Forums SuperPhysique

16KG c'est une bonne charge aux Ext nuque, maintenant essaye d'allonger tes séries, je pense que c'est le mieux.

Sinon tu as des bande pour poignet ?

Bah je les bouge pas pourtant,la prueve le poignet gauche n'a rien.

Si non 15rep sa deja long ^^,mais avec les 16kg je pense aller jusqu'a 25rep.

Seance jambes/abdo
jeudi 07/10

Presse incliné 4*12*280kg validé prochaine 13rep
leg extension assis 4*14-14-13-12*60kg
Leg curl alongé 2*20*36kg validé prochaine 21rep.

mollet presse incliné 4*19*200kg

crunch 2*48
gainage 2*1min 10 la prochaine 5sec de plus.

Seance a chier,pas de souffle pour la presse(et pour la recup je vais commencer a monter a 3-4min parce que les serie longue sa tue trop).
Pour les extension,toujours aussi fatiguer xD
Les leg curl je m'y ferais jamais,je desteste cet exo.

Pour les mollet,le mec de la salle m'a vu que je fesait des serie avec 200kg.
Il m'a dit:"oulala,pour les mollet pas la pein de mettre tant de poids.Il faut mettre beaucoup moins,et bien etirer le mollet(le talon doit etre au fond et non a l'horizontale par rapport a la plaque,a la phase negative,comme montrer sur la demo du site).
Il m'a dit essais tu verra,j'ai pas oser l'envoyer chier par peur qu'il m'envoie a la rue xD,j'ai test et je me suis bien nique le haut de la cheville.

Bref,il a raison ou pas cher pas il m'enerve.

La raison pour les fatigues est que je dors en ce moment entre 6h-6h30 par nuit.

Une question:pourquoi des mec qui ont les cuisse super bien musclé(qui se disent naturel),n'arrive meme pas a tirer 10rep a 200kg a la presse?c'est injuste

ça dépend comment tu fait ta série.

Pour les mollets j'ai pas compris, le mec il te dit de bien descendre, ce qui est juste.

13 reps à la presse pour moi c'est pas une série longue

Comment sa sa depend comment je fais ma serie?

Lui il dit de descendre a fond(comme essayer de toucher le tibia avec les doigts de pied).

Pour moi,la seance jambes c'est comme une seance cardio xD,alors monter en rep encore pire ^^(mais je m'y ferais).

Si tu resseres les pieds par exemple, c'est beaucoup plus dur. Ca dépend ce que tu cibles quoi. Et puis la vitesse d'éxécution ainsi que l'amplitude influent beaucoup sur la charge.

A la presse à cuisse, tout se joue dans la tête dans les dernières séries.

Pour toucher le tibia avec les doigts de pieds faut y aller! Mais il faut bien étirer le mollet ouais.

Moi je fais jambes ecarté largeur bassin,vitesse d'execution ni rapide ni doucement et je descend jusqu'a avoir mollet/cuisse a 90degres peu pres(eux font a peu pres comme moi).

Pour les mollets,il dit pas de toucher le tibia ^^,mais c'est pour te montrer qu'il dit de vraiment descendre a max quoi.

Moi perso en fesant comme je fais moi(descente un peu plus bas que l'horizontal),les mollet se congestionnent a fond.
Mais je vais essayer d'etrier un peu plus(sans mes niquer les chevilles ^^).

Bha pour les cuisses commence peut-être a plus bosser en série plus longue et moins faire dans la force, 280KG c'est déja bien faut pas croire que tu dois prendre en force indéfiniement...

Tant que ça monte, continue à monter en poids

Oue je sais.

La machine commence a plus avoir assez de place pour mettre des poids,puis a chaque fois je prend presque tout le disque de la salle xD,donc je me suis decidé de monter a 15-20rep.

Deplus,bonne perf ou pas mes cuisses sont pas enorme(60cm a froid et relaché),j'espere que les series longues va les bouger.

