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Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
18/02/2010 23h13
par Manumad
t'a du te tromper sur le tour de pecs car 91cm pour 1m77 vu ton poids et ton tour de taille ( environ
comme moi) c'est tout petit...
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
18/02/2010 23h28
par Thibaud.D
Je viens de vérifier, ouai il y a une erreur c'est plutot 95-96 ( ca doit pas être génial nonplu
) mais je trouve cet mensuration dur à prendre.
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
18/02/2010 23h35
par max2nimes
salut!
Putain mais il y a du lourd en dips tu doit avoir des putain de triceps!
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
18/02/2010 23h49
par Thibaud.D
Pas vraiment, bizarrement ils sont plutot moyen mais je vais arranger ca
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
20/02/2010 23h09
par Thibaud.D
Séance du 20/02/2010: pectoraux / biceps / avant bras
Pompe lestées: PDC+47 kilo 3'
4x8rep
Dips: 3'
65rep à PDC
3x30rep à PDC+12 kilo
Pompes lestées pied sur-élevé: PDC+30 kilo 3'
2x8rep
1x7rep
Curl barre: 35 kilo 2'
2x20rep
2x15rep
Reverse curl: 25 kilo 2'
20-15-12
Curl poignet: 12kilo
4x26rep
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
24/02/2010 19h49
par Thibaud.D
J'ai décidé de m'entrainer plus a l'instinct et selon ma forme, avec la reprise des cours et mes nuits plutot courtes ca devient mauvais de suivre un programme à la lettre.
Séance du 24/02/2010: Cuisses / épaules
Squat: 50 kilo
1x50rep
DM: 50 kilo 2'
5x5 ( assez facile )
EL: 5 kilo
1x50rep
Oiseau 1 bras allongé: 3 kilo
1x40rep
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
27/02/2010 12h11
par Thibaud.D
Séance du 27/02/2010: dos / triceps / trapèze / abs
Traction supination amplitude complète en s/s avec extension nuque
4x17rep à PDC
Extension nuque: en s/s avec traction supination
8-10-10-10 à 27 kilo
Rowing un bras: 46 kilo
4x12rep
Shrugs barre en s/s avec Crunch
3x50 à 50 kilo
Crunch en s/s avec Shrugs barre:
3x20rep à PDC
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
28/02/2010 20h55
par Thibaud.D
Séance du 28/02/2010: Pectoraux / Biceps / Avant-bras
Pompes lestées: PDC+48 kilo en superset avec Curl haltère
4x8rep
Curl haltère: 22 kilo
6-6-6-5
Dips en superset avec Curl marteaux
70rep: PDC
3x20rep: PDC+20 kilo
Curl marteaux: 16 kilo
4x14rep
Wrist curls: 22 kilo 1'
25-25-21
Wrists extension: 12 kilo 1'
3x20rep
Notes: Ca progresse. Bonne congestion
Nouveaux objéctifs à court terme:
Valider le format 4x10 au Curl haltère à 22 kilo dans 5 à 6 semaines
Valider le format 3x25 au dips à PDC+20 kilo d'ici 4 à 5 semaines
Valider le format 4x10rep au pompes à PDC+50 kilo d'ici 4 à 5 semaines.
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
28/02/2010 20h59
par Wonder
bien
faut des photos maintenant
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
28/02/2010 21h22
par Thibaud.D
ahah
J'vais en prendre cet semaine alors, avec une mauvaise qualité puisque ce sera avec mon portable mais tanpis
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
03/03/2010 21h50
par Thibaud.D
Séance du 03/03/2010: Cuisses/mollets/épaules
Squat à la parallèle: 50 kilo 4'
1x60rep
1x45rep
DM: 52 kilo en s/s avec Chameau
5x5rep
Chameau: PDC
5 séries longues
Elevation latérale: 5 kilo en s/s avec Oiseau 1 bras
35-30-20
Oiseau 1 bras: 5 kilo
10-8-8
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
06/03/2010 12h56
par Thibaud.D
Séance du 06/03/2010: Dos / triceps / trapèzesTraction supination amplitude complète: PDC en s/s avec extension nuque
18-18-18-20
Extension nuque: 27 kilo15-13-13-12
Rowing un bras: 46 kilo4x15rep
Shrugs: 65 kilo3 séries
Pour les photos surement demain
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
07/03/2010 15h36
par Manumad
bonnes perfs, continue
c'est quoi que tu appelles chameau?
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
07/03/2010 17h40
par tonio69
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
07/03/2010 19h46
par Wonder
Thibaud.D a écrit:Pour les photos surement demain
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
07/03/2010 21h26
par Thibaud.D
Depuis hier j'essaye de mettre les photos sur mon ordi mais " microsoft ne reconnais pas le périphérique USB" . . . non mais comment c'est possible ca
J'vais prendre l'appareil numérique à ma copine cet semaine, j'aurai peut être du y penser avant
mais je n'abandonne pas, je sais que vous voulez tous me voir en slip
Séance du 07/03/2010: pectoraux / biceps / avant bras Pompe lestées: 49 kilo en s/s avec curl haltère 3'
4x8rep
Curl haltère: 22 kilo 7-7-7-5
Dips en s/s avec curl marteaux 3'
71rep PDC
3x21rep PDC+ 20 kilo
Curl marteaux: 18 kilo10-10-11
Wrist curl: 25 kilo 1'
3x25rep
Wrist Extension: 15 kilo 1'
25-23-20
note: Ca commence à devenir vraiment difficile partout et la progression est faible aux exos pecs, j'vais repartir plus bas et ca va remonter!
