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encore 1 kilo de perdu la semaine dernière et 3cm de tour de taille en moin en 2 semaines, les abdos tous les jours paient.

Lundi: cardio/abs

marche rapide: 45 minute
circuit abdominaux

mardi: rien
tournoi FIFA 2010 à 9 participants: première place et 35 euro de gagné, tous fisté

mercredi: cuisses/mollet/épaules

hindu squat: 4x90rep PDC
Fentes: 4x12rep 35 kilo
chaise 1 jambe: 30 seconde
chaise: 1 minute
mollet debout: 5x20rep
EL: 4x40rep 7 kilo
Oiseau 1 bras: 4x25rep 6 kilo

today: abs

circuit abdominaux

Thibaud.D a écrit:
mardi: rien
tournoi FIFA 2010 à 9 participants: première place et 35 euro de gagné, tous fisté

Retour!

C'est moin motivant de tenir le log au régime, je recommence maintenant que c'est fini.
Donc je suis à 69kilo comme prévu, je posterai des photos dans la semaine. J'ai pris une semaine de repos complet après un surentrainement qui m'a valu 2 nuits blanches.

Ce matin la reprise: Dos/abdominaux

Traction lestées: PDC+20kilo RIS: 3min
4x11rep (Rest pause)

Traction nuque: PDC RIS: 2min
4x20rep (Rest pause)

Rowing 1 bras: 32 kilo RIS: 1min
4x25rep

Crunch lestées: 22kilo
4x15rep

Enroulement de bassin à la barre fixe:
4x10rep

photos du raygime?

les photos:

Pas vraiment sec mais tanpis
J'ai surtout perdu au niveau des cuisses, je pensais pas qu'elles étaient aussi grasse mes jeans me vont plus du tout

Moi je te trouve bien sec la, le résultat est vraiment bien, tu as presque tout les muscles long c'est très esthétiques, à mon avis il faut juste que tu bombarde un peu plus les épaules et tu sera au top

d'accord avec tout ce qu'a dit elsabre

c'est vraiment bien!

Merci ouai les épaules et les bras je dois vraiment les bombarder. Ca va venir.

hier: épaules/triceps

DM: 55 kilo
4-6-6-5 oula: faible

El: 6 kilo
4x50rep

Oiseau: 6 kilo
4x25rep

Extension nuque: 35 kilo
12-10-11-10

Barre front: 20 kilo
3x35rep
1x30rep

today: cuisses/abs

Squat une jambe: PDC
Jambe gauche: 1x80 en 7min20 environ
Jambe droite: 1x80 en 7min30 environ ( Beaucoup plus difficile avec la jambe droite )

Crunch lestées: 22 kilo
4x15

Enroulement d bassin au sol:
4x20

un futur franck B !

J'me suis inspiré de lui pour les cuisses ouai.

Et j'espère bien! il est vraiment énorme

aujourd'hui: pec/biceps

Ecarté couché: 16 kilo RIS: 3 min
22-22-20-20-17-17

Curl barre: 25 kilo RIS: 3 min
4x40 avec rest pause

3 jours que j'ai des courbatures aux pecs par contre rien aux biceps j'vais devoir changer leur entrainement.

aujourd'hui: Dos/Abs

Traction lestées: PDC+20kilo 4x8 ( sans rest-pause cet fois )
Traction nuque PDC: 3x25 - 1x35 avec RP
Rowing un bras 32 kilo: 4x30
Crunch lestées 22 kilo: 4x16
Enroulement de bassin à la barre fixe: 4x11

La 2e photo est cool, bons bras et pecs !
Les cuisses bien découpées apparemment

Merci

hier: épaules/triceps

DM 55kilo: 4x6 évolution de faible la! On verra la semaine prochaine
EL 6 kilo: 60-50-60-60 de la merde! j'ai du trop forcer aujourd'hui j'peux pas tourner la tete à gauche
Oiseau: 4x30 j'ai senti uniquement le dos. . . je remplace avec oiseau allongé à 1 bras la semaine prochaine
Extension nuque 35 kilo: 14-14-12-9
Barre front 20 kilo: 40-35-35-35

Les triceps ont sauvé la séance qui était très mal parti!

today: cuisses/abs

Hindu squat: 400 rep en 15 minutes
J'aime bien

crunch lestées: 32 kilo
4x10rep

enroulement de bassin au sol:
4x25rep

séance pec / biceps:

Ecarté couché 16 kilo:
22-22-22-20-20-18

Curl barre 40 kilo:
4x6

Curl Haltère 12 kilo:
4x15

Curl marteaux 16 kilo:
4x8rep

séance dos / abs:

Traction pronation:
1x20@PDC
4x9@PDC+20kg
1x3@PDC+25kg

Traction supination:
3x12@PDC

Rowing un bras:
3x25@34kg

Crunch lestées:
4x11@PDC+32kg

Enroulement de bassin à la barre fixe:
4x12

bien les tractions lestés

Nan faible la, faut que ca monte!