Aujourd'hui le DC va ramasse:objectif validé les 7rep xD

Vendredi 08/10
pec/bi

4serie au dc echauffement
DC 4*7-7-6-6*75kg derniere serie passé juste xD
Ecarté couché 3*17-16-16-16*14kg par bras j'ai essayer de forcer plus avec les pec.
Pull over barre bomber 3*16-16-14*poid barre + 20kg tricep en feu

2serie echauffement
Curl incliné 4*11-10-9-9*14kg par bras j'etais pas sur le meme banc que d'hab' donc inclinaison pas pareil(j'ai fait a l'oeil).J'hesite a passer a 10kg et monter a 15-20rep parce que le sa staigne un peu(+2 en 2/3mois).
curl marteau en travers 4*13*12.5kg validé prochaine 14rep.

1h50 la seance ^^

J'y crois toujours pas pour le DC,la semaine passé j'ai pas validé les 6rep et aujourd'hui presque je valide les 7 ^^
Pull over bomber super top pour forcer,seul inconvenient les tricep bossent pas mal(peu etre coude trop serré?)

Le 1*100 pour noel devient de plus en plus possible,je suis trop motiver ^^

Pec courbaturé,mais biceps rien comme d'hab'

Aussi je vais faire 4serie de crunch + 2serie de gainage vite fait.

Lundi 11/10
Dos / abdo

Tirage nuque pro barre droite 4*11*60kg validé prochaine 12rep
Rowing 1bras machine 4*17*60kg je vais validé les 20rep car la machine est limité en poids.
Rowing poulie basse prise neutre 3*11*75kg +degressive derniere serie max*50 petit progres

enroulement bassin 2*35
gainage 2serie de 1min15 prochaine 5seg de plus

Seance de merde.Des fois sa commence mal et sa finit bien,mais la de pire en pire.
J'ai manger couscous a 15h,puis aller a la salle a 17h15,je vous laisse imaginer xD

Pour le rowing,un mec me disait de rester coller au support tout le temps,alors que moi je fait:je vais chercher bien loin pour etirer puis decolle le buste pour bien ouvrir la cage(facon rudy dans sa video training dos).
Bref,que ce soit au rowing,EN,il y a toujours des con pour critiquer(une solution ? )

Un mec muscler a fait quelque serie avec moi au 1bras,avec ma charge de travail il pouvait faire que 8rep xD

Au rowing poulie basse,je pense faire des serie de 15-20 pareil que le 1bras car j'ai plus de force a la fin pour la prise et sa glisse.(si je fait des serie de 15*65 et monter en rep/pois c'est bien?)

J'espere que demain sa ira mieux.

MHhh ouai dommage que tu sais pas choper des sangles pour les séries longues au dos c'est vachement pratique.

Sinon bien tu progresses toujours !

Mardi 12/10
triceps/épaules

DCS 4*10*65kg validé(juste sur la derniere serie)
Extensions nuque à un bras 4*15*16kg validé,mon poignet m'a moins fait mal aujourd'hui

Oiseau 3*15*7.5kg validé,du mal a forcer sur cet exo,surtout avec les trap courbaturer xD
Elevation lateral 4*22*10kg +2degressive derniere serie,validé mais dure sur les fin des derniere serie.

Je ne sais pas si je devrais monter en rep au DCS ou monter en charge.

Aujourd'hui la salle etait ouverte juste pour moi ^^.
Vu que c'est fete ici en espagne,rien n'est ouvert et la salle non plus.Mais hier j'ai demandé au mec d'ouvrir pour moi et m'a dit oui ^^,mais pas plus de 2h.

Seance bien dans l'ensemble,que du plus.

J'ai fait quelque tof a la salle pendant l'echauffement des EN.
Mauvaise qualité,une qui est un peu flou,bref photo faite a l'arache.
Pour les pose je me suis pas fait chier xD

Strongman

Toi aussi tu t'y mets ?

