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Ouaip remonte pas plus que la ///, enfin apres le partiel c'est propre a chacun faut trouver l'amplitude qui permet de vraiment cibler ce que tu veux.

Bah cibler les dorseaux.
Faut que je fasse du partiel bas et remontant ala parallel environ c'est sa?

A la parallele ou pas, ca dépend sur quelle amplitude tu cible tes dorsaux, perso je dois bien descendre et remonter +/- a la //, mais maxence par ex a besoin d'une faible amplitude.

tonio69 a écrit:si je fais du partiel les gens vous parler et sa me soul.

Tu verras qu'à partir d'un certain niveau, les gens ils ne parlent plus, ils ferment leur gueule ou ils ragent

T'as raison,puis je les emmerde.

Donc je vais faire TN a la poulie comme max,descend tout en bas et remonte parallele.

Lundi 25/10
Dos / abdo

Tirage nuque pro partiel bas 4*15*55kg
Rowing 1bras machine 4*18*60kg validé
Rowing poulie basse prise neutre 3*14-13-12-12*70kg +degressive derniere serie max*50

Enroulement bassin 2*40
crunch 2*50
gainage 1*1m30

Pour le partiel,je congestionne plus niveau dorseaux mais niveau sensation pendant l'exo sans plus.
Les bras/avant bras congestionnent un peu moins.Je vais me laisser 1-2semaines pour voir les sensations.
Je le fais en descendant tout en bas et remonter parallele voir un peu plus haut.
J'ai l'impression de taper plus dans le grand rond

Pour les rowing(surtout 1bras),mes avant bras(le long sup surtout)congestionne a fond et c'est dure de tenir la barre.
Mes gants sont usé donc glissent un peu.Je vais m'acheter des gants(voir faire sans gant) puis des crochet a noel.

Tu étais à 4*11@60kg au tirage nuque complet la semaine dernière. Comment ça se fait que tu ais régressé vu que tu es passé en partiel ?

Aucune idée.Peut etre que je forcais avec d'autre muscles,et que en partiel je force plus avec le GD.

Courbatures au dos ,mais pas grand chose au GD voir rien

Aujourd'hui tricep/epaules,je vais faire peter le DCS en validant les 9rep

euh... tu te serais pas craqué

si je voulais faire du partiel au tirage poulie haute, je ferais plutôt du partiel haut personellement...

Partiel haut?

Le dos force en bas,en haut ce sont les bras non?

non
enfin tout dépend de ce que t'appelle "en haut" et "en bas"

Non t'a onfondu, le dos travaille plus en partiel haut à la poulie mais aux tractions c'est partiel bas.

c'est l'inverse Aux tractions tu fais du partiel bas, au tirage du partiel haut

Et pourquoi c'est pareil?

Donc a la poulie c'est monter tout en haut et descendre plus ou moins a la paralellemc'est sa?

Oui

Pourquoi ? Dans un cas tu te souleves et al barre est fixe, dans l'autre tu est fixe et tu abaisses une barre.

Mdr ok,j'aurais jamais penser que c'etait different poulie et barre fixe ^^,mais en y reflechisant c'est logique.

EDIT:Max

Mardi 26/10
triceps/épaules

DCS 4*9-9-8-7*70kg validé a la derniere jpouvais faire 8 mais trop peur ^^(jlai pas trop sentit)
Extensions nuque à un bras 4*17*16kg validé pour la gauchemles 2derniere serie pas valide pour la droite.Je vais attendre un peu avant de passer a 18 je pense.

Oiseau 6*17*7.5kg validé
Elevation lateral 4*23*10kg +2degressive derniere serie validé mais a restpausant a fond au derniere serie donc j'hesite a monter les rep.

Les traction partiel de merde d'hier m'ont dut bousiller mes epaules et bicep(d'ailleur douleur au biceps niveau coude),puis trapeze haut/moyen courbaturer a fond.

Demain repos car entre le dos aujourd'hui et les tri demain,je vais etre defoncer ahaha(j'adroe )

pas mal les extensions

Bien ou pas je sais pas,tout ce que je sais c'est que j'ai 0 triceps

Merci

faut te poser des questions alors

je les fais pas tes séries d'extension je pense , alors que j'ai des triceps

Balaise les extentions, bizarre que t'ai pas de triceps, tu fais du full amplitude ?

Je les fais a peu pres comme Romain dans sa video training,meme amplitude,voir meme des fois je descend plus bas.

Sur mon facebook j'ai une tof,je vais essayer de la poster.

Baisse les poids et descend bien bas si t'as pas de problèmes de coudes, avec un bon étirement les triceps réagissent très vite et on a de bonnes courbatures. J'ai pas la chance d'avoir des coudes solides donc je ne peux plus faire d'EN...

Voici une foto d'il y a 1semine je crois,apres l'echauffement.
Le bicep sort un peu,mais triceps rien.L'eclairage est pas top non plus.

ça serait plus simple de voir avec une photo en pose triceps, mais bon, ne lache rien et fais aux sensations.

Bonne tête de strong man

Ahahah

J'hesite a ajouter un exo a la poulie genre a la corde,juste deux serie histoires de bien congestion les triceps.
Sa pourais aider non?

Tu peux essayer, sinon tu baisse un peu le poid aux EN mais tu étire bien le tri lors de la negative.

Comment etirer?Monter plus le coude ou descendre plus bas pour la negative?

descendre plus bas, en haut c'est la contraction et en bas l'étirement, descend bien pour bien étirer le triceps et ne verouille pas le coude en haut pour reser en tension continue tu devrais bien sentir ton triceps bruler

Courbatures aux triceps mais que pres du coude,rien vers epaule

J'ai une mauvaise nouvelle,mais qui est signe d'une bonne nouvelle ^^

J'ai commencé a mettre des jeans(vut que le temps commence a se refroidir ici en espagne),et ils me vont tous plus ou moins serré au niveaux des cuisses (mes 4jeans).

Mauvaise nouvel car je vais devoir m'en acheter d'autre,et bonne nouvelle car mes cuisses grossissent meme si je m'en rend pas compte ^^

Bientot un strongman le mec !

Moi tous les jeans que j'ai je l'ai ai achetés avec 10 kg de plus environ donc maintenant je flottes dedans

Au moins dans ton cas ca fait slim tu pourras aller danser la macaréna dans la rue en passant pour un gossbo !

Pour tes courbatures vers le coude ça m'est déja arrivé, c'est pas terrible, perso pour bien recruter la partie interne je joue sur la relation tension longueur et mon coude est assez éloigné de ma tête.

Bonne nouvelle pour les cuisses

Mon coude est tres eloigné(presque parallele au sol) donc je vois pas le probleme.

Kensei

Seance jambes/abdo
jeudi 28/10

Presse incliné 4*15*280kg validé en rest pausant a fond(3-4fois)
leg extension assis 4*15-15-13-13*60kg
Leg curl alongé 2*22-22*36kg

mollet presse incliné 4*20*120kg validé

enroulement bassin 1*35
crunch 1*45
gainage 1*1min 35

PAC dur niveau souffle,j'ai la sensation que ma tete va exploser xD
Leg extension congestion de fou genant les series.
Leg curl du mal a forcer mais je m'ameliore.
Pour les mollets,il s'est passé untruck bizarre.A la premiere serie j'ai dut mettre mes pied trop au bord ou trop etirer,et sa m'a fait comme une dechirure sur la paume des pied (je sais pas si vous voyez ce que je veux dire xD),et j'ai as trop voulut forcer apres sa d'ou les 20rep ^^

J'avais pas envie de fire des abdo,j'ai fait un peu pour dire de les avoir fait ahaha.

séries de 15 à 280 a la presse

Enculé !