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
07/03/2010 21h31
par Wonder
tes dips me font toujours halluciner ! c'est vraiment excellent bientot les 100 là!
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
10/03/2010 21h28
par Thibaud.D
Séance du 10/03/2010: Cuisses/mollets/épaules
Squat à la parallèle: 50 kilo 5'
1x70rep
1x60rep
DM: 54 kilo en s/s avec mollet debout
5x5rep
mollet debout en unilatéral: 32 kilo
5x10rep
Elevation latérale: 5 kilo en s/s avec Oiseau 1 bras
40-35-25
Oiseau 1 bras: 5 kilo
11-11-10
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
13/03/2010 14h23
par Thibaud.D
Séance du 12/03/2010: Dos / triceps / trapèzes
Traction supination amplitude complète: PDC en s/s avec extension nuque
20-20-20-20
Extension nuque: 29 kilo
10-10-10-8
Rowing un bras: 48 kilo
4x10rep
Shrugs: 50 kilo
3 séries
Circuit abdominaux
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
13/03/2010 15h25
par Raph92
Elles arrivent les 100 répétitions aux Dips ?!
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
13/03/2010 15h46
par Thibaud.D
Bientot
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
14/03/2010 21h04
par Thibaud.D
Séance du 14/03/2010: pectoraux / biceps / avant bras
Pompe lestées: 45 kilo en s/s avec curl haltère 3'
5x5rep
Curl haltère: 22 kilo
8-7-7-7
Dips en s/s avec curl marteaux 3'
75rep PDC
4-6-6 à PDC+ 40 kilo
Curl marteaux: 18 kilo
13-11-11
Wrist curl: 27 kilo 1'
3x25rep
Wrist Extension: 17 kilo 1'
3x25rep
circuit abdominaux
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
14/03/2010 21h33
par Manumad
tes 75 dips tu les enchaine sans pause ?
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
15/03/2010 14h35
par Thibaud.D
oui sans pause
Impossible de rest-pauser pour moi aux dips
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
17/03/2010 20h33
par Thibaud.D
Séance du 17/03/2010: Cuisses/mollets/épaulesSquat à la parallèle: 50 kilo 5'1x100rep1x50rep
DM: 56 kilo en s/s avec mollet debout
5x5rep
Chameau: PDC5 séries longues
Elevation latérale: 5 kilo en s/s avec Oiseau 1 bras
45-40-30
Oiseau 1 bras: 5 kilo13-13-13
note: Les 100 répétitions au squat étaient horribles, mes lombaires ont soufferts! Peut etre meme plus que mes cuisses. La transpiration dans les yeux pour les 20 dernières répétitions c'étais agréable aussi
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
17/03/2010 23h52
par Manumad
Thibaud.D a écrit:oui sans pause
Impossible de rest-pauser pour moi aux dips
très bonne perf
moi j'en suis à la cinquante et je trouve déja ça pas trop mal
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
18/03/2010 20h24
par Thibaud.D
J'ai envie de commencer un régime à partir de la semaine prochaine, je supporte plus le gras et l'été arrive. je fais 76 kilo en ce moment et je pense que descendre en dessous des 70 kilo serait pas mal. 7 kilo à perdre donc, je pense que c'est réalisable en 2 mois. Je posterai des photos dimanche j'ai pu trouver un appareil qui marche. J'en posterai chaque semaine pour voir l'évolution. C'est mon deuxième régime, le premier a été totalement raté, j'aurais surement besoin de l'aide du forum pour réussir celui la.
pour le programme alimentaire:
matin:
1 petit bol de muesli
2 oeufs au plat
200gr de FB 0%
Midi: ( cantine donc faudra que je me démerde )
200gr de viande
120gr de pates ou riz
légume ou salade
Collation:
20gr de noisette
2 oeufs
Avant entrainement:
2 oeufs + 3 cuillère à café de confiture + pain blanc
Après entrainement:
2 oeufs
2 cuillère de confiture + pain blanc
Soir: ( maximum 1 heure après l'entrainement )
250gr de poulet
200gr de haricot
120gr de riz ou pâtes
1 cuillère d'huile d'olive
avant de dormir:
500gr de FB 0%
Je pars de ca, et je baisserai au fur et a msure.
Vos avis sont le bien venu voire meme très attendu.
Pour l'entrainement je change rien, j'ajouterais juste du cardio les jours sans entrainement et des abdos tout les jours.
