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Bonjour!

Thibaud.D
Age: 17 ans
Taille: 1.76m
Poids: 77 kilo
Job: Lycéen

Mensurations:
Bras: 37.5
Tour de taille: 80 cm
pectoraux: 91cm

Je me décide à ouvrir un carnet pour me motiver et avoir des conseils de membres plus expérimentés que moi, ca ne devrait pas etre dificile de trouver plus éxpérimenté que moi après 1ans et 6 mois de pratique et pourtant sur d'autres forum ca n'éxiste pas.

Mon passif dans le sport:

J'ai fais du foot de 6 ans à 15 ans, puis j'ai arrété pour me consacrer à la musculation.

Mon pasif en musculation:

J'ai fais un ans de fonte en travaillant en split, je suis passé de 63 à 75 kilo, puis après un peu de n'importe quoi: j'ai tenter la méthode de serge nubret pendant quelques temps puis 4 mois de méthode L. ( pas très concluant ). je ne crois pas etre fait pour du full body et je trouve ca ennuyant comme méthode d'entrainement.
Donc retour à un split en travaillant avec de la fonte depuis deux semaine.

Je m'entraine chez moi avec les moyens du bord: 75 kilo de fonte, une barre de traction. . . ca fais pas beaucoup comme matériel mais Franck.B à prouvé que c'étais possible meme sans matériel.

Mes objéctifs du moment:

Je ne veux plus faire de "grosses" prises de masse, juste prendre du muscle sec, progrésser au niveau performance et si mon tour de taille baisse tant mieux.

pour vous présenter mon programme je vais vous mettre les séances de cet semaine:

Lundi: biceps/triceps

Curl barre:
1x11rep 40 kilo
2x10rep 40 kilo
1x14rep 35 kilo

reverse curl:
2x9rep 30 kilo
1x10rep 30 kilo

Barre front:
1x20rep 30 kilo
2x13rep 35 kilo
1x4rep 40 kilo

Pompes écartement sérré: PDC
1x50rep

Mardi: Cuisse/mollet

Squat: 50kilo
40rep

Hindu squat:
300rep

Mollet sur une jambe:
6x35rep

Mercredi: épaules/trapèzes

DM: 55 kilo
2x10rep
8rep

Développé nuque: 35kilo
2x22rep
1x17rep

EL: 5 kilo
1x30rep

Shrugs: 75 kilo
35rep
33rep
32rep

Jeudi: Dos

Traction pronation:
2x25rep PDC
20rep PDC+5 kilo
14rep PDC+10 kilo

traction nuque 1/2 : PDC ( je vais arréter cet exercice )
21rep
30rep

Rowing barre: 75 kilo
2x28rep

Rowing haltère: 52 kilo
2x5rep

Vendredi: normalement pectoraux mais j'ai remis la séance à aujourd'hui parce que hier j'étais fatigué ( une mauvaise nuit ). Je la posterai plus tard

Pour la diète je vais pas détailler: 5 repas par jour , pas de glucide après 17h sauf le dimanche que j'utilise un peu comme un rebong glucidique.

Bienvenu sur ce forum Thibaud
Tu as visiblement déjà de bonnes performances pour ton age, surtout au dos et aux épaules

Merci à toi!

séance pectoraux:

Floor press:

22rep à 65 kilo
13rep à 75 kilo
12rep à 75 kilo
13rep à 75 kilo

Dips:

50rep PDC
2x22rep PDC+20 kilo

Pompe pied sur-élevé: PDC+20 kilo

15rep
18rep
16rep

Ca augmente bien chaque semaine, je crois avoir perdu du gras aux pectoraux. Ils on l'air mieux "formé" et mon tour de poitrine a un peu baissé par rapport à il y a deux semaines.

Faut que tu filme les dips la , c'est vraiment pas mal du tout tes perfs.

Oui j'ai été étonné les 50 sont passée facilements J'ai que un portable pour faire des photos ou des vidéos donc pas très bonne qualité mais à l'occasion je trouverai quelqu'un pour me filmer

Bienvenue et bravo les perfs.

Bienvenue :-)

Pas mal tes entrainements.
Par contre DM ou DN, pas les deux :-)

C'est la première fois que je lis ca! Merci du conseil
Je remplace le développé nuque par du rowing menton à partir de la semaine prochaine.

Bienvenue

Ouais bonnes perfs pour ton age

Merci alan ! J'ai lu ton log en entier ca ma pas mal inspiré!