Séance épaule / triceps:

DM:
1x15@45kg
4x6@50kg
1x3@55kg

EL: 4x30@4kg

Oiseau un bras:
4x25@4kg

Extension nuque:
1x20@25kg
4x10@35kg
1x50@15kg

Bon demain épreuve du bac allemand à l'oral! Autant dire que j'suis heureux de vivre la. .

Après avoir foiré tout mes oraux:

cuisses/abs

hindu squat:
250@PDC en 8 minutes
70@PDC en 1 minute
70@PDC en 50 secondes
Les séries longues à 30 degré une très bonne idée

Crunch lestées: 4x12@PDC+32kg

Enroulement de basin au sol: 4x30@PDC

Une séance de merde, normal après des nuits courtes et le stress du bac.

today: pec/biceps

Dips:
20@PDC+20kg
4x7@PDC+30kg
30@PDC ( mains très écartés )

Ecarté couché:
1x24@16kilo

Curl barre:
20@30kg
4x7@40kg
4@45kg

salut !

je passe également le BAC (S donc pas d'oral, j'ai juste passé des TP) (dur dur les révisions).
Bon courrage, ça se rapproche (le 17 )

oui je suis pas venu pour parler BAC vuq u'on fais que ça en période de révision...

le HINDU squat, tu t'échauffes comment avant ?
parce que sa nique un peu les genoux je trouve au début.

si non tu ne fais JAMAIS de DC ?
j'ai constaté que t'avais de bons pecs pourtant

salut!

ah si j'avait pas été fainéant je serais allé en S aussi Ouai dur les révisions. . en pleine coupe du monde, j'arrive pas à commencer!
Bon courage a toi aussi surtout que le bac S est quand meme plus dur que ES.

Pour les hindus squats je prend pas le temps de m'échauffer, c'est surement pas conseillé mais je sens pas trop les genou ca va, ou alors juste sur les 10 premières répétitions.
Tu comptes te mettre aux hindus squats? Moi perso c'est vraiment parce que j'ai pas l'choix je préfère largement le squat lourd.

Jamais de DC ouai je suis limiter par mon manque de matériel mais je vais investir dans un banc cet été, j'pourrais me débrouiller pour faire du squat aussi avec. Donc pour l'instant je bombarde les dips où je suis beaucoup plus fort d'ailleur

ok sa va.
non c'est parce que j'ai pas trop le choix niveau matériel je suis assez limité...

merci, bonne continuation

today: dos/abs

Traction pronation:
1x21@PDC
4x10@PDC+20kg
1x3@PDC+26kg

Traction supination:
3x12@PDC+2kg

Rowing un bras:
3x30@34kg

Crunch lestées:
4x13@PDC+32kg

Enroulement de bassin à la barre fixe:
4x13

Séance épaule / triceps:

DM:
1x16@45kg
4x7@50kg
1x3@56kg

EL: 4x25@5kg

Oiseau un bras:
4x25@5kg

Extension nuque:
1x21@25kg
4x7@36kg
1x60@15kg

jeudi: cuisse/abs

10 minutes d'hindu squat avec pause en bas

Crunch lestées: 4x14@32kg

enroulemant de basin au sol: 4x35


hier: Pectoraux/biceps

Dips lestées:
1x21@20kg
4x8@30kg
1x4@40kg

Ecarté couché: 1x26@16kg

Curl barre strict:
1x21@30kg
4x8@40kg
1x4@46kg

Bonjour à tous,

Reprise du log 8 ans après, le temps passe vite.
J'ai jamais arrêté de m'entrainer depuis, petite maj et présentation:

Thibaud
26 ans, 1m76
environ 90 kg
sur Strasbourg


Meilleurs perfs:
Bench 10x120kg
SDT Tradi: 1x220kg
Squat 5 à 150kg

Le but du log est de dépasser ce palier, notamment au développé couché pour lequel j'attends vos meilleurs conseils: vidéos du développé couché à venir


Entrainement d'hier 8/8/2018:

Rowing un bras: 4x16 à 52kg
Traction supination: 5x4 à pdc+24kg - 7 à pdc+24kg

Bench Press: 5x4 à 110kg - 6 à 110kg
Extension nuque un bras: 20 à 16kg - 2x25 à 16kg

Développé Haltère uni: 2x 25/25 à 16kg


je vous laisse sur cette pose suggestive:

De belle perf et le physique qui va avec chapeau.
Tu utilise des cycles de progression pour ton bench?

