gainage 2serie de 1min05 prochaine 5seg de plus

Pas en forme aujourd'hui,la raison:mange mal et presque rien depuis 2jours xD
Mes parent sont en france depuis samedi,et je me fait que de la merde a bouff.Ce soir je vais essayer de faire des bonne pates pour me booster pour demain ^^

Traction rien a dire

Demain je vais monter la charge aux EN,j'espere que j'aurais pas de bleme niveau poignet.

Mes parent sont en france depuis samedi,et je me fait que de la merde a bouff.Ce soir je vais essayer de faire des bonne pates pour me booster pour demain ^^

justement c'est le moment de se faire a manger facon "muscu"

Oue c'est vrai mais ya mes 2 fres et mes 2soeur aussi donc voila xD

J'ai oublié de dire que tout le long du training,douleur dans la boule gauche ,j'ai faillit arreter mais avec mon mental j'ai continuer

ta testo qui augmente surement

J'aimerais bien que sa soit sa xD

Mardi 05/10
triceps/épaules

DCS 4*9-9-9-8*65kg pour moi c'est validé(probleme niveau repos avec 3eme serie).
Extensions nuque à un bras 4*15*16kg pour la gauche presque validé(a part derniere serie),par contre la droite validé juste les 2 premiere serie,et les deux autres a 13rep je crois.

Oiseau 4*25*5kg validé prochaine 15-20*7.5kg
Elevation lateral 4*20*10kg validé(avec elan sur la fin des derniere series) +2degressive.

Aux EN sa n'a pas louper,douleur au poignet de droite ,que faire:attendre ou baisser charge et monter rep?
Aux DCS bonne congestion niveau pec/tricep et un peu epaules
C'est fou le changement EL bi et EL uni,mes perf ont presque doublé

Quand je fesais les EN,je voyait dans le mirroir que des mec parlait sur l'execution du mouvement,et l'un des mec montrait qu'il faut bien coller le coude

Mon poignet gauche me lance un peu maintenant(mais j'ai pas mal),vous avez une idée du pourquoi?

evite de bouger le poignet aux extension nuque