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
20/03/2010 18h32
par Wonder
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
20/03/2010 22h37
par Thibaud.D
Séance du 19/03/2010: Dos / triceps / trapèzes
Traction supination amplitude complète: PDC+20 kilo en s/s avec extension nuque
5-6-6-6
Extension nuque: 29 kilo
11-11-10-10
Rowing un bras: 48 kilo
4x13rep
Shrugs: 50 kilo
3 séries
Circuit abdominaux
Voila quelques photos:
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
20/03/2010 22h55
par Thomas
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
20/03/2010 23h04
par Thibaud.D
ouai biceps court et nul
Une fois le régime terminé je me concentre sur les biceps!!
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
20/03/2010 23h16
par Thomas
tu manges pas mal de fromage blanc je trouve, je réduirais un peu le soir
le jaune d'oeuf contient non seulement de super lipides qui sont des précurseurs dans la synthèse de nombreux hormones mais aussi 4g de protéines environ, donc au lieu de jeter les jaunes manges les
j'irai manger les oeufs avant l'entrainement et après ton repas du soir avec un peu plus de riz au départ
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
20/03/2010 23h44
par Thibaud.D
Pour le fromage blanc je comptait le réduire de semaine en semaine pour en arriver à éliminer tous les produits laitiers vers la quatrième semaine.
Je voulais pas rajouter trop de lipides avec les jaunes d'oeuf mais c'est vrai que c'est débile donc je les mange avant et après l'entrainement.
Le soir je remplace les deux oeufs au plat par du poulet par contre, 8 oeufs par jour ca commence a faire beaucoup
Pour le riz aussi ta raison, la première semaine je vais mettre à peu près 120gr a chaque repas. ( ces dernières semaines j'étais a 160gr par repas a peu près )
Merci pour ton aide
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
21/03/2010 02h24
par Manumad
biceps et épaules pas top
mais t'as un sacré dos ça fait une bonne carrure générale
bonnes cuisses aussi
tes pas trop gras t'as justes qq kilos à virer
continue !
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
21/03/2010 15h51
par Wonder
Le dos
les biceps
Je t'aurais imaginé des triceps plus énormes avec tous ces dips , bon pec en tout cas
Ca fait du bien des photos comme ça quand on se souvient de notre maigreur grasse il y'a un an et demi
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
21/03/2010 19h30
par Thibaud.D
J'ai déja eu des courbatures au dos le lendemain des dips, à mon avis le dos prend le dessus et les triceps travaillent pas vraiment
Je n'ai jamais vraiment travaillé mes bras, je comptais sur les exercices de base: rowing, DC. . .
grosse erreur
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
21/03/2010 19h56
par Wonder
je te comprends, je sens aussi le dos travailler au Dips (ce qui explique d'ailleurs qu'il soit un bon point fort pour toi.)
Bouffe du curl incliné pour les Biceps j'ai bien progressé avec ça (et du traditionnel curl barre)
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
21/03/2010 21h14
par Thibaud.D
J'ai pas de banc, je peux pas faire de curl incliné
Séance du 14/03/2010: pectoraux / biceps / avant bras Pompe lestées: 47 kilo en s/s avec curl haltère 3'
5x5rep
Curl haltère: 22 kilo 4x8rep
Dips en s/s avec curl marteaux 3'
80rep PDC
6-7-7 à PDC+ 40 kilo
Curl marteaux: 22 kilo3x10rep
Wrist curl: 29 kilo 1'2x25rep
1x20rep
Wrist Extension: 19 kilo 1'3x25rep
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
27/03/2010 10h44
par Thibaud.D
Lundi 22/03/2010: cardio / absmarche rapide: 45 minutes
abdominaux
Mardi 23/03/2010: Cardio / absMarche rapide: 20 minutes
abdominaux
Mercredi: cuisses/mollets/épaulesSquat: 70kilo 4'
4x20rep
Mollet debout unilatéral:3 séries longues
Elevation latérale: 7 kilo4x30rep
Oiseau un bras: 5 kilo25-30-30-30
Vendredi: Dos/triceps/abs Traction pronation partiel: PDC34-34-33-31
Rowing un bras: 48 kilo4x15rep
Extension nuque: 29 kilo4x15rep
Abdominaux
Cet première semaine de régime se passe bien, pas d'écart et j'ai pu me débrouiller à la cantine.
J'attend la pesée de demain
Re: Thibaud.D's Musculation Training Log
Posté:
01/04/2010 20h29
par Thibaud.D
Dimanche:pesée: 75 kilo ( -1kg )
séance: pec/biceps/absPompe lestées: 40 kilo4x15rep
Dips lestées: PDC+40kilo4x7rep
Curl haltère: 22 kilo3x7rep
Curl concentré: 12 kilo 30-25-25
Circuit abdominauxLundi: cardiomarche rapide: 45minutes
circuit abdominaux
Mercredi: Cuisses/mollets/abdoHindu squat: PDC4x80rep
mollets debout unilatérale: PDC4 séries
EL: 7 kilo40-40-40-30
Oiseau 1 bras: 5 kilo23-25-25-26
Circuit abdominauxJeudi 01/04/2010: cardio+absmarche rapide: 45 minutes
circuit abdominaux
Semaine de bac blanc enfin terminé maintenant: vacance!!