Merci!
Oui pour le bench tout est toujours calculé sinon ça monte pas.

En ce moment c'est:
6x4
5x5
4x6
6x4 +2kg
etc...

2 séances par semaine

Séance du jour le 9/8/2018:

Dc léger: 5x15 à 50kg
Face Pull élastique: 5x50reps
Band pull Apart: 4x100reps
EL: 3x30 à 12kg

CAP avec le Husky + étirement bas du corps

Séance du 10/8/2018:

Front Squat complet: 5x4 à 90kg - 8 à 90kg
SDT semi sumo: 5x4 à 145kg - 8 à 145kg
SDT JT barre: 2x30 à 67.5kg

Rack Pull ATK sans sangles: 10 à 100kg - 10 à 120kg - 7-5 à 140kg
Rack Pull ATK avec sangles: 2x15 à 200kg
Traction prise sangle: 3x6 au pdc - 8 au pdc
Mollet debout uni: 4x50reps

Séance du 12 Aout 2018

Bench: 4x5 à 110kg - 1x9 à 110kg
DH: 4x50à 16kg
Curl barre: 4x5 à 52kg - 1x9 à 52kg
Curl inversé: 3x20 à 32kg
Curl démon: 2x15/25 à 16kg


La vidéo du couché:

Séance du 13/8/2018

Entrainement du cou:

Neck curl: 100 à 10kg - 55-50-50 à 20kg
Neck extension: 60 à 10kg - 3x40 à 20kg
Côtés: 4x50 à 5kg
Band Pull Apart: 2x100reps

Salut
belles perfs par ici, et sans être plein de gras visiblement
Combien d'année d'entrainement du coup?

Thibaud.D a écrit:Entrainement du cou:
Neck curl: 100 à 10kg - 55-50-50 à 20kg
Neck extension: 60 à 10kg - 3x40 à 20kg
Côtés: 4x50 à 5kg

ça apporte vraiment qqch d’intéressant ce genre d'exos? (esthétique/prépa physique/santé?)

sans être plein de gras visiblement

en fait la photo date c'est fou tout le gras qu'on peut prendre en un an


Pour le travail du cou, je mettrais les photos avant / après... dans mon cas c'était indispensable ! 44 de bras et un cou de jeune fille, ca fait bizarre.

Puis j'aime bien le look que ca donne:

Séance du 14/08/2018:

Rowing un bras: 3x17 - 1x30 à 52kg
Traction supination: 4x5 à pdc+24kg - 8 à pdc+24kg

Thibaud.D a écrit:en fait la photo date c'est fou tout le gras qu'on peut prendre en un an

ça va t'as pas l'air d’être passé au gros bide pour faire rebondir la barre de couché dessus, non plus

Pour le travail du cou, je mettrais les photos avant / après... dans mon cas c'était indispensable ! 44 de bras et un cou de jeune fille, ca fait bizarre.

Puis j'aime bien le look que ca donne

Ouais enfin les traps sup répondent bien aux produits aussi

Mais si ces exos marchent pour toi en plus du reste, c'est cool

C'est un muscle qui répond bien à l'entrainement aussi en 1 an j'ai bien rectifié le tire!
N'empêche qu'il a souvent été conseillé de ne pas travailler les traps sup sur ce forum, c'est un tort à mon avis.


Entrainement du 14/8/2018:

Bench: 3x6 - 1x10 à 110kg
DH: 4x55 à 16kg
Band pull Apart: 2x100reps

Thibaud.D a écrit:C'est un muscle qui répond bien à l'entrainement aussi en 1 an j'ai bien rectifié le tire!

Les joies de la moprho anatomie
Et je disais ça pour les photos hein

N'empêche qu'il a souvent été conseillé de ne pas travailler les traps sup sur ce forum, c'est un tort à mon avis.

Chercher à les cibler peut accentuer le déséquilibre déjà souvent présent entre les traps sup/inférieurs, mauvais pour les épaules, qui ont souvent besoin d'un renforcement des moyens/inf.
Après, à chacun de se jauger