Je crois que Max veux atteidre le même BF que toi d'ici "Spring 2011".

Powerful guy !

Max a écrit:Strongman

Raph92 a écrit:Powerful gay !

Quel enculé ce Raph!

Merci pour vos commentaires ^^

Je suis entrain de faire decouvrir le site a des potes espagnole.
C'est sa la magie du google traduction ^^

Ils sont tous content,et n'imaginaient pas qu'un site pareil pouvait exister xD

Finit les entrainement pourrit,et a eux la masse.

Seance jambes/abdo
jeudi 14/10

Presse incliné 4*13*280kg validé prochaine 14rep(jvais passer a 3min/3min30 de temps repos)
leg extension assis 4*14*60kg validé derniere serie juste.
Leg curl alongé 2*21*36kg validé prochaine 22rep,horrible cet exo

mollet presse incliné 4*23-21-20*120kg j'ai fait comme ma conseillez le mec dla salle et silver,c'est a dire bien etirer les mollets ^^(perso j'aime pas trop comme sa,mais si c'est plus efficace jdois m'y faire xD).

Enroulement bassin 2*38
gainage 2*1min 25 la prochaine 5sec de plus,cet exo est 100% mental,j'adore(a la derniere seire je mordait ma serviette ahha).

Pour le bas des abdo j'ai aucun exo qui me les fassent sentir.Le enroulement bassin me travaille le haut et pas le bas,que faire?

Pour les mollets t'façon pour ce que ça apporte...
Mais il faut garder en tête que la tension d'étirement c'est important, surtout pour les mollets je dirais, ça doit bruler à fond normalement

Bah je te confirme,brulure de ouf xD,mais moins de congestion quand meme.

C'est cool tonio a chaque fois que je passes je vois tes séances toujours les méme tu valides tes formats , tu progresses a chaque séance tu changes pas ton programme toutes les 5 min
Si t'arrêtes le chorizo c'est de bonne augure pour l'avenir ca

Merci

J'essaye de me donner a fond a chaque seance et d'etre regulier.

Merde,j'adore le chorizo

La seche sera pour le printemps,maintenant je suis en mode gros sac pour de grosse perf xD

Tu vois tes abdos toujours ou non ?

Oue bien sur.(pas beaucoup mais deja bien pour quelqu'un qu'en fait presque jamais)

Mon seul gros probleme est mon ventre est "relaché" donc sa fait plus effet "gros".
C'est pour sa que je me suis mit au gainage ^^

le strongman

Jordy P. a écrit:le strongman

ton destin tonio

Vendredi 15/10
pec/bi

4serie au dc echauffement
DC 4*7-7-6-5*75kg
Ecarté couché 3*17*14kg par bras, je pense faire 20-25rep avec 12kg,car je sans rien niveau pec.(que epaules)
Pull over barre bomber 3*16-16-16*poid barre + 20kg juste,les tricep ramasse grave ^^

2serie echauffement
Curl incliné 4*11-11-11-8*14kg par bras,j'ai un peu plus incliné le banc,genre 3degres de plus,j'arrive mieux a forcer.
curl marteau en travers 4*14*12.5kg validé

Seance de merde,j'etait mou au debut,puis grosse journée.
Au EC je fais trop les epaules,peut etre que je descend trop je sais pas.
Pull over les tricep font beaucoup de travail.
Au CI je congestionne tellement que sa me gene pour les series suivantes
Le curl M je l'ai fait jusqu'a l'echec au 2derniere serie car un mec me parlait et je me perdait dans les rep xD,mais les 14rep y etaient sur ^^

Premiere seance pec/bicep pourri depuis longtemps,fait chier ^^

Fulgrim,j'aimerais bien avoir leur masse(de muscle bien sur )

Déja tu as le mm bide apparemment !

oui diminue les poids aux ec faut vraiment être dans le pec

j'ai fait pareil ya pas longtemps

si tu peux passe su rmachine méme c'est plus facile pour moduler l'amplitude