Sinon encore une nuit blanche. . . Je sais pas comment c'est possible mais y'a des nuits ou c'est pour moi impossible de m'endormir, c'est un problème que j'ai depuis peu de temps et j'aimerai bien y mettre fin. C'est pas l'idéal pour progrésser meme si j'ai lu dans l'interview de jean louis scoazec qu'il faisait très souvent des nuits blanches et apparemment ca ne l'as pas empécher de progresser. Mais je n'ai surement pas la meme génétique.
Donc si quelqu'un à déja eu des problèmes du genre ou qui a une idée d'où ca vien je suis preneur !

euh en fait on dirait du surentraînement ce que tu fais, surtout si tu sais pas d'ou ça vient ...

J'y est pensé mais c'est le seul symptome que j'ai. . . les performances ne baissent pas elles augmentent même, pas de perte d'appétit. . mais c'est possible
Après réfléxion, peut etre l'augmentation du rythme cardiaque au repos aussi et j'ai mal à la gorge je sens un début de maladie, baisse des défenses immunitaires. . . bon d'accord je suis en surentrainement


Je me repose jusqu'à mardi ( ou plus, ca dépendra. . ) et à partir de la semaine prochaine je passe à un split à 4 séances par semaine. . . Ca m'énerve ca.

si t'a vraiment trop de probléme pour dormir j'ai lu que f.delavier prenait de la mélatonine pour l'aider a s'endormir

sinon sympa tes perfs

merci

Intéréssant je vais me renseigner sur la mélatonine

En cherchant je suis tout de suite tombé sur les effets secondaires, ca donne moin envie d'en prendre

si t'en prends trop apparement au pire des cas c'est somnolence et maux de tete si t'en prends trop

"Ne pas utiliser chez les personnes dont la croissance n'est pas terminée"

J'ai 17 ans, je suppose que ma croissance n'est pas totalement terminée, je vais peut etre éviter pour le moment. Sinon ils parlent de "plantes sédatifs", je vais un peu voir. .

bien vu

La question est : Pourquoi tu ne dors pas ?
Tu n'arrives pas à déconnecter ton cerveau ?

Oui c'est éxactement ca, toute la nuit mon cerveau est actif. . .

Cet nuit j'ai dormi mais j'ai quand meme mis beaucoup de temps pour m'endormir.

Encore une nuit blanche. j'ai acheté des sédatifs homéopathiques, on verra bien. Je m'entraine peut etre demain selon la nuit que j'vais passer.

j'ai envie de reprendre un split 3 fois par semaine à partir de mardi prochain.

J'ai pensé à ca: (avec 3 à 6 séries par exercices, en décidant de ne pas aller à l'échec musculaire.)
RIS: 2 minutes

mardi: Cuisses/mollets/épaules/abs

Squat
Chameau
DM
Crunch
reverse crunch

Jeudi: Dos/triceps/trapèze

Traction
Rowing barre
Shrugs
Barre front
Pompes lestées écartement sérré

Samedi: Pectoraux/Biceps/abs

Floor press
Dips
Pompes pied sur-élevées
Curl barre
Reverse curl
Crunch
Reverse crunch

Si vous avez des améliorations à apporter, exprimez vous

La première séance, pas de DM, mais plutôt un mouvement pour le faisceau latéral et un autre pour le faisceau arrière des épaules.

Donc je remplace par élévation latérale et oiseau a un bras allongé.

séance d'aujourd'hui:

Squat: 55 kilo

1x15rep
1x20rep
1x25rep
1x20rep
1x18rep

Crunch:

4x15rep

reverse crunch

4x15rep

De bonne courbatures au cuisses aujourd'hui

28/01/10: cardio

15 minutes de corde a sauté en fractionné: 30 secondes de saut/30 secondes de repos.

Thibaud.D a écrit:Encore une nuit blanche. j'ai acheté des sédatifs homéopathiques, on verra bien. Je m'entraine peut etre demain selon la nuit que j'vais passer.

Essaye du magnésium avec de la vitamine B6, moi je prends du MagnéVieB6 ça coûte 5euros en pharmacie, 100mg de citrate de magnésium et 10mg de B6 par cachet. La valériane, d'après le site lanutrition, pourrait être une bonne option aussi pour tes problèmes de sommeil.

ah merci je vais essayer ca, ca ne peut qu'être bénéfique!

Séance du 30/01/2010: pectoraux/biceps/abdo

Floor press: 75 kilo

1x13rep
1x16rep
1x13rep
1x16rep

Dips: PDC

2x50rep
2x40rep

Pompe pied sur-élevé: PDC+20 kilo

1x19rep
1x17rep
1x13rep

Curl barre: 45 kilo

4x7 rep

Reverse curl:

1x9rep à 35 kilo
1x15rep à 30 kilo
1x14rep à 30 kilo

Crunch:

4x15rep

Reverse crunch:

4x15rep


Je veux atteindre les 100 répétitions au dips, un nouvel objéctifs qui va surement prendre du temps.

100 dips, en vidéo, je te mets sur la page dips du site !

Ca c'est motivant!

séance du 02/02/2010: Cuisses/mollets/épaules

Squat: 55 kilo

3x30rep
1x25rep

Chameau: PDC

1x70rep
1x85rep
1x90rep

élévation latéral: 8 kilo

4x20rep

Oiseau un bras allongé:

2x8rep à 8 kilo
1x12rep à 4 kilo

Note: Pas réussi les 4x30 au squat Je ferais bien mieux la prochaine fois!!
Faudra que je rajoute des séries pour les mollets, surtout que c'est un gros point faible.
Bonne sensation pour les exercices épaules

séance 04/02/2010: Dos/trapèze/triceps

Traction 2/3: PDC 3'

35rep, 32rep, 33rep, 29rep, 29rep

Rowing yates: 75 kilo 3'

27rep, 26rep, 26rep, 22rep

Shrugs: 75kilo 3'

35rep, 32rep, 20rep

Barre front: 35 kilo 2'

4x8rep

Extension nuque: 25 kilo 2'

4x12rep

Séance du 06/02/2010: pectoraux/biceps

Pompe lestées:

1x12rep à PDC+35 kilo
4x8rep à PDC+40 kilo

Dips: PDC

3x55rep
1x43rep

Pompe pieds surélevés:

2x6rep à PDC+30kilo
2x10rep à PDC

Curl barre: 35 kilo

17rep, 13rep, 16rep, 13rep

Reverse Curl:

1x22rep à 20 kilo
2x20rep à 22 kilo


Note: Très bonne congestion

Bien tous ces dips

Très bien tout ça

séance du 09/02/2010: Cuisses / mollets / épaules

Squat:

1x50rep à 55 kilo
1x25rep à 55 kilo
1 x 20rep à 70 kilo

Chameau: PDC+20kg

4x100rep
J'attend les courbatures demain

Elévation latéral: 8 kilo

4x25rep

Oiseau:

J'ai fais ce que j'ai pu, mal a l'épaule droite quand je fais des éxos pour l'arrière des épaules
Je vais essayer d'en trouver un ou je puisse travailler efficacement.

Séance du 11/02/2010: dos / trapèzes / triceps

Traction partielle: PDC
46rep, 39rep, 35rep, 34rep

Rowing 1 bras: 42 kilo (avec 1 minute de repos entre chaque bras)
8rep, 12rep, 15rep, 15rep

Shrugs barre: 45 kilo
100rep

Barre front:
1x13rep à 25 kilo
1x7rep à 35 kilo
1x4rep à 40 kilo

notes: Ca monte bien pour le dos par contre pour les triceps aucun progrès même une petite baisse. Je rebaisse le volume d'entrainement pour les triceps. J'vais essayer d'atteindre 3x10rep à 40 kilo au barre front, parce que pour le moment perf de merde

Trop de répétitions à l'échauffement aussi peut être.

assez énorme ta séance dos là!

J'dirais plutot pas assez, j'ai tendance a bacler l'échauffement. Mais ca n'explique pas tout. On verra la semaine prochaine!

Séance du 13/02/2010: Pectoraux / biceps / avant bras

Pompes lestées: PDC+45 kilo 3'
4x8rep

Dips: 3'
1x60rep à PDC
3x30rep à PDC+10 kilo ( assez facile )

Pompes lestées pieds surélevés: PDC+30 kilo 3'
3x7rep

Curl barre: 35 kilo 2'
20-17-15-14

Reverse curl: 25 kilo 2'
3x15rep

Curl poignet: 12 kilo
4x25rep

Note: Tout monte bien
J'me décide enfin à travailler les avant bras spécifiquement, j'aime bien ca

Séance du 16/02/2010: Cuisses / mollets / épaules

Squat complet: 70 kilo 4'
3x25rep
1x15rep
Hard...

Chameau: PDC+25 kilo 2'
4x100rep

Elévation latéral: 8 kilo 1 minutes entre chaque bras
4x40rep

Oiseau un bras allongé: 4 kilo
4x15rep

Séance du 18/02/2010: Dos / trapèzes / triceps / abs

Traction pronation: PDC+20 kilo 3'
4x12rep

Rowing haltère: 44 kilo 1 minute de repos entre chaque bras
4x15rep

Shrugs: 45 kilo 3'
2x100rep

Barre front: 40 kilo 3'
1x5rep
2x4rep

Crunch: PDC
